Ko te kai hauora he mea tino nui mo te oranga hauora. He maha nga whiringa mo te hunga e hiahia ana ki te kai kai pai ake. Ko tetahi o enei, ko te kai flexitarian, he huarahi kai kua rongonuihia inaianei.
I hangaia te kai Flexitarian e te tohunga kai a Dawn Jackson Blatner hei awhina i nga tangata kia pai ki nga painga o nga kai kaiwhenua i te wa e kai ana i nga hua kararehe i runga i te whakaiti.
Ka tino whakawhāitihia e te hunga kaiwhenua te mīti, te ika, te hēki, te miraka, me ngā hua kai kararehe katoa, engari karekau te hunga vegan e kai mīti me ētahi atu kai kararehe. He tino rerekee te hunga flexitarians, te hunga iti-huawhenua ranei, i te kaiwhenua, te vegan ranei na te mea ka kai ratou i nga hua kararehe. Ko te tikanga, he mea nui ake te ahua o te oranga i te kai.
I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia he aha te kai flexitarian me pehea te whiringa mo te oranga hauora.
He aha te kai Flexitarian?
Ko te kai Flexitarian he huarahi kai ngawari kua whakauruhia ki te kaiwhenua. Ka whakawhāitihia e tēnei kai ngā hua kararehe pērā i te mīti, te heihei me te ika, engari ka taea hoki te kai i ia wā. Ko te nuinga o tenei kai i runga i nga kai tipu. ngako hauoraKa tukuna he kai ki roto i te pūmua, te kaha me te muka. Ko nga tangata e whai ana i te kai ngawari ka whakakapi i nga puna pūmua kararehe ki nga puna pūmua tipu. Ma tenei ka nui ake te pai o te kai.
rārangi kai Flexitarian
Ma te kai Flexitarian ka whakaheke koe i te taumaha?
Ko te tikanga "ngawari me te kaihuawhenua," ko te kai ngawari he pai ki nga kai tipu me te tuku i te kai i etahi wa i te kai me te kaimoana. Ko te kaupapa matua o te huri ki te kai Flexitarian he whakaiti i te kai o nga hua kararehe me te kai atu i nga kai tipu. Ko te tikanga tenei he tikanga whai hua mo te ngaro o te taumaha.
Ko nga take e whai hua ai te kai Flexitarian ki te whakaheke taumaha ko enei e whai ake nei:
Ko nga kai tipu he iti te kaarai me te nui o te muka. Ma tenei ka piki ake te ahua o te kiki me te awhina i a koe ki te kai iti.
I te wa ano, ko tenei kai ka nui ake nga huawhenua, hua, remu me te whakatenatena i te kai i nga kai penei i te witi katoa. Ko enei kai ka whakawhiwhia ki te tinana nga huaora, nga kohuke me etahi atu matūkai e hiahiatia ana e ia.
Ka aro ano te kai Flexitarian ki te kai ngako hauora. He pai ake te hauora o nga hinu huawhenua i nga ngako kukū, ka whakarato i nga ngako e hiahiatia ana e te tinana. Ko nga ngako hauora e tautoko ana i te whakaurunga o nga huaora rewa-ngako me te whakarato i te kaha nui mo te tinana.
I tua atu, ka awhina te kai ngawari ki te whakaiti i nga hua kino o te hauora e pa ana ki te kai nui o nga hua kararehe. Ko te whakawhäiti i te kai mïti me te kaimoana ka whakaitihia te moreareatanga o nga raruraru hauora penei i te mate ngakau, te mate huka me te momona.
Ko te kai Flexitarian ka awhina koe ki te whakaheke i te taumaha i runga i te hauora me te whai marie me te kai i nga kai tika. Me whakarangatira koe i to kai ki nga momo momo kai tipu me te whakatutuki i o hiahia pūmua mai i etahi atu punaa pera i te remu, kakano, karepe me nga hua miraka. Me aro turuki ano koe i to kai i nga wa katoa, tirohia to taumaha tinana me te whakarereke ina tika.
Rarangi Kai Flexitarian
Inaianei ka tukuna e matou he rarangi kai flexitarian ki te hunga e hiahia ana ki te whai i tenei kai.
parakuihi
Ka taea e koe te tapiri i te panana tapatapahi, aramona me etahi hinamona ki te hawhe karaihe oatmeal.
Ka taea e koe te reka ma te tapiri i te wōnati me te honi ki te rua punetēpu miraka pē.
Ka taea e koe te whakarite i te hanawiti hauora ma te taapiri i te tiihi, te tōmato me te kūkamo ki te poro taro witi katoa.
Tina tina
Ka taea e koe te whakarite hupa kai ma te whakamahi i te pi, te riki, te kāreti me te tōmato.
