Te hihena haingana sy maharitra ve ianao? Tsy maninona ny manary lanja maharitra, fa tsy midika hoe mihena haingana ny 3-5 kilao isan-kerinandro. Raha manana fikasana toy izany ianao dia manoro hevitra anao aho hanova ny fomba fijerinao momba ny fahaverezan'ny lanja haingana. Satria tsy azo atao izany ara-teknika.
Andeha hohazavaina ny dikan'izany: Mila mihinana kalôria 2000 eo ho eo isan'andro ny vehivavy iray mba hitazomana ny lanjany amin'izao fotoana izao.
Andeha isika hanohy ny vehivavy. Andao atao hoe mihinana 1200 kaloria ianao. (Ny manam-pahaizana dia tsy manoro ny sakafo latsaky ny 1200 kaloria.) Andao ampiana fanatanjahan-tena 200 kaloria amin'izany. Mandoro 800+200=1000 calories isan'andro ianao. Izany hoe 7000 calories isan-kerinandro, ary 7000 calories dia midika fa very 1 kilao eo ho eo ianao.
Ny kajy etsy ambony dia natao tamin'ny soatoavina ara-pahasalamana. Raha misisika mafy loatra ianao dia handoro kaloria 500 mahery isan’andro, izany hoe hihena 1,5kg isan-kerinandro. Ambonin'izany dia tsy azo atao.
“Misy lisitry ny sakafo milaza fa very 3-5 na 10 kg isan-kerinandro. Mety hisy hilaza fa manandrana azy ireny ary milaza fa mihena ao anatin’ny fotoana fohy. Aza hadino mihitsy izany; Ny vatana dia tena mahay manolo izay very. Indray andro, alohan'ny hahatsapanao izany, dia hiakatra ny soatoavina eo amin'ny ambaratonga. Izany hoe, ny vatana no manolo ny rano very.
Ny torohevitro ho anao dia ny mametraka tanjona hampihenana lanja amin'ny antsasany, fara fahakeliny, iray kilao isan-kerinandro. Mety haka fotoana izany, fa rehefa tonga amin'ny lanja irina ianao dia mbola ho olona salama. Hahomby ihany koa ianao amin'ny fitazonana lanja, izay dingana sarotra indrindra aorian'ny fahaverezan'ny lanja. Noho izany dia osa tanteraka ianao.
Inona no tokony ataoko mba hihena haingana?
Ohatrinona ny lanja tokony ho very ao anatin'ny 1 herinandro?
Araka ny manam-pahaizana maro, ny fahaverezan'ny 0,50-1 kg isan-kerinandro dia salama sy azo antoka. Ny fahaverezana mihoatra noho izany dia heverina ho haingana loatra. Maro ny olana ara-pahasalamana mety hitranga, anisan'izany ny fahaverezan'ny hozatra, ny vato, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny fihenan'ny metabolisma.Ny fihenan'ny lanjany mihoatra ny 1-2 kilao isan-kerinandro dia antsoina hoe fatiantoka haingana.
Ny fihenan'ny lanjany dia miankina amin'ny anton-javatra sasany toy ny taona, ny lanjany, ny haavony, ny fanafody, ny tantaram-pitsaboana, ny fototarazo. Amin'ny herinandro voalohany amin'ny dianao mampihena lanja dia ho very rano be ianao ary hihena haingana.
Fomba voaporofo hampihenana haingana sy maharitra
Miomàna ara-tsaina
Manomboka ao an-tsaina ny zava-drehetra. Alohan'ny handraisana fepetra hampihenana lanja dia ilaina ny manapa-kevitra momba izany. Manombantombana ny tenanao ary manapaha hevitra hoe ohatrinona ny lanjany tokony ho very.
