Me pehea te Whakanuia Te Pungao Tinana me nga Kai Pungao Inamata?

I roto i te oranga tere o enei ra, he mea nui kia mau tonu to tatou taumata kaha. Na, kei kona ano etahi kai whakamiharo e whakarato ana i te kaha tonu i waenganui o te ra pukumahi? "Me pehea te whakanui ake i te kaha o te tinana me nga kai hiko tere?" I roto i tenei tuhinga e whakaingoatia ana, ka tirotirohia e tatou nga whiringa maaori me te kai me te ako me pehea e tere ai te whakakii i nga toa hiko o to tatou tinana. Ahakoa he kaipara koe, e hiahia ana ranei koe ki te whakanui i to mahi i roto i te ra mahi pukumahi, ka kitea e koe etahi huarahi ki te whakanui i to kaha ki enei kai.

He aha te mea ka iti te kaha?

Ko te iti o te kaha he ahuatanga e pa ana ki nga mahi tinana me te hinengaro me te whakaheke i te kounga o te oranga o ia ra. He maha pea nga take mo tenei ahuatanga, a, ko te nuinga o te waa ka pa mai ina neke atu i te kotahi nga take ka whakakotahi. Na, he aha nga take kei muri i tenei ahuatanga? Anei nga take o te iti o te kaha:

1. Nga raruraru o te moe: Ko te moe pai me te kounga e tika ana mo te tinana ki te whakahou me te whai kaha. Ko nga ahuatanga penei i te whakararuraru i te moe, te ohoroa, te moe nui ranei e pa ana ki nga taumata kaha.
2. Nga tikanga kai: Ko te kai kore taurite, ko te kai koretake o te kai, ko te kai i nga kai kua tukatukahia rawatia e kore e taea te whakarato i te wahie e hiahiatia ana e te tinana, ka iti te kaha.
3. Te noho noho noho: Ko te whakakorikori i nga wa katoa ka piki ake te kaha o te kaha me te tere ake o te mahi. Ko te ahua o te noho noho noho ka pa ke atu, ka iti te kaha.
4. Te taumahatanga me nga take hinengaro: Ko nga ahuatanga o te hinengaro penei i te ahotea, te awangawanga me te pouri he take nui o te iti o te kaha. Ko nga raruraru hauora hinengaro ka pa kino ki te whakamahinga o te kaha me te ahua o te tinana.
5. Nga tikanga hauora: Ko nga ahuatanga rongoa penei i te anemia, nga raru thyroid, te mate huka me te mate ngakau ka pa ki nga taumata kaha.
6. Nga rongoa me nga maimoatanga: Ko etahi o nga rongoa me nga maimoatanga rongoa ka paheke te ngenge me te iti o te kaha hei paanga taha.
7. Te horohanga wai: Ki te kore e nui te wai ka pa te kino ki nga mahi a te tinana ka iti te kaha.

Me pehea te whakanui ake i te kaha o te tinana?

Ko o tatou taumata kaha he take nui e pa ana ki te kounga o to tatou oranga. Na, me pehea e whakapiki ake ai i te kaha o te tinana? Anei etahi whakaaro:

1. Kai taurite: Kai te kai taurite kei roto ko te warowaiha, te pūmua, te ngako, te huaora me nga kohuke hei whakarato i te wahie e tika ana mo te kaha. Ko nga karepe katoa, nga hua hou me nga huawhenua, nga puna pūmua kikokore me nga ngako hauora ka piki ake te kaha o te kaha.
2. Kohi Wai: Ko te 60% o te tinana he wai, he mea nui te kohi wai e tika ana mo te whakaputanga hiko. Kaua e wareware ki te inu wai i nga wa katoa puta noa i te ra.
3. Mahi auau: Ko te korikori tinana ka piki ake te kaha o te kaha me te whakaihiihi i te tukunga o nga endorphins. Ko te whai kia 150 meneti te iti rawa o te whakakorikori tinana i ia wiki.
4. Te moe tika: Ko te moe te tukanga whakahou o te tinana. He mea nui kia 7-9 haora te moe pai ia po mo te kaha o te kaha.
5. Te whakaiti i te ahotea: Ko nga tikanga whakaheke taumaha penei i te whakaaroaro, i te yoga, i nga tikanga manawa hohonu ranei ka awhina i to tatou kaha hinengaro me to tinana.
6. Te whakaiti i te kai kawhe: Ahakoa ko te kawhe hei whakanui i te kaha mo te wa poto, ko te nui o te kai ka arahi ki te ohoroa me te iti o te kaha.
7. Paramanawa hauora: Ina ka iti te kaha o te ra, mahia he kai iti me nga paramanawa hauora. Ko nga paramanawa hauora penei i te nati, te miraka tepe, te huarākau ranei ka puta te kaha.
8. Te karo i te waipiro me te huka: Ko te waipiro me te kai huka-huka ka paheke te huka toto, ka iti te kaha.
9. Arowhai hauora auau: He mate hauora kei raro iho pea mo te iti o te kaha. Ka taea te whakatau wawe mo enei ahuatanga ma te arowhai hauora.

