He aha te Inositol, he aha nga kai kei roto? Painga me te kino

Huaora B8 mohiotia hoki ko inositolKa puta noa i roto i nga kai penei i te huarākau, te pīni, te karepe, me te nati.

Ka horomia hoki e te tinana nga warowaiha inositol ka taea te whakaputa. 

Heoi, kua whakaatuhia e te rangahau ko te taapiri i te ahua taapiri inositolE kii ana he maha nga painga o te hauora.

He aha te mahi a Inositol? 

Ahakoa e kiia ana he huaora B8, inositol Ehara i te huaora, engari he momo huka he maha nga mahi nui. 

InositolKa whai waahi te hanga i roto i to tatou tinana hei waahanga matua o te membrane pūtau. 

Ka pa ki te mahi o te insulin, he homoni e tika ana hei whakahaere i te huka toto, me nga karere matū i roto i to tatou roro penei i te serotonin me te dopamine. 

Nga puna nui o te inositol ko te pata, te pini, te nati, nga hua hou me nga huawhenua.

Engari, ko te taapiri inositol he nui ake nga horopeta. Kua tirotirohia e nga kairangahau nga painga o nga pota tae noa ki te 18 karamu ia ra, me nga hua pai me te iti o nga paanga taha.

He aha nga hua o te Inositol?

He painga mo te hauora hinengaro 

InositolKa taea e ia te whakataurite i nga matū nui i roto i te roro, tae atu ki nga homoni whakaawe i te ngakau penei i te serotonin me te dopamine.

He mea whakamiharo, ko nga kairangahau korekore, māharahara me te iti iho i roto i nga roro o etahi tangata e mate ana te mate inositol kitea he taumata to ratou. 

Ahakoa e hiahiatia ana etahi atu rangahau, etahi rangahau inositolE whakaatu ana i te kaha ki te noho hei rongoa rereke mo nga ahuatanga hauora hinengaro. Te ahua nei he iti ake nga paanga o te taha ki nga rongoa tuku iho.

Ka awhina pea ki te rongoa i nga whakaeke ohorere

Ahakoa he iti tonu te rangahau, tāpiringa inositolKa taea e ia te awhina ki te rongoa i te raruraru ohorere, he ahua nui o te awangawanga. 

Ko te hunga e mau ana i te panic disorders ka pa ki te panic attacks me te kaha ohorere o te mataku. Ko nga tohu ko te tere o te ngakau, te poto o te manawa, te mangere, te werawera, me te ngongo, te ngongo ranei o nga ringaringa. 

I roto i tetahi rangahau, 20 nga tangata whai raruraru ohorere i whiwhi 1 karamu ia ra mo te marama 18. taapiri inositol kua tango ranei i tetahi rongoa awangawanga noa. Nga turoro e tango ana i te inositolHe iti ake o raatau whakaeke ohorere i roto i te wiki i te hunga i tango i nga rongoa awangawanga. 

Waihoki, i roto i te rangahau 4-wiki, ka whiwhi takitahi 12 karamu ia ra. inositol He iti ake, he iti ake hoki nga whakaeke ohorere i a ratou e tango ana.

Ka whakaheke i nga tohu o te pouri 

Inositol, korekore nga tohu, engari kua whakaatuhia e te rangahau nga hua rereke.

Hei tauira, i kitea e te rangahau moata 4 karamu ia ra mo te 12 wiki. taapiri inositol kua whakaatuhia ko te tango i te rongoa ka whakapai ake i nga tohu o te hunga pouri. 

Engari, ko nga rangahau o muri mai kaore i kitea he painga nui. 

I roto i te whānui, inositolKare ano i te nui nga taunakitanga hei kii mena he tino paanga tera ki te pouri. 

Ka whakaheke i nga tohu o te mate pukupuku

Pērā ki ētahi atu āhuatanga hauora hinengaro, inositol ve mate ruauHe iti te rangahau mo nga paanga o n. Heoi, he pai te ahua o nga hua o nga rangahau tuatahi.

Hei tauira, he rangahau iti i roto i nga tamariki e mate ana i te mate pukupuku bipolar i kitea e 12 karamu o te waikawa ngako omega 3 me te 3 karamu o te waikawa ngako omega-2 ia ra mo te XNUMX wiki. inositolKua whakaatuhia ko nga tohu o te mania me te pouri ka heke i te wa e tangohia ana nga raau taero. 