Mametraha tanjona azo tanterahina
Ny fanapahan-kevitra hoe ohatrinona sy ny fomba hampihenana lanja dia zava-dehibe kokoa noho ny eritreretinao. Tsy mitombina ny fametrahana tanjona hoe “hihena 1 kg aho ao anatin’ny 10 volana”. Manimba izany amin'ny farany ary hamerina anao tsy ho tsapanao akory. Fomba tsotra hampihenana lanja ny fanombohana amin'ny fametrahana tanjona kely izay hitomboanao rehefa mandeha ny fotoana. Ohatra; Tahaka ny miditra amin'ny akanjo tianao.
mifantoka amin`ny sakafo
Mba hampihenana lanja tsy fahampian'ny kaloria Tsy maintsy mamorona ianao, ary noho izany dia mila sakafo ianao. Ny 80% amin'ny fahombiazan'ny fampihenana ny lanjany dia amin'ny alàlan'ny fampiharana ny programa momba ny sakafo. Ny anjara asan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fampihenana ny lanjany dia 20%. Noho izany antony izany dia tsy afaka mieritreritra ianao fa "hihinana izay tiako aho ary hodorako amin'ny fanazaran-tena". Ny iray amin'ireo fomba mahomby hampihenana lanja dia ny famoronana programa sakafo ara-pahasalamana.
Esory ny hafa amin'ny fiainanao sy ny vata fampangatsiahanao. Afaka mampiasa safidy hafa ianao fa tsy sakafo sy zava-pisotro tsy azonao kivy. Ohatra; Raha olona misotro kafe na dite be ianao dia andramo ny misotro rano.
tandremo izay hohaninao
Mitazona diary sakafo ary mariho izay hohaninao sy sotroinao. Aorian'ny fe-potoana iray dia hanomboka hahatsapa ho an'ny tenanao ianao hoe inona no tokony hohaninao na ovainao. Amin’izay dia ho azonao ny toetran’ny sakafo manodidina anao, ary hianatra hanavaka ny tsara sy ny ratsy ianao.
Ovao ny fomba fihinanao
Azonao atao ny manandrana fika tsotra ao an-trano ho toy ny fomba fampihenana lanja voajanahary hahatratrarana haingana ny nofinofinao. Inona ireto?
Ho an'ny rano be. Mitazona anao ho feno izany.
Manàna voankazo sy legioma ary sakafo be fibre ao an-trano. Rehefa te hisakafo hariva ianao dia ireto no hohaninao fa tsy chips.
Rehefa mihinana ianao dia manan-danja toy ny zavatra hohaninao. Aza misakafo amin'ny 11 ora maraina. Ilaina ny mamita ny sakafo hariva farafahakeliny adiny roa alohan'ny hatory.
Mihinàna amin'ny vilia kely. Ny fametrahana sakafo kely amin'ny lovia lehibe dia mahatonga anao ho noana. Fa ny vola mitovy amin'ny lovia kely kokoa dia hamela anao ho afa-po.
Ho an'ny tsindrin-tsakafo aorian'ny sakafo hariva dia asio tantely mamy ny voankazo ary afafazo kanelina kely.
Mihinana voankazo iray ary misotro rano roa vera alohan'ny sakafo
Ity fomba ity dia fomba azo antoka tsy hisakafo be loatra. Satria hahafaly anao izany alohan'ny hanombohanao ny sakafo. Ny fandinihana dia nanapa-kevitra fa amin'ny fanaovana izany dia hihena 135 kaloria isan'andro ianao.
Misafidiana fibre sy proteinina isaky ny sakafo
Misotroa rano miaraka amin'ny fibre sy proteinina hohaninao isaky ny misakafo. Koa satria ny fibre dia hivonto ao amin'ny vavony, dia hanome anao fahatsapana feno mandritra ny fotoana maharitra. Ny 30% amin'ny sakafo fihinanao dia tokony ahitana proteinina. Ny proteinina dia mitazona anao ho voky mandritra ny fotoana maharitra, toy ny sakafo fibre.
Aza adino ny sakafo
Ny iray amin'ireo fahadisoana lehibe indrindra natao rehefa miezaka mampihena lanja ny mandingana sakafo. Io ihany koa no antony voalohany hiverenan’ny fahazarana mahakivy sy tsy mahasalama.
