Anisan'ny sakafo be mpampiasa indrindra eran-tany ny sakafo siramamy sy siramamy. Na izany aza, ny fihinanana tafahoatra ny sakafo toy izany dia mampitombo ny mety ho aretina toy ny matavy loatra sy ny karazana 2 diabeta.
Raha anisan'ireo milaza aho fa tsy afaka miala amin'ny tsindrin-tsakafo ianao, solon'ny siramamy Afaka manandrana sakafo mahasalama hafa ianao. i Paoly Apostoly solon'ny siramamy Sakafo matsiro sy mahasalama izay ho…
Alternatives siramamy mahasalama
Voankazo vaovao
Voankazo vaovao Mamy voajanahary izy io ary feno otrikaina toy ny fibre, vitamina ary mineraly. Izy io koa dia manome fananana anti-inflammatoire sy antioxidant. Tsy toy ny siramamy, ny voankazo dia ambany kaloria ary be fibre.
voankazo maina
voankazo mainaMamy kokoa izy ireo ary be kaloria noho ny vaovao. Mila mitandrina àry ianao rehefa misakafo. Ny voankazo maina sasany dia misy siramamy fanampiny, koa mandehana amin'ny tsy misy siramamy rehefa mividy.
gilasy an-trano
namboarinagilasyMisy siramamy kely kokoa noho ny ao anaty fonosana ary vita amin'ny voankazo mahasalama.
Mba hanaovana gilasy dia afangaro amin'ny rano, ranom-boankazo na ronono ny voankazo tianao, arotsaka ao anaty lasitra ary apetraho ao anaty lasitra. Azo afangaro amin’ny yaourt izy io mba hahatonga azy ho mamy.
voankazo mangatsiaka
Ny voankazo mangatsiaka dia mitazona ny otrikaina amin'ny voankazo vaovao satria efa masaka tanteraka alohan'ny mangatsiaka. Ao an-trano, azonao atao ny manamaivana voankazo miaraka amin'ny yaourt ho an'ny sakafo maivana sy tsotra.
baolina angovo
Ny baolina angovo dia feno fibre, proteinina arytavy mahasalama Vita amin'ny akora mahasalama.
Oat, totom-boanjo,voa rongony ary voankazo maina no akora fampiasa matetika. Azonao atao koa ny manampy akora hafa, toy ny sôkôla. Na izany aza, be kaloria izy io ka tokony hohanina amim-pitandremana.
Voasarona sôkôla mainty ny frezy
Ny frezy rakotra sôkôla maizina dia tsiro iray mitondra ny soa azo avy amin'ny sôkôla mainty. Mba hanomanana izany dia atsobohy ao anaty sôkôla mainty mitsonika ny frezy. Apetraho amin'ny taratasy fanaova ary apetraho mandritra ny 15-20 minitra.
Voa mifangaro
mofomamy mofomamy,voanjoManambatra voa, voamaina, voankazo maina, ary sôkôla izy io mba hanomezana fibre, proteinina, ary fitambarana zavamaniry mahasoa maro. Ny fividianana any ivelany dia mety misy siramamy fanampiny, koa afangaro ny mofomamyo manokana ao an-trano.
Chickpeas voadio
voanjobory asiana; Manankarena proteinina, fibre, vitamina ary mineraly izy io. Ny kaopy iray (164 grama) amin'ny chickpea masaka dia manome proteinina 15 grama avo lenta sy fibre 13 grama.
Atsofohy amin'ny 200 ° C ny lafaoro ary atsofohy mandritra ny 15 minitra ny chickpeas. siramamy ao anaty vilia baolina,havozomanitra ary afangaro ny sira.
Esory avy ao anaty lafaoro ny voanjo,menaka oliva ary afafazo fangaro kanelina. Afangaro ary andrahoy mandritra ny 15 minitra hafa mandra-pahafeno tanteraka.
Pudding avocado sy sôkôla
zavokàLoharano tsara indrindra amin'ny tavy ara-pahasalamana, fibre ary fitambaran-javamaniry mahasoa izy io. Aryvitaminina C,folatevepotasiomaManome vitamina sy mineraly toy ny
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny tavy sy fibre ao amin'ny avocados dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana.
