Pērā i te toenga o o tatou tinana, he mea nui kia kaha ki te rohe o te kaki na te mea e tautoko ana i te mahunga.
Ma te roro e whakahaere nga nekehanga katoa o te tinana ma te tuku tohu. He nui te mahi a te kaki ki te awhina i te roro ki te whakawhiti korero me te toenga o te tinana. Na reira, ko tetahi whara ki te waahi kaki ka pa ki te roro.
Ano, ka awhina te kaki kaha ki te aukati i te mamae me te whara i taua waahi. I tenei ra, ko te mamae o te kaki ko tetahi o nga raruraru uaua i muri i te mamae o muri, ka kitea te nuinga o nga tangata e noho ana i mua i te rorohiko mo nga haora roa.
Hei whakapakari i nga uaua kakiHe mea tika ki te mahi i nga mahi whakapakari uaua i runga i te tikanga. He tino ngawari enei mahi me te nuinga he ngawari ki te mahi i te kainga. Tono "nga nekehanga e pai ana mo te mamae kaki" ve "Ko nga mahi hei whakapakari i nga uaua kaki"...
Ko Nga Mahi Whakapakari Neck Tino Pai
Te mau kauae
Ko te puri kauae te mahi tino whai hua hei whakapai ake i to tuunga me te patu i te mamae o te kaki. Ko te whai ki te whakapakari i te mua me te tuara o te kaki.
Kia tika to tuara me to kaki ka tu ki runga me nga ringa ki o taha. Me titiro whakamua o kanohi. Inaianei kia paku iho to kauae kia rongo koe i te tuara o to kaki. Kia mau ki tenei tuunga mo te 3-5 hēkona, katahi ka hoki mai to kauae ki te turanga timatanga.
Whakahokia kia 10 nga wa. Ka taea te mahi i tenei mahi i nga wa maha puta noa i te ra. He tino whai hua ki te whakapakari i nga uaua e hono ana te upoko ki runga i nga pokohiwi.
Kia mau ki muri
He mea nui tenei mahi whakapakari kakiko Me tu to tuara ki te pakitara papatahi. Me timata ma o waewae mai i te pakitara.
Ko to mahunga me to tuara kia tu ki te pakitara. Inaianei, tuuhia o tuke, o mua me te tuara o o ringaringa me o maihao ki te pakitara kia mau tonu to ringaringa ki te taumata o to pakihiwi.
Ko o ringaringa, o ringaringa, o to upoko me o maihao me pa ki te pakitara, a, i a koe e mahi ana, ata paheke o ringaringa ki runga ake i to mahunga ka paheke ki raro. Me tukurua kia 10 nga wa. Me mahi tenei mahi 3-5 wa ia ra.
Te Atete Hurihuri
Ko tenei mahi ko te mahi i nga uaua katoa o te kaki i te wa kotahi. Me timata ma te tuu i tetahi ringa ki te taha o to mahunga. I a koe e noho ana, ngana ki te huri i to mahunga ki to pakihiwi.
Kia mau ki to mahunga ki o ringaringa, me te ngana ki te neke i te pakihiwi kia rite ki te kauae. Kia tae ki tenei tuunga, pupuri mo te 5 hēkona. Hoki atu ki te waahi timatanga ka haere tonu te nekehanga ki tera taha.
Kōpeketanga Pakihiwi
Ko te ahua o tenei mahi he mea hanga hei whakapakari i o pakihiwi me to tuara, engari he painga ano mo to kaki. Ko te whakakorikori i roto i tenei mahi ka whakahohe i nga uaua e hono ana i to kaki ki to pakihiwi, na reira ka awhina i te whakapakari i te taha o raro o to kaki.
Ka taea tenei mahi i te wa e noho ana, e tu ana ranei. Me noho tika to tuara me to kaki. Inaianei kia anga atu to kauae ki mua ka pehia o pakihiwi kia kore e mamae. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5 hēkona ka tuaruatia kia 10 nga wa.
Cobra Kōpiko
He whakakorikori taumata teitei tenei e whakamahi ana i te taikaha hei parenga me te whakapakari i o uaua pakihiwi, te kaki me te tuara o runga. E ai ki te ingoa, ka mahia ma te titiro whakararo ki te whenua (he rite ki te cobra) ka anga whakararo.
Hei timata, takoto kanohi ki runga ki te papa, ka tau to rae ki runga i te tauera hei tautoko. Me whakanoho nga ringa ki runga i te papa me nga nikau ki nga taha.
Tena, kuhua tou arero ki runga ki te ngao o tou mangai. Ma tenei ka awhina i nga uaua kei mua o to kaki hei awhina i te mahi whakapakari. Patohia o pakihiwi ka ara ake o ringaringa mai i te whenua.