I tua atu, ka whakaatuhia e nga rangahau te 3-6 karamu o te kai o ia ra. inositolKo te tohu tenei ka awhina pea ki te whakaiti i nga tohu o te psoriasis na te lithium, he rongoa e whakamahia ana ki te rongoa i te mate pukupuku.

Ka pai ake pea nga tohu o te polycystic ovary syndrome

mate ovary polycystiche ahua e paheke ai te homoni i roto i nga wahine ka paheke te huringa me te kore tamariki.

Ko te pikinga o te taumaha, te huka toto tiketike, me nga taumata cholesterol me te triglyceride e kore e hiahiatia he hononga ano ki te PCOS. 

Inositol taapirika pa pai ki nga tohu PCOS, ina koa ka honoa ki te waikawa folic. 

Hei tauira, nga rangahau haumanu inositol me nga pota o ia ra o te waikawa folic ka awhina i te whakaheke i nga taumata triglyceride toto. Ka pai ake pea te mahi o te insulin me te whakaheke paku te pehanga toto i roto i nga tangata whai PCOS.

Ano, rangahau tuatahi inositol a ka taea e te waikawa folic te whakatairanga i te kohungahunga i roto i nga wahine whai raruraru hua na te PCOS.

I roto i tetahi rangahau, 4 karamu ka tangohia ia ra mo te 4 marama inositol me te 400 mcg o te waikawa folic i whakawhānau i te kohungahunga i roto i te 62% o nga wahine kua rongoatia.

Ka awhina i te whakahaere i nga ahuatanga morearea o te mate metabolic

rangahau haumanu tāpiringa inositoln te whakaaro ka whai hua pea mo te hunga e mate ana i te mate metabolic. 

Ko te Metabolic Syndrome he roopu o nga mate ka piki ake te tupono o nga mate mau tonu, tae atu ki te mate ngakau me te mate huka momo 2.

E rima nga tikanga e pa ana ki te mate metabolic:

– He nui te ngako i roto i te puku

– He nui nga taumata triglyceride i roto i te toto

– nga taumata iti o te “pai” HDL cholesterol

- Te mate pukupuku

– huka toto tiketike 

I roto i te rangahau haumanu kotahi tau mo nga wahine 80 me te mate metabolic, 2 karamu ka tangohia e rua nga wa ia ra inositoli whakahekehia nga taumata triglyceride toto i te toharite o te 34% me te katoa o te cholesterol e 22%. I kitea ano te pikinga o te toto me te huka toto.

Nga wahine e tango ana i nga taapiri inositol20% o nga turoro kaore i tutuki i nga paearu mo te mate metabolic i te mutunga o te ako.

Ka taea te aukati i te mate huka i te wa e hapu ana

Ko etahi o nga wahine ka whakawhanake i te huka toto nui i te wa e hapu ana. Ka kiia tenei ahuatanga ko te mate huka gestational (GDM).

i roto i nga akoranga kararehe inositoli hono tika ki te mahi o te insulin, he homoni e whakahaere ana i nga taumata huka toto.

Ka awhina pea i te maimoatanga mate pukupuku

Ahakoa kare ano he rangahau e kii ana he rongoa mate pukupuku maori, etahi nga kai kei roto te inositolKa taea e te rongoa te awhina i te mate pukupuku, i te iti rawa ranei te awhina i nga turoro i te wa e rongoa ana.

Nga kai he nui te inositolE mohiotia ana he kai patu mate pukupuku mo etahi atu take. 

He maimoatanga pea mo nga mate kai

Ahakoa he iti noa te rangahau i tenei wa, i kitea e te rangahau pairati i te tau 2001 ko nga tangata he mate kai noa bulimia nervosa me nga kaupapa e pa ana ki te mate kai pai, inositol i kitea nga hua pai ina taapirihia ki te

I te horopeta nui rawa atu (18 karamu ia ra), ka nui ake te mahi a te placebo me te piki ake o nga kaute mo nga unahi whakatauranga mate kai e toru. 

Ētahi atu Hua Painga

Inositol Kua akohia hei waahanga maimoatanga pea mo nga ahuatanga maha.

