17 дневна диета Д-р Напишано од Мајк Морено 17 дневна книга за диетиile Тоа е популарна програма за слабеење. Диетата тврди дека ќе ви помогне да изгубите 17-4.5 кг за само 5 дена. Основата на оваа диета се заснова на промена на комбинациите на храна и внесот на калории на секој циклус од 17 дена.
Д-р Мајк Морено 17-дневна диета заСо промена на диетата на овој начин се избегнува баналноста и се создава конфузија во метаболизмот за да се забрза слабеењето. Па, дали е навистина така? Што вели истражувањето?
Еве во овој напис „Која е диетата од 17 дена, како се прави и дали е здрава? Searchе бараме одговори на вашите прашања.
Која е диетата со 17 дена?
Д-р Морено17 дневна диета, првпат се појави со неговата книга објавена во 2010 година. Констатирано е дека помага брзо да се губат телесната тежина и да се создадат здрави навики во исхраната. Клучот за оваа диета е постојано менување храна и внес на калории кои наводно го зголемуваат метаболизмот.
17 дневна диетасе состои од четири циклуси: Забрзување, активирање, постигнување и постигнување резултати. Првите три циклуси се циклуси од по 17 дена, додека последниот циклус треба да се следи доживотно.
17 дневна диета тој нуди циклуси, стратегија и опции за храна. Сепак, тоа не ви кажува колку калории ќе земете. Внесот на калории постепено се зголемува во секој циклус.
овде 17 дневна диетачетири циклуси на.
1 циклус: Забрзување
17 дневна диетаПрвата фаза е циклус на забрзување. Тврди дека ви помага да изгубите 17-4.5 кг во првите 5 дена. Во овој циклус:
- Внесот на протеини е зголемен.
- Варењето се подобрува.
Шеќерот и рафинираните јаглехидрати се намалуваат.
- Се расчистуваат можните токсини кои можат да влијаат на вашиот метаболизам.
За време на овој циклус, дозволено е неограничено јадење протеини и зеленчук. Сепак, повеќето храна со јаглени хидрати е забранета. Само овошје е исклучок - сепак не е дозволено овошје после 14:00 часот. Други правила што треба да се следат се:
- Јадете живина без кожа.
Избегнувајте алкохол и шеќер за да го подобрите варењето на храната.
Консумирајте две пробиотички намирници дневно за поддршка на дигестивното здравје.
- Јадете полека и темелно џвакајте.
Пијте 8 чаши вода секој ден.
Вежбајте најмалку 17 минути на ден.
2-ри циклус: Активирање
17 дневна диетаВтората фаза е циклус на активирање. За време на овој циклус, велосипедирате помеѓу пониски и повисоки калории денови.
Во денови на низок внес на калории, можете да јадете како што јадете за време на „циклус на зајакнување“. Во деновите кога јадете повеќе калории, можете да јадете две порции јаглехидрати природно богати со скроб како мешунки, житарки и корен зеленчук.
По нискокалоричен ден во циклусот на активирање, следниот ден треба да го поставите како калоричен ден. Треба да се заврши на овој начин 17 дена.
Циклусот за активирање додава многу нови опции за храна. Овој циклус се тврди дека помага во ресетирање на метаболизмот.
Многу од правилата во циклусот на зајакнување важат и за овој циклус, како на пример не јадење јаглени хидрати по 2. За време на вториот циклус, треба да ги јадете опциите за јаглени хидрати за време на појадок и ручек.
Циклус 3: Постигнување
17 дневна диетаТретата фаза од циклусот на достигнувања. Овој циклус има за цел да воспостави здрави навики во исхраната заедно со слабеење. Веќе не е потребно да се јаде помалку калории, а диетата е слична на калоричните денови од вториот циклус.
Сега можете да јадете поширок спектар на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, житарки богати со растителни влакна и скоро секое свежо овошје или зеленчук.
Бидејќи јадете повеќе храна отколку во претходните циклуси, се препорачува да ги зголемите аеробните вежби од најмалку 17 минути на ден на 45-60 минути на ден.
Треба да се напомене дека за време на овој циклус, по 2 часот, јаглехидратите сè уште не смеат да јадат.
4-ти циклус: донесување заклучок
Оние кои ја следат диетата од 17 дена Последната фаза е циклусот на постигнување заклучок. За разлика од другите циклуси, овој циклус треба да го следите доживотно, а не 17 дена.
Во оваа фаза, можете да изберете кој било план за јадење од претходните три фази и да ги следите од понеделник до петок за ручек.
Од петок до вечера во недела, можете да јадете омилена храна во умерени количини. Сепак, се препорачува да не јадете повеќе од една третина од омилените оброци за време на викендот.
Покрај тоа, можете да пиете еден до два алкохолни пијалоци дневно во текот на целиот викенд. Се препорачува енергично вежбање најмалку еден час во сабота и недела, бидејќи трошите повеќе калории за време на викендите. За време на овој циклус, сè уште се препорачува да не јадете јаглехидрати по 14 часот.
Може ли да ослабам со 17 дневна диета?
17 дневна диетаЕдно од најголемите влијанија на тоа е што бидејќи ги ограничува калориите, може да ви помогне да изгубите тежина - што значи дека создавате дефицит на калории. Јадењето помалку калории отколку што троши телото е сигурен начин да изгубите тежина.
