Допамине важен хемиски гласник со многу функции во мозокот. Има улога во регулирање на наградата, мотивацијата, меморијата, вниманието, па дури и движењата на телото.
Допамин Кога се ослободува во големи количини, тоа создава чувство на задоволство и награда што ве мотивира да повторите одредено однесување.
За разлика од, нивоа на допаминНиското ниво на ниско ја намалува мотивацијата и го намалува ентузијазмот за работи што би ги возбудиле повеќето луѓе.
Нивоа на допамин Типично е регулирано во рамките на нервниот систем, но постојат работи што можат да се направат за природно зголемување на неговите нивоа.
Во написот „Што е допамин, што прави тоа?“, „Кои се работите што го зголемуваат ослободувањето на допамин“, „како да се елиминира недостатокот на допамин во мозокот“, „кои се лековите што го зголемуваат нивото на допамин“, „што дали храната што го зголемува и намалува ослободувањето на допамин "? Theе ги најдете одговорите на прашањата.
Како природно да го зголемите допаминот?
Јадете протеини
Протеините се составени од мали градежни блокови наречени аминокиселини. Постојат 23 различни аминокиселини кои телото може да ги синтетизира и мора да се добијат од храната.
Тирозин аминокиселина наречена допамин игра клучна улога во производството. Ензимите во телото можат да го претворат тирозин во допамин, така што имаат соодветно ниво на тирозин производство на допамин важно за.
Тирозин, фенилаланин Може да се направи и од друга аминокиселина наречена. И тирозин и фенилаланин природно се наоѓаат во храна богата со протеини, како што се мисирка, говедско, јајца, млеко, соја и мешунки.
Студиите покажаа дека зголемувањето на количината на внес на тирозин и фенилаланин во исхраната допамин во мозокот нивоа, што може да ја подобри меморијата.
И обратно, кога фенилаланинот и тирозин не се доволно земени од храната, нивоа на допамин потрошен материјал.
Јадете помалку заситени масти
Некои студии на животни покажуваат дека кога заситените масти се консумираат во многу големи количини допамин сигнали во мозокотОткри дека може да се расипе.
Досега, овие студии биле извршени само кај стаорци, но резултатите се интересни. Во една студија, стаорците конзумирале 50% од своите калории од заситени маснотии во споредба со животните кои јаделе иста количина калории од незаситени масти, во споредба со наградните области на нивниот мозок. допамин Откриено е дека го намалува сигналот.
Интересно, овие промени се случија дури и без разлики во телесната тежина, телесните масти, хормоните или нивото на шеќер во крвта.
Некои истражувачи сугерираат дека диетите богати со заситени масти можат да го зголемат воспалението во организмот. систем на допаминСугерира дека тоа може да доведе до промени во бизнисот.
Консумирајте пробиотици
Во последниве години, научниците открија дека цревата и мозокот се тесно поврзани. Всушност, цревата понекогаш допамин Тој се нарекува „втор мозок“ затоа што содржи голем број на нервни клетки кои произведуваат многу невротрансмитери сигнални молекули, вклучително и
Некои видови бактерии кои живеат во цревата, исто така, можат да влијаат на расположението и однесувањето. допамин Јасно е дека може да произведе.
Истражувањата во оваа област се ограничени. Сепак, многу студии покажуваат дека кога се консумираат во доволно големи количини, одредени видови бактерии можат да се најдат и кај животните и кај луѓето. вознемиреност ve депресија покажува дека може да ги намали симптомите.
И покрај јасната врска помеѓу расположението, пробиотиците и здравјето на цревата, тоа сè уште не е добро разбрано. Допамин производството веројатно ќе игра улога во тоа како пробиотиците го подобруваат расположението, но потребни се повеќе истражувања за да се утврди колку е значаен ефектот.
Вежбајте
Се препорачува вежба за зголемување на нивото на ендорфин и подобрување на расположението. Подобрувањата во расположението се зголемуваат видливо по 10 минути аеробна активност и достигнуваат врв по најмалку 20 минути.
Овие ефекти се целосно допамин Иако не е предизвикано од промени во нивните нивоа, истражувањето на животните покажа дека вежбањето допамин во мозокот Тоа сугерира дека може да ги зголеми нивните нивоа.
