Recipe lasopy legioma - 13 lasopy ambany kaloria

Eo am-pisakafoanana dia asaina mihinana legioma betsaka indrindra isika. Misy antony marim-pototra amin'izany, mazava ho azy. Ny legioma dia ambany kaloria. Ahitana fibre koa izy io, izay otrikaina manan-danja indrindra hanohanana antsika amin’io dingana io amin’ny fitazonana antsika ho voky. Afaka mahandro legioma amin'ny fomba maro samihafa isika. Rehefa misakafo anefa isika dia mila recette ambany kalôria, azo ampiharina ary mahavelona. Ny fomba azo ampiharina indrindra hanatrarana izany dia amin'ny alalan'ny lasopy legioma. Afaka malalaka isika rehefa manao lasopy legioma sakafo. Na mamorona aza. Na dia manome fahafahana hampiasa legioma isan-karazany aza izy io, dia afaka mampiasa ny legioma tiantsika koa isika.

Nanangona fomba fanamboarana lasopy legioma sakafo izay hanome antsika fahalalahana mihetsika. Manana fahalalahana ianao manampy na manala ireo akora vaovao rehefa manao ireo lasopy legioma ireo. Azonao atao ny manamboatra ny lasopy araka ny fomba fanaony. Ireto misy fomba fanamboarana lasopy legioma izay hanampy anao hahatratra tsiro mahafinaritra…

Recipe lasopy legioma

1) Sakafo lasopy legioma miaraka amin'ny tongolo lay

fitaovana

• 1 kaopy voatetika broccoli, karaoty, poivre mena, pitipoà
• tongolo gasy 6 jirofo
• 1 tongolo salantsalany
• 2 sotro fihinanana sy voatoto
• sira
• Dipoavatra mainty
• 1 sotrokely menaka

Ahoana no fanaovana azy?

• Afanaina ao anaty vilany ny menaka ary ampio ny tongolo gasy sy tongolo. 
• Endasina mandra-pahatonga azy roa ho mavokely.
• Ampio ny legioma voatetika madinika ary endasina mandritra ny 3-4 minitra fanampiny. 
• Asio rano 2 vera sy sasany eo ho eo ary andraso ny fangaro.
• Andrahoy amin'ny afo kely na antonony mandra-pahandro ny legioma.
• Asio sira sy dipoavatra.
• Apetraho ao anaty blender ny lasopy.
• Ampio ao anaty lasopy ny fangaro oat misy vovoka ary andrahoy mandritra ny 3 minitra hafa. 
• Efa vonona haroso ny lasopyo!

2) Sakafo mandoro tavy lasopy legioma

fitaovana

• 6 tongolo salantsalany
• 3 voatabia
• 1 laisoa kely
• 2 sakay maitso
• 1 bunch ny seleria

Ahoana no fanaovana azy?

• Tetehina kely ny legioma. Atao anaty vilany ary asiana rano ampy handrakofana azy.
• Ampio zava-manitra araka izay tiana ary andrahoy amin'ny hafanana ambony mandritra ny 10 minitra eo ho eo. 
• Ahena ny hafanana ary andrahoy mandra-pahalemy ny legioma. 
• Afaka manampy anana vaovao ianao ary manompo.

3)Lasopy legioma mifangaro

fitaovana

• 1 tongolo
• 1 tahon seleria
• 2 karaoty antonony
• 1 dipoavatra mena
• 1 sakay maitso
• Ovy iray antonony
• 2 zucchini kely
• 1 ravinkazo
• Dite vera antsasaky ny coriander
• tongolo gasy 2 jirofo
• Rano 5 vera

Ahoana no fanaovana azy?

• Tetehina ary apetraho ao anaty vilany lehibe ny akora. 
• Asio rano ary avela hangotraka.
• Rehefa avy mangotraka kelikely, dia asio antsasany ny sarony ary ahena ny afo.
• Andrahoy mandritra ny 30 minitra eo ho eo mandra-pahalemy ny legioma.
• Azonao atao ny mametraka azy ao anaty blender raha tianao. 
• Aroso miaraka amin'ny ravinkazo.

4)Recipe lasopy misy legioma hafa

fitaovana

• Laisoa
• tongolo
• voatabia
• Voasary amin'ny tany
• Menaka manisy menaka
• Fialan'i Daphne
• Dipoavatra mainty
• sira

Ahoana no fanaovana azy?