Ka taea e koe te kai tina kai ma te taapiri i te wai rēmana, te hinu oriwa me nga mea kakara ki te huamata pīti.
Ka taea e koe te hanga i tetahi rihi matua hauora ma te whakauru i nga huawhenua ki te pilaf kua rite ki te raihi witi katoa.
Ka taea e koe te hanga i te maene whakamahana ma te ranu i te kutanga o te parakihi, te blueberries, te poro panana me te karaihe miraka ki roto i te whakaranu.
Ko nga hua maroke penei i te wōnati, te aramona me te karepe ka pai ake hei paramanawa hauora.
Kai hakari
Mena kei te pirangi koe ki te kai kai i nga wa maha i te wiki, ka taea e koe te kowhiri i te heihei tunutunu. Ka taea e koe te mahi me nga huawhenua tunua, huamata ranei.
Ka taea e koe te whakarite i tetahi rihi huawhenua reka ma te tunu i nga harore ki te hinu oriwa.
Ka taea e koe te hanga i tetahi kai pai ma te taapiri i nga huawhenua ki te rimurapa witi katoa.
Kai reka
Ka taea e koe te hanga i tetahi momo kai reka pai ma te whakakotahi i nga hua tapatapahi iti.
Ka taea e koe te whakamatau i tetahi tunu keke mama kua rite ki te miraka tepe, te pihikete witi me nga hua.
Tahua Tauira 1-Wiki Flexitarian Diet
Me whakamarama mai me pehea te whakatinana i te kai flexitarian ma te tohatoha i tetahi tauira tahua mo te wiki hei arahi i a koe i a koe e tono ana i tenei kai.
Rāhina
Parakuihi: Oatmeal, nati, hua me te waiu aramona.
Paramanawa: He kutanga wōnati me ngā hua taima.
Tina: huamata huawhenua chickpea me te taro witi katoa.
Paramanawa: Kāreti me te hummus.
Kai hakari: Pini tākihi, raihi me te huamata kākāriki.
Rātū
Parakuihi: Maeneene panana (miraka aramona, panana, oatmeal me te pata nati).
Paramanawa: He kutanga aramona me nga hua taima.
Tina: Hupa reeti me te pilaf bulgur me te parakihi.
Paramanawa: Parani me te wōnati.
Tina: Raihi me nga huawhenua me te raihi parauri.
Wenerei
Parakuihi: Pareti, miraka aramona, hua hou me nga kakano chia.
Paramanawa: He kutanga hazelnuts me nga hua taima.
Tina: Hanewiti me te huamata me te taro witi katoa.
Paramanawa: Apricots maroke me aramona.
Tina: He huamata Quinoa me nga momo huawhenua
Rāpare
Parakuihi: Toast Avocado, tōmato me te arugula.
Paramanawa: He kutanga wōnati me ngā hua taima.
Tina: huamata remu me te taro witi katoa.
Paramanawa: Kāreti me te hummus.
Kai hakari: he pilaf raihi parauri me te pīni, huawhenua me te huamata matomato.
Rāmere
Parakuihi: Pudding Chia me te miraka aramona me nga hua hou.
Paramanawa: He kutanga aramona me nga hua taima.
Tina: Sandwich me te huamata i mahia ki te huawhenua.
Paramanawa: Parani me te wōnati.
Tina: raihi Bulgur me te toi toi, huamata taha me te miraka tepe.
Rāhoroi
Parakuihi: huawhenua hou me nga hua.
Paramanawa: He kutanga hazelnuts me nga hua taima.
Tina: Hupa pi, taro witi katoa.
Paramanawa: Apricots maroke me aramona.
Tina: rīwai tunua, huawhenua me te pīni tākihi.
Rātapu
Parakuihi: Oatmeal, nati, hua me te waiu aramona.
Paramanawa: He kutanga wōnati me ngā hua taima.
Tina: Te tiihi me te huamata huawhenua, te taro witi katoa.
Paramanawa: Kāreti me te hummus.
Kai hakari: Pini tākihi, raihi me te huamata kākāriki.
Ko nga kai kei runga i tenei tahua he turanga mo te kai ngawari. Ka taea e koe te hanga i a koe ake whiringa i roto i te waahanga "He aha te kai mo te kai flexitarian?" kei raro iho nei.
He aha te kai i runga i te kai Flexitarian?
Ko nga roopu kai matua ka taea te kai i runga i te kai Flexitarian ko:
Hua me nga huawhenua: Ko nga hua me nga huawhenua he mea nui ki te kai Flexitarian. I te mea ko tenei kai kei runga i nga kai tipu, me kai koe i te tini o nga hua me nga huawhenua i ia kai. huawhenua karakara, huawhenua rau matomato me nga huarākau e whakarato ana i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana.
pata: He waahi nui nga karepe katoa i roto i te kai Flexitarian. Ko nga karepe katoa penei i te taro witi katoa, te raihi parauri, me te oatmeal ka whakarato i te muka me te kaha. Ka whakaroahia e te muka te ahua o te ki tonu ma te awhina i te punaha nakunaku ki te mahi tika.
