Alaivo sary an-tsaina hoe mihinana izay tianao ianao ary tsy mahazo lanja. Inona no nofy tsara, sa tsy izany?
mampihena lanja tsy mihinana sakafo na ny fitazonana ny lanjany dia mihoatra noho ny nofinofy, toe-javatra mety ho tanteraka. Raha mbola fantatsika ny tokony hatao.
i Paoly Apostoly Te-hihena tsy mila sakafo aho Fomba voaporofo ara-tsiansa ho an'ireo izay milaza…
Ahoana no hampihenana lanja tsy misy sakafo?
Ny fihinanana sakafo dia midika hoe miala amin'ny sakafo tianao indrindra ary mitodika amin'ny legioma, salady ary lasopy. Ny fialana amin'ny sakafo tianao dia miteraka hanoanana ara-batana sy ara-pihetseham-po.
Ho an'ny fahaverezan'ny lanja maharitra, dia aleontsika matetika ny famerana kaloria. Mazava ho azy fa tena zava-dehibe ny fampihenana ny kalôria raisintsika sy hihena, na izany aza, ilaina ny mandrindra ny tontolo iainana hormonina.
Ny adin-tsaina, ny fahaketrahana ary ny toe-pihetseham-po hafa dia mety miteraka tontolo hormonina tsy mety.
Zava-dehibe ny maka fomba fijery ankapobeny izay mijery ny fiainanao ara-tsaina sy ara-pihetseham-po, ary koa ny habetsahanao sy ny fotoana hisakafoanao.
Mamporisika anao hampihena lanja ianao amin'ny filazana hoe: "Ny namako iray dia nanao ny x diet ary nihena, ka te hanandrana izany aho." Tsara! Fa mety aminao ve ny drafitry ny sakafo izay tena mety amin'ny namanao?
Rehefa manomboka ny sakafo ianao, dia hihena ny lanjan'ny rano aloha, fa ny vokatry ny fihenan'ny lanja haingana dia tsy mitovy amin'ny vokatra tsara amin'ny fihenan'ny lanjany.
Mety tsy hahita vokatra eo no ho eo ianao satria mila fotoana hivoatra ny fahazarana. Miezaha hanatsara ny fomba fiainanao, raha vao manao izany ianao dia tsy mila manao régime intsony vao mihena.
mihinana mba hampihenana lanja
Manao hanoanana mba hampihenana lanja? Mety hahomby amin'ny voalohany izany, ho very ny lanjan'ny rano ianao, saingy tsy ho ela dia hiverina indray. Ny sakafo ara-pahasalamana no fomba tsara indrindra sy tokana hampihenana ny lanjany.
Ario na omeo ny sakafo tsy misy dikany rehetra, sakafo be sodium, siramamy voadio, sôkôla ronono ary sakafo misy gliosida voadio be ao an-trano fa tsy madio ara-pahasalamana.
Fenoy legioma, voankazo, voamaina manontolo, mofo varimbazaha manontolo ary proteinina matavy ny lakozia sy ny vata fampangatsiahana.
Atombohy amin'ny zava-pisotro manandratra ny metabolism ny andronao
Atsoboka ao anaty rano iray vera mandritra ny alina ny masomboly fenugreek roa sotrokely. Tandremo ny masomboly ary sotroy io zavatra voalohany io ny maraina.
voa fenugreek manafaingana ny metabolism ary mitazona anao ho mavitrika mandritra ny andro. Ny rano dia manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny vatana.
Aza misakafo maraina
Ny fandalovana ny sakafo maraina dia fomba iray hampihenana ny kaloria sy hampihenana ny lanjany. Ny sakafo maraina anefa no sakafo lehibe indrindra amin’ny andro ka tsy tokony hodian-tsy hita.
Tena ilaina ny mameno ny vatanao imbetsaka isan'andro. Rehefa tsy misakafo maraina ianao dia manomboka mahatsiaro noana be amin'ny fotoana antoandro ary manomboka mihinana be loatra sy misafidy sakafo tsy mahasalama.