Mety hampidina ny fanondro mizana ny fandalovana sakafo, saingy vonjimaika fotsiny izany. Rehefa manomboka mandingana ny sakafo ianao dia miditra amin'ny fomba hanoanana ny vatanao. Mety hieritreritra ianao fa afaka manohy toy izany, saingy tsy afaka. Tsy voafehinao intsony ny farany.
Aza manitatra
Na inona na inona ataonao dia ilaina ny fifandanjana. Toy izany koa no mitranga rehefa miezaka mampihena lanja. Eny, zava-dehibe ny manalavitra ny sakafo tsy mahasalama. Saingy tsy midika izany fa tsy maintsy manadino tanteraka ny mofomamy tianao indrindra ianao.
Raha mbola mitandrina ny fahazarana misakafo ianao dia afaka manome valisoa ny tenanao, indraindray indray mandeha isam-bolana. Ny fameperana be loatra dia mety hahatonga anao tsy hisakafo tanteraka.
Raha te hihinana sakafo eny anelanelan'ny sakafo ianao dia avelao izany.
Io faniriana io dia toe-javatra mitranga ao an-dohanao ary tsy misy ifandraisany amin'ny vavoninao. Ny fangatahana toy izany dia handalo ao anatin'ny 20 minitra fara-fahakeliny. Mijere TV, milalao lalao amin'ny ordinatera, amin'ny teny hafa, manelingelina ny tenanao mba hanjavona ny fanirianao.
Fadio ny mamy
Ny mamy dia mampitombo ny haavon'ny insuline ary mahatonga anao haniry hanina. Koa halaviro ny zava-pisotro misy alikaola misy mamy.
Mihinàna ao an-trano araka izay azo atao.
Ny sakafo ao an-trano no mahasalama indrindra. Ataovy azo antoka fa mampiasa akora mahasalama izahay ary raha ilaina dia azonao atao ny mampifanaraka ny sakafonao amin'ny filanao.
Ho an'ny rano
Iray amin'ireo fomba azo ampiharina hampihenana lanja ny fisotroana rano betsaka. Matetika no afangaro amin'ny hanoanana ny hetaheta. Manampy amin’ny fanalana poizina koa izy io.
Tadidio fa mila kaloria ianao handoro kaloria. Raha mosarena ela ianao dia miadana ny vatana handoro kaloria vitsy kokoa. Noho izany dia afaka misakafo ianao eo anelanelan'ny sakafo. Mazava ho azy, raha toa ka sakafo mahasalama sy ambany kaloria izy ireo (toy ny kôkômbra, yaourt)
ajanony ny fihinanana fihetseham-po
Aza manafika ny sakafo rehefa faly, tezitra, na malahelo. Tsy maintsy mifehy ny faneren'ny fihetseham-ponao amin'ny faniriana hihinana ianao.
Amboary ny sakafonao
Tsy misy sakafo tokana mifanentana amin'ny rehetra eto amin'izao tontolo izao. Ny firafitry ny vatan'ny tsirairay sy ny tanjona hampihenana lanja dia samy hafa. Noho izany, ampifanaraho amin'ny filanao sy ny zavatra ilainao ny programa momba ny sakafo.
Aza misakafo maraina
Ny tsy fihinanana sakafo maraina no anton’ny fikikisana kibo amin’ny alina sy ny fanafihana misakafo. Mihinàna sakafo maraina araka ny tokony ho izy mba hitazonana ny haavon'ny angovo fa tsy hanafika ny fihinanana.
Manjifa ampahany kely
Milaza ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa ny fomba mahomby indrindra hampihenana lanja dia ny fihinanana ampahany kely. Rehefa mihinana ampahany kely miparitaka mandritra ny andro ianao dia mizara mitovy ny kaloria. Izany dia manome antoka fa mitovy ny habetsaky ny kaloria isaky ny sakafo.