I tua atu i nga rangahau kua kiia ake nei, inositolE tohu ana tera pea ka awhina i nga ahuatanga e whai ake nei: 

mate mamae manawa

I roto i nga pepi preterm inositolKa taea te awhina ki te rongoa i nga raru manawa na nga ngongo ngoikore.

mate huka momo 2

He ako tuatahi, tangohia ia ra mo te ono marama inositol me te whakaaro ka awhina pea te waikawa folic ki te whakahaere i te huka toto i roto i nga tangata whai mate huka momo 2.

mate whakapouri (OCD)

I kitea e tetahi rangahau iti 6 karamu ka tangohia ia ra mo te 18 wiki. inositolE tohu ana ka whakaitihia e te tarukino nga tohu o te OCD.

Nga Kai Kei roto Inositol

Ko te Myo-inositol te nuinga ka kitea i roto i nga hua hou me nga huawhenua. Nga kai kei roto te inositol Ko reira:

- Hua

– Pīni (he pai ake te pihi)

– Karepe katoa (he pai ake te tipu)

– Oti me te parani

- Hazelnut

– pepa pere

- Tomato

- Riwai

– Asparagus

– Ētahi atu huawhenua rau kākāriki (kareti, kōkihi, aha atu)

- Karaka

- Pītiti

- Peera

- Merengi

– Nga hua citrus penei i te kotakota me te rēmana

– Panana me etahi atu kai nui o te pāhare pāporo

– Mīti kai tarutaru me etahi atu kai pararopi

– Hua pararopi

Nga hua kararehe kei roto te inositol (mti me nga hua) me kai pararopi i te mea ka taea e enei kararehe te kai pesticides a ko nga paturopi me etahi atu rongoa ka tukuna pea ka nui ake te kino i te pai.

Inositol Nga Painga taha me nga Whakawhitiwhiti 

Inositol taapiri Ka taea e te nuinga o nga tangata te whakamanawanui.

Heoi, kua puta nga paanga o te taha ngawari ki nga pota o te 12 karamu ia ra, teitei ake ranei. Ko enei ko te nausea, te hau, te uaua ki te moe, te mahunga, te mangere me te ngenge. 

Tae atu ki te 4 g ia ra i roto i nga wahine hapu i roto i nga rangahau inositolAhakoa ka tangohia te tarukino me te kore nga paanga o te taha, me nui ake nga rangahau mo tenei taupori.

He iti rawa nga rangahau hei whakatau i te haumaru o te taapiri i te wa e u ana. Engari, ko te waiu u inositol Te ahua nei he tino taonga

Ano hoki, tāpiringa inositolKaore i te maarama mena he haumaru mo te waa roa. I te nuinga o nga rangahau tāpiringa inositol tangohia mo te kotahi tau iti iho ranei.

Ka rite ki tetahi taapiri, inositol Korero ki to taakuta i mua i te tango. 

Me pehea te whakamahi a Inositol?

Ko nga kai matua e rua e whakamahia ana i roto i nga taapiri ahua inositol He: myo-inositol (MYO) me D-chiro-inositol (DCI).

Ahakoa karekau he whakaaetanga mana mo te momo me te horopeta tino whai hua, ko nga pota e whai ake nei kua whakaatuhia he whai hua ki nga rangahau: 

Mo nga tikanga hauora hinengaro: 4–6 karamu o MYO kotahi ia ra mo te 12-18 wiki. 

Mo te mate ovary polycystic: 1.2 karamu o te DCI kotahi ia ra, 6 karamu ranei o MYO me te 2 mcg o te waikawa folic kia rua ia ra mo te ono marama.

Mo te mate metabolic: 2 karamu o MYO e rua nga wa ia ra mo te tau kotahi.

Mo te whakahaere i te huka toto mo te mate huka gestational: MYO e rua nga wa ia ra me te 2 mcg waikawa folic e rua nga wa ia ra.

Mo te whakahaere i te huka toto mo te mate huka momo 2: 1 karamu o DCI me te 6 mcg o te waikawa folic kotahi ia ra mo te ono marama.

Bu horopeta inositolAhakoa te ahua e whai hua ana mo etahi ahuatanga mo te wa poto, me nui ake nga rangahau hei whakatau mena he haumaru me te whai hua mo te wa roa.