Tena manaitra ny fahasalamantsika ny soa azo avy amin'ny tongolo maitso. Manamafy ny hery fiarovana ny tongolo maitso, manatanjaka ny taolana, miaro ny fahasalaman’ny maso ary mampifandanja ny siramamy ao amin’ny ra. Tsy dia misy kaloria izy io. Ankoatra izany, dia misy vitaminina sy mineraly manan-danja toy ny folate, potassium ary vy. Noho ny fisian’ny vitamina C ao anatiny dia misoroka ny fiketronana eo amin’ny hoditra. Ny tongolo maitso, izay mampihena ny fahapotehan'ny volo ihany koa, dia manana fananana manify. Tokony hohalavirina ny fihinanana tafahoatra fa mety hiteraka olana toy ny entona sy tsy fandevonan-kanina izany.
Ny tongolo maitso dia zana-trondro tanora, zavamaniry an'ny fianakaviana Allium. Tsy toy ny karazana tongolo hafa, ny tahony tongolo maitso dia manify sy maitso, ary ny raviny dia lava sy tery. Ny zava-misy fa manan-karena amin`ny vitaminina C, vitaminina K, folate, fibre, vy sy potasioma dia mampiseho fa manan-danja ny sakafo.
Ny tongolo maitso dia ampiasaina matetika amin'ny salady, sakafo ary ho fanaingoana. Tsy vitan’ny hoe manampy tsiro fotsiny izy io fa manome tombontsoa maro ho an’ny vatana. Andeha isika hiresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny tongolo maitso;
Tombontsoa azo avy amin'ny tongolo maitso
1. Manohana ny hery fiarovana
Ny tongolo maitso dia mampitombo ny haavony sy ny asan'ny sela izay manohana ny hery fiarovana. Izany dia manohana ny fanamafisana ny hery fiarovana ary misoroka ny aretina sy ny areti-mifindra amin'ny vatana. Fanampin'izany, misy fatra vitamina C mivondrona ao anatin'ny servisy tongolo maitso tsirairay.
2. Manampy amin'ny fampihenana ny ra izany
Tena ilaina amin’ny fiainantsika ny fandatsahan-dra. Rehefa maratra isika, dia ilaina ny fampitaovana mba hampitsaharana ny fandehanan-dra. Vitamin K no manome izany. Loharanon’ny vitamina K ny tongolo maitso.
3. Miaro ny fahasalaman'ny fo izany
Ny tongolo maitso dia mampihena be ireo soatoavina ireo, izay mety ho voan'ny aretim-po, toy ny kolesterola total, ny kolesterola ratsy (LDL) ary ny triglyceride. Noho izany dia heverina ho anisan'ny sakafo mahasoa ny fo.
4. Manatanjaka taolana izy io
Avo amin'ny votoatin'ny tongolo maitsovitamina K Ankoatra ny fampihenana ny loza ateraky ny aretim-po sy ny fikojakojana ny ra dia manatanjaka ny taolana ihany koa.
5. Manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana izy io
Ny tongolo maitso dia manana toetra manohitra ny homamiadana. Io endri-javatra io dia noho ny singa solifara ao anatiny.
6. Izy io dia sakafo manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny tongolo maitso dia ambany kaloria. Izy io koa dia manana rafitra fibrous. Miaraka amin'ireo endri-javatra ireo dia safidy tsara ho an'ireo izay misakafo.
7. Mampihena ny olana amin'ny fandevonan-kanina
Ny tongolo maitso, izay manankarena fibre, dia mandrindra ny système digestif ary mampitombo ny fihetsehan'ny tsinay. Tsara ho an'ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fitohanana.
8. Anti-inflammatoire voajanahary izy io
Koa satria ny tongolo maitso dia manana fananana manohitra ny inflammatoire, dia manampy amin'ny fisorohana ny fivontosana mety hitranga ao amin'ny vatana.
9. Misoroka ny sery izany
Ny tongolo maitso maitso dia sakafo miavaka amin'ny fananana antibaktera sy antiviral. Noho izany dia manampy amin'ny fanesorana mucus, manampy amin'ny ady amin'ny otrikaretina virosy toy ny sery.
10. Tsara ho an'ny fahasalaman'ny maso izany
Ny tongolo maitso, manankarena vitaminina A sy karotenoida, dia manampy amin'ny fitazonana ny maso ho salama sy hisorohana ny fahaverezan'ny fahitana.
11. Mampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra izany
Ny singa solifara hita amin'ny tongolo maitso maitso dia manampy amin'ny fisorohana ny diabeta amin'ny fampifandanjana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny tongolo maitso, izay misy fiantraikany tsara amin'ny firaisana ara-nofo ihany koa, dia mampitombo ny fahafahan'ny firaisana ara-nofo noho ny antioxidant be ao anatiny. Mandritra izany fotoana izany, mampitombo ny libido izy io ary manome faniriana ara-nofo noho ny asidra amine ao anatiny. Koa satria ny tongolo maitso dia manana ny endri-javatra manafaingana ny fikorianan'ny ra, dia manohana ny firaisana ara-nofo hery sy ny fampisehoana. Izany no mahatonga ny fihinanana tongolo maitso tsy tapaka ho zava-dehibe amin'ny fiainana ara-pananahana salama sy sambatra. Afaka mitanisa ny tombontsoa ara-pananahana ny tongolo maitso toy izao manaraka izao;
Miaraka amin'ny votoatiny antioxidant avo lenta, mampitombo ny libido ny tongolo maitso.
Koa satria manankarena potassium, folate ary vitamin C izy, dia misy fiantraikany tsara amin'ny firaisana ara-nofo.
Manatsara ny firaisana ara-nofo ny fitambarana solifara ao anatin'ny tongolo maitso amin'ny alalan'ny fampihenana ny lalan-drà.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny tongolo maitso dia afaka mandrindra ny fifandanjana hormonina ary mampitombo ny faniriana ara-nofo.
Noho ny fananana anti-inflammatoire, ny tongolo maitso dia mampitombo ny rà mandriaka mankany amin'ny taovam-pananahana.
Ahitana tongolo maitso sélénium Ny mineraly sy vitamina toy ny zinc dia manohana ny asa fananahana.
Ny tongolo maitso dia manana fananana antiseptika ary mampihena ny mety hisian'ny aretina. Noho izany, dia miaro ny fahasalamana ara-pananahana.
Tombontsoa azo avy amin'ny tongolo maitso ho an'ny hoditra
Mampihena ny areti-maso amin'ny hoditra izy io amin'ny alàlan'ny fampidiran-dra amin'ny alàlan'ny singa solifara sy flavonoids.
Mandrindra ny système digestif satria be fibre. Amin'izany fomba izany dia manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny hoditra.
Noho ny fisian’ny vitaminina A ao anatiny dia misoroka ny fiketronana eo amin’ny hoditra.
Ny tongolo maitso dia mampitombo ny famirapiratan'ny hoditra, manakana ny fiforonan'ny mony sy ny mony ary mampihena ny fahasimban'ny masoandro.
Tombontsoa azo avy amin'ny tongolo maitso ho an'ny volo
Ny singa solifara voarakitra ao amin'ny tongolo maitso dia manamafy ny follicles volo syvolo veryMisakana izany. Fanampin'izany, ny fananana antioxidant an'ny tongolo maitso dia miaro ny fahasalaman'ny volo amin'ny fampihenana ny areti-maso amin'ny hodi-doha.
Ny vitamina C voarakitra ao anatin'ny tongolo maitso dia mampitombo ny famokarana collagène, izay ilaina amin'ny fitomboan'ny volo. Ny collagen dia proteinina izay mamolavola ny firafitry ny tady volo. Ny tongolo maitso koa dia manafaingana ny fikorianan'ny ra, manome antoka bebe kokoa ny oksizenina sy ny otrikaina tonga any amin'ny follicles.
Ny tongolo maitso dia manankarena vitaminina sy mineraly toy ny vitamin A, folate, vy ary potasioma, izay mamelona sy mampamirapiratra ny volo. Ireo otrikaina ireo dia manampy ny volo hitoetra ho mando sy malefaka ary salama.
Ny tongolo maitso dia misy catalase, anzima izay miaro ny lokon'ny volo ary misoroka ny volo fotsy. Ny Catalase dia manimba ny akora manimba antsoina hoe peroxyde hydrogène izay miangona ao amin'ny volo. Ny peroxyde hydrogène dia manova loko ny volo ary mahatonga ny volo ho fotsy aloha loatra.
