Размислете да јадете што сакате и да не добиете тежина. Зарем тоа не е убав сон?
Слабеење без диети или одржување на нашата тежина се всушност повеќе од само сон, ситуации што можат да бидат реални. Сè додека знаеме што и како да го направиме тоа.
овде Сакам да ослабам без диета научно докажани методи за оние кои велат ...
Како да изгубите тежина без диети?
Диетата подразбира откажување од омилената храна и свртување кон претежно зеленчук, салати и супи. Оставањето на омилената храна предизвикува и физички и емоционален глад.
Ние често преферираме метод на ограничување на калориите да губиме тежина трајно. Се разбира, многу е важно да ги намалиме калориите што ги внесуваме и да изгубиме тежина, сепак, потребно е да се регулира правилната хормонална средина.
Стресот, депресијата и другите емотивни состојби можат да предизвикаат неповолна хормонална средина.
Колку и колку и кога јадете, важно е да земете холистички пристап што ќе го разгледа вашиот психолошки и емоционален живот.
„Сакам да ослабам без диета“ Оние што ги кажуваат овие треба да ги земат предвид и следниве препораки.
Пронајдете свој начин
Бевте мотивирани да изгубите тежина велејќи: „Еден мој пријател направи диета х и изгуби тежина, па сакам да ја испробам“. Добро! Но, дали планот за диета што навистина работи за вашиот пријател работи и за вас?
Кога започнувате диета, прво ќе изгубите тежина во вода, но ефектот на брзо губење на тежината не е еднаков на позитивните резултати од бавното слабеење.
Можеби нема да видите непосредни резултати, бидејќи навиките бараат време да се развијат. Потрудете се да го подобрите вашиот животен стил, откако ќе го постигнете тоа нема да треба да држите диета за да изгубите тежина.
Јадете за да изгубите тежина
Да се изгладнете да изгубите тежина? Можеби ќе работи на почетокот, ќе изгубите тежина во вода, но наскоро ќе ја вратите. Најдобар и единствен начин да изгубите тежина е да се храните здраво.
Покрај јадење свежи производи, цели зрна, посно месо и здрави масти, треба да јадете 5-6 оброци на ден, во мали порции и полека.
Наместо да чистите хигиенски, фрлете ги или подарете ги сите нездрава храна, храна со висока содржина на натриум, рафинирани шеќери, млечни чоколади и храна што содржат високо рафинирани јаглехидрати.
Наполнете ја вашата кујна и фрижидер со зеленчук, овошје, цели зрна, леб од цели пченица и посно протеини.
Започнете го денот со пијалок што го зголемува метаболизмот.
Потопете две лажички семе од тилчец во чаша вода преку ноќ. Исцедете ги семињата и испијте го првото нешто наутро.
Семки од тилчец го забрзува метаболизмот и ве одржува активни цел ден. Водата помага да се отстранат токсините од телото.
Не прескокнувајте појадок
Прескокнувањето појадок е еден од начините да ги намалите калориите и да изгубите тежина. Сепак, појадокот е најважниот оброк во денот и не треба да се занемарува.
Многу е важно да гориво на вашето тело неколку пати на ден. Кога го прескокнувате појадокот, почнувате да се чувствувате крајно гладни за време на ручекот и почнувате да се прејадувате и да избирате нездрава храна.
Нејадењето појадок го забавува метаболизмот. Затоа, секогаш појадувајте го во рок од еден час по будењето.
За зелен чај
Зелен чај од пијалоци кои го зголемуваат метаболизмот е едно. Содржи EGCG, антиоксиданс кој помага во прочистување на токсините и го подобрува целокупното здравје. Всушност, пиењето зелен чај помага при согорување на 400 дополнителни калории неделно.
Полека џвакајте
Студиите покажуваат дека бавното џвакање е начин да се јаде помалку калории. Ако џвакањето забави, тоа спречува прејадување затоа што му дава на мозокот дополнително време да прима сигнали од стомакот дека е полн.
Ова исто така го олеснува варењето и ја ограничува големината на сервирањето. Затоа, се препорачува да ја џвакате храната околу 35-50 пати во устата.
Балансирајте го она што го јадете
Секој оброк треба да содржи протеини, добри јаглехидрати (зеленчук / овошје / житарици) и здрави масти. Трикот е да се одржи рамнотежа помеѓу групите на храна, така што вашето тело може да ги процесира, да обезбеди енергија, да ги чисти токсините, да го зајакне имунитетот и да го подобри целокупното здравје.
Јадете протеини на секој оброк
Бидејќи храната што содржи посно протеини обезбедува чувство на ситост подолго време, тие треба да се консумираат на секој оброк. Јадете јогурт, мали количини ореви и путер од кикирики, јајца, грав и посно месо за да ја добиете потребната количина протеини.