• Tetehina aloha ny tongolo.
• Ampio legioma ary andrahoina amin'ny rano. 
• Asio dipoavatra sy sira.
• Rehefa lasa malefaka ny legioma dia esory amin'ny fatana. 
• Azonao atao ny mametraka azy ao anaty blender raha tianao.
• Arosoy mafana ny lasopy.

5) Lasopy legioma mifangaro mamy

fitaovana

• 2 kaopy (tsaramaso, laisoa, karaoty, peas)
• Tongolo lehibe 1
• tongolo gasy 5 jirofo
• 2 sotro fihinanana menaka
• Ronono 2 vera sy sasany (ampiasao ronono tsy misy ronono)
• sira
• Dipoavatra mainty
• rano raha ilaina
• 2 tablespoons grated fromazy ho garnish

Ahoana no fanaovana azy?

• Afanaina ao anaty vilany ny menaka. 
• Ampio tongolo gasy sy tongolo, endasina mandra-mavokely.
• Ampio ny legioma ary endasina mandritra ny 3 minitra fanampiny.
• Ampio ronono ary ento mangotraka ny fangaro.
• Ampidino ny fatana. Sokafy ny sarom-bilany ary andrahoy ny legioma mandra-pahalefany.
• Avela hangatsiaka ny fangaro. Afangaro amin'ny blender mandra-pahatonga ny fangaro malefaka.
• Afaka asiana rano handemana raha tianao. Karakarao fromazy voakiky dia arosoy mafana.

6) lasopy legioma voatoto

fitaovana

• 2 tongolo
• 2 ovy
• 1 karaoty
• 1 zucchini
• ny seleria
• tsaramaso maitso 15
• 2 sotrokely menaka oliva
• 2 tablespoons ny lafarinina
• Sotrokely sira 1
• 6 vera rano na ron-kena

Ahoana no fanaovana azy?

• Tetehina ny tongolo. 
• Sasao, diovina ary tetehina madinika ny legioma hafa.
• Apetraho ao anaty vilany ny menaka ary hafanaina. 
• Ampio tongolo sy legioma hafa. Endasina mandritra ny 5 minitra.
• Ampio ny lafarinina ary afangaro. Asio sira sy rano.
• Andrahoina amin’ny afo kely mandritra ny adiny 1. Apetraho amin'ny blender izany.
• Azonao atao ny manompo azy miaraka amin'ny mofo voasesika.

7)Lasopy legioma tsy matavy

fitaovana

• Karaoty voatetika antsasaky ny kaopy
• 2 kaopy paprika kely voatetika
• 1 kaopy tongolo voatetika kely
• 1 kaopy voatetika zucchini
• kanelina iray
• Sira sy dipoavatra
• Rano 6 vera
• 2 tablespoons ny ambany matavy fanosotra
• Ronono tsy matavy antsasaky ny vera
• Lafarinina katsaka antsasaky ny sotrokely

Ahoana no fanaovana azy?

• Andrahoy ny legioma rehetra mandra-pahatonga ny rano asianao antsasany.
• Ampio lafarinina katsaka mifangaro sira sy dipoavatra ary ronono tsy matavy.
• Rehefa tonga matevina ny lasopy dia vonoy ny fatana. 
• Esory ao anaty vilia baolina. 
• Afangaro ny crème ary arosoy mafana.

8) Lasopy legioma sakafo be proteinina

fitaovana

• 1 karaoty
• antsasaky ny turnip
• antsasaky ny tongolo
• Rano 2 vera
• Lentilles antsasaky ny vera
• 1 ravinkazo
• Diloilo antsasaky ny sotrokely
• sira

Ahoana no fanaovana azy?

• Asio menaka oliva ao anaty vilany ary rehefa mafana dia endasina ny tongolo mandra-pivadika mavokely.
• Afangaro ny sakamalaho voatetika madinika, karaoty ary ravinkazo ary andrahoy mandra-pahalemy ny anana.
• Ampio rano ary andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy ny fangaro.
• Afangaro ny lentilles ary andrahoy mandritra ny 30 minitra na mandra-pahalemy ny lentilles.
• Raha azo atao dia azonao atao ny mampifangaro azy ary mandravaka azy amin'ny akora samihafa. 
• Arosoy mafana.