Takaia o tuke ki o ringaringa, koromatua ki runga. I muri i tera, ata hikina to rae mai i te tauera; kia tika tonu nga kanohi me te anga ki te whenua.
Kaua e ngana ki te turaki i to mahunga ki muri, ki te titiro whakamua ranei. Kia mau ki tenei tuunga mo te 10 hēkona ka hoki ki te turanga timatanga. Whakahokia tenei nekehanga kia 10 nga wa.
Whakapiko kaki
Ka mahia tenei mahi ma te taumaha. I te wa e whiriwhiri ana koe i te taumaha, me mohio ka taea e koe te pupuri marie me te tuara o to kaki. Me timata ma te takoto ki mua i runga i te tauera.
Me whakairi to mahunga ki runga i te tapa me o pakihiwi kia rite ki te pito o te taumanu.. Purihia te tuara o to mahunga ki nga ringa e rua. Inaianei kia ata whakanekehia ki runga, ki raro. Whakahokia te nekehanga.
Mahi Tauera
E ai ki te ingoa, ka mahia tenei mahi ma te tauera iti. Kia iti ake te matotoru o te tauera, whakapikoa whakapae. Ka taea tenei mahi i te wa e tu ana, e noho ana ranei i runga i te tuuru, i runga ranei i te tauera.
Me timata ki te wehe i o waewae ka takai i to tauera ki muri i te mata i te turanga o te raina makawe. Kia mau ki te pito o te tauera i o ringaringa e rua, tuku iho to kauae ki to uma. Hei hanga i te aukati kaki, me mau te tauera. Inaianei whakaarahia tou mahunga. Whakanuia me te whakaheke i to mahunga.
Kaua e Tu Tirohurihuri
He mahi tino matatau tenei e kiia ana he pai mo to kaki me to hauora katoa. Me timata ma te whakatakoto i tetahi urunga ngawari ki te taha o te kuaha ka tuturi ki raro ki te okioki i to mahunga ki runga i te urunga. I a koe e noho ana i tenei tuunga, piuhia o waewae ki runga.
Ko te tikanga me tu koe ki raro ka hoki ki te turanga timatanga. He tino uaua tenei mahi, engari ma te mahi auau, ka taea e koe te hanga i to tinana. He maha nga wa e mahia ana tenei nekehanga e nga tohunga yoga.
Totoro Taha
Whakatika tika, ka ata anga to mahunga ki to pakihiwi ki te taha maui me te mea e ngana ana koe ki te pa atu ki to taringa. Purihia mo te tuarua ka hoki mai ki to tuunga. Whakahokia ano te mahi me tetahi atu taha ka whai i te mahinga kia hiahiatia.
Hikina Upoko (Paetahi)
Takoto me to tuara ki te papa me te noho humarie i to pakihiwi. Me o waewae ki runga i te papa, piuhia o waewae me te kore e hiki. Na ka ata whakaara ake i to mahunga ka ngana ki te toro atu ki to uma me to kauae.
Whakahokia to mahunga ki tona turanga. Whakahokia tenei mahi hiki me te tuku kia timata koe ki te mamae i to kaki. He korikori ngawari hei whakamau i te mamae o te kaki.
Hiki Upoko (Taha)
Takoto ki o taha ka tiimata te whakaara i to mahunga ki te tuanui. Ma tenei ka totoro nga uaua o te taha o to kaki me te tuku i te awangawanga ki te rohe o raro o te kaki. Whakahokia kia hiahiatia, ka huri ki tera taha ki te mahi i taua mahinga.
Porowhita Pakihiwi
Tu i runga i te ahua pai ka timata te huri i nga pakihiwi e rua ki te taha karaka. Whai muri i te tekau o nga tukuruatanga, neke atu te karakakaka ka whakaotia nga rauna tekau ano. Whakamutua etahi hēkona i waenga i nga tukurua me te whakahoki ano kia tika.
Neck Retract / Huringa Whakamuri
Whakangunguhia tenei mahinga i te wa e noho ana, e tu tika ana ranei. Peia to mahunga ki muri (arā, kaua e titiro ki mua) me te kore e ara ake i to raina titiro.
Kia hohonu te manawa i a koe e mahi ana i tenei mahi, katahi ka hoki ki to tuunga noa i a koe e manawa ana.
Whakahokia tenei mahinga kia ono ki te waru nga wa ia ra, e rima meneti pea mo ia wahanga. Hei whakaiti i te mamae o te kaki tetahi o nga mahi tino pai.
Tukunga Whakamua me Whakamuri
Ka taea e koe enei mahi i te wa e noho ana, e tu ana ranei. Tīmata mā te tītaha pōturi i tō māhunga ki te kawe i tō kauae ki tō uma. Kia mau ki to tuunga mo te rima hēkona ka hoki ata ki to turanga.