Stevia, ara-tsiansa stevia rebaudiana Izy io dia mamy voajanahary azo avy amin'ny ravin'ny kirihitr'i Amerika Atsimo fantatra amin'ny anarana hoe
Ity siramamy azo avy amin'ny zavamaniry ity dia azo avy amin'ny iray amin'ireo fitambarana roa, stevioside sy rebaudioside A. Tsy misy kalôria aotra ny tsirairay, mety ho 350 heny noho ny siramamy, ary hafa kely noho ny siramamy.
Stevia rebaudiana Ny raviny dia feno otrikaina sy phytochemicals, noho izany dia manana tombony ara-pahasalamana ny mamy.
Ny stevioside, singa mamy hita ao amin'ny stevia, dia hita fa mampihena ny tosidra, ny siramamy ao amin'ny ra ary ny insuline.
Stevia dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny.
Ny Xylitol dia misy kalôria 40 isaky ny grama, izay 2,4% latsaka noho ny siramamy.
Ny mahatonga ny xylitol ho solon'ny siramamy dia ny tsy fisian'ny fructose, ilay akora fototra mahatonga ny voka-dratsin'ny siramamy.
Tsy toy ny siramamy, ny xylitol dia tsy mampiakatra siramamy ao amin'ny ra na insuline.
Rehefa lanina amin'ny antonony, ny xylitol amin'ny ankapobeny dia leferin'ny olombelona fa mety tena misy poizina ho an'ny alika.
Erythritol
Tahaka ny xylitol, ny erythritol dia siramamy siramamy saingy misy kaloria vitsy kokoa. 0.24 calories isaky ny grama ihany, erythritol dia misy 6% amin'ny kaloria amin'ny siramamy mahazatra.
Saika mitovy amin'ny siramamy ihany koa ny tsirony, ka mahatonga azy ho safidy mora.
Ny vatantsika dia tsy manana anzima handrava ny ankamaroan'ny erythritol, ka ny ankamaroany dia miditra mivantana any amin'ny lalan-drà ary mivoaka tsy miova amin'ny urine.
Noho izany, dia toa tsy misy voka-dratsy toy ny siramamy mahazatra. Ary koa, ny erythritol dia tsy mampiakatra siramamy ao amin'ny ra, insuline, kolesterola, na triglyceride.
Erythritol amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka ho solon'ny siramamy ho an'ny olombelona, fa ny famokarana erythritol ara-barotra dia mandany fotoana sy lafo, ka mahatonga azy io ho safidy tsy azo ampiasaina.
yacon syrupteratany any Amerika Atsimo sy ara-tsiansa Smallanthus sonchifolius fantatra amin'ny hoe azo avy amin'ny orinasa yacón.
Manana loko mamy sy maizina ary matevina mitovy amin'ny molasses.
Ny siropia Yacon dia misy 40-50% fructooligosaccharides, karazana molekiola siramamy manokana izay tsy afaka levon'ny vatan'olombelona.
Satria tsy levonina ireo molekiolan'ny siramamy ireo, dia misy ampahatelon'ny kaloria amin'ny siramamy mahazatra ny sirop yacon, na 1.3 eo ho eo isaky ny grama.
Ny votoatin'ny fructooligosaccharide avo ao amin'ny sirop Yacon dia manome tombony ara-pahasalamana maromaro. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa afaka mampihena ny index glycemika, ny lanjan'ny vatana ary ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe izy io.
Ankoatra izany, ny fandinihana iray dia nahita fa ny fructooligosaccharides dia afaka mampitombo ny fahatsapana ho feno, izay afaka manampy anao hahatsapa ho voky haingana kokoa sy hihinana kely kokoa.
Izy io koa dia mamelona ireo bakteria namana ao amin'ny tsinay, izay tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny.
Ny fananana bakteria tsara amin'ny tsinay dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta sy ny matavy loatra, ary koa ny fanatsarana ny hery fiarovana sy ny fiasan'ny atidoha.
Ny siropia Yacon dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny, fa ny fihinanana be dia be dia mety miteraka entona be loatra, aretim-pivalanana, na tsy fahampian-tsakafo ankapobeny.
Mamy voajanahary
Mamy voajanahary maro no ampiasaina ho solon'ny siramamy ataon'ny olona miahiahy momba ny fahasalamana. Anisan'izany ny siramamy voanio, tantely, sirop maple, ary molazy.