9) lasopy lasopy

fitaovana

• tongolo
• menaka oliva
• tongolo gasy
• ovy
• soflera
• crème madio
• Akoho amam-borona

Ahoana no fanaovana azy?

• Arotsaka ao anaty menaka ny tongolo gasy sy tongolo.
• Arotsaka avy eo ny ovy sy ny laisoa.
• Ampio ny rano ary andrahoy. 
• Asio crème madio ary andrahoy kely.
• Efa vonona haroso ny lasopyo.

10) Lasopy epinara crème

fitaovana

• tongolo
• dibera
• tongolo gasy
• epinara
• Akoho amam-borona
• crème tsotra
• Ranom-boasarimakirana

Ahoana no fanaovana azy?

• Endasina ao anaty dibera ny tongolo sy tongolo.
• Avy eo dia apetraho ao anaty ron-kena ny akoho ary andrahoy.
• epinara Ampio ary afangaro.
• Afangaro amin'ny blender ny lasopy. Asio dipoavatra sy sira.
• Hafanaina indray ary asiana ranom-boasarimakirana.
• Alohan'ny hanompoana ny lasopy dia ampio crème ary afangaro tsara.

11) Lasopy maitso misy ovy

fitaovana

• 1 eran-tanan'ny broccoli
• antsasaky ny bunch ny epinara
• 2 ovy antonony
• 1 tongolo salantsalany
• 1 + 1/4 litatra ny rano mafana
• Menaka oliva iray sotro
• sira, dipoavatra

Ahoana no fanaovana azy?

• Ampio tongolo voatetika, epinara ary broccoli ao anaty vilany. Asio menaka oliva ary endasina amin'ny afo kely. 
• Asio sira sy dipoavatra. 
• Ampio rano ary andrahoy amin'ny afo kely mandritra ny 10-15 minitra ary mihidy ny antsasaky ny vilany.
• Ampio ovy voatetika mangotraka ary andrahoy mandritra ny 10-15 minitra hafa. 
• Afangaro amin'ny blender ary arosoy mafana.

12) Lasopy seleria

fitaovana

• 1 seleria
• 1 tongolo
• lafarinina iray sotro
• 1 tamenak'atody
• Rano misy voasarimakirana antsasaky
• Menaka 3 menaka
• 1 rano litatra
• sira, dipoavatra

Ahoana no fanaovana azy?

• Endasina ao anaty vilany ny tongolo notetehinao menaka.
• Asio seleria efa voakiky ny tongolo ary andrahoy mandra-pahalemy. 
• Ampio ny lafarinina amin'ny seleria efa masaka ary andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy. 
• Aorian'io dingana io, ampio rano ary andrahoy mandritra ny 15-20 minitra. 
• Mba hanomanana ny lasopy dia kobanina anaty vilia mitokana ny ranom-boasarimakirana sy ny tamenak’atody. 
• Ampio ny lasopy amin'ny fangaro voasarimakirana sy atody ary afangaro. Ampio amin'ny lasopy ity fangaro ity ary afangaro. 
• Rehefa avy mangotraka mandritra ny minitra vitsivitsy, esory ny lasopy amin'ny fatana.

13) Lasopy voanjo

fitaovana

• 1,5-2 kaopy voanjo
• Tongolo 1
• Ovy iray salantsalany
• 5 kaopy rano na ron-kena
• 3 sotrokely menaka oliva
• 1 sotrokely sira sy dipoavatra

Ahoana no fanaovana azy?

• Esory ny ovy sy tongolo ary tetehina ho cubes. 
• Apetraho ao anaty vilany ny menaka sy ny tongolobe ary endasina, mamporisika, mandra-pahatongany ho mavokely. 
• Ampio ny ovy amin'ny tongolo natsatsika ary mahandro kely. 
• Rehefa masaka kely ny ovy dia ampio ny peas ary andrahoy elaela kokoa. 
• Asio ron-kena na rano 5 kaopy ao anaty vilany ary asio sira. 
• Rehefa avy mangotraka, andrahoy mandritra ny 10-15 minitra eo ho eo. 
• Rehefa avy nahandro sy namono ny fatana dia afafazo poivre noir ary atao anaty blender. 
• Aorian'ny fanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny lasopy amin'ny rano mangotraka dia azonao atao ny manampy crème.

MAZOTOA HOMANA!

Loharano: 1, 2, 3