psylliumdia karazana fibre ampiasaina ho laxative. Satria fibra tsy mety levona izy io, dia afaka mandalo ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina izy io nefa tsy rava tanteraka na voatsindry.
Mitroka rano izy io ary lasa fitambarana mipetaka mahasoa ny fitohanana, ny aretim-pivalanana, ny siramamy ao amin'ny ra, ny tosidra, ny kolesterola ary ny fihenan'ny lanjany.
Inona no atao hoe Psyllium?
psylliumdia fibre tsy mety levona azo avy amin'ny voan'ny Plantago ovata, zavamaniry ambolena indrindra any India.
Ampiasaina ho fanampin-tsakafo izy io ary matetika hita amin'ny endrika akorandriaka, granules, capsules na vovoka.
psyllium huskdia fanampin'ny fibre ampiasaina indrindra hampihenana ny fitohanana. Io no singa mavitrika ao amin'ny Metamucil.
Noho ny solubility tsara indrindra amin'ny rano psylliumafaka mitroka rano ary lasa fitambarana matevina sy mipetaka izay mahatohitra ny fandevonan-kanina ao amin'ny tsina kely.
Manampy amin'ny fandrindrana ny fanoherana ny fandevonan-kanina, ny kolesterola avo, ny triglyceride ary ny siramamy ao amin'ny ra. Manampy amin’ny fampihenana ny lanjany koa izy io ary manamaivana ny aretim-pivalanana sy ny fitohanana.
Ankoatra izany, tsy toy ny loharano fibre matanjaka hafa psyllium azo leferina tsara.
Nahoana no natao ny Psyllium Husk?
psyllium huskIzy io dia vita amin'ny monosaccharides sy polysaccharides toy ny xylose sy arabinose. Izy ireo dia antsoina hoe arabinoxylan ary psyllium huskMihoatra ny 60% amin'ny lanjany izy ireo.
Ny hodi-kazo dia misy menaka tena ilaina toy ny asidra linolenika, asidra linoleika, asidra oleika, asidra palmita, asidra lauric, asidra erucic ary asidra stearic. Izy io koa dia fitahirizana asidra amino aromatika.
Mahagaga, psyllium huskIzy io dia manankarena amin'ny phytochemicals toy ny alkaloids, terpenoids, saponins, tannins ary glycosides. Misy triterpene tsy manam-paharoa toy ny narasin, ginsenoside, ary periandrin koa izy io.
psyllium huskFantatra fa misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny haavon'ny kolesterola. Fianarana, psyllium husk dia naneho fa ny fibre dia azo antoka, azo leferina tsara, ary manatsara ny fifehezana glycemika ho an'ny olona voan'ny diabeta.
Tsy toy ny laxatives stimulant, psyllium Malemy fanahy izy io ary tsy mampiankin-doha. psyllium huskNy fibre sakafo hita ao amin'ny sakafo dia mety hanampy ireto fepetra manaraka ireto:
psylliumampiasaina ho toy ny fivalanana manao laxative. Izy io dia miasa amin'ny fampitomboana ny haben'ny seza ary noho izany fitohanana manampy hanamaivanana.
Izy io dia manampy amin'ny fisintonana rano, izay mampitombo ny habe sy ny hamandoan'ny fivalanana.
Ny fandinihana iray dia nampiseho 5.1 grama indroa isan'andro nandritra ny tapa-bolana. psyllium Nasehon'izy ireo fa nitombo be ny habetsahan'ny rano sy ny hatevin'ny fehikibo ary ny fitambaran'ny fikorianan'ny tsinay tamin'ny olona 170 voan'ny fitohanana mitaiza.
Noho izany, Fanampiana psyllium Azonao atao ny mandamina ny fihetsehanao amin'ny fampiasana azy.
Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny aretim-pivalanana
Fibre psylliumVoaporofo koa fa miteraka aretim-pivalanana. Manao izany izy amin'ny fampitomboana ny hatevin'ny fivalanana ary miasa ho toy ny zavatra mitroka rano izay mampiadana ny fandehanany amin'ny colon.
Tao anatin'ny fanadihadiana iray, tamin'ny marary homamiadana 30 nandalo fitsaboana taratra, psyllium husk nampihena ny aretim-pivalanana.
psylliumAnkoatra ny fisorohana ny fitohanana, dia afaka mampihena ny aretim-pivalanana ihany koa, mandrindra ny fikorianan'ny tsinay raha manana olana ianao.
Mampifandanja ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Ny famenoana fibre dia hita fa mifehy ny valin'ny glycemika amin'ny sakafo ary mampihena ny haavon'ny insuline sy ny siramamy ao amin'ny ra. Izany indrindra psyllium Izany dia mihatra amin'ny fibre mety levona anaty rano toy ny
Raha ny marina, psylliumIzy io dia miasa tsara kokoa noho ny fibre hafa toy ny bran. Izany dia satria ny fibra mamorona gel dia afaka mampiadana ny fandevonan-kanina, izay manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny fandinihana iray natao tamin'ny lehilahy 56 voan'ny diabeta dia nanome 5.1 grama indroa isan'andro nandritra ny valo herinandro. psyllium tsaboina amin'ny. Nihena 11% ny tahan’ny siramamy isan’andro.