Но, 1Оние кои слабеат со 7 дневна диета Постојат тврдења кои не се засноваат на научни докази бидејќи може да го изненадат и забрзаат метаболизмот.
Список на диети од 17 дена Може да се развие, но нема докази што сугерираат дека е поефикасен од другите диети со ограничување на калориите.
Предности на 17-дневната диета
Покрај слабеењето, 17 дневна диета Тој нуди и други потенцијални придобивки:
Оваа диета има многу опции што го олеснуваат следењето од вегетаријанци и вегани.
Глутен
Може да се направи без глутен.
Апелира до многу кујни
Тој нуди опции за медитеранска, шпанска, индиска, азиска и многу други кујни.
Високи влакна
Предлага да јадете многу храна богата со растителни влакна. влакна Не само што помага во слабеењето, туку нуди и многу здравствени придобивки.
Штети на диетата од 17 дена
17 дневна диетаИако, обезбедува многу потенцијални придобивки, има и неколку недостатоци:
Слаби докази
Нема доволно докази за да се поддржат многу тврдења изнесени во врска со оваа диета. Ова не е поддржано од студии бидејќи диетата може да го промени вашиот метаболизам или правилото да не јадете јаглехидрати по 14 часот.
Може да влијае на перформансите на вежбите
17 дневна диетаВо првите два циклуса на n, потрошувачката на калории и јаглени хидрати е помала, што може да има негативен ефект врз вежбањето.
Последниот циклус е тешко да се спроведе
Во последниот циклус, дозволена ви е слобода да ги јадете омилените оброци три пати неделно. Сепак, тешко е да се спречи прекумерното зголемување на телесната тежина за време на викендите.
17 дневна листа на диети
Најмалку 17 денаt содржи четири петелки, секоја со уникатна листа на избори на храна. За овие циклуси Список на примероци со диета од 17 денасе дадени подолу. 17-дневни диетали можат да создадат мени за себе според оваа листа.
Што да јадете во циклусот на забрзување?
Риби
Лосос (конзервирана или свежа), сом, тилапија, калибар, туна.
Без шеќер, овошен вкус, обичен и малку маснотии јогурт, кефир, млеко со малку маснотии
масла
Маслиново масло и ленено масло.
Сосови
Салса, лесен соја сос, павлака без маснотии, џем без шеќер, оцет, преливи за салата без масло, сол, бибер, сенф, сите билки и зачини, кечап со малку хидрати и сос од маринада.
Можете да јадете јајца двапати неделно како опција за протеини. Големините на порциите можат да бидат различни, а некои видови храна се ограничени на одреден број порции дневно.
На пример, можете да јадете само две овошја со низок шеќер и храна со пробиотици на ден.
Што да јадете во циклусот на активација?
Покрај опциите за јамка за забрзување, можете да ги додадете следниве опции во јамката за активирање:
Ceитарки, мешунки и скробен зеленчук се јадат само во денови кога внесувате многу калории.
Што да се јаде во циклусот на успехот?
Во циклусот Постигнете, можете да изберете која било храна од претходните два циклуса, плус да изберете од следниве дополнителни опции:
Месо
Плаша, фазан, сланина и колбас.
Лебови
Леб без глутен, леб од трици од овес, 'ржан леб, леб од цели пченица.
Highитарки со високи влакна
Макарони и јуфки
Тестенини од цела пченица, тестенини без глутен, тестенини врз основа на зеленчук, тестенини со многу влакна, тестенини.
зеленчук
Брокула, коријандер, анасон, грашок, боранија, ротквица, блитва, тиква, алги и други морски алги за јадење, итн.
Овошје
Банана, цреша, кајсија, рибизла, смоква, киви, манго, гуава, папаја, ананас, мандарина и др.
Нискокалорични сирења
Чеда со малку маснотии, фета сирење, козјо сирење, полу-обезмастена моцарела, малку маснотии урда
Млеко
Млеко со малку маснотии, незасладено млеко од ориз, бадемово млеко, млеко од соја.
масла
Канола и масло од орев.
Сосови
Мајонез, преливи за салата со малку маснотии.
Други опции за масло
Сурови ореви или семиња, авокадо, маргарин без транс маснотии.
Што да јадете во циклусот на резултати?
Циклусот на заклучок ги нуди сите опции за оброк наведени погоре за да јадете три од вашите омилени оброци, од вечера во петок до вечера во недела.
Дозволено е и следново:
- Еден или два алкохолни пијалоци за време на викендите.
- Опција за промена на главните оброци за супи на база на вода.
3/4 чаши (180 ml) незасладен овошен сок или 1 чаша (240 ml) сок од зеленчук.
Како резултат;
17 дневна диетае брза програма за слабеење што циклуси комбинации на храна и внес на калории низ различни циклуси.
Помага при слабеење препорачувајќи непреработена храна и вежбање. Сепак, повеќето од неговите тврдења и правила не се поткрепени со висококвалитетни научни докази.
Згора на тоа, неговата ефикасност во одржувањето на слабеењето е сомнителна, бидејќи бара доживотна диета.
Наместо тоа, едноставно промовирање на природни хранливи материи, ограничување на рафиниран шеќер и усвојување на здрави навики како редовно вежбање може да биде поефикасно за одржување на губење на тежината на долг рок.
