Ny sakafo akoho sakafo dia safidy tena ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany. sakafo very lanja Izy io dia manome ny proteinina hohanina amin'ny fomba tsara indrindra. Araka ny voalazan'ny mpahay siansa, ny sakafo be proteinina dia manome fahafaham-po. Mampitombo ny fandoroana kaloria aorian'ny sakafo hatramin'ny 35%.
Na dia misy karazana proteinina marobe aza, manomboka amin'ny legume ka hatramin'ny trondro sy hena mena, ny akoho dia iray amin'ireo loharano malaza indrindra. Ny antony dia tsotra: mora ny manomana azy ary manana tavy ambany.
Apetraho amin'ny akoho ny akora rehetra ary afangaro.
Avela hipetraka mandritra ny adiny telo na efatra ny fangaro.
Makà menaka oliva antsasaky ny vera iray ao anaty vilany Teflon ary andrahoy ao anatin'io vilany io mandritra ny 15 minitra ny akoho, ary mamporisika indraindray.
Arosoy mafana.
Akoho masiaka
fitaovana
Amponga akoho enina
Karaoty iray
1 zucchini
sakay iray
Onion iray
tongolo gasy enina
Katsaka roa sotrokely
Saosy soja roa sotro
sira
Dipoavatra mainty
menaka oliva roa tablespoons
Ahoana no fanaovana azy?
Tetehina ny tongolo ary endasina amin’ny menaka oliva.
Tetehina ho cubes ny karaoty, zucchini, poivre maitso ary ampio ny tongolo. Hamaina bebe kokoa.
Potehina ny tongolo lay ary ampio ny tongolo. Asiana saosy soja, kary, sakay, poivre noir, sira sy katsaka ary ampangotrahina.
Endasina amin'ny lapoely kosa ny tsorakazo akoho. Apetraho ao anaty lafaoro ny akoho nendasina. Araraka eo amboniny ny legioma nomaninao ary andrahoy ao anaty lafaoro amin’ny 200 degre mandritra ny roapolo minitra.
akoho sesame
fitaovana
Nonon'akoho efatra
karaoty efatra
Onion iray
voatabia iray
menaka oliva roa tablespoons
Sesame roa sotro
sira
Ahoana no fanaovana azy?
Atsofohy amin'ny menaka kely ny karaoty, izay nodiovina ary notapatapahina ho tapa-kazo. Ampio ny tongolo voatetika ary endasina indray.
Endasina amin’ny menaka kely ny henan’akoho efa voatetika. Andraso ny rano hivoaka sy hitroka tsara.
Asio sira sy sesame ary endasina indray.
Ampio ny tongolo sy karaoty natono.
Ampio ny voatabia voatoto ary andrahoy mandritra ny dimy minitra hafa.
Arosoy mafana.
akoho shallot
fitaovana
500 grama ny akoho flakes
500 grama ny tongolo
Karaoty iray
Ovy iray
pitipoà
menaka oliva roa tablespoons
sira
Ahoana no fanaovana azy?
Hetezo ny tongolo dia apetraho ao anaty vilany. Asio menaka ary endasina. Ampio akoho ary tohizo ny endasina.
Ampio ovy voatetika, voanjo, karaoty ary avela ho masaka ao anaty ranom-boasary manokana.
Atsofohy ary hosory ny baranjely. Atsoboka ao anaty rano voasarimakirana mandritra ny 15 minitra izy ireo mba tsy ho maizina.
Tetehina kosa ny tongolo ary endasina amin’ny menaka. Ampio akoho cubes ary tohizo ny endasina.
Tetehina voatabia roa dia apetraho