He tino hauora te remu, he kai makona e whakarato ana ki te tinana te maha o nga matūkai, huaora me te nui o te kaha.
Legumes ka taea e tatou te whakamahi i roto i te maha o nga tohutao rereke, huamataka taea hoki e tatou te whakamahi. Kei raro he reka nga tohutao huamata remu kua hoatuhia
Recipes Huamata Legumes
Recipe Huamata Noodle Barley
rauemi
1 kapu parei vermicelli
2 karaihe wai wera
1 kāreti kuoro
Pāhiri
Pi
Riki hou
Ihipa
īkara kākā
Te wai Rēmana
Te hinu hinu
Tuz
tirikara pamekaranete
Nahea te mahi?
– Paraitia te hawhe karaihe o te parei vermicelli ki roto i te hinu iti.
– Tāpirihia te toenga kihu ki te kihu pahuhu, tāpirihia kia 2 mōhiti wai kohua, tāpirihia he tote iti ka tunuhia kia rite ki te raihi ka whakamataohia te kihu.
– Whakaranuhia ki etahi atu kai, waiho i roto i te pouaka whakamatao mo tetahi wa ka mahi.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Raihi heihei
rauemi
80 karamu te uma heihei (ka tapatapahia, ka kohuatia)
2 punetēpu raihi kohuatia
1 cloves o te karika tapatapahi rawa
1 tīpune o te hinu oriwa
riki kuoro
1 punetēpu cheddar kuoro
te pāhiri tapatapahi
1 tīpune wai rēmana, tirikara pamekaranete rānei
te tote, te pepa
2-3 tōmato here hei whakapaipai
Nahea te mahi?
– Whakaranuhia te heihei kohuatia, te hinu, te pahiri, te riki, te tote, te pepa me te wai rēmana ki roto i te 1 ipu.
– Tangohia te raihi kua maoa ki runga i te pereti kai ka tapirihia te ranunga i mahia e koe ki runga ka uru pai.
- Whakapaihia ki te tiihi cheddar kuoro.
- KAUPAPA I TO KAI!
Te Recipe Huamata Broccoli witi
rauemi
broccoli
Kāpeti whero
Te paninga
Pāhiri
kānga kēne
Nga kai ranu;
Te wai Rēmana
hinu oriwa
Tuz
Nahea te mahi?
– Wehea nga manga o te broccoli kia iti, ka tapahia nga pakiaka. Kohuatia te broccoli kia ngawari. Ka taea e koe te pupuhi i tenei tukanga kia kore ai e ngaro tona uara kai. Mena ka tunua e koe, ka rereke te tae ka marara.
– Waiho te broccoli kohua kia whakamatao.
– Tapatapahia rawatia te kāpeti whero ka hoatu ki roto i te peihana. Tāpirihia te tote me te rēmana ki roto, ka miria. Tapatapahia rawatia te pāhiri me te aniana kākāriki ka hoatu ki roto i te peihana.
– Whakaranuhia nga kai ranu ki tetahi ipu motuhake.
– Whakaranuhia te broccoli, etahi atu kai me te ranu ki roto i te peihana nui ka tuu ki runga i te pereti.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Pii Kidney
rauemi
1 kapu pīni tākihi
3 kāreti
1 peihana witi
10-11 karaka î
4-5 pepa whero tunua
Ko etahi pi me te pahiri
2 nga kakau o te aniana puna
Te wai o te hawhe rēmana
Te tirikara pamekaranete me te sumac
3 punetēpu o te hinu oriwa
Nahea te mahi?
– Rukuhia te pīni tākihi i te pō. Kohuatia i roto i te kaipahua apopo.
– Kohuatia te kāreti.
– Horoi, tohua, tapatapahia nga kakariki katoa. Tikina he peihana.
– Tāpirihia he pīni tākihi kua kohuatia, kua whakamataohia ki runga. Tāpirihia te kāreti kua kohuatia me te tapaono.
– Tāpirihia te kānga me te pepa tunu.
– Kohia te wai rēmana, te tirikara pamekaranete, te sumac me te hinu oriwa i roto i te peihana. Tāpirihia he tote iti me te pepa ka ringihia ki runga i te huamata, uru.
– Tangohia te huamata kua rite ki runga i te pereti.
- KAUPAPA I TO KAI!
Te Recipe Huamata Bulgur
rauemi
1 riki reo
1 kapu zucchini kuoro
1 kapu kāreti kuoro
1 pepa matomato, whero ranei
1 punetēpu o te pāhiri
1 tīpune hinu oriwa
1 me te hawhe kapu witi bulgur
2 kapu heihei heihei (ka taea hoki te whakamahi wai)
250 g pīti kohuatia
Te rēmana, te tote, te pepa
Nahea te mahi?
– Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha nui, i te kohua ranei ka parai nga aniana tapaono kia ngohengohe.
– Tāpirihia te bulgur kua horoia ki te aniana ka uru tonu.
– Tuhia kia 2 nga karaihe hupa heihei ka kohuatia.
– Whakanohia te umu ki runga i te wera iti ka tapirihia te pi me etahi atu huawhenua. Tata ki te 10 meneti kia mimiti te wai. tunua.
– Ka mutu te wera, tāpirihia te pāhiri, te tote me te pepa ka uru. Ka taea e koe te mahi wera, makariri ranei me nga poro rēmana.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Chickpea
rauemi
1 tīpune pīti
2 pepa whero
he hawhe paihere pi
Hawhe paihere o te pāhiri
3 punetēpu o te hinu oriwa
1 rēmana
2 punetēpu winika
nui te tote
Nahea te mahi?