Ny tsy fihinanana sakafo maraina dia mampihena ny metabolism. Noho izany, misakafo maraina ao anatin'ny adiny iray aorian'ny fifohazana.
ho an'ny dite maitso
dite maitso zava-pisotro mampitombo metabolism dia iray. Ahitana EGCG, antioxidant izay manampy amin'ny fandroahana poizina ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Raha ny marina, ny fisotroana dite maitso dia manampy amin'ny fandoroana kaloria fanampiny 400 isan-kerinandro.
mitsako moramora
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny mitsako miadana dia fomba iray hampihenana ny kaloria. Raha miadana ny fitsakoana dia misoroka ny fihinanana be loatra satria manome fotoana fanampiny ny atidoha handray famantarana avy amin'ny vavony fa feno izy.
Manamora ny fandevonan-kanina koa izany ary mametra ny haben'ny ampahany. Noho izany, dia nanolorana azy ho mitsako ny sakafo ao am-bava tokony ho in-35-50.
Ampifandanja izay hohaninao
Ny sakafo tsirairay dia tokony ahitana proteinina, gliosida tsara (legioma/voankazo/voankazo), ary tavy mahasalama. Ny fika dia ny mitazona ny fifandanjana eo amin'ireo vondrona sakafo mba hahafahan'ny vatanao manodina azy ireo, manome hery, manala poizina, mampitombo ny hery fiarovana ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Mihinàna proteinina isaky ny misakafo
Ny sakafo misy proteinina matavy dia tokony hohanina isaky ny misakafo satria manome fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Mihinàna yaourt, voanjo kely sy dibera voanjo, atody, tsaramaso ary hena matavy mba hahazoana ny proteinina ilaina.
Tandremo ny zava-pisotro misy entana
Ny fisotroana ranom-boankazo sy anana anaty fonosana, zava-pisotro misy angovo, soda dia tsy vitan'ny hoe manakana anao tsy hihena, fa mampidi-doza ny fahasalamanao.
Na dia amidy toy ny zero-calorie aza, ny soda sasany dia misy tsiro hafa sy additives izay mahatonga azy ireo ho ratsy kokoa noho ny mahazatra.
Na izany aza, ny habetsahan'ny siramamy voadio amin'ny soda mahazatra dia tena avo, ary ny fisotroana be loatra dia mahatonga anao ho voan'ny diabeta.
Ho an'ny ranom-boankazo na anana vao voaporitra.
Ho an'ny rano
Maro amintsika no misotro rano kely kokoa noho ny tokony ho izy. Ny tsara indrindra dia tokony hisotro rano farafahakeliny 3 litatra isan’andro ianao mba hampihenana ny lanjany. Raha manao fanatanjahan-tena be sy tsemboka be ianao dia tokony hisotro rano 4-5 litatra.
Rehefa tsy ampy rano ianao dia mahatsiaro reraka. Vokatr'izany dia mampihena ny metabolisma izany, izay manakana ny fahaverezan'ny tavy.
Aza masaka be loatra
Ny fihinanana be loatra ny sakafonao dia miteraka fihenam-bidy lehibe amin'ny sakafo. Raha tsy ampy otrikaina ianao dia tsy ho voky ary mety hivadika ho sakafo tsy misy dikany.
Mba hisorohana izany dia azonao atao ny mampitombo ny fihinanana sakafo manta toy ny salady na misoroka ny sakafonao.
Aza tara loatra ny sakafo hariva
Tokony hohalavirina ny fihinanana alina be satria mety hihoatra ny lanja ianao. Tokony hisakafo amin’ny XNUMX ora alina farafahatarany, ary tsy tokony hisakafo aorian’io fotoana io.
Ny dite herbal dia safidy tsara hanomezana fahafaham-po ny hanoanana aorian'ny sakafo. Azonao atao koa ny miborosy nify mba hanelingelina ny sainao amin'ny hevitra momba ny fihinanana.