Whakatatari poto, ka whakahekea to mahunga ki muri ka titiro koe ki te tuanui mo te rima hēkona. Ka hoki ata ki te waahi taunoa. Whakahokia tenei mahi kia rima nga wa ia ra kia whakangawarihia te kaki, te tuara me nga uaua pakihiwi.
Peia to mahunga ki muri (arā, kaua e titiro ki mua) me te kore e ara ake i to raina titiro. Maukati o ringaringa ki muri i to kaki ma te tuitui i o maihao. Me ata pana to mahunga ki mua ki te kawe i to kauae ki to uma.
Ka timata koe ki te rongo i te taumahatanga ki nga uaua o muri o to kaki. Kati i te wa ka timata te uaua. Hoki atu ki te waahi timatanga ka tuaruatia kia rima nga wa.
Toia Pakihiwi
Noho pai i runga i te tuara, i runga ranei i te tuuru kaore he tuara. Whakamamahia o pakihiwi me o kaki, katahi ka ara ake o ringaringa ka piko ki te koki 90-tohu.
Whakahokia o tuke ki muri ka toia nga mata o te pakihiwi kia paku ai nga uaua i waenganui. Hei whakahoki i te tukanga ki tona turanga taketake, whakahurihia ka tuaruatia kia rima nga wa.
Kaka Hurihuri (Tuhinga E wha)
He huinga o nga turanga totoro kaki e wha. Me timata ma te turaki i to mahunga ki mua kia nekehia to kauae ki to uma.
Inaianei whakanekehia to mahunga ki te taha maui, kaua e hoki mai ki te tuunga timatanga, ngana ki te pa atu ki to pakihiwi maui me to taringa maui.
Anga whakamua me to mahunga ki muri kia titiro ake koe. Whakamutua te mahinga ma te huri i to mahunga ki te taha matau ka pa ki to pakihiwi matau me to taringa matau. Hoki atu ki te waahi timatanga mo te okioki poto. Whakahokia ano te tukanga i te huarahi ke.
Nga Mahi Whakaoranga Ringa
Tuhia o ringaringa ki to rae. Tīmatahia te neke i to mahunga ki mua ka whakamahi i ou ringa ki te tarai i te kaha o to mahunga. Kia 5 hēkona te pupuri i tēnei tūnga tōpana. Whakamatau poto ki te okioki me te whakahoki ano i nga huinga 3-5 o tenei mahi 10 nga wa ia ra.
Ka taea ano e koe te mahi i taua mahi ma te tuu i o ringaringa ki muri i to mahunga me te turaki i to mahunga ki muri.
Te Paahi Poohiwi (Whakamahi Taumaha)
Puritia nga dumbbells 2 ki te 5 pauna ki ia ringa. Whakamamahia o ringaringa i te mea e anga ana o ringaringa ki a raua ano.
Whakanuia o pakihiwi ki te taumata o te taringa. Purihia mo etahi hēkona ka tukuna. Whakahokia 8-12 wa ia ra.
Tū Whakamuri (Whakamahi Taumaha)
Puritia nga dumbbells e 2 ki te 5 pauna te taumaha ka piko ki mua kia rite to uma ki te papa (penei i te tango i te kopere). Whakairihia o ringaringa ki runga ka anga nga ringa ki nga waewae.
Kātahi ka whakapikohia ō tuke ka kohia ō pakihiwi kia hiki ake ō ringa ki ngā taha. Tatari mo te tuarua ka tuku i te tuunga. Whakahokia 8-12 nga wa ia ra.
Tū Poutū (Whakamahi Taumaha)
Ma te whakamahi i nga dumbbells e 2 ki te 5 kirokaramu te taumaha o ia tangata, tu tika me nga nikau e anga ana ki nga huha.
Toia nga taumahatanga ki runga ki te karaehe ma te huri i o tuke ki te taha.
Kia mau ki te tuunga mo te kotahi hēkona, ka hoki ki te turanga timatanga. Whakahokia te mahi 8 ki te 12 nga wa ia ra.
He aha te mamae o te kaki?
Ko o tatou kaki e pa ana ki te pehanga nui i roto i to maatau oranga o ia ra na nga take e whai ake nei:
– Hē te tū o te tinana
– He kino te ergonomics tinana
– Moe kore ohorere
– Nga nekehanga ohorere
Mena ka roa koe ki te mahi i te rorohiko, i te teepu tari ranei, waiho nga mahi o runga ake hei waahanga o to mahi o ia ra.
Me Whakatupato I a koe e mahi ana i nga korikori kaki
I mua i te tiimata i tetahi o nga tikanga kua whakahuahia ake nei, mena ka mamae koe i nga waahi katoa o to kaki me to tuara, kaua e wareware ki te toro atu ki tetahi tohunga hauora.
