Губењето 1 килограм неделно за некого може да изгледа како бавен процес, но еве неколку прашања на кои треба да се бараат одговори. „Дали е нормално да изгубите 1 килограм неделно? или „Дали е здраво да се изгуби 1 фунта неделно? Ако сте решиле да започнете диета, пред сè, да разговараме за некои точки што треба да ги знаете за процесот на слабеење.
Што треба да направам за да изгубам 1 килограм неделно?
Колку тежина да изгубат за 1 недела?
Потребните калории организмот ги добива од храната. Троши колку што треба, остатокот го претвора во маснотии и го акумулира во одредени делови од телото. Ако внесувате повеќе калории отколку што ви треба, ќе се акумулираат масти и ќе се здебелите. Ако јадете помалку калории калориски дефицит и слабеете.
Вишокот тежина треба да се даде не само за естетика, туку и за здравјето. Прекумерната маст предизвикува многу болести како што се стврднување на артериите, висок крвен притисок, дијабетес, проширени вени.
Обидот да изгубите тежина со информации од гласини предизвикува поголема штета отколку ефектот на дебелината. Да ослабетездрави методи за слабеењетреба да изберете. За оние кои сакаат да ослабат, губењето 1 килограм за 1 недела е идеално темпо. Во секој случај не можете да дадете повеќе. Иако се чини дека вагата дала многу повеќе, изгубената тежина не е од маснотии, туку од мускулно ткиво или водена тежина.
Затоа, држете се настрана од диети кои ветуваат дека ќе изгубите 3-5, па дури и 10 фунти неделно.
Колку калории треба да согорам за да ослабам 1 килограм неделно?
1 кг е еквивалентно на просечни 7000 калории. За да изгубите 1 кг неделно, треба да согорите 1000 калории дневно. Во просек, дневните потреби за калории на жената се 2000, додека на мажите 2500.
Во овој случај, колку калории треба да внесам за да изгубам 1 кг неделно? За оние кои прашуваат, може да се направи следнава пресметка. Ако намалите 500 калории од она што го јадете и вежбате 500 калории, можете да согорите 1000 калории дневно.
Ви препорачувам да ги погледнете следните совети за лесно слабеење за 1 недела. Со нивна примена заедно со диетата ќе се олесни процесот на слабеење.
Лесни методи за губење 1 фунта неделно
1) Поставете реална цел
Целта е неопходна за да се мотивирате да изгубите тежина. Сепак, треба да бидете реални кога поставувате цели. Нереалните цели ќе бидат пречка. На пример; Целта како што ќе губам 10 килограми неделно не е ниту реална, ниту изводлива.
2) Водете дневник
Имајте тетратка каде што запишувате што правите за да го балансирате внесот на калории и нивото на физичка активност. Напишете ги вашите планови и што сте сториле тука од ден на ден. Оваа тетратка ќе ве мотивира и ќе го просветли вашиот пат за тоа што да правите во процесот на слабеење.
Кога ќе го погледнете, додека е неопходно да се земат 2000-2500 калории, тешко е да се обидете да дадете половина од тоа. Најдобар начин да го направите ова е да вежбате. Ќе ви ја олесни работата да давате 500 калории со диета, а останатите 500 калории со вежбање. За ова треба да изберете вежба вредна 500 калории дневно. Опциите за вежбање за губење 1 килограм неделно се како што следува;
Пешачете 30 км за 6 минути
скокање со јаже 35 минути
60 минути аеробик со низок интензитет
60 минути пливање итн.
Прилагодете ја вежбата и интензитетот за себе. Не мора да ги правите овие. Важно е да направите вежба што може да потроши 500 калории.
4) јадете помалку
Додека давате 500 калории со вежбање, потребно е да дадете 500 калории со диета. Дури и без диета, можете да изгубите 1 калории за да изгубите 500 килограм неделно со неколку мали промени. Намалете ги оброците и јадете здрав и задоволувачки зеленчук и овошје. На пример;
Зеленчук без скроб
овошје со низок шеќер
млеко со малку маснотии
добиете ваш избор. Изберете срдечна храна за да избегнете грицкање помеѓу оброците.
5) Направете масажа
Во зависност од вашата тежина и техниката на масажа, 2-часовната масажа ќе изгуби 500 калории. За оние кои сметаат дека вежбањето е непривлечно, масажата може да биде добра алтернатива.
6) Јадете во мали чинии
Мала чинија значи мал апетит. Големите чинии значат големи количини храна. Малите чинии се добар трик за вашиот ум да се навикне на малите парчиња.
7) Следете го правилото 10.000 чекори на ден
Ако правите помеѓу 7500-9500 чекори дневно, ќе биде како да вежбате умерено. 10000 чекори и понатаму е показател за интензивна активност. Покрај секојдневните задолженија, можете да видите 8500 чекори со одење на училиште и качување по скали.
Одете додека зборувате на телефон отколку да седите со скрстени раце на софата. Со вакви промени, ќе потрошите уште 350 калории дневно.
