Диета на клиниката Мајое повеќе диета што можете да ја следите во текот на животот. Тој се фокусира на промена на однесувањето наместо на забрана на одредена храна.
Во овој текст "диета за клиники за капење " ќе бидат објавени и „Список на диети за клиники за пливање“ Тоа ќе биде дадена.
Што е диета на клиниката Мајо?
Диета на клиниката МајоРазвиена е од експерти за слабеење на Клиниката Мајо, еден од најдобрите болнички системи во САД.
Оригинален, прв пат објавен во 1949 година и неодамна ажуриран во 2017 година Диетална книга за клиника Мајобазирано на. Исто така, постои посебна веб-страница за списанија и членства.
Диета на клиниката Мајокористи пирамида за да поттикне вежбање и да покаже специфични количини храна што треба да се јаде за време на диетата.
Овошјето, зеленчукот и физичката активност ја формираат основата на пирамидата. Јаглехидратите го содржат следниот слој, потоа протеини, масти и конечно слатки.
Додека пирамидата ги дефинира јаглените хидрати како леб и житарки, некои скробен зеленчук како пченка и компир се сметаат за јаглени хидрати во оваа диета.
Диетата ви кажува да ги ограничите големините на порциите и ви покажува како да ги испланирате оброците околу пирамидата на храна.
Фази на диета на клиниката Мајо
Диета на клиниката МајоПостојат две фази во:
"Изгуби го! “ - Првите две недели се дизајнирани да го зголемат слабеењето.
„Liveивеј го! - Втората фаза треба да се следи цел живот.
Според првата фаза на диета, има 5 нови навики што треба да ги промените, 5 нови навики што треба да ги создадете и 5 „бонус“ навики за да видите резултати. Наведено е дека за да промените некои навики, мора да го направите следново:
Избегнувајте јадење додаден шеќер.
Избегнувајте закуски, освен овошје и зеленчук.
Не јадете премногу месо и пијте полномасно млеко.
Никогаш не јадете додека гледате телевизија.
Избегнувајте јадење надвор - ако храната што ја нарачувате не ги следи упатствата за диета.
Препорачливо е да ги развивате овие навики:
Јадете здрав појадок.
Консумирајте најмалку четири порции овошје и зеленчук на ден.
Јадете цели зрна како кафеав ориз и јачмен.
Консумирајте здрави масла како маслиново масло. Ограничете ги заситените масти и држете се подалеку од транс мастите.
Пешачете или вежбајте 30 минути или повеќе секој ден.
Бонусните навики што треба да се земат предвид вклучуваат чување списанија за храна и активности, вежбање 60 минути или повеќе на ден и избегнување преработена храна.
Логиката на диетата на клиниката Мајо
Првата фаза, која трае две недели, е дизајнирана да резултира во губење на тежината од 3-5 кг. Потоа преминувате на втората фаза каде што ги применувате истите правила.
Застапниците на диетата тврдат дека не треба да броите калории, но сепак Диета на клиниката Мајо ограничување на калории. Вашите потреби за калории се одредуваат според почетната тежина и се движат од 1.200-1.600 калории на ден за жени и 1.400-1.800 за мажи.
Следно, диетата сугерира колку порции зеленчук, овошје, јаглехидрати, протеини, млеко и маснотии треба да консумирате врз основа на целите на калориите.
На пример, во план за 1.400 калории, се трошат 4 порции зеленчук и овошје, 5 порции јаглехидрати, 4 порции протеини или млеко и 3 порции маснотии.
Оваа диета ги дефинира порциите на овошје како големина на тениско топче, а протеините се приближно 85 грама.
Диетата е дизајнирана да го намали внесот на калории за 500-1.000 калории на ден во втората фаза, така да изгубите 0.5-1 кг неделно.
Ако сакате да изгубите тежина многу брзо, треба да јадете помалку калории. Кога ќе ја достигнете саканата тежина, треба да јадете количина калории што ви овозможува да ја одржувате својата тежина.
Дали слабеењето е со диета на клиниката Мајо?