Mety misy otrikaina maro kokoa noho ny siramamy mahazatra ireo solon-siramamy voajanahary ireo, saingy ny vatantsika dia mbola mamadika azy ireo amin'ny fomba mitovy.
Marihina fa ireo mamy voajanahary voatanisa etsy ambany dia mbola karazana siramamy, ka mahatonga azy ireo ho "tsy dia mampidi-doza" fotsiny noho ny siramamy mahazatra.
Manana index glycemika ambany noho ny siramamy ihany koa izy, izay mety ho ampahany amin'ny atiny inulin.
Inulin dia karazana fibre tsy mety levona izay hita fa mampiadana ny fandevonan-kanina, mampitombo ny fahafenoana ary mamahana bakteria mahasalama ao amin'ny tsinay.
Na izany aza, ny siramamy voanio dia mbola be kaloria ary mitovy ny isan'ny kaloria isaky ny manompo amin'ny siramamy mahazatra.
Be fructose ihany koa izy io, izay no tena mahatonga ny siramamy tsy ara-dalàna ho tsy mahasalama amin'ny voalohany.
Vokatr'izany, ny siramamy voanio dia tena mitovy amin'ny siramamy latabatra mahazatra ary tokony hampiasaina kely.
tantely
tantely, Izy io dia ranon-javatra mivolombolamena mivolombolamena novokarin'ny tantely.
Ahitana vitaminina sy mineraly maromaro ary antioxidants mahasoa maro.
Ny asidra fenolika sy ny flavonoids ao anaty tantely dia tompon'andraikitra amin'ny hetsika antioxidant, izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny diabeta, ny areti-maso, ny aretim-po ary ny homamiadana.
Nandritra ny taona maro dia maro ny fanadihadiana no nanandrana nanangana fifandraisana mazava eo amin'ny tantely sy ny fihenan'ny lanjany, ny fampidinana ny glucose ary ny fampihenana ny hyperglycemia.
Na izany aza, ilaina ny fandalinana lehibe kokoa sy fikarohana amin'izao fotoana izao mba hametrahana lamina mazava.
Na dia mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana aza ny tantely, dia misy fructose, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana maromaro.
Raha fintinina, ny tantely dia mbola siramamy ary tsy mampidi-doza tanteraka.
maple syrup
maple syrupdia ranon-javatra matevina sy siramamy azo avy amin'ny fandrahoan-tsakafo ny sapon'ny hazo maple.
Misy mineraly be dia be izy io, anisan'izany ny calcium, potassium, vy, zinc ary manganese.
Ahitana antioxidants betsaka kokoa noho ny tantely koa izy io.
Ny fandinihana natao tamin'ny biby mpikiky dia nahatsikaritra fa rehefa sotroina am-bava miaraka amin'ny sucrose ny siropia maple dia mampihena be ny fatran'ny glucose amin'ny plasma noho ny fihinanana sucrose irery.
Nasehon'ny fanadihadiana tamin'ny alalan'ny fitiliana fa ny sirop maple dia mety manana toetra manohitra ny homamiadana, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hanamafisana izany.
Na dia eo aza ny otrikaina mahasoa sy antioxidants sasany, dia mbola be siramamy be ny siramamy maple. Manana index glycemika ambany kely noho ny siramamy mahazatra izy, ka mety tsy hampiakatra haingana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Hiakatra ihany anefa izany amin’ny farany.
Tahaka ny siramamy voanio sy tantely, ny sirop maple dia safidy tsara kokoa noho ny siramamy mahazatra, saingy tokony hohanina amin'ny antonony ihany.
Tena nampiaiky volana
Molasses dia ranon-javatra mamy mivolontsôkôlà mitovitovy amin'ny siropia maizina. Amin’ny alalan’ny fampangotrahana fary na ranom-boankazo fary no anaovana azy.
Ahitana vitaminina sy mineraly vitsivitsy, ary koa antioxidants maromaro. Ankoatr'izay, ny votoatin'ny vy, potasioma ary kalsioma avo dia mety mahasoa ny taolana sy ny fo.
Amin'ny ankapobeny, ny molasses dia manolo ny siramamy voadio, saingy noho izy mbola karazana siramamy, dia tokony hoferana ny fihinanana azy.