Неблагодарна работа за стаорци, го зголемува ослободувањето на допамин и го зголемува бројот на рецептори на допамин во областите за наградување на нивниот мозок.
Сепак, овие резултати постојано не ги даваат истите резултати кај луѓето. Во една студија, 30-минутна сесија на неблагодарна работа со среден интензитет што се одвива кај возрасни. нивоа на допаминТоа не создаде зголемување на.
Сепак, тримесечен тренинг би резултирал со еден час изведување на вежбање јога еден ден во неделата. нивоа на допаминОткри дека значително се зголеми.
Многу студии покажаа дека редовното интензивно вежбање неколку пати неделно значително ја подобрува контролата на моторот кај Паркинсон систем на допамин сугерирајќи дека може да има корисен ефект врз
Спијте доволно
Допамин Кога се ослободува во мозокот, тоа создава чувство на будност. Студии на животни, допаминКога е време да се разбудите, се ослободува во големи количини наутро, а кога е време да заспиете, овие нивоа природно паѓаат.
Несоницата, пак, ги нарушува овие природни ритми. Кога луѓето се принудени да останат будни преку ноќ, допамин Следното утро присуството на рецептори е значително намалено.
Помалку допаминТипично, има непријатни последици како што се намалена концентрација и слаба координација.
Редовниот, квалитетен сон може да помогне во одржување на рамнотежата на нивото на допамин. Националната фондација за спиење препорачува 7-9 часа сон секоја вечер за возрасни.
Начинот на спиење може да се подобри со спиење и будење во исто време секој ден, намалување на бучавата во спалната соба, избегнување на кофеин навечер и користење на креветот само за спиење.
Слушам музика
Слушам музика, стимулирање на ослободување на допамин во мозокоте забавен начин на. Неколку студии за слики на мозок, слушање музика, во мозокот Откриено е дека ја зголемува активноста во областите за наградување и задоволство, кои се рецептори на допамин.
На музика допамин Мала студија за истражување на ефектите врз тоа кога луѓето слушаат инструментални песни што даваат чувство на студ нивоа на допамин во мозокотОткри дека има зголемување од 9% кај.
Музика, нивоа на допаминПредложено е дека слушањето музика им помага на луѓето со Паркинсонова болест да ја подобрат контролата на фината моторика, бидејќи може да ја зголеми фреквенцијата на
До денес, музика и допамин Сите студии за тоа користеле инструментални мелодии, односно зголемувањето на допаминот се должи на мелодичната музика.
Не е познато дали песните со текст ги имаат истите или потенцијално поголемите ефекти.
Медитација
Медитацијае начин да го исчистите умот, да се фокусирате на себе. Може да се направи стоење, седење, па дури и одење, а редовната практика обезбедува подобрување на менталното и физичкото здравје.
Ново истражување откри дека овие придобивки можат да го зголемат нивото на допамин во мозокот.
Една студија со учество на осум искусни наставници за медитација, во споредба со тивко одмор по еден час медитација производство на допаминКонстатирано е зголемување од 64%.
Се смета дека овие промени можат да им помогнат на медитаторите да одржат позитивно расположение и да останат мотивирани да останат во медитативна состојба подолг временски период.
Сепак, допамин Нејасно е дали ефектите за зајакнување се јавуваат само кај искусни медитатори или кај луѓе кои се нови во медитацијата.
Добијте доволно сончева светлина
Сезонско афективно нарушување (ЕЦД) е состојба што ги тера луѓето да се чувствуваат тажни или презаситени ако не добиваат доволно сончева светлина во зима.
Ниско време на изложеност на сончева светлина допамин Нивоа на невротрансмитери кои го подобруваат расположението и изложеноста на сончева светлина може да ги зголемат.
Во студија спроведена на 68 здрави возрасни лица, оние кои биле изложени на најмногу сончева светлина во претходните 30 дена имале најголем интензитет во регионите на наградување и движење на мозокот. допамин Откриено е дека тие имаат рецептори.
Иако изложеноста на сонце може да го зголеми нивото на допамин и да го подобри расположението, важно е да се следат безбедносните упатства бидејќи премногу сонце може да има штетни ефекти.
