Rehefa miteny hoe sakafo ianao dia ny anana no tonga ao an-tsaina, ary rehefa mieritreritra ny anana ianao, sakafo anana fidiram-bola. Ny legioma misy kalôria ambany sy glycémic index dia sakafo ilaina amin'ny sakafo. i Paoly Apostoly lovia legioma azo hanina amin`ny sakafo recette…
Recipe sakafo legioma
Recipe tsaramaso mena miaraka amin'ny menaka oliva
fitaovana
1 kg tsaramaso voa vaovao
5-6 tongolo
3 karaoty
1 kaopy menaka oliva
3 voatabia
1 sotro ny voatabia voatabia
sira
3 tapa-tavoahangy siramamy
Ahoana no fanaovana azy?
– Afangaro sy sasana ny tsaramaso voa vaovao.
– Tetehina ny tongolo sy karaoty, atao anaty vilany, asiana menaka oliva, sira ary endasina kely. Ampio ny voatabia voatabia dia afangaro mba hanome loko.
- Ampio tsaramaso voa sy voatabia eo amboniny. Asio rano kely ary asio siramamy.
– Akatona ny sarom-bilany ary andrahoy amin’ny afo kely.
- MAZOTOA HOMANA!
Recipe okra maina hena
fitaovana
150 grama okra maina
1 kaopy vinaingitra kafe
1 karaoty
3 sotrokely menaka oliva
300 grama hena voatoto
2 tongolo
sira antsasaky ny sotrokely
4 kaopy rano na ron-kena
ranom-boasarimakirana 1
Ahoana no fanaovana azy?
– Asio rano betsaka ao anaty vilany ary ampangotrahina. Asio vinaingitra ao ary asio okra. Andrahoy dimy minitra ary esory amin'ny afo. Alefaso rano mangatsiaka ary mangatsiatsiaka.
- Hosory ny karaoty dia tapaho toy ny dibera.
– Afanaina ao anaty vilany ny menaka. Endasina mandra-pivadika mavokely ny hena. Ampio ny tongolo ary endasina mandritra ny telo na efatra minitra hafa. Ampio sira sy rano ary andrahoy amin'ny afo kely mandritra ny telopolo minitra.
– Esory amin’ny rano ny okra. Ampio ranom-boasary makirana, karaoty ary okra ary andrahoy mandritra ny adiny 1 fanampiny. Jereo ny rano ary esory amin'ny afo. Tokony ho roa santimetatra eo ambanin'ny okra ny rano.
- MAZOTOA HOMANA!
Recipe Peas mainty maso vaovao menaka oliva
fitaovana
1 kg tsaramaso voa vaovao
1 kaopy menaka oliva
Tongolo 2
2 karaoty
sira ampy
3 sotro ny ranom-boasary makirana
siramamy 1 sotrokely
rano mafana ampy
tongolo gasy 5 jirofo
Ahoana no fanaovana azy?
– Sasao sy diovina ny tsaramaso voa. Hetezo ny halavan'ny rantsantanana ary makà vilany.
– Asio menaka oliva. Tetehina ny tongolo dia arotsaka. Peel, tetehina ary ampio ny karaoty.
- Sasao amin'ny rano betsaka ny purslane, esory ny taho matevina, raha misy. Hetezo XNUMX sm ny halavany ary ajanona eo.
– Atao anaty vilany ny menaka oliva. Tetehina ny tongolo dia arotsaka. Esory ny karaoty, tetehina amin'ny julienne ary ampio. Tetehina ny voatabia dia arotsaka.
– Arotsaka ny rano, arotsaka ny “purslane” rehefa mangotraka.
– Asio sira sy siramamy. Afangaro amin'ny sotro ary atokàny ny sarony. Andrahoy mandritra ny dimy ambin’ny folo minitra ary esory amin’ny fatana.
- Hosory sy potipotika ao anaty laona ny tongolo lay ary arotsaka ao anaty “purslane”. Avela hihena. Aroso rehefa mangatsiatsiaka.
- MAZOTOA HOMANA!
Purslane miaraka amin'ny yaourt Recipe
fitaovana
1 bunch of purslane
1 kaopy yaourt voatendry
tongolo gasy 5 jirofo
4 sotrokely menaka oliva
Menaka 3 menaka
sira ampy
Ahoana no fanaovana azy?
- Sasao amin'ny rano betsaka ny purslane. Esory ny ravina ary ataovy ao anaty vilia. Ampio yaourt voatetika. Potehina ao anaty laona ny tongolo lay ary ampio.
- Hosory, sasao ary tetehina ho endrika rantsantanana ny seleria.