Ny fikarakarana volo amin'ny ranom-boankazo: Esory amin'ny blender na grater ny tongolo maitso ary tatahana ny rano. Apetaho amin'ny hodi-doha sy ny volonao ilay ranom-boankazo azonao. Rehefa avy niandry 30 minitra teo ho eo dia sasao amin’ny shampoo ny volo. Azonao atao indray mandeha na indroa isan-kerinandro io dingana io.
Fikarakarana volo amin'ny ranom-boankazo sy fangaro tantely: Afangaro ranom-boankazo maitso miaraka amin'ny tantely iray sotro. Ahosotra amin’ny hodi-doha sy ny volo amin’ny alalan’ny fanorana izany fangaro izany. Rehefa avy niandry 15 minitra teo ho eo dia sasao amin’ny shampoo ny volo. Azonao atao indray mandeha na indroa isan-kerinandro io dingana io.
Fikarakarana volo miaraka amin'ny ranom-boankazo sy menaka oliva mifangaro: Afangaro ny ranom-boankazo miaraka amin'ny menaka oliva iray sotro. Ahosotra amin’ny hodi-doha sy ny volo amin’ny alalan’ny fanorana izany fangaro izany. Rehefa avy niandry 30 minitra teo ho eo dia sasao amin’ny shampoo ny volo. Azonao atao indray mandeha na indroa isan-kerinandro io dingana io.
Mampihena ve ny tongolo maitso?
Ny tongolo maitso dia legioma manankarena amin'ny sakafo mahavelona. Miaro ny fahasalaman’ny tsinay ny tongolo maitso, izay ambany kaloria sy be fibre, amin’ny alalan’ny fandrindrana ny système digestif. Amin'izany fomba izany dia manohana ny fihenan'ny lanjany. Ankoatra izany, noho ny antioxidants, singa solifara, vitaminina ary mineraly misy azy, dia mampitombo ny fikorianan'ny ra ary manafaingana ny fandoroana tavy. Tohanan’ny fikarohana siantifika ihany koa fa manampy amin’ny fampihenana ny lanja ny tongolo maitso.
Ny tongolo maitso dia legioma tiana matetika ao an-dakozia noho ny tsirony sy ny tombontsoany ara-pahasalamana. Ireto misy fomba isan-karazany hampiasana tongolo maitso:
Ny tongolo maitso dia tonga lafatra amin'ny fampidirana tsiro vaovao sy mamy amin'ny salady. Azonao atao ny manampy loko sy tsiro amin'ny salady amin'ny alàlan'ny fanapahana azy ho silaka manify ary afangaro amin'ny anana.
Ny tongolo maitso dia safidy tsara hanamafisana ny tsiron'ny lasopy sy saosy. Amin'ny fanampiana azy amin'ny fiafaran'ny fizotran'ny fandrahoan-tsakafo dia azonao atao ny manampy fofona mahafinaritra sy manintona hita maso amin'ny sakafonao.
Ny fampidirana tongolo maitso amin'ny sakafo atody toy ny omelette, menemen na frittata dia manatsara ny tsirony. Azonao atao ny mamerovero ny sakafo marainanao amin'ny fitetezana tongolo maitso ary mahandro azy amin'ny atody.
Azonao atao ny manamafy ny mombamomba ny tsiron'ny lovia hena sy trondro amin'ny alàlan'ny fampidirana tongolo maitso mandritra ny fandrahoan-tsakafo na ny fandrahoan-tsakafo. Ny hamafin'ny tongolo maitso dia manasongadina ny tsiron'ny hena sy trondro.
Ny tongolo maitso dia mahandro sakafo tsara miaraka amin'ny lovia toy ny vary, paty na quinoa. Azonao atao ny manatsara ny famelabelaranao amin'ny famafazana tongolo maitso voatetika amin'ny sakafo masaka.
Ireo fomba fampiasana tongolo maitso ireo dia ahafahanao mampiseho ny fahaiza-mamorona ao an-dakozia ary manampy refy hafa amin'ny sakafonao.
Ahoana ny fisafidianana tongolo maitso?
Ny toro-hevitra tokony ho fantatra rehefa mifidy tongolo maitso dia ahitana:
Ny tahony dia tokony ho maitso mavana, mafy ary velona. Ny tahony malazo, mavo na malemilemy dia manondro fa tsy vaovao izy ireo.