Pūmua tipu: I roto i te kai Flexitarian, ka whakakapi nga pūmua tipu i te kai. PipiMe whiwhi koe i te pūmua mai i nga puna tipu penei i te pi, te pini, te aramona, te hazelnut me te kakano. Ma tenei ka whakarite koe ka whiwhi koe i nga waikawa amino e hiahiatia ana e to tinana.
Hua moana: He mahi nui ano te kaimoana ki te kai Flexitarian. ika, waikawa ngako omega-3 He nui nga matūkai me te tautoko i te hauora o te ngakau. Ko nga ika hou, te ika tio ranei, nga ika momona penei i te hamana, te sardini me te mackerel he kaimoana ka taea e koe te kai i roto i to kai.
He iti nga hua miraka me nga hua: Nga hua miraka me nga hua miraka i roto i te kai flexitarian hua manu Ka taea te pau i roto i nga waahanga iti. He mea nui te whakauru i nga puna konupūmā pērā i te miraka pē, te tiihi, te miraka me te miraka iti-ngako. Ko nga hua he puna hauora o te pūmua, ka taea te kai i etahi wa.
Ko te hunga e whakaaro ana ki te huri ki te kai Flexitarian me karo, me whakawhāiti ranei nga kai e whai ake nei:
Mīti whero me te kiri: I roto i te kai Flexitarian, ahakoa he iti te kai mīti, he mea tika kia matara atu i nga momo mīti taumaha me te ngako kukū, penei i te mīti whero me te kiko. E mohiotia ana te mīti whero mo te nui o te cholesterol me te kiko o te ngako. Heoi ano, he maha nga wa kei roto i nga kai okana he nui te ngako kukū. No reira, he mea nui ki te karo i te mīti whero me te kirikiri kia pai ake ai to kai me te aro ki te kai hauora ngakau.
Nga hua kai kua tukatukahia: I roto i te kai Flexitarian, he iti te kai kai, a me whakakore rawa nga hua kai tukatuka. He maha nga wa ka nui te tote o nga hua kai kua oti te tukatuka, te rongoa me te ngako kukū. Engari i nga hua kai tukatuka penei i te hotiti, te salami me te soudjouk, he pai ake te huri ki nga puna pūmua huawhenua penei i te pini, te pi me te pi.
Kai nohopuku me nga kai rite: I te mea ka aro koe ki te kai hauora i roto i te kai Flexitarian, me mawehe atu koe i nga kai tere me nga kai rite. Ko enei momo kai he nui te tote, te huka me te ngako kukū. Engari, me whiriwhiri koe i nga kai hou, i te taiao me te hauora ka taka e koe i te kainga.
Nga inu huka me nga inu kei roto nga mea reka: I runga i te kai Flexitarian, he pai ki te karo i nga inu he huka taapiri, penei i nga inu huka me nga mea reka. Ko nga inu huka ka pa ki te kai kawa karekau he kino ki to hauora. Engari, me whiriwhiri koe i nga inu hauora penei i te wai, te tii otaota, te wai hua maori ranei.
Te kai me te korikori tinana
I roto i te kai Flexitarian, ko nga kai whakato penei i te huawhenua, nga hua, nga karepe katoa me nga remu ka puta he ahua o te kato me te awhina i te ngaro o te taumaha me te iti o te kaata.
Heoi, kia whai hua te kai, he mea nui kia honoa ki te korikori tinana. mahiKa awhina i te mate taimaha ma te whakanui ake i te tere o te wera o te kalori i roto i te tinana. I te wa ano, ka tiakina e ia te papatipu uaua me te whakatere i te metabolism. Ina whakakotahi koe ki te kai Flexitarian, ka piki ake te kaha o te tinana, ka ngawari ake te hanga i te ahua o te tinana.
Ko te whakauru korikori tinana ki roto i to oranga ka awhina i te whakaiti i te ahotea, te whakanui ake i nga taumata o te kaha me te whakapai ake i te hauora hinengaro, me te pupuri i to hauora katoa. Ko te korikori tinana me te kai ngawari ka pai ake te ahua me te tautoko i te hauora katoa, te whakapai ake i te oranga.
Nga Painga o te Kai Flexitarian
Ko te huri ki te kai Flexitarian he maha nga painga e pa ana ki te hauora tangata me te tiaki i nga rawa taiao. Anei etahi painga nui o tenei kai:
He oranga hauora ake: Ko te kai Flexitarian e ahu mai ana i runga i te kaupapa kai pai. I roto i tenei kaupapa, hua, huawhenua, witi, remu me pūmua Ka whaia he mahere kai kei roto ko nga puna kai hauora. Ko enei roopu kai e whakarato ana i nga matūkai tino nui e hiahiatia ana e te tinana me te whai waahi ki te oranga hauora katoa.
