kaki maroI tua atu i te mamae, he uaua ki te moe i te po me te aukati i nga nekehanga o ia ra.
I tenei ra nga take o te kaki maro I roto i enei ko te korero i runga i te waea i roto i nga huarahi rereke mo te wa roa me te whakamahi whanui o nga rorohiko.
I enei tuunga, ka werohia nga uaua o te kaki me nga kopa ngohengohe, kaki maro ka ara ake.
He aha nga take o te kaki maro?
kaki maroKo etahi o nga ahuatanga ka puta mai i te raru o te hauora (penei i te mate). Ko te nuinga o te mamae o te kaki mo te wa poto (whakapeka) ka puta mai i nga uaua uaua, i te tuara, i nga nekehanga ohorere ranei, i te ahotea me te ngau uaua.
Ko etahi atu take nui o te kaki maro:
- He tere, he maha nga nekehanga tukurua o te hiku o te kopu, penei i te wa e korikori tinana ana, te hiki taonga, te neke ohorere ranei o te kaki.
– Nga uaua uaua huri noa i te kaki me nga pakihiwi; Ko te nuinga o enei ka puta mai i te ngoikore o te tuunga e pa ana ki te hiwi cervical (i te wa e mahi ana, e mau ana te kaki ki te korero i runga waea, te panui, te mahi puhoi ranei, te korikori, te moe, me etahi atu)
– Ko nga raruraru o raro o te kopu: nga kopae pupuhi / te kopae herniated, te mate pukupuku o te kopu o te kopu, te osteoarthritis / te mate hononga degenerative, te stenosis spinal
– te nui o te ahotea, te awangawanga ranei; na tenei ka piki ake te uaua me te mumura.
– He kino te moe me te kore o te okiokinga
Ko nga taumata teitei o te mumura ka puta mai i te whakakotahitanga o te noho noho noho, te kai kino, te kai paipa me te rongo paitini
I etahi wa, ko nga ahuatanga o te hauora e puta ai he urupare mumura, penei i nga mate penei i te torticollis, i nga mate neurological onge ranei penei i te maningitis, te whakaheke toto o te subarachnoid, me nga pukupuku o muri. kaki marokia meinga.
He aha nga tohu o te kaki maro?
Nga tohu o te kaki maro ka whakatauhia i roto i etahi ra engari ka roa ake, i etahi wa ka roa etahi wiki. Ka piki ake, ka heke te mamae o te kaki, ka kino ano ki te neke ohorere, te ahotea, te moe ngoikore ranei.
kaki maroKo nga tohu tino noa me nga tohu o:
– Te mamae, te mamae ranei o te kaki
He uaua ki te neke i te kaki (ina koa ka huri te mahunga ki te taha ki te neke ranei te kaki ki raro, ki te uma)
– He uaua ki te moe
– Te mamae mahunga
- Te mamae o te pokohiwi
– Te mamae o te ringa
- Te ngaro o te neke, tae atu ki te uaua ki te whakatakoto i te kauae ki runga i te uma
Rongoa ki te kaki maro
He maha nga wa, me nga huringa noho me nga taputapu waahi mahi ergonomic kaki maro ka taea te aukati. He mea nui ano kia whakarerea etahi tikanga kino penei i te ahua kino.
I tua atu, i nga wa katoanga mahi whakapakari kakiKa whakapakari i nga uaua, ka whakaiti i te kaha o te mamae me te whara.
Nga Mea Pai mo te kaki maro
Hangaia he waahi mahi ergonomic
He maha nga tangata e mahi ana i te waru haora ia ra ki te tepu. Ko tenei, i roto i era atu mate kaki maroka puta ano pea.
Anei te mahi i te teepu aukati i te kaki kaki etahi huarahi:
– Whakanohoia to tuuru ki te waahi pai me o waewae ki runga i te papa me o turi ki raro paku i o hope.
– I te wa e noho ana, noho tika to tuara me o ringa ki runga i te tepu.
– Whakaritehia to rorohiko ki te taumata kanohi.
– Whakamahia he papapātuhi ergonomic me te kiore.
– Whakatika ki te neke ia haora.
Whakaitihia te wa ka titiro koe ki te waea
Ko te titiro ki raro i te waea ka kumea nga uaua o te kaki, ka utaina tonu ki runga. Mena ka hiahia koe ki te whakamahi pinepine i te waea, kaki maro Whakamātauria tetahi o nga tohutohu e whai ake nei hei whakaiti:
– Kia mau to waea ki te taumata kanohi.
– Kaua e mau to waea i waenga i to pakihiwi me to taringa.
– Whakamahia nga taringa.
– Kia okioki mai i te titiro ki te waea ia haora.
– Whai muri i te whakamahi i to waea, totoro ki te whakangawari i o uaua.
Kaua e taraiwa mo te wa roa
Pērā i te noho ki te tēpu i te rā katoa, ko te noho i roto i te motuka ka pa ki nga uaua kaki. Mena ka roa koe ki te taraiwa, aukati i te kaki kaki Ko etahi tohutohu mo:
– Tatari ki te tu ki runga ki te totoro.