Премногу изложување на сонце може да предизвика оштетување на кожата и да го зголеми ризикот од рак на кожата, затоа внимавајте на неговото времетраење.
Додатоци во исхраната кои го зголемуваат ослободувањето на допамин
Под нормални околности, производство на допамин тоа е ефикасно управувано од нервниот систем на телото. Сепак, нивоа на допаминПостојат различни фактори на животниот стил и медицински состојби кои можат да предизвикаат пад.
Во телото кога паѓаат нивоата на допамин, вие не уживате во ситуации што ви изгледаат забавни и ви недостасува мотивација.
Да ја добиете својата животна енергија зголемување на нивото на допамин мора. За ова "Допамин третман со билки" Додатоците во исхраната што можете да ги користите во рамките на следново
Пробиотици
Пробиотицисе живи микроорганизми кои го сочинуваат дигестивниот систем. Тие му помагаат на телото правилно да функционира.
Пробиотиците, исто така познати како добри цревни бактерии, можат да спречат или третираат различни здравствени проблеми, вклучувајќи не само здравје на цревата, туку и нарушувања на расположението.
Всушност, штетни бактерии во цревата производство на допамин Иако се покажа дека го намалува, пробиотиците имаат можност да го зголемат, што може да го регулира расположението.
Дополнително, една студија спроведена кај луѓе со синдром на нервозно дебело црево (IBS) открила дека оние кои земале пробиотички додатоци имаат помалку депресивни симптоми отколку оние кои земале плацебо.
Можете да ја зголемите потрошувачката на пробиотик со конзумирање на ферментирани прехранбени производи како јогурт или кефир или со земање додатоци во исхраната.
Гинко Билоба
Гинко билобае растение кое потекнува од Кина и се користи како лек за разни здравствени состојби стотици години. Додека истражувањата не се во согласност, додатоците на гинко може да ги подобрат менталните перформанси, функцијата на мозокот и расположението кај одредени луѓе.
Некои студии покажаа кај стаорци дека додавањето со гинко билоба на подолг рок помогна во подобрување на когнитивната функција, меморијата и мотивацијата. допамин Исто така, откри дека го зголемува нивното ниво.
Екстракт од гинко билоба со намалување на оксидативниот стрес во студија за епрувета допамин Забележано е дека ја зголемува нејзината секреција.
Curcumin
Куркумин е активна состојка во куркумата. Куркумин е достапен во форма на капсула, чај, екстракт и прав. Антидепресивно дејство ослободување на допаминТоа е резултат на зголемување.
Една мала контролирана студија покажа дека земањето 1 грам куркумин има слични ефекти како Прозак врз подобрувањето на расположението кај луѓето со големо депресивно растројство (МДБ).
Исто така, куркумин кај глувци нивоа на допаминПостојат докази дека се зголемува
Масло од оригано
Масло од ориганоИма различни антиоксидантни и антибактериски својства поради неговата активна состојка, карвакрол. Едно истражување покажа дека внесувањето карвакрол е производство на допамини следствено да се обезбеди антидепресивен ефект кај глувците.
Во друга студија врз глувци, додатоци на екстракт од мајчина душица, допаминоткри дека го инхибира влошувањето и предизвикува позитивни ефекти во однесувањето.
магнезиум
магнезиумигра витална улога во одржувањето на здравјето на телото и умот. Антидепресивните својства на магнезиумот сè уште не се целосно разбрани, но недостаток на магнезиум допамин Постојат докази дека може да придонесе за пониско ниво на депресија и зголемен ризик од депресија.
Една студија забележа дека надополнувањето на нивото на допамин со магнезиум произведува антидепресивни ефекти кај глувците.
Зелен чај
Зелен чајТоа е пијалок со високи антиоксидантни својства и содржина на хранливи материи. Исто така, содржи Л-теанин, аминокиселина која директно влијае на мозокот.
Л-теанин, допамин Може да зголеми одредени невротрансмитери во вашиот мозок, вклучително и Повеќе студии,
Докажано е дека Л-теанинот го зголемува производството на допамин, со што се предизвикува неговиот антидепресивен ефект и се подобрува когнитивната функција.