Te tiaki i te hauora ngakau: Ko te tikanga o te kai Flexitarian ki te whakaiti i te kai o nga kai kei roto te ngako me te cholesterol. Ma tenei ara, ka heke te mate o nga mate ngakau ka pai ake te hauora o te ngakau. I tua atu, ko te nui ake o nga kai tipu ka awhina i te whakataurite i nga taumata cholesterol.
Ka eke ki te taumaha pai:Ko te kai Flexitarian he mahere kai e pai ana mo te whakaheke taumaha, mo te whakahaere taumaha ranei. Ko te kai o nga kai tipu-tipu ka iti ake te kai o te kai. I tua atu, he mihi ki te nui o te muka, ka roa te ahua o te kiki, ka heke te kai paramanawa.
Nga painga o te taiao: Ka tautoko te kai Flexitarian i te oranga o te taiao ma te whakaiti i te kai o nga hua kararehe. Ko te ahumahi kararehe he puna nui o te tukunga hau kati kati me te hono ki te nui o te kai wai. Ko te kai Flexitarian e whakarato ana i tetahi whiringa totika ake i tenei waahi me te whai waahi ki te tiaki i nga rawa taiao.
Heoi ano, pera i nga kai katoa, ka pa mai ano te kino o te kai flexitarian. Inaianei me korero tatou mo nga kino o te kai flexitarian;
Nga ngoikoretanga o te kai: Ahakoa e whakawhirinaki nui ana te kai Flexitarian ki nga kai tipu-tipu, ka puta te ngoikoretanga matūkai ki te iti o te kai kararehe. Ina koa te rino, Huaora B12Kia tupato ki te whakarite kia tika te kai o nga matūkai penei i te konupūmā, te konupūmā me te omega-3. No reira, he mea nui mo te hunga e whai ana i tenei kai ki te toro atu ki te taote ki te tautuhi i nga ngoikoretanga o te kai me te kai taapiri i nga wa katoa.
Te ngoikore o te pūmua: I te mea he iti te kai mīti i runga i te kai Flexitarian, he uaua ki te whakarite kia tika te kai o te pūmua. Ko nga pūmua te puna o nga waikawa amino e tika ana mo te tinana me te maha o nga mahi nui, penei i te pupuri i nga taumata o te kaha, te whakatikatika i nga uaua me te whakapakari i te punaha mate. Ko te iti o te kai o te pūmua ka puta he raru penei i te ngaro o nga uaua, te ngoikore o te punaha mate me te iti o te kaha. No reira, he mea nui ma nga tangata takitahi e whai ana i te kai ngawari ki te whakarereke i a raatau mahere kai me nga puna pūmua tipu.
taumata pūngao iti: Ko te kai Flexitarian ka heke te kaha o te kaha. Ko tenei na te mea he iti te kai o te kai i roto i nga kaata, a, i etahi wa kaore e nui te kaha. Ka taea e tenei te kore o te kaha me te ahua ngoikore i te wa e mahi ana i nga mahi o ia ra. Na te mea ka ngaro te kaha i te wa e whai ana i te kai, he mea nui ki te kai i nga kai kei roto nga ngako hauora, nga warowaiwa uaua, me te nui o te pūmua hei whakanui ake i te kaha.
Nga wero hapori: Ka taea e te kai Flexitarian te whakarereke i nga tikanga kai kai me etahi wa ka raru nga huihuinga hapori. He uaua pea ki te tu atu hei kaihoko mohio me te kimi kai rereke, ina koa i nga ahuatanga penei i nga huihuinga whanau, nga haerenga ki nga wharekai me nga powhiri e kainga whanuitia ana te mīti.
Hei hua;
Ko te kai Flexitarian he whiringa pai mo te oranga oranga. Ma te whakaiti i te whakawhirinaki ki nga hua kararehe, ka taea te whakarato i te kai pai ake me te tautoko i te oranga o te taiao.
Ki te whai i te kai Flexitarian, ka whakahekehia te kai mīti ka whakamahia nga puna pūmua tipu. Ko tenei kai hauora ka awhina i te ngaro o te taumaha. Ko te mea he iti nga kaata o nga kai tipu me te nui o te muka ka nui ake te ahua o te kiki ka taea e koe te kai iti.
I te wa ano, ka whakaratohia e ia nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana na te mea e aro ana ki te kai i nga ngako hauora. Heoi, me whakatinana te kai flexitarian i runga i te ahua hauora, me te whai marie. Mo te wheako kai hauora me te ngawari, ka whakaaro pea koe ki te whakamatau i te kai flexitarian.