Внимавајте на спакуваните пијалоци
Пиењето пакувани сокови од овошје и зеленчук, енергетски пијалоци и сода не само што ве спречува да изгубите тежина, туку го ставате на ризик и вашето здравје.
Иако се продаваат како нула калории, некои газирани пијалаци содржат други вкусови и адитиви кои ги влошуваат од обичните.
Сепак, количината на рафиниран шеќер во редовната сода е превисока и премногу пиење може да доведе до подложност на дијабетес.
Пијте свежо исцеден сок од овошје или зеленчук.
За вода
Многумина од нас всушност пијат помалку вода отколку што треба. Идеално, треба да пиете најмалку 3 литри вода на ден за да изгубите тежина. Ако вежбате многу и многу се потите, треба да пиете 4-5 литри вода.
Кога не пиете доволно вода, ќе се чувствувате уморни. Како резултат, го забавува метаболизмот, што спречува губење на маснотии.
Не готви премногу
Премногу готвење на вашата храна обезбедува значително намалување на хранливите материи. Ако сте лишени од хранливи материи, можеби нема да се чувствувате сити и може да се свртите кон нездрава храна.
За да го избегнете ова, можете да ја зголемите потрошувачката на сурова храна, како што се салати или да избегнете претерано готвење на вашата храна.
Не ја одложувајте вечерата премногу
Јадењето доцна во ноќта треба да се избегнува бидејќи најверојатно ќе добиете вишок тежина. Треба да јадете најдоцна во седум часот навечер и да немате што друго да јадете после ова време.
Билен чај е добра опција да го смирите гладот после јадење. Можете исто така да ги миете забите за да го одвлечете вниманието од идејата за јадење.
Не преварете ја храната
Премногу готвење храна предизвикува значително намалување на хранливата вредност. Ако сте лишени од хранливите материи што ги добивате од храната, нема да се чувствувате сити, па може да се свртите кон нездрава храна.
За да го спречите ова, треба да ја зголемите потрошувачката на сурова храна како што се салати или да избегнете преголема готвење на храната. Со методот на испарување на зеленчук; Можете исто така да скара пилешко и риба.
Спијте доволно
Важноста на спиењето не може да се потцени при активирање на слабеење. Додека спиете, вашето тело работи да ги регулира вашите системи и да ги лекува штетите предизвикани од абење и солза.
Дури и дигестивниот систем се бори да ја процесира вашата храна, да метаболизира јаглехидрати и да ги разгради мастите.
Лишување од сон предизвикува промени во нивото на хормоните, особено кортизол и инсулин. Кортизолот го регулира шеќерот, мастите, протеините, метаболизмот на минералите и водата; инсулинот е одговорен за складирање на шеќер и маснотии во крвта.
Лишувањето од сон предизвикува производство на кортизол и доведува до зголемено ниво на инсулин, што го прави слабеењето уште потешко. Затоа, добар сон помага при слабеење.
Без разлика дали сте во канцеларија, училиште или дома, мора да пешачите. Станете и одете на прошетка секој час. Прошетајте до најблиската самопослуга, одете во канцеларија или одете сами со вашето домашно милениче, шетајте низ вашиот дом и одете по скалите наместо во лифтот.
Смејте се многу
Смеј се, телесната тежина без диета Се смета дека е најдобриот начин за тоа. Насмевката го зголемува срцевиот ритам и циркулацијата на крвта и ги зајакнува вашите стомачни мускули, со што се обезбедува природен кардио тренинг.
Смеењето пет пати на ден ги има истите придобивки како веслањето 10 минути. И 10-15 минути тешко смеење може да согори 50 калории.
Медитирај
Стресот е важен додаток на телесните масти. Анксиозност, стрес, депресија и други негативни емоции доведуваат до зголемување на нивото на кортизол (хормон на стрес).
Ова доведува до зголемено воспаление и штетни радикали на слободен кислород што ја зголемуваат акумулацијата на маснотиите и ги забавуваат телесните функции.
Затоа, поставете најмалку 10 минути на ден и медитираат е најдобар Секако, ќе биде тешко на почетокот, но практикувајќи го секој ден ќе донесе позитивност и добри чувства.
Мотивирајте се
На телесната тежина без диета Да се биде мотивиран и да се задржи таа мотивација е тешка задача. Редовно јадење здрава храна може да биде досадно.
Ова е местото каде што треба да бидете мотивирани. За да се фокусирате, напишете мотивациони цитати на мали бележници и залепете ги на различни агли од вашиот дом и канцеларија.
Ако го правите правилно две до три недели, овие веќе нема да ви требаат. Водењето здрав живот ќе стане навика.
Овие губење на тежината без диети и спорт едноставни начини. Обидете се со овие методи и отворете ја вратата за здрав живот.
