Појадокот е најважниот оброк во денот. Особено за оние кои се обидуваат да изгубат тежина. Јадењето вистинска храна за појадок ќе ја обезбеди потребната енергија во текот на денот и ќе спречи прејадување во остатокот од денот. Кога немате појадок, се чувствувате повеќе гладни подоцна во текот на денот, а јадете повеќе на ручек. Утврдено е и дека луѓето кои не појадуваат прават повеќе нездрави избори подоцна во текот на денот. Некои студии утврдиле дека појадокот може да го намали вкупниот внес на калории до 400 калории. Ако се прашувате што да јадете наутро за да изгубите тежина, погледнете ја листата подолу. Рецептите за диететски појадок исто така ќе ви помогнат.
Што да јадете наутро за да изгубите тежина?
Диететски рецепти за појадок
јајце
јајцеТаа е една од најздравите и највкусните намирници. Истражувањата утврдиле дека јадењето јајца за појадок обезбедува чувство на ситост. Исто така, го намалува внесот на калории при следниот оброк. Го одржува нивото на шеќер и инсулин во крвта.
Јогурт
Јогурте богат со протеини. Протеините го намалуваат гладот. Има повисок термички ефект од мастите и јаглехидратите. Поимот термички ефект се однесува на зголемување на метаболичката стапка што се јавува после јадење.
Една од причините зошто јогуртот и другите млечни производи помагаат при губење на тежината е затоа што ги зголемуваат нивоата на хормоните за ситост како што се PYY и GLP-1. Јадете го со бобинки или друго овошје за да ја зголемите содржината на витамини, минерали и влакна во јогуртот.
кафе
кафеСодржи кофеин, кој ја подобрува будноста и менталните перформанси. Кофеинот го забрзува метаболизмот и помага во согорувањето на мастите. Богат е и со антиоксиданси кои го намалуваат воспалението. Ги штити клетките што ги обложуваат крвните садови и го намалува ризикот од дијабетес и заболување на црниот дроб.
Валани овес
Валани овес,Тоа е здрава опција за појадок. Направено е од мелен овес и содржи уникатно влакно наречено бета-глукан. Ова влакно има многу придобивки. Еден од нив е ситост. За да ја зголемите содржината на протеини во појадокот со овесна каша, направете го со млеко наместо вода.
чиа семе
чиа семее хранлив. Тој е еден од најдобрите извори на влакна. 28 грама чиа семе обезбедуваат 11 грама влакна. Уште повеќе, некои од влакната во чиа семето се растворливи влакна. Растворливите влакна ја зголемуваат храната што минува низ дигестивниот тракт и прави да се чувствувате сити. Чиа семето е исто така богато со антиоксиданси. Ги штити клетките од нестабилните молекули наречени слободни радикали.
Овошје од бобинки
Бобинки како што се боровинки, малини, јагоди и капини се богати со антиоксиданси. Има понизок шеќер од повеќето овошја и е богат со влакна. За да консумирате бобинки за појадок, јадете ги со јогурт или сирење.
Ореви
Ореви Тие се вкусна, задоволувачка и хранлива храна. Тие се одлична храна која може да се консумира за појадок бидејќи помага да се чувствувате сити.
Иако јаткастите плодови се калорични, студиите покажуваат дека сите масти што ги содржат се апсорбираат. Познато е дека јаткастите плодови ги подобруваат факторите на ризик од срцеви заболувања, ја намалуваат отпорноста на инсулин и го намалуваат воспалението.
Јаткастите плодови од сите видови се богати со магнезиум, калиум и мононезаситени масти, што е важно за здравјето на срцето. Јаткастите плодови што ги додавате во јогуртот, сирењето или овесната каша ја зголемуваат хранливата вредност на појадокот.
Зелен чај
Зелен чајТој е еден од најздравите познати пијалоци. Содржи кофеин кој го подобрува метаболизмот и го подигнува расположението.
Овошје
Овошјето, кое е незаменливо за хранлив појадок, содржи витамини, калиум, влакна и е нискокалорично. Многу заситува поради високата содржина на влакна и вода. Консумирајте овошје со јајца, сирење или јогурт. Ве одржува сити со часови со избалансиран појадок.