Mamorona fomba fisakafoana
Ny fihinanana sy ny torimaso amin'ny fotoana mitovy isan'andro dia miantoka fa ny vatana dia mitazona ny famantaranandro anatiny. Ny fihinanana amin'ny fotoana iray ihany koa dia mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Mihinàna miloko
Tokony ahitana legioma isan-karazany ny sakafonao. Ireo miloko mena dia ireo izay mila fiheverana manokana. Ny fandokoana izay hohaninao dia ahafahanao mihinana sakafo sy zava-pisotro misy siramamy kely kokoa, ka hanalavitra anao amin'ny kaloria foana.
manohy ny fiainana
Ny hetsika ara-batana mandeha ho azy mandritra ny andro dia mamela anao handoro kaloria fanampiny. Mazotoa manao ny asanao isan'andro. Mandehana eny rehetra eny araka izay azo atao. Ampiasao ny tohatra fa tsy ny ascenseur.
mampiofana ny hozatrao
Na dia mipetraka aza ianao, arakaraka ny fiasanao ny hozatra, dia ny kaloria nodoranao. Ny hozatra mamela anao handoro ny matavy indrindra dia ny hozatry ny zanak'omby, ny andilany ary ny tratra. Azonao atao ny manao fanazaran-tena tsotra mba hiasa ireo hozatra ireo.
mampitombo hery
Raha manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena ianao dia ampitomboy ny fatra sy ny hamafin'ny fanatanjahantena handoro kaloria bebe kokoa. Ohatra; Mandoro kaloria 50 fanampiny ny fiakarana an-tampon-kavoana.
Miakara ny tohatra
Ampiasao ny tohatra fa tsy ny ascenseur. Indrindra raha manao dingana roa ianao dia handoro 55 isan-jato bebe kokoa ny tavy.
Manaova fanazaran-tena samihafa
Raha manambatra ny fanatanjahan-tena ho an'ny fo sy ny fanatanjahan-tena mampahery ianao, dia handoro kaloria avo roa heny. Azonao atao ny manomboka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fo, tohizo amin'ny fanatanjahan-tena manatanjaka, ary mifarana amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny fo.
manao raharaha ao an-trano
Fantatrao ve fa mandoro kaloria ny asa ao an-trano? Ny fandoroana vovoka, ny famafazana gorodona ary ny famafazana dia handoro kaloria 200.
ovay ny fijoroanao
Aza mandainga amin’izay hipetrahanao, aza mipetraka amin’izay azonao ijoroana. Na ahoana na ahoana, mitazà toerana mahitsy. Ireo fihetsika rehetra ireo dia hetsika izay miasa ny hozatrao ary mandoro kaloria.
mijanona ho mazoto
Ity angamba no ampahany sarotra indrindra amin'ny asa. Mora ny manomboka zavatra, saingy sarotra ny manohy sy mijanona ho mazoto amin’ny fanatanterahana izany.
Ampahatsiahivo ny tombontsoa azonao rehefa manohy mihena lanja ianao. Vakio ny tantaran'ny fampihenana lanja. Eritrereto ny fiovan'ny fiainanao aorian'ny lanja.
Keyword amin'ny fizotran'ny lanjaantony manosikaMijanòna. Rehefa mandrisika ny tenanao ianao dia lasa mora kokoa ny manao izay tokony hatao.
Mangataha fanohanana avy amin'ny namanao
Raha manana namana akaiky ianao izay miezaka mampihena lanja toa anao dia miaraha miasa aminy. Amin'izany fomba izany dia tsy ho very ny antony manosika anao ianao ary afaka manohy ny dianao amin'ny fomba milamina kokoa.
Hanova ny fomba fijerinao ny dingana. Aza mieritreritra hoe ohatrinona ny lanja tokony ho very, fa eritrereto ny lanjanao very. Mifantoha amin'ny zava-bitanao dia hanosika anao hanao bebe kokoa izany.
valio ny tenanao
Isaky ny mahatratra tanjona iray ianao dia omeo zavatra ho anao. Aoka ho valisoa tsy hanina izany. Manosika anao hanatratra bebe kokoa ny valisoa ho anao indraindray noho ny fanatratrarana ny tanjonao.