Aza mahandro sakafo be loatra
Mampihena be ny sakafo mahandro sakafo be loatra. Raha tsy ampy otrikaina amin'ny sakafo ianao, dia tsy hahatsiaro ho voky, ka mety hivadika ho junk food.
Mba hisorohana an'izany dia tokony hampitombo ny fihinanana sakafo manta toy ny salady ianao na hialana amin'ny sakafo be loatra. Amin'ny fandoroana legioma; Azonao atao koa ny mandrotsaka akoho sy trondro.
ampy torimaso
Tsy azo tsinontsinoavina ny maha zava-dehibe ny torimaso amin'ny fampihenana ny lanjany. Rehefa matory ianao, ny vatanao dia miasa handamina ny rafitrao ary manasitrana ny fahasimbana amin'ny tonta sy ny rovitra.
Na dia ny rafi-pandevonan-kanina aza dia sahirana amin'ny fikarakarana ny sakafonao, amin'ny fametahana gliosida ary famongorana ny tavy.
Ny tsy fahampian-torimaso dia miteraka fiovan'ny hormonina, indrindra ny cortisol sy ny insuline. Ny kortisol dia mandrindra ny metabolisma siramamy, tavy, proteinina, mineraly ary rano; Ny insuline dia tompon'andraikitra amin'ny fitehirizana siramamy sy tavy.
Ny tsy fahampian-torimaso dia miteraka ny famokarana cortisol ary mitarika amin'ny fitomboan'ny insuline, izay mahatonga ny fihenan'ny lanjany ho sarotra kokoa. Noho izany, ny torimaso tsara amin'ny alina dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Na any am-piasana ianao, na any am-pianarana, na any an-trano dia tsy maintsy mandeha an-tongotra. Mitsangàna dia mandehana mandeha isan'ora. Mandehana any amin'ny fivarotana fivarotana akaiky indrindra, mandehana any amin'ny birao na mandeha irery miaraka amin'ny biby fiompinao, mandehana manodidina ny tranonao ary alao ny tohatra fa tsy ny ascenseur.
mihomehy be
Mihomehy, mampihena lanja tsy misy sakafo Heverina ho fomba tsara indrindra izany Ny tsiky dia mampitombo ny fitepon'ny fonao sy ny fikorianan'ny fonao ary manatanjaka ny hozatry ny kibonao, ka manome fanazaran-tena voajanahary.
Ny mihomehy in-dimy isan'andro dia manana tombony mitovy amin'ny fivoy mandritra ny 10 minitra. Ary 10-15 minitra ny fihomehezana mafy dia afaka mandoro kaloria 50.
Saintsaino
Ny adin-tsaina dia mpandray anjara lehibe amin'ny tavy amin'ny vatana. Ny ahiahy, ny adin-tsaina, ny fahaketrahana ary ny fihetseham-po ratsy hafa dia mitarika amin'ny fitomboan'ny cortisol (hormone adin-tsaina).
Izany dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny areti-maso sy ny radika oksizenina maimaim-poana manimba izay mampitombo ny fatran'ny tavy ary mampiadana ny fiasan'ny vatana.
Noho izany, apetraho mandritra ny 10 minitra isan'andro farafahakeliny ary misaintsaina no tsara indrindra. Mazava ho azy fa ho sarotra izany amin'ny voalohany, fa ny fampiharana azy isan'andro dia hitondra positivity sy vibes tsara.
manentana ny tenanao
Ahoana no hampihenana lanja tsy misy sakafo Asa mafy ny mandrisika sy mitazona izany antony izany. Mety hankaleo ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana tsy tapaka.
Eo indrindra no tokony handrisika anao. Mba hijanonana hifantoka dia manorata teny mamporisika amin'ny notepads kely ary apetaho amin'ny zoro isan-karazany amin'ny tranonao sy ny biraonao.
Raha manao izany araka ny tokony ho izy mandritra ny roa na telo herinandro ianao dia tsy mila azy ireo intsony. Ny fiainana salama dia ho lasa fahazarana.