– Waiwaihia te pi i te ra i mua. Patupatua te wai, kohuatia ki roto i te kaipahua ka whakamatao. Tangohia ki roto i te peihana huamata.
– Tangohia nga kakano o te pepa whero. Tapatapahia ki poraka ka tāpiri.
– Tapatapahia rawatia te kumine me te pāhiri ka tāpirihia.
– Whakawa ki te tote me te tāpiri hinu oriwa.
– Kohia te rēmana ka tāpirihia te winika.
– Whakaranuhia nga kai katoa. Kua rite ki te mahi.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Pii
rauemi
1 kēne pīni kohuatia
1 pouaka kānga
Tapatapahia 1 tōmato, 12 tōmato here rānei
3 aniana matomato, tapatapahi
Mo te ranu;
2 punetēpu o te hinu oriwa
¼ kapu winika karepe
1 karika karika tapatapahi
He hawhe tīpune kumine maroke
Korianara hou tapatapahi
te tote, te pepa
Nahea te mahi?
– Whakakotahitia nga kai huamata katoa ki roto i te peihana.
– Whakaranuhia nga kai ranu.
– Ringihia ki runga i te huamata.
– Purihia ki roto i te pouaka whakamātao mo tetahi wa. Ka reka ake.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Lentil Green
rauemi
1 kapu pīni kākāriki
3 pepa matomato (he kōwhiringa)
3 kāreti
he hawhe paihere pi
Hawhe paihere o te pāhiri
1 paihere aniana matomato
4 tōmato
Te pepa Chili
Nahea te mahi?
– Kuhua nga pi kakariki ki te wai ka waiho mo te 1 haora. Patupatua te wai ka kohuatia ki roto i te kaipahua ka whakamatao. Tangohia ki roto i te peihana huamata.
– Tangohia nga kakano o te pepa ka tapatapahia rawatia ka tapirihia.
– Tihorea te kāreti, kupenga, tāpirihia.
– Tapatapahia rawatia te kumine me te pāhiri ka tāpirihia.
– Horoihia nga aniana matomato, tapatapahia rawatia ka tapirihia.
– Tihorea te tōmato, tapatapahia rawatia ka tāpirihia.
– Tāpirihia te paprika. Kua rite ki te mahi.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Pii
rauemi
1 kg pīni whānui
4-5 puna riki
he hawhe paihere pi
Hawhe paihere o te pāhiri
wai o 1 rēmana
3 punetēpu hinu oriwa
Nahea te mahi?
– Kohuatia nga pīni whanui ka whakamakuku.
– Tapatapahia te aniana kaakaariki, te pahiri me te pi ka tapiri atu ki nga pini whanui.
– Tāpirihia te wai rēmana, te hinu oriwa me te tote ka uru.
- KAUPAPA I TO KAI!
Huamata Wheat Recipe
rauemi
2 kapu witi
2 pepa whero
Te haurua o te riki o te puna
he hawhe paihere pi
Hawhe kapu o te kānga
Tuz
wai o 1,5 rēmana
2 punetēpu tirikara pamekaranete
2 punetēpu o te hinu oriwa
Nahea te mahi?
– Kohuatia te witi ka tatari kia whakamatao.
– I muri i te whakamatao, uruhia te aniana puna tapatapahi rawa, te kumine, te pepa me etahi atu kai.
– Whakaranuhia te tote, te rēmana, te tirikara pamekaranete me te hinu oriwa ka riringi ki runga.
– Kia kohuatia, hoatu ki roto i te peihana huamata, ka tapirihia te pi me te pahiri kua tapatapahia rawatia.
– Tāpirihia nga aniana tapatapahi.
Ka mutu, whakauruhia te hinu oriwa, te rēmana me te tote me te uru.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Russian
rauemi
2 oko whakapaipai
200 karamu o te î gherkins
Yogurt
Tata ki te 1 karaihe o te mayonnaise (kaore e taea e koe te taapiri mena kei te kai koe)
8 punetēpu kānga kohua
Nahea te mahi?
– Horoi te whakapaipai ka waiho ki roto i te parai kia tarere te wai.
– Na ka uru pai nga kai katoa, ka pupuri i te huamata ki roto i te pouaka whakamatao tae noa ki te wa o te mahi ka whakamatao.
- KAUPAPA I TO KAI!
Huamata Remu me te Recipe Yogurt
rauemi
1 kapu pīni kohuatia
1 kapu pi kohuatia
1 kapu pīti kohuatia
1 kēne kānga
1 pepa whero
2 kapu miraka pē
karika
hinu oriwa
Nahea te mahi?
– I muri i te whakaranu i nga kai katoa ki te miraka karika, ringihia te hinu oriwa ki runga ka mahi.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Pii Mung
rauemi
1 kapu pīni mung
2 punetēpu pamekaranete
1 punetēpu o te hinu oriwa
1 tīpune pamekaranete molasses
1 te tīpune tote
wai o 1/2 rēmana
1/2 paihere pi
Nahea te mahi?
– Waihuatia te pīni mung i te pō.
– Kohuatia nga pīni kua tohua mo te 10-15 meneti.
– Tapatapahia rawatia te pi.
– Mataohia nga pīni kohuatia.
– Whakaranuhia nga pini mung me nga kakano pamekaranete ki roto i te ipu karaihe. I roto i tetahi atu ipu, whakaranuhia te tirikara pamekaranete, te hinu oriwa, te tote me te wai rēmana.
– Whakaranuhia te ranu kua rite ki te pini mung. Tāpirihia te pi tapatapahi rawa.