He aha nga kai ka puta te kaha tonu?

Ka ngenge me te ngenge koe i te awatea, kei reira etahi kai ka kaha ake to kaha. Ko enei kai he puna tere me te whai hua o te kaha. Anei nga kai e kaha tere ana ina ngenge koe…

1. Oatmeal

He nui nga warowaiha uaua me te muka, ka whakarato te oatmeal i te kaha mo te wa roa me te whakataurite i te huka toto.

2.Panaana

Ki te pāhare pāporo me te ihirangi huka māori pananaE whakarato ana i te tere o te kaha o te kaha, a he mea rongonui i waenga i nga kaitakaro.

3.Amona

Kei roto nga ngako hauora, te pūmua me te konupora aramonaKa whakanui ake te kaha me te pehi i te ahua o te hiakai.

4.Dark huawhenua rau matomato

Ko nga huawhenua penei i te parakihi me te kare e tautoko ana i nga taumata kaha ki te rino me te huaora C.

5. Mirakaraka

Yogurt, ki tonu i te pūmua me te probiotic, ka whakarato pūngao me te tautoko i te pūnaha kūnatu.

6. Pisces

He nui ki nga waikawa ngako omega-3 hāmana me nga ika penei i te tuna te whakapai ake i te hauora roro me te kaha o te kaha.

7.Egg

He pūmua kounga teitei me nga huaora B, ko nga hua ka noho kaha koe puta noa i te ra.

8. tiakarete pouri

Ko te koko he mea whakaihiihi maori e whakanui ana i te kaha me te tiakarete pouriKa mahi hei puna tere o te kaha.

9.Awhekātō

Kei roto i nga ngako hauora me nga huaora B, ko te avocado e whakarato ana i te kaha mo te wa roa me te tautoko i te hauora ngakau.

Ko enei kai he whiringa hauora e tika ana kia whakauruhia ki roto i to kai o ia ra me te whakarato i te kaha tonu me te tautoko i to hauora katoa.

He aha nga Inu Hoatu Pungao?

Ko nga inu e whakanui ana i te kaha o te kaha ka nui ake te oranga i roto i o tatou oranga o ia ra. Ko te kowhiri i nga inu e tika ana kia ora ai te ra kaha ka whai wahie e hiahiatia ana e to tatou tinana. Anei etahi o nga inu ka piki ake te kaha o te kaha:

1.Kakariki: He nui i roto i te kawhe me te antioxidants, he iti te kaha o te tii kaariki me te tere ake o te mahi.

2.Wai: He mea nui te whakamakuku tika mo o tatou taumata kaha. Ko te inu wai i nga wa katoa puta noa i te ra ka pai ake nga mahi a te tinana.

3. Nga wai huarākau katahi ka kohia: Ina koa te karaka me te karepe Ko nga wai huarākau katahi ano ka kohia mai i nga huarākau penei i te whakakaha me te huaora C me te huka māori.

4.Tea otaota: Ko nga tii i mahia mai i nga tipu penei i te miniti, te kanekane me te ginseng he puna hiko maaori me nga hua whakaora.

5.Kawhe: E mohiotia ana mo te whakaihiihi o te kawhe, ka tere te kawhe i te kaha o te kaha. Heoi, ko te nui o te kai ka arahi ki te ohoroa.

6. Wiri pūmua: He pai rawa nga wiriwiri e mau ana i te pūmua nui mo te whakatikatika uaua me te whakahou i te kaha, ina koa i muri i nga hakinakina.

7.Kefir: ki tonu i te probiotic kefirKa tautoko i te punaha keri me te whakanui ake i te kaha.

8. wai aloe vera: wai aloe veraHe maha nga painga mo te tinana me te awhina ki te whakanui ake i nga taumata kaha.

9. Tea pakiaka chicory: Ko te tii pakiaka o Chicory, he pai te nakunaku me te tautoko i te ate, e whakarato ana i te kaha o te kaha.

10.Maenei: He reka me te kaha o te honi me nga hua, huawhenua, miraka tepe me etahi wa iti.