Ленено семе
Ленено семеБогат е со растворливи влакна. Ова прави да се чувствувате сити долго време после јадење. Исто така, го намалува шеќерот во крвта со зголемување на чувствителноста на инсулин. За да ја зголемите содржината на влакна и антиоксиданси во појадокот, можете да го јадете со додавање ленено семе во јогурт или сирење.
Сирење од урда
Урдата е одлична храна за појадок. Тој е богат со протеини, кои го забрзуваат метаболизмот, обезбедуваат чувство на ситост и го потиснуваат хормонот за глад грелин. Губење на тежината во полномасно урдаконјугирана линолеинска киселина (CLA) најдено е. 1 чаша урда обезбедува 25 грама протеини. Додадете бобинки и ленено семе или јаткасти плодови за да го направите уште похранлив.
Диететски рецепти за појадок
Додека држиме диета, размислуваме што да јадеме за појадок. Ако сакате да имате здрав појадок и да изгубите тежина, погледнете ги рецептите за диетален појадок подолу.
Палачинки печени компири
материјали
3 компири
2 лажици маслиново масло
2 јајца
4 лажици јогурт
Половина чаша брашно
1 лажичка сол
Лажичка црн пипер
1/4 куп копра
половина кромид
Како се прави?
Компирите сварете ги и изрендајте ги.
Поставете ја рерната на 170 степени.
Изрендајте го кромидот и исцедете го вишокот вода.
Во сад ставете ги компирите и кромидот.
Додадете ги другите состојки, освен брашното и измесете водено тесто.
Додадете го просеаното брашно. Тестото нека се обликува со рака.
Наредете ги со раце палачинките од компир во рамни форми на плех обложен со мрсна хартија.
Печете во рерна 15 минути под контрола.
Брз појадок во тегла за полнење
материјали
5 лажица овесна каша
1 лажичка мед
3/4 чаша млеко
Половина лажичка цимет
3 сурови бадеми
4 ореви
Половина средна банана
1 лажичка рендан кокос
Како се прави?
Земете овесна каша во тегла.
Додадете млеко во него.
Потоа додадете цимет и мед и измешајте.
Затворете го добро и оставете го во фрижидер преку ноќ.
Излупете ги и исечкајте ги бананите.
Издробете ги оревите и бадемите на крупни парчиња.
Овесот кој се чекаше во фрижидер и омекнат измешајте со банана, изрендан кокос, мелени бадеми и ореви.
Од средишниот дел на црвената пиперка извадете ги семките и исечкајте ги.
Црешовите домати исечете ги на половина. Исечкајте го фета сирењето на мали коцки.
Намачкајте ја внатрешноста на калапот за мафини со путер или маслиново масло.
Поделете ги рамномерно пиперките, доматите и сирењето во контејнерите. Намачкајте ги со маслиново масло. Додадете ги зачините и солта и добро измешајте.
Во секоја калап за мафини скршете ги јајцата. На него додадете сол и бибер. Ставете во рерна загреана на 180 степени.
Варете ги јајцата 10-15 минути по ваш вкус.
Откако ќе го извадите и одморите неколку минути, извадете го со помош на нож така што ќе го ослободите од лепливите делови, доколку ги има.
Палачинка од цели зрна
материјали
1 и пол чаши органско брашно од цело зрно
2 јајца
1 чаши млеко со малку маснотии
1 пакетче прашок за пециво
2 лажици сируп од агава
4 капки екстракт од ванила
Како се прави?
Во сад за матење ставете ги јајцата. Ако сакате да подготвите слатки палачинки, додадете сируп од агава и екстракт од ванила и изматете додека не добиете малку пенеста хомогена течност.
Малку по малку додавајте го млекото со малку маснотии и продолжете со мешањето.
Измешајте органско интегрално брашно и прашок за пециво и по просејување додајте ги во течната смеса.
Матете додека не добиете смеса како колач.
Загрејте ја нелепливата тава, внимавајќи да не изгори.
Ако сакате, можете да ја осигурате работата со капнување 1-2 капки масло, но ако внимавате на калориите што ги добивате, истурете 1 топка тесто за палачинки во немрсна нелеплива тава.