8) Променете ги вашите навики за грицкање
Закуските имаат големо влијание врз внесот на калории. Можете да јадете нискокалорични, високо-нутриционистички закуски без да добиете тежина. Beе бидете изненадени колку ова влијае на вашиот дневен број на калории.
Танцувањето е забавен начин да согорувате калории. Најдобро е да танцувате кога куќата е празна за енергична музика. Можете исто така да одите на часови по танцување. Со правилно избран вид танц, можете да изгубите 300-600 калории на час.
10) Јадете урамнотежена исхрана
Бидете внимателни да јадете препорачани количини во текот на денот.
50% зеленчук
25% скроб
Храна богата со 25% протеини
Овие вредности укажуваат на видовите храна што треба да ги земате за балансирана исхрана. Хранењето само со придржување кон овие вредности е важен фактор за слабеење.
11) Не јадете пред телевизор
Јадењето пред телевизор предизвикува прејадување. Се фокусирате на она што е на вашиот екран и почнувате да се прејадувате.
Објавена студија покажа дека гледањето телевизија и грицкањето може да има негативно влијание врз здравствениот статус и да го зголеми внесот на енергија. Јадете на масата за вечера и концентрирајте се на она што го јадете.
12) За зелен чај
Зелен чајПознато е дека го зајакнува механизмот за согорување на калории во нашето тело. Според едно истражување, зелениот чај помага при слабеење. Зелениот чај содржи голем број на антиоксиданси; најмоќните од нив се катехините, кои го забрзуваат метаболизмот и ги намалуваат телесните масти.
13) Пијте многу вода
Направете навика да пиете чаша вода пред (за да спречите прејадување) и после (за да помогнете во варењето на храната) оброк.
Градинарски работи како косење и кроење ви овозможуваат да согорите 1 калории за 500 час. Доколку имате можност да градинарите, оваа активност е одлична активност за слабеење 1 кг неделно.
16) Направете стомачен танц
Ако сакате да се чувствувате поубаво и да согорувате калории, стомачниот танц е еден од забавните начини. Во зависност од интензитетот на апликацијата, ќе согорите помеѓу 180-300 калории на час. Покрај тоа што ќе изгубите калории со стомачен танц, ќе ослабете и во таа област бидејќи мускулите на колкот ќе ви работат.
17) Превртете Hula Hop
Хула-обрач Тоа не е само игра за деца, туку и многу ефикасна активност за согорување на калории. Ако го вртите интензивно, можете да согорите 10 калории во минута. Тоа значи согорување на 500 калории за помалку од еден час. Со вртење на хулахопот ќе најдете забавен тип на вежбање за себе и ќе ја постигнете целта што сте ја зацртале да изгубите 1 килограм неделно.
18) Спијте редовно
Начините на спиење имаат многу врска со тежината.Несоница на крајот може да доведе до зголемување на телесната тежина. Една студија покажа дека луѓето кои спијат помалку од 5.5 часа имаат тенденција да консумираат повеќе грицки богати со јаглени хидрати од оние кои спијат 7 часа.
Вршење на вежби за дишење со јога или пилатес го олеснува телото и умот. Со вежби за релаксација и дишење, вие не само што ќе согорувате калории, туку и ќе го подобрите вашето ментално здравје. Можете да ги примените дома или да одржувате часови.
20) Правете јога
ЈогаТоа е корисно за сите делови на телото. Ако се прави редовно, помага да се намали телесната тежина и да се добие форма. Јогата гради силна врска ум-тело. Свесни сте што јадете и знаете кога сте сити.
1 список на диети за слабеење за една недела
Изборот на здрави програми додека држите диета е идеален метод за слабеење. Списоците со диети за брзо слабеење се нездрави, а кога диетата ќе заврши, повторно брзо се дебелеете. Ќе можете да ослабете на идеален и здрав начин со 1 диета за слабеење неделно.
Во диетата со која се губат 1 килограм неделно, оброците се формираат со комбинирање на здрава храна и има за цел брзо слабеење за 1 недела без да бидете гладни. Најдобар начин за спроведување на оваа диета е да ја поддржите со вежбање и да пиете многу вода.
појадок
Незасладен чај
2 кибрит фета сирење
2 тенки парчиња леб од цели пченица
5 маслинки
1 лажичка мед
Ужинка
1 порција овошје
Ручек
Оброк од зеленчук
Посна салата
2 тенки парчиња леб
1 сад со јогурт
Ужинка
1 тенки парчиња леб
Кутија за кибрит со фета сирење
1 овошје
Вечера
Оброк од зеленчук
Посна салата
2 тенки парчиња леб
1 сад со јогурт
3 ќофтиња со месо
ноќ
2 порција овошје
Можеби не сте успеале во претходните обиди за слабеење. Но, не претпоставувајте дека ова значи дека никогаш нема да успеете.
Со тоа што ќе ги доведете во ред вашите навики во исхраната, ќе внесете движење во вашиот живот и ќе ги следите препораките во статијата и неделната листа на диети, ќе преземете чекори за да изгубите 1 килограм неделно.
Ајде сега е време да изгубите тежина! Не чекајте за следната недела или понеделник. Започнете сега.