– Whakanohoia to nohoanga ki te tuunga ka nui ake te tautoko i a koe me te noho pai.
– Kaua e titiro ki te waea i te wa e taraiwa ana. Ahakoa he kino, he kino te neke haere i te kaki ki runga me raro ki te titiro ki te waea kaki maro ka taea hoki te whakaoho.
huri i te turanga moe
Ko te waahi e moe ai koe i te po ka pa ki to kaki. Ko te moe ki to taha, ki to tuara ranei ka iti te pehanga ki te kaki.
Ka moe koe i runga i to kanohi, ka tohe koe i to kaki ki te toro mo te wa roa, a ko tenei kaki marokia meinga.
Ka taea e koe te whakamahi i te urunga hei tautoko kaki.
Ko te whakatakoto i te urunga i waenganui i ou turi ki te takoto taha-taha ka awhina ano. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi tauera ringaringa iti kua hurihia i raro iho i te kaki hei tautoko ake i to urunga.
Maimoatanga Kaokai Maamaa i te Kainga
okiokinga
Ma te whakangawari mo te ra kotahi, e rua ranei, ka whai waahi nga kopa kua whara ki te timata ki te whakaora, ka awhina i te whakamaarama i te uaua me te momi uaua.
Hei tauira, ko te tangata e kauhoe ana me karo i etahi waahi kauhoe ka nui te whanoke mo etahi ra.
Heoi, e taunaki ana kia whakawhäitihia te okiokinga kia kotahi, kia rua ranei nga ra, na te nui o te kore mahi ka ngoikore nga uaua me nga uaua ngoikore me kaha ki te tautoko tika i te kaki me te mahunga.
Hoatuhia te wera me te hukapapa
Hoatuhia te tio mo te 20 meneti e maha nga wa ia ra ki te whakaora i te mumura o te kaki. Ka taea hoki e koe te huri i waenga i te tono tio me te wera. Ko te kaukau mahana, te kaukau ranei, te whakamahi i te papa whakamahana ka awhina ano.
nga mamae mamae
Ka taea e te whakahaunga me nga rongoa rongoa te awhina ki te whakaiti i te mamae.
Tikina he mirimiri
Ko te mirimiri a te tangata kua whakangungua ka taea te whakangawari i te kaki me nga uaua tuara.
Ka taea e koe te mirimiri marie i to kaki me nga hinu tino pai hei whakaora tere. Ka mau ki etahi pata o te pepa, te hinu lavender ranei, ka uru ki te hinu kokonati. Mirimiri tika to kaki me tenei ranunga.
whakawhāitihia te korikori tinana
kaki maro mehemea ka timata te mamae i muri i te mahi korikori tinana, me whakawhäiti koe i taua mahi kia mutu ra ano te uaua.
whakaiti i te ahotea
Tuhinga o muaka totoro nga uaua kaki. Ko te whakaiti i te ahotea ka awhina i te rongoa me te aukati i te mamae o te kaki me te maro. Hei whakaiti i te ahotea, karohia te waipiro me te kawheine, me te uru ki nga mahi ngahau penei i nga mahi whakangahau.
mahi auau
mahiKa awhina i te whakapakari i nga uaua ki te aukati i nga whara. He huarahi whai hua ano ki te whakakore i te ahotea ka paheke te kaki.
Ko nga mahi aerobic iti-paanga, penei i te hikoi, he awhina i te nuinga o te waa ki te whakaora i nga momo uaua. Ahakoa karekau e uru tika te hikoi ki te kaki, ka awhina i te toha o te hāora ki nga kopa ngohe i te tuara, e whakatairanga ana i te whakaora.
Whakaritea to taiao moe
Te whakatikatika i to taiao moe kaki maroka taea te okioki. Ko nga huarahi hei whakarereke i to taiao moe ko:
– He moenga pakari ake
- kaki te whakamahi i te urunga
– Takoto ana ki to tuara, taha taha ranei
- whakataa i mua i te haere ki te moe
Me pehea te whakaiti i te mate o te kaki maro?
Whakaritea te tu pai
Ko te tango i nga tikanga pai i nga wa katoa ka whai hua ki te aukati i te mamae. Ko etahi o nga tauira ko te hiki i nga mea taumaha me nga waewae hei utu mo te tuara, te moe i runga i to tuara, taha ranei me te urunga ergonomic. Ma te mohio ki te tuunga puta noa i te ra ka awhina i te whakatikatika i te tuara me te whakaiti i te uaua ki te kaki.
Kia kaha, kia ngawari te kaki
Ka taea e nga mahi o te kaki te pupuri i te kaha o te kaki me te ngawari.
Ahea me haere ki te taote mo te kaki maro?
kaki maro Mena kaore i pai ake i muri i te wiki, me tirotirohia e te taote. Ka haere tahi ano me nga tohu penei i te kirikaa, te mahunga, te nausea, te ruaki, te moe ohorere ranei, ahakoa te roa o te roa. kaki maro me titiro tonu e te taote.