- Arotsaka ao anaty vilany ny menaka oliva, hosory ny tongolo ary arotsaka ao anaty menaka. Esory ny karaoty, tetehina ho endrika rantsantanana, ampio ary endasina.
– Asio rano mafana ary andrahoy dimy minitra. Ampio ny seleria sy ny tahony seleria miaraka amin'ny raviny. Ampio siramamy avy eo.
– Potehina ny voasarimakirana ary andrahoina amin’ny afo kely. Rehefa masaka dia tetehina madinika ny aneta ary afafazo eo amboniny.
– Diovy amin’ny antsy serrated ny hoditry ny zucchini. Milalao ny sary sokitra voatavo ao anatiny.
– Tetehina madinika ny persily sy ny aneta. Tetehina fromazy fotsy sy cheddar ary afangaro amin’ny persily sy aneta. Ampio ny zava-manitra ary afangaro indray.
- Atsofohy ao anaty zucchini ny fangaro fromazy. Ampio rano ny vilany ary alamino ny zucchini.
– Andrahoina amin’ny afo kely mandritra ny valo na folo minitra mandra-pahalemy ny zucchini.
- MAZOTOA HOMANA!
Recipe zucchini miaraka amin'ny yaourt
fitaovana
4 zucchini
1 tongolo
1 voatabia
1 sotro kely paty voatabia
sira
Mint vaovao, persily
menaka oliva
Yaourt tongolo lay ho topping
Ahoana no fanaovana azy?
- Sasao ny zucchini ary hosory. Tetehina ho cubes.
– Endasina ao anaty vilany ny menaka oliva sy tongolo mandra-piveriny mavokely. Ampio voatabia voatetika sy paty voatabiha ary tohizo ny endasina.
- Avy eo dia arotsaka ny zucchini voatetika dia endasina kely.
- Rehefa avy natsatsika ny zucchini dia asiana sira sy rano mangotraka ampy handrakotra azy amin'ny iray na roa santimetatra.
- Ahena ny afo ary andrahoy mandra-pahalemy ny zucchini. Alohan'ny hamonoana ny afo dia ampio persily, aneta ary solila vaovao ary andrahoy mandritra ny 1 minitra ary tapaho.
- MAZOTOA HOMANA!
Karazana Recipe
fitaovana
250 grama ny henan'omby cubed
2 tongolo salantsalany
1 sotro ny voatabia voatabia
2 tongolo
2 seleria antonony
2 karaoty antonony
2 ovy antonony
dibera 2 sotrokely
sira
Ahoana no fanaovana azy?
– Atao anaty vilany ny hena voasasa, tongolo voatetika iray ary menaka 1 sotrokely dia apetraka eo ambony fatana. Andrahoy amin'ny afo kely mandra-pahatongan'ny rano.
– Esory ny hoditry ny anana. Aorian'ny fanasana dia tapaho ny karaoty, ny tongolobe, ny ovy ary ny seleria amin'ny halavan'ny antsasa-metatra.
- Asio paty voatabia 1 sotro ny hena ary afangaro. Apetraho eo amboniny ny karaoty, ny tongolobe, ny seleria ary ny ovy. Fafafazany tongolo voatetika madinika amin'ny antsasaky ny peratra.
– Asio menaka sotro iray, rano mafana iray vera ary sira ampy, aroina ny sarony ary andrahoy amin’ny afo kely mandritra ny 30-40 minitra.
- MAZOTOA HOMANA!
Recipe tsaramaso vaovao misy menaka oliva
fitaovana
500 grama ny tsaramaso maitso
1 tongolo
3 voatabia antonony
1 sotrokely siramamy
sira antsasaky ny sotrokely
3 sotrokely menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio menaka, tongolo, tsaramaso, voatabia, sira sy siramamy ao anaty vilany ary andrahoy mandra-pahalemy ny legioma.
- MAZOTOA HOMANA!
Recipe tsaramaso midadasika menaka oliva
fitaovana
1 kg ny tsaramaso malalaka vaovao
1 sotrokely menaka oliva
Tongolo 2
1 bunch dill
Siramamy 1 sotro eran'ny sotrokely
Sotrokely sira 1
ranom-boasarimakirana 1
Su
Ahoana no fanaovana azy?
– Afangaro ary sasao ny tsaramaso. Rehefa voatetika araka izay tianao dia afangaro sira sy ranom-boasarimakirana.
– Tetehina ho cubes ny tongolo dia kosehina amin’ny sira. Afangaro amin'ny tongolo nokosehinao ny poti.
– Asio rano mafana mba tsy hihoatra ny tsaramaso ary andrahoy amin’ny afo kely. Asio sira sy siramamy.
– Arotsaka ny aneta rehefa mangatsiaka.