Ko enei inu e whakarato ana i nga whiringa pai hei whakatutuki i o hiahia kaha o ia ra me te ora ake. 

He aha nga hua tuku hiko?

He tino pai nga hua mo te kaha na te mea he nui te huka, huaora me nga kohuke. Nga hua tuku hiko;

• panana: E mohiotia ana mo te nui o te pāhare pāporo, ko te panana te whakakaha tere o te kaha me te rongonui i waenga i nga kaitakaro.

• Elma: He nui te muka me te fructose taiao aporoKa whakarato i te kaha mo te wa roa.

• karaka: Ko te karaka, he puna huaora C, he whakapakari i te rauropi mate me te whakanui ake i te kaha.

• Çilek: Ko nga rōpere, ki tonu i nga antioxidants, ka whai oranga me te whakanui i te kaha.

• te pineapi me te karepe: Ko enei hua, he reka me te whakakaha, ka hanga i te ahua whakaahuru, ina koa i nga marama raumati.

Ko enei hua he paramanawa pai hei whakatutuki i o hiahia kaha o ia ra, he waahanga nui o te oranga oranga.

He aha nga Huawhenua Hoatu Pungao?

Ko nga huawhenua, ina koa ko nga rau kaakaariki, ka whakawhiwhia ki te tinana nga huaora me nga kohuke e tika ana hei whakakaha. I roto i nga huawhenua tuku hiko;

• kōkihi: Ko te kōkihi, he nui te rino, te konupora me te huaora C, ka piki ake te kaha o te kaha.

• Chard me te kāreti: Ko enei huawhenua, ki tonu i te huaora K, te konupūmā me te antioxidants, e whakapakari ana i te tinana me te kaha.

• broccoli: Kei roto nga huaora B me te waikawa broccoliKa tautokohia e ia te kaha o te kaha.

• Te pī me te pīni: Ko enei huawhenua, he nui te pūmua me te muka, ka whakarato i te kaha mo te wa roa.

He aha nga Nati Hoatu Pungao?

Mena kei te rapu koe i te puna tere me te hauora o te kaha i roto i nga mahi o ia ra, nati mo koe. Anei nga nati e tuku kaha ana:

1. Aramona: He nui nga ngako hauora, te pūmua me te huaora E, ka whakarato te aramona i te kaha mo te wa roa me te tautoko i te hauora ngakau.

2.Wanati: He nui ki nga waikawa ngako omega-3 wōnatiHe painga mo te hauora roro me te whakanui ake i nga taumata o te kaha.

3.Hazelnuts: Ko nga Hazelnuts, he nui te pūmua, te muka me te huaora E, ka hoatu te kaha me te noho ki tonu i a koe.

4.Kaheti: He nui te konupora me te rino kāhetiKa whai wāhi nui ki te whakaputa pūngao me te whakaiti i te ngenge.

5.Pistachios

He nui te pūmua me te muka PistachioKa whakanui ake te kaha me te whai waahi ki te whanaketanga o nga uaua.

6.Kakano putiputi: Ko nga kakano putiputi, kua whakakiia ki te huaora B matatini, ka whakatere i te mahi me te whakanui ake i nga taumata kaha.

7. Pumpkin seeds: Ki tonu i nga kohuke penei i te rino, te konupora me te konutea nga purapura paukenaKa whakanui ake te kaha me te whakapakari i te punaha mate.

8.Kakano chia: He nui te omega-3, te muka me te pūmua kākano chiaKa whakarato i te kaha mo te wa roa me te tautoko i te punaha nakunaku.

Ka taea e koe te kai i enei nati hei paramanawa, ka whai hua ranei i o raatau painga ma te tapiri atu ki nga huamata, miraka tepe, maenei ranei. Heoi, i te mea he nui nga calories nati, he pai ki te aro ki te nui o te kai.

Hei hua;

Ko te whakapiki ake i o tatou taumata kaha ko tetahi o nga kokonga o te oranga hauora. I a tatou i korero ai i roto i tenei tuhinga, ko etahi o nga kai e ora ai tatou mo te ra katoa ma te whakatere i te whakaputanga kaha o to tatou tinana. Ma enei kai ka kaha tonu te kaha, ka taea e tatou o tatou mahi o ia ra te pai ake, me te whakapai ake i to tatou oranga. Kia maumahara, ko te kai i nga matūkai tika ehara i te mea he pakaru tere o te kaha, he haumi hoki mo te oranga me te oranga mo te wa roa. Ko ēhea kai ka kōwhiria e koe i tēnei rā hei whakanui i tō kaha?

Tohutoro: 1, 2, 3, 4