Ao amin'ny fandalinana iray hafa amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 2, ny fatra isan'andro avo kokoa (dimy grama nohanina in-telo isan'andro) nandritra ny enina herinandro dia nahatonga ny fihenan'ny 29% ny tahan'ny siramamy ao anatin'ny tapa-bolana voalohany.
psylliumAroso hohanina miaraka amin'ny sakafo fa tsy ho an'ny tenany mba hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà, satria mety hampiadana ny fandevonan-kanina izany.
Ny fatra isan'andro farafahakeliny 10,2 grama dia heverina fa mampidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Mampidina ny haavon'ny kolesterola
psylliumafaka mifatotra amin`ny matavy sy ny bile asidra, mampitombo ny excretion avy amin`ny vatana.
Amin'ity dingan'ny fanoloana ireo asidra asidra very, ny aty dia mampiasa kolesterola mba hamokarana bebe kokoa. Vokatr'izany dia mihena ny kolesterola ao amin'ny ra.
Ny fandinihana iray dia nampiseho 40 grama isan'andro nandritra ny 15 andro. psyllium dia nitatitra ny fitomboan'ny asidra asidra sy ny fihenan'ny kolesterola LDL ("ratsy") amin'ny olona 20 voatsabo.
Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa, mpandray anjara 47 salama dia niaina 6% ny fihenan'ny kolesterola LDL tamin'ny fihinanana grama 6 isan'andro nandritra ny enina herinandro.
Ohatra, ny fihinanana 5,1 grama indroa isan'andro mandritra ny valo herinandro dia nampihena ny totalin'ny kolesterola LDL ary koa ny fitomboan'ny HDL amin'ny marary 2 voan'ny diabeta karazany 49.
Mahasoa ny fo
psyllium Ny fihinanana fibre tsy mety levona anaty rano toy ny triglyceride ra, tosidra ary aretim-po afaka mampihena ny risika.
Ny fandinihana iray dia nanamafy fa ny 5 grama psyllium in-telo isan'andro nandritra ny enina herinandro dia nampidina 26% ny triglyceride raha oharina amin'ny plasebo.
Ankoatra izany, amin'ny marary 2 voan'ny diabeta karazany 40, ny haavon'ny triglyceride fibre psyllium nihena be rehefa afaka roa volana ny fitsaboana amin`ny
Farany, ny fandinihana 12 herinandro hafa tamin'ny olona matavy loatra dia nampiseho fa ny fatra isan'andro amin'ny 7 grama dia nitarika fampihenana fito isan-jato ny tosidra nandritra ny enina herinandro voalohany fitsaboana.
Misy vokany prebiotic
Prebiotika, dia zavatra tsy azo levonina izay mamelona bakteria amin'ny tsinay ary manampy azy ireo hitombo. psyllium Ny fibre dia heverina fa misy fiantraikany prebiotic.
psyllium Na dia somary mahatohitra ny fermentation aza, fibre psylliumNy ampahany kely amin'ny leviora dia azo amboarina amin'ny bakteria tsinay. Ity fermentation ity dia afaka mamokatra asidra matavy fohy (SCFA), izay mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana.
Ny fandinihana iray dia naneho fa ny 12 grama SCFA indroa isan'andro mandritra ny 10 volana dia nampitombo ny famokarana butyrate.
Ary koa, satria miadana kokoa noho ny fibre hafa izy, dia tsy mampitombo ny entona sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Raha ny marina dia efa-bolana psyllium Ny fitsaboana amin'ny UC dia nanampy tamin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fandevonan-kanina tamin'ny 69% amin'ny marary voan'ny kolitika mahazaka (UC).
psyllium ary ny fitambaran'ny probiotika dia toa mandaitra indrindra amin'ny fitsaboana kolitika mahatsiravina sy ny aretin'i Crohn.
Mifehy ny diabeta sy ny hyperglycemia
Maro ny fanadihadiana no naneho ny fiantraikan'ny fibre sakafo amin'ny diabeta karazany 2. psyllium huskIzy io dia iray amin'ireo loharano fibre izay mampiseho fiantraikany anti-hyperglycemic sy antidiabetika.
eo amin'ny 10 g isan'andro psyllium huskNy fitantanana am-bava dia mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, mampitombo ny fahatsapan'ny insuline, ary manatsara ny fifehezana glycemika ao amin'ny vatana.
psyllium huskHeverina fa ity fanafody ity dia afaka manova ny fihetsehan'ny tsinay mba hampitomboana ny fidiran'ny antidiabetika na fanafody hafa.