Ny tapany fotsy amin'ny tongolo maitso dia tokony ho mafy orina, madio ary mamirapiratra. Ny tongolo lo, voaloto na voatoto dia tsy mahasalama.
Ny fakan'ny tongolo maitso dia tokony ho vaovao sy mafy orina. Ny fakany maina, nosintonina na notapatapahina dia manondro fa voatahiry na nokarakaraina nandritra ny fotoana ela ny tongolo.
Ny fofon'ny tongolo maitso dia tokony ho maranitra sy mahafinaritra. Ny fofona masiaka, marikivy na mangidy dia manondro fa simba na marary ny tongolo.
Ahoana ny fomba fitehirizana tongolo maitso?
Mba hitazonana tongolo maitso ho vaovao mandritra ny fotoana maharitra dia azonao ampiasaina ireto fomba manaraka ireto:
Sasao amin’ny rano be ny anana ary alona amin’ny rano vinaingitra. Rehefa avy maina dia tapaho kely, fenoy ao anaty tavoahangy plastika ary apetraho ao amin'ny frizidera ao amin'ny vata fampangatsiahana. Amin'izany fomba izany dia hijanona ho vaovao mandritra ny 10 andro eo ho eo.
Aorian'ny fanasana sy fanamainana ny tongolo maitso dia azonao atao ny manarona azy ireo amin'ny lamba famaohana ary mametraka azy ao anaty vata fampangatsiahana. Amin'izany fomba izany dia hijanona ho vaovao mandritra ny 1 herinandro eo ho eo.
Aorian'ny fanasana sy fanamainana ny tongolo maitso dia azonao atao ny mametraka azy ireo ao anaty fitoeran-javatra fitehirizana legioma. Amin'izany fomba izany dia hijanona ho vaovao mandritra ny 15 andro eo ho eo.
Ny voka-dratsin'ny tongolo maitso
Ny tombontsoa azo avy amin'ny tongolo maitso dia tena ilaina amin'ny fahasalamana. Na izany aza, amin'ny toe-javatra sasany, dia misy fiantraikany ratsy izay mety hanimba ny olona sasany. Ny voka-dratsin'ny tongolo maitso dia toy izao manaraka izao:
Manan-kanina: Na dia sakafo manampy amin'ny fampihenana ny lanjany aza ny tongolo maitso, dia manana endri-javatra mahafa-po ihany koa izy rehefa lanina be loatra.
Mety hiteraka olana amin'ny vavony izany: Ny fonon-koditra manify eo ivelan'ny tongolo maitso dia mety miteraka fanaintainana ho an'ireo izay mahatsapa ny vavony. Amporisihina ny hanesorana ireo membranes ireo na hohanina amin'ny ampahany kely.
Mety hiteraka entona sy tsy fahampian-tsakafo: Na dia mahasoa ho an'ny rafi-pandevonan-kanina aza ny tongolo maitso dia mety hiteraka olana amin'ny entona sy tsy fahampian-tsakafo amin'ny olona sasany. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny mampihena ny fihinanana tongolo maitso na mihinana azy ireo masaka fa tsy manta.
Mety hiteraka allergie na tsy fahazakana:Ny tongolo maitso dia miteraka fanehoan-kevitra amin'ny olona sasany. Ireo fanehoan-kevitra ireo dia miseho miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny mangidihidy, redness, fivontosana, sempotra ary fanina. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny misoroka ny fihinanana tongolo maitso ary manatona dokotera.
Fanontaniana matetika momba ny tongolo maitso
Mampihena ny siramamy ao amin'ny rà ve ny tongolo maitso?
Ny tongolo maitso, izay misy fiantraikany tsara amin'ny diabeta, dia afaka mampihena ny siramamy ao amin'ny ra noho ny antioxidants misy azy. Ny singa ao anaty tongolo maitso dia mandrindra ny fifandanjana siramamy amin'ny fampihenana ny fanoherana ny insuline. Fanampin'izany, manatanjaka ny hery fiarovana sy manamora ny fandevonan-kanina ny tongolo maitso, noho ny singa solifara ao anatiny.
Ny singa sasany ao anatin'ny tongolo maitso dia manatsara ny fikorianan'ny rà amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lalan-dra. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ao anatin'ny fotoana fohy. Ankoatr'izay, ny tongolo maitso dia manankarena amin'ny vitamina izay mampiseho fananana antioxidant. Ireo vitamina ireo dia mandray anjara amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative.