- MAZOTOA HOMANA!
Sour Leek Recipe
fitaovana
1 kg poireaux
4 tongolo
4 voatabia
menaka oliva antsasaky ny vera
Persily amboara persily
Sotrokely sira 1
ranom-boasarimakirana 1
1 sotro ny voatabia voatabia
1 sotro rano mafana
Ahoana no fanaovana azy?
– Tetehina ny poireaux. Manaova kikisana eo ambanin'ny tapany tsirairay. Andrahoy mandritra ny dimy ambin’ny folo minitra amin’ny rano mangotraka.
– Tetehana boribory ny tongolo. Endasina amin’ny menaka oliva ny tongolo, afanaina ao anaty vilany, mandra-pivadika mavokely. Ampio ny voatabia, voatabia voatabia ary sira.
– Arotsaka ao anaty vilany ny poireaux efa masaka sy ny rano. Andrahoina amin’ny afo kely mandritra ny dimy ambin’ny folo minitra, sarona.
– Vonoy ny afo dia asiana ranom-boasary makirana ary arotsaka ny persily voatetika.
- MAZOTOA HOMANA!
Recipe artichoke miaraka amin'ny menaka oliva
fitaovana
6 artichokes plum
2 kaopy menaka oliva
2 sotrokely lafarinina
ranom-boasarimakirana 2
1 karaoty antonony
2 ovy antonony
20 tongolo gasy
Sotrokely sira 1
1 sotrokely siramamy
Rano 1 vera
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ny artichoke misy tahony. Hetezo ny karaoty sy ny ovy ary tetehina madinika.
– Apetraho mifanila ny artichoke ary alamino miendrika boribory. Ampio ny ovy sy ny tongolo.
– Arotsaka ao anaty vilia ny sira, lafarinina, siramamy ary rano dia afangaro tsara. Ampio io fangaro io amin'ny artichokes. Andrahoy amin'ny hafanana ambony mandritra ny telopolo minitra.
- Aorian'ny famonoana azy dia avela hilona dimy ambin'ny folo minitra indray amin'ny fanakatonana ny sarony.
- MAZOTOA HOMANA!
Recipe sakafo avy amin'ny laisoa
fitaovana
½ kg laisoa, voatetika
yaourt
tongolo gasy iray na roa
Ho an'ny saosy;
Menaka manisy menaka
voatabia
Pepper paste
Paprika, dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
– Andrahoina ao anaty lafaoro mandritra ny dimy na enina minitra ny laisoa. Rehefa masaka ny laisoa dia mangatsiatsiaka ary tapaho kely.
– Atao anaty vilany mitokana, asiana menaka kely hanaovana saosy dia endasina poivre iray sotrokely sy paty voatabia iray sotro.
- Asio paprika, azo atao amin'ny farany.
– Arosoy ny laisoa voatetika dia arotsaka ny yaourt de garlic aloha vao ny sauce.
- MAZOTOA HOMANA!
Recipe voatabia voatabia
fitaovana
5 voatabia lehibe
5 sotrokely menaka oliva
1 tongolo salantsalany
Voanjo 1 sotrokely
2 sotro voaloboka
Vary 1 kaopy
3/4 kaopy rano mafana
1/4 sotrokely allspice
sira antsasaky ny sotrokely
Ahoana no fanaovana azy?
– Sasao ny voatabia dia maina avy eo. Esory ny faritra anatiny amin'ny voatabia, izay notapatapahinao ny tahony amin'ny endriky ny sarony, miaraka amin'ny ranom-boankazo be loatra. Atokana hanaovana saosy. Tandremo tsara ny manala ny ao anaty voatabia fa tsy manindrona ny fotony.
– Tetehina ho cubes ny tongolo. Esory ny tahon’ny voaloboka ary alona anaty rano mafana.
– Endasina amin’ny menaka oliva ny tongolo mandra-piveriny mavokely. Ampio ny voanjo kesika sy ny voaloboka ary mahandro, mamporisika, amin`ny afo kely.
– Alao amin’ny rano be ny vary sasanao dia tatahana ny rano tafahoatra, ary endasina mandra-pahavaratra ny lokony.
– Asio rano mafana ary andrahoy amin’ny afo kely mandra-pahazo ny rano. Asio sira sy allspice.
– Fenoy ny entana nalainao tao anaty fatana ary nangatsiaka teo afovoan’ny voatabia. Araraka menaka oliva kely ny voatabia napetrakao ao anaty lovia fanaova mahazaka hafanana ary alaivo ao anaty lafaoro efa nafanaina mialoha 180 degre mandritra ny dimy amby telopolo na dimy amby telopolo minitra.
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
fitaovana