Оние кои прават диета на клиниката МајоЈадете здрава храна како овошје, зеленчук и цели зрна кои можат да помогнат во слабеењето, како и да се фокусирате на вежбање.
Јадењето храна богата со растителни влакна обезбедува губење на тежината со намалување на гладот и ве прави да се чувствувате сити.
Дополнително, студиите покажуваат дека вежбањето за време на нискокалорична диета е поефикасно во постигнувањето губење на тежината отколку диетата сам.
Исто така, истовремената диета и вежбањето помагаат во зачувување на поголема мускулна маса, што пак го зголемува слабеењето со забрзување на метаболизмот.
Што да јадете во диета?
Диета на клиниката Мајопирамидата за храна ви овозможува да добиете одреден број порции од разни групи на храна. Додека секоја храна е апсолутно неограничена, некои видови храна се препорачуваат над други. Препорачаната храна во исхраната е како што следува:
Овошје
Свеж, замрзнат или сок - тоа ќе биде 100% сок и може да се консумираат 120 ml дневно.
зеленчук
Свежо или замрзнато
Цели зрна
Ceитни, овесни снегулки, леб од цели зрна, тестенини и кафеав ориз
Протеини
Конзервиран грав, туна, друга риба, живина без кожа, белки од јајца,
млеко
Јогурт, сирење и млеко со малку маснотии или без маснотии
масла
Незаситени масти како што се маслиново масло, авокадо и ореви
Десерти
До 75 калории десерт дневно, вклучувајќи колачиња, колачи, трпезен шеќер и алкохол (само во втората фаза на диета)
Храна што треба да се избегнува
Диета на клиниката Мајо ниедна храна не е целосно забранета во планот.
„Изгуби го! Во текот на првите две недели алкохолот и додадениот шеќер се забранети, но по првите две недели можете да добиете максимум 75 калории шеќер или алкохолен пијалок дневно.
Храната што треба да ја ограничите или избегнете на оваа диета вклучува:
Овошје
Конзервирано овошје од сируп, 100% производи од не овошен сок
зеленчук
Египет ve компир Скробен зеленчук како што се - смета изборот на јаглени хидрати.
Јаглехидрати
Рафинирани шеќери, како што се бело брашно и трпезен шеќер
Протеини
Месо богато со заситени масти, како што се пеперони и колбаси
млеко
Полномасно млеко, сирење и јогурт
масла
Заситени масти како жолчка од јајце, путер, кокосово масло и црвено месо, како и транс масти кои се наоѓаат во преработена храна.
Десерти
Повеќе од 75 калории шеќер, колачи, колачиња, колачи или алкохолни пијалоци дневно.
Список на диети на клиниката Мајо
1.200-дневно мени за примерок за планот од 3 калории. Плановите за повисоки калории ќе вклучуваат повеќе порции јаглени хидрати, протеини, млеко и маснотии.
Ручек: 85 грама туна, две чаши (472 грама) мешано зеленило, 1/2 чаша (43 грама) сирење со малку маснотии, едно парче тост од пченично брашно, половина чаша (75 грама) боровинки
Вечера: 1 и пол лажички (7 ml) маслиново масло, половина чаша (75 грама печен компир) и 1/2 чаша (75 грама) риба со зеленчук.
Закуски: 8 крекери од цели зрна со 1 портокал и 125 чаша (XNUMX грама) бебешки моркови
2 дена
Појадок: 7 парче тост од интегрално брашно направено со половина лажичка (3 грама) масло, 1 белки, 1 круша и чај.
Ручек: 85 грама пилешко на скара, една чаша (180 грама) аспарагус на пареа, 170 грама јогурт со малку маснотии и 1/2 чаша (75 грама) малини
Вечера: Половина лажичка (7 грама) маслиново масло, 75 грама кафеав ориз варен со и 85 грама риба со зеленчук.
Закуски: Половина банана и 1 сад исечена краставица
3 дена
Појадок: 3/4 чаши (30 грама) снегулки од овесни трици, една чаша (240 ml) обезмастено млеко, половина банана и чај.