Na izany aza, ny fiantraikan'ny tongolo maitso amin'ny tosidra dia mety tsy mitovy amin'ny olona tsirairay. Na dia tsy misy fiantraikany amin'ny fiakaran'ny tosi-drà aza ny tongolo maitso ho an'ny olona sasany, dia tsy izany no mitranga amin'ny hafa. Noho izany dia asaina manatona dokotera ny mararin'ny tosidra ary manao zavatra mifanaraka amin'ny fahasalamany manokana rehefa mihinana tongolo maitso.
Mahatonga aretim-pivalanana ve ny tongolo maitso?
Ny tongolo maitso dia manafaingana ny fikorianan'ny tsinay noho ny habetsahan'ny fibre otrikaina ao anatiny. Mety hiteraka aretim-pivalanana ao anatin’ny fotoana fohy izy io, indrindra rehefa hohanina amin’ny endriny manta. Noho izany antony izany dia zava-dehibe ny fihinanana tongolo maitso amin'ny antonony. Ny aretim-pivalanana dia mety hitranga amin'ny fihinanana tafahoatra.
Mahatonga maloiloy ve ny tongolo maitso?
Miankina amin'ny rafi-pandevonan'ny olona sy ny fomba fihinanana ny tongolo maitso no mahatonga an'io legioma mahasalama io na miteraka maloiloy.
Ny fitambarana solifara ao anatin'ny tongolo maitso dia mety hampitombo ny asidra vavony ary miteraka fahasosorana ao amin'ny rindrin'ny vavony. Io aretina io dia mifandray amin'ny gastritis, fery, reflux Miharihary kokoa amin’ny olona voan’ny aretim-bavony toy ny. Noho izany antony izany, ny olona voan'ny aretim-bavony dia asaina miala amin'ny fihinanana tongolo maitso na mihinana azy amin'ny ampahany kely.
Ny firafitry ny tongolo maitso dia mety hanasarotra ny fandevonan-kanina ao amin'ny tsinainy ary miteraka entona. ity koa maloiloyMety hiteraka fitarainana toy ny mandoa sy mivonto izany. Noho izany antony izany, ny olona manana olana amin'ny tsinay dia asaina mametra ny fihinanana tongolo maitso na mihinana azy amin'ny fandrahoana azy.
Ny fihinanana tongolo maitso manta dia mety ho antony hafa mahatonga ny maloiloy. Satria ny tongolo maitso manta dia mora voan'ny bakteria sy mikraoba ary fanapoizinana ara-sakafoInona no mety hitarika azy io? Amin'ity tranga ity dia mety hisy soritr'aretina toy ny maloiloy mafy, mandoa, aretim-pivalanana ary tazo ilay olona. Noho izany dia ilaina ny manasa tsara ny tongolo maitso ary raha azo atao dia andrahoy alohan'ny hanina.
Matory ve ny tongolo maitso?
Ny tongolo maitso dia mety hahatonga ny torimaso satria ny otrikaina toy ny pyridoxine (vitamin B6) sy ny asidra folika dia misy fiantraikany amin'ny rafi-pitatitra. Fanampin'izany, ny fitambarana antsoina hoe quercetin hita ao amin'ny tongolo maitso dia manana fananana antioxidant ary manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Na izany aza, satria mety ho samy hafa ny fihetsiky ny vatan'ny tsirairay, dia mety tsy hitovy ny vokatra ho an'ny rehetra.
Vokatr'izany;
Sakafo matsiro sy mahasalama ny tongolo maitso. Manohana asa maro amin'ny vatana izy io noho ny vitamina, mineraly, fibre ary antioxidant ao anatiny. Ny tombontsoa azo avy amin'ny tongolo maitso dia ny fanamafisana ny hery fiarovana, ny fiarovana ny fahasalaman'ny fo, ny fiantohana ny fampidiran-dra, ny fanamafisana ny taolana, ny fisorohana ny fitomboan'ny sela homamiadana, ny fampihenana ny lanjany, ny fampihenana ny olana amin'ny fandevonan-kanina ary ny fanohanana ny fahasalaman'ny maso. Ny tongolo maitso dia mandray anjara amin'ny fahasalamantsika amin'ny maha-ampahany tena ilaina amin'ny latabatra.