Откако ќе го истурите течното тесто, намалете го шпоретот малку.
Свртете ја палачинката која е сварена од едната страна и на ист начин варете ја од другата страна.
При послужување можете да користите мед, сируп од агава или јаворов сируп. Свежото овошје исто така би било одлично.
Печен компир за појадок
материјали
3 варени компири
1 кромид
3 зелени пиперки
3 лажици масло
Три јајца
4-5 колбаси
Како се прави?
Најпрво започнете со сечкање на кромидот и пржење на масло.
Зелените пиперки и колбасите исечкајте ги на ситни парчиња и продолжете со пржење.
Откако ќе ги исечете компирите на коцки, додадете го и продолжете со мешањето.
Искршете ги јајцата во сад и додадете сол, бибер и чили снегулки и измешајте.
Потоа прелијте го врз печениот компир и затворете го капакот на тавата и намалете го шпоретот. Гответе малку.
Потоа, истурете го изренданото чедар сирење и послужете го со лизгање на тавата на чинијата за сервирање без да му ја промените формата откако ќе се растопи.
Печена пиперка за појадок
материјали
2 кг месести домати
3 кг црвена пиперка
2 кг модар патлиџан
1 глава лук
8-10 лути пиперки
Половина чаша маслиново масло и половина чаша масло
Печете ги и излупете ги пиперките и модрите патлиџани.
Излупете ги лушпите од доматите, исечете ги на коцки и ставете ги во тенџерето.
Додадете ја лутата пиперка и лукот и оставете да зоврие.
Печените пиперки и модри патлиџани излупете ги и ситно исечкајте ги, фрлете ги во доматите и оставете ги да се варат.
Кога доматите ќе зовријат додека не им ги снема сокот, додадете ги останатите состојки и варете уште десет минути и тргнете го од шпоретот.
Тост од јајца
материјали
1 леб од цело зрно
Сирење Чедар
домати
1 јајца
Магдонос
Чили пипер, црн пипер, сол
Како се прави?
Поделете го лебот на средина, ставете го чедарот и доматите и варете го во тостер.
Во сад се ставаат јајцето, ситно сечканиот магдонос, снегулките црвен пипер, црниот бибер и солта и убаво се матат. Намачкајте го на тост лебови со помош на четка за јајца,
Во тава со растопен маргарин пропржете го последниот тост со јајца.
Зелена омлет
материјали
2 јајца
1 лажичка путер
1 зелен кромид
Нотка сечкан магдонос
1 лажица сецкан свеж босилек
Како се прави?
Изматете ги убаво јајцата, додадете ги сите состојки освен путерот.
Додадете го вашето масло во загреаната тава и истурете ја смесата.
Тост од авокадо
материјали
1 тенка парче леб од цели зрна
¼ авокадо
1 јајца
Половина домат
Црвена пиперка, сол, црн пипер
Како се прави?
Напечете го лебот во тава или во тостер.
Во тава без масло згответе го јајцето и ставете го врз лебот.
Додадете други состојки во него.
Леб од јајца
материјали
1 јајца
2 лажици млеко
1-2 парчиња леб од цели пченица
8-10 адет чилек
1 лажица мед
Како се прави?
Измешајте ги јајцето и млекото и измешајте ги лебовите од напред кон назад.
Пржете во нелепливо тавче додека не поруменат врвовите.
Вкус со јагоди и мед.
Смути со јаболко
материјали
1 и пол чаши млеко
1 средно црвено јаболко
Лажица јогурт
Половина чаша бадеми
1/4 лажиче цимет
1 лажичка мед
Како се прави?
Излупете ја кората од црвеното јаболко кое сте го исечкале на четири еднакви делови и ги извадиле основните делови.
Ладното млеко ставете го во блендер.
Во млекото додадете ги јогуртот, парчињата јаболка, бадемите, медот и циметот.
Откако ќе ги измешате сите состојки во блендер додека не станат пире, послужете ги ладни без да чекате.
Атом
материјали
2 чаши млеко дневно
1 големи банани
1 киви
2 лажички нутела
1 и пол лажичка мед
Како се прави?
Сите состојки се ставаат во блендер и се мешаат додека не се хомогена.