Hei tikanga nui, karohia nga raruraru ohorere, nga oho ranei ka raru ai nga uaua kaki.
Kaore koe e whai i nga mahi katoa, ko nga mea e pai ana ki a koe.
Ki te mamae koe, mutu te korikori tinana me te toro atu ki te taote.
Mahia nga mahi i roto i nga nekehanga kore-kaha, puhoi me te haere tonu.
Nga Mahi mo te mamae kaki
Mahi mamae kaki 1
- Ko te mahi tuatahi o te rarangi ko te huri i to mahunga ki te taha maui kia tau ra ano to kauae ki runga i to pakihiwi.
- I muri mai, me huri koe i to mahunga ki te taha matau ka noho ki taua waahi mo te 2 hēkona.
- UpokoHurihia to kaki ki te taha maui ka whakahoki mai ano, ka toro atu to kaki ki te mea e taea ana e koe.
– Muri iho, tahuri to mahunga ki to pakihiwi matau. Me noho ki tenei tuunga mo te 2 hēkona ka tuaruatia kia 10 nga wa.
Mahi mamae kaki 2
- I te mahi tuarua, me tautoko koe i to kauae ki o ringaringa i te wa e titaha ana to mahunga ki te papa.
- Muri iho, (taata) whakaarahia to mahunga ki muri, pehia ki raro me o ringaringa.
- Whakahokia tenei mahi 10 ki te 20 nga wa.
Mahi mamae kaki 3
- Mo tenei mahi, honoa o ringaringa me te kawe ki muri o to kaki.
- Me whakamahi paku noa nga uaua o to kaki me te aukati i nga nekehanga o o ringaringa.
- Muri iho, whakanekehia to mahunga ki mua i te mea e taea ana e koe i te wa e whakamahi ana o ringaringa ki te akiaki i te tuara o to kaki.
- Whakahokia 10 ki te 20 nga wa.
Mahi mamae kaki 4
- I roto i tenei mahi, me tuu to ringa matau ki to temepara matau.
- Pēhia tō ringa ki te pēhi i tērā wāhi, whakapaa tō kaki ki te taha matau, kātahi ki te maui.
- Whakahokia te mahi ki te maui 10 ki te 20 nga wa ki te mahi i te taha maui o to kaki.
Mahi mamae kaki 5
– Tuhia to ringa maui ki runga i to mahunga ka pana atu ki to pakihiwi maui ka taea.
- Noho ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona ka whakahoki ano i te mahi me to taha matau.
- Whakahokia kia toru nga wa i nga taha e rua.
Mahi mamae kaki 6
- Ko tenei mahi ko te mirimiri i te tuara o to mahunga mo te 3-5 meneti.
- Ka hoatu e koe he mamae mamae nui i roto i to rohe kaki.
Nga rongoa taiao mo te mamae o te kaki
Ka taea e koe te whakakotahi i nga mahi whai hua kua whakaahuatia i runga ake nei me te maha o nga rongoa taiao e whakaahuatia ana i raro nei.
tio pakaru
– Mo tenei, me tono koe i te huka tio ki tou kaki ma te peeke kirihou.
- Mena he whara iti koe, ka whakaratohia e te huka he otinga pai hei whakaiti i te pupuhi.
- Ka heke te pupuhi, me tono mo te 1 meneti me te tauera i toua ki te wai wera.
Paihi karaka Peel
– Ko tetahi atu huarahi hei whakamatautau i te kainga ko te whakarite kaukau ma te whakamahi i nga kiri karaka e toru, e wha rau rētihi me te rua punetēpu honi.
- Whakaranuhia nga kai katoa ki te hawhe rita o te wai. Kohuatia mo te 20 meneti.
- Ko tenei whaowhia he whiringa pai mo te pati whakangawari. Mena ko te mamae o to kaki ka puta mai i te raruraru, i te raruraru ranei, koinei te otinga tino pai mo te maimoatanga.
Ongaonga mate
- Ongaongahe otaota me nga hua anti-inflammatory kaha, he pai mo te rongoa i te mamae o te kaki me te mahunga.
- Tāpirihia he punetēpu o te rau ongaonga maroke ki te karaihe wai kohua ka kohuatia mo etahi meneti. Na ka werohia te wai.
- Toua he kakahu horoi ki roto i te ranunga ka pania ki te waahi kua pa. I roto i nga meneti torutoru, ka rongo koe kua ngaro te mamae.
tea rēmana
He kaha nga mahi a te Lemongrass. Ma te inu i te karaihe tea rēmana ka pai koe.
He otinga whai hua kia kaua e warewarehia mena kei te ngana koe ki te kimi i tetahi rongoa mamae.
Mena kei te mahi koe i roto i te tari, kei te noho roa ranei koe i mua i te rorohiko, he otinga tino pai tenei tea hei whakaora i te mamae o te kaki.