Дополнително, студиите сугерираат дека и екстрактот од зелен чај и зелениот чај треба да се консумираат како пијалок. допамин покажува дека може да го зголеми производството и е поврзано со пониски стапки на депресивни симптоми.
Витамин Д.
Витамин Д., допамин Постојат многу улоги во телото, вклучително и регулирање на одредени невротрансмитери.
Во една студија, глувци со недостаток на витамин Д. нивоа на допаминСе покажа дека нивоата се намалуваат и нивоата се зголемуваат кога се надополнуваат со витамин Д3.
Бидејќи истражувањата се ограничени, употребата на додатоци на витамин Д кои немаат недостаток на витамин Д. допамин Тешко е да се каже дали има некакво влијание врз нивоата.
Рибино масло Нивните додатоци примарно содржат два вида омега 3 масни киселини: еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА).
Многу студии откриле дека додатоците на рибино масло имаат антидепресивни ефекти и се поврзани со подобрување на менталното здравје кога се земаат редовно.
Овие придобивки од рибиното масло допамин Зависи од ефектот врз регулативата. На пример, едно истражување за стаорци открило дека диети збогатени со рибино масло се наоѓаат во мозочниот кортекс на мозокот нивоа на допаминЗабележано е дека ја зголемува нивната способност за врзување на допамин за 40%.
кофеин
Студии кофеинМоже да ги подобри когнитивните перформанси, вклучително и зголемување на ослободувањето на невротрансмитери како што е допамин.
Кофеинот ја подобрува функцијата на мозокот со зголемување на нивото на рецептори на допамин во вашиот мозок.
Женшен
Женшенсе користи во традиционалната кинеска медицина уште од античко време. Коренот може да се јаде суров или бари на пареа, а може да се користи и во други форми како чај, капсули или апчиња.
Истражувањата покажаа дека женшенот може да ги подобри мозочните вештини, вклучувајќи расположение, однесување и меморија.
Многу студии на животни и епрувети укажуваат на овие придобивки зголемување на нивото на допамин наведува дека тоа може да зависи од неговата способност.
Некои состојки во женшен, како што се гинсенозиди зголемен допамин во мозокоти неговите корисни ефекти, вклучително и ментално здравје и когнитивна функција и внимание.
Во студија за влијанието на црвениот женшен врз нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД) кај деца, допаминЗабележано е дека пониските нивоа на ин се поврзани со симптоми на АДХД.
Децата вклучени во студијата земале 2000 мг црвен женшен дневно осум недели. На крајот од студијата, резултатите покажаа дека женшен го зголеми вниманието кај деца со АДХД.
Берберин
Берберине активна состојка добиена и извлечена од одредени растенија. Со години се користи во традиционалната кинеска медицина и неодамна се здоби со популарност како природен додаток.
Некои студии на животни сугерираат дека берберин нивоа на допаминМоже да помогне во борбата против депресијата и анксиозноста.
Несакани ефекти од земање допамин
Најдобро е да се консултирате со лекар пред да земете какви било додатоци. Ова е особено потребно ако имате здравствена состојба или земате какви било лекови.
Генерално, ризикот поврзан со земање на горенаведените додатоци е релативно низок. Сите имаат добри безбедносни профили и ниско ниво на токсичност при ниски до умерени дози.
Можните примарни несакани ефекти на некои од овие додатоци се поврзани со дигестивни симптоми како што се гасови, дијареја, гадење или болка во стомакот.
Главоболки, вртоглавица и срцеви палпитации исто така се пријавени кај некои додатоци, вклучувајќи гинко, женшен и кофеин.
Како резултат;
Допамине важна хемикалија за мозокот што влијае на вашето расположение, чувство на награда и мотивација. Исто така, помага во регулирање на движењата на телото.
Нивовите генерално се добро регулирани од телото, но постојат некои промени во животниот стил што можете да ги направите за да го зголемите нивото природно.
Урамнотежена исхрана со доволно протеини, витамини и минерали, пробиотици и умерени количини на заситени масти може да му помогне на телото да произведе допамин што му е потребен.
Доволно спиење, вежбање, слушање музика, медитација и поминување време на сонце нивоа на допаминможе да го зголеми ни.