Lazao amin'ny olona rehetra fa miezaka mampihena lanja ianao
Lazao amin'ireo olona manan-danja rehetra eo amin'ny fiainanao fa miezaka mampihena lanja ianao. Mety misy maneso, misy mihomehy, ary misy mampahery. Na izany aza, amin'ny farany, ny rehetra dia hihantsy anao amin'ny fomba mandrisika anao hanohy.
Mitsako siligaoma tsy misy siramamy eo am-panomanana sakafo
Ny fiatrehana zavatra eo am-pisakafoanana dia iray amin'ireo fomba voajanahary hampihenana lanja. Mazava ho azy fa tsy maintsy tsy misy siramamy ny tsakoina. Ny tsikombakomba dia manakana anao tsy hahazo kaloria be loatra amin'ny fiarovana anao amin'ny tsakitsaky tsy ilaina.
Halaviro ny adin-tsaina
Stressmahatonga anao hihinana sakafo mihoatra noho izay ilainao. Ny ratsy indrindra dia tsy tsapanao akory izany. Halaviro ny adin-tsaina. Misy fomba sasany hanatanterahana izany. Azonao atao ny manandrana miaina lalina, mandeha an-tongotra, mandany fotoana miaraka amin'ny namanao.
ataovy sahirana
Fantatrao ve hoe inona no antony voalohany mahatonga ny olona lanja? fahasorenana. Rehefa leo izy ireo dia manome ny tenany ho sakafo hamonoana fotoana. Ahoana no hisorohana izany? Amin'ny fitazonana ny tenanao ho sahirana. Mahazoa fialamboly vaovao. Manaova raharaha, mianatra fiteny vaovao.
Aza manantena vokatra eo no ho eo
Aza manantena vokatra ao anatin'ny iray andro. Mila fotoana ny fahombiazana. Mahareta. Mifantoha amin'ny dingana fa tsy amin'ny vokatra. Miezaha hanao tsaratsara kokoa isan'andro.
Mianara miala voly tsy misy sakafo
Ny sakafo dia lasa iray amin'ireo loharanom-pialam-boly lehibe indrindra. Izany no ahitanao fa mihamaro ny olona matavy be isan-taona.
Io no sakafo voalohany tonga ao an-tsain’ny olona amin’ny fiarahana, fiarahana na fanaovana fety. Ny safidy dia matetika ahitana sakafo tsy mahasalama. Misafidiana hetsika toy ny bisikileta na fitsangatsanganana kosa.
Alaivo sary ny fandrosoanao
Ny fahitana ny tenanao mihena lanja dia manampy anao hijanona ho mazoto. Izy io koa dia manome hevitra anao hoe hatraiza no nahatongavanao.
tena zava-dehibe ny torimaso
Iray amin'ireo fomba ara-pahasalamana hampihenana lanja ny fitandremana ny torimaso. Ny soa azo avy amin'ny torimaso ho an'ny fampihenana ny lanjany ary koa ho an'ny fahasalamana ankapobeny dia tsy azo lavina. Mety hieritreritra ianao fa tsy hisy fiantraikany aminao ny tsy fahitan-tory, fa rehefa mandeha ny fotoana, dia ho hitanao ny vokany ratsy.
Aza miverina amin'ny fahazaranao taloha
Aza mifikitra amin'ny fahazaran-dratsinao mba tsy ho very maina ny tolonao sy ny fahafoizan-tena rehetra ataonao. Afaka mamafa ny ezaka rehetra ataonao indray mandeha ianao.
mamela ny tenanao
Eny, zava-dehibe ny fifehezana. Tsy midika anefa izany fa hijaly ianao. Hevero fa olombelona ianao ary afaka manao fahadisoana indraindray. Rehefa manao hadisoana ianao dia tohizo ny dianao fa tsy ho very ny fitonianao. Anisan'ny dingana ihany koa ny fahadisoana.