Miaro ny tsinay sy ny rafitra excretory
psyllium huskManana fahaiza-manao tena tsara amin'ny fiarovana ny mucosa tsinay izy. Noho ny fahafahan'ity fibre ity manamboatra akora organika sy inorganika, dia tara, mihena na voasakana mihitsy aza ny fidiran'izy ireo amin'ny sela tsinay (toy ny rafitra fiarovana amin'ny gripa).
Manampy mampihena lanja
Mamorona fitambarana viscous psyllium Ny fibre dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy ny fihenan'ny lanjany.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, mpandray anjara 12 salama dia nanome 10.8 grama alohan'ny hisakafo. psyllium lanina.
Nisy fahatarana ny fanalana ny vavony taorian'ny adiny fahatelo taorian'ny sakafo ary naharitra adiny enina taorian'ny sakafo.
Ny fandinihana iray hafa dia nanadihady ny vokatry ny fatra 20 grama amin'ny mpandray anjara roa salama. Ny fatra iray dia nohanina adiny telo talohan'ny sakafo, fa ny fatra iray hafa dia nohanina taloha kelin'ny sakafo.
Ny vokatra dia nampiseho fahatsapana ho voky ary nitombo ny fahatsapana ho voky adiny iray aorian'ny sakafo raha oharina amin'ny plasebo. nampiseho ny fihenan'ny totalin'ny tavy fihinanana mandritra ny andro.
Fibre psylliumMampitombo ny fahafaham-po, miasa ho toy ny laxative, manatsara ny lipid profil, mampidina kolesterola, manatsara ny glucose homeostasis, mampihena ny siramamy ao amin'ny ra, manampy amin'ny fitsaboana ny metabolic syndrome ary ireo fananana rehetra ireo no fananana manan-danja indrindra izay afaka manampy ny malemy.
Ny fatran'ny 5-10 grama in-telo isan'andro dia tsy miteraka voka-dratsy lehibe. Na izany aza, mety hitranga ny fikorontanana, ny entona, na ny fivontosana.
koa, psyllium Mety hanemotra ny fandraisana zava-mahadomelina sasany. Noho izany, ny fampiasana azy miaraka amin'ny fanafody hafa dia tsy soso-kevitra.
Na dia tsy fahita firy aza, misy fanehoan-kevitra mahazaka toy ny maimaika, mangidihidy na sempotra fibre psylliummety hitranga vokatry ny fandraisana
psyllium huskSatria ny fibre ao anatiny dia mitroka rano, vokatra psylliumAza hadino ny misotro rano ampy mandritra ny fitondrana an'io fanafody io mba ho hydrated tsara ny rafi-pandevonan-kaninao.
Indraindray ny fihinanana fibre be loatra nefa tsy misotro rano ampy dia mety hiteraka fahasorenana amin'ny fandevonan-kanina, ka zava-dehibe ny fihinanana rano miaraka amin'ny fibre.
Be loatra ka mampihena haingana psyllium husk Ny fihinanana azy dia mety miteraka aretim-pivalanana, fivontosana ary mamaivay ny fonon'ny vavony.
Ahoana ny fampiasana Psyllium
Ny Psyllium dia azo hanina indray mandeha isan'andro amin'ny fatra 5-10 grama miaraka amin'ny sakafo.
Zava-dehibe ny fihinanana azy amin'ny rano ary avy eo misotro rano tsy tapaka mandritra ny andro.
Amin'ny maha fanampin'ny laxative betsaka, 5 grama in-telo isan'andro miaraka amin'ny rano iray vera no soso-kevitra ho fanombohana. Mety hitombo tsikelikely izany raha leferina.
Ny tsara indrindra dia ny manaraka ny toromarika momba ny fatra amin'ny fonosana.
Inona no fandrahoan-tsakafo mahazatra amin'ny hodi-kazo psyllium manontolo?
Ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy mihoatra ny 12 taona dia afangaro amin'ny ranon-javatra tianao (rano, ranom-boankazo, ronono, sns.) in-1-3 isan'andro ny sotrokely 1.
Recommended ho an'ny ankizy 6-12 taona psyllium husk Ny fatra dia 1 sotro 1-3 isan'andro.
Inona no fanompoan'ny vovobony psyllium husk mahazatra?
Ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy mihoatra ny 12, 1 sotrokely dia afangaro amin'ny ranon-javatra tianao in-1-3 isan'andro.
Recommended ho an'ny ankizy 6-12 taona fatran'ny vovoka psyllium husk, antsasaky ny sotrokely 1-3 isan`andro.
Inona no tokony hoheverina rehefa mampiasa Psyllium?
- psyllium huskJereo raha tsy mahazaka azy ianao.
– Aza mihinana raha bevohoka na marary voa.
– Atombohy amin’ny fatra ambany dia ambany (antsasaky ny sotrokely misy rano iray vera).
- Manatona dokotera foana alohan'ny hisotroana laxative mba hampihenana ny lanjany.
Efa nampiasa psyllium ve ianao? Inona no nampiasanao azy io? Hitanao ve ny tombony? Azonao atao ny manampy anay amin'ny fametrahana fanehoan-kevitra.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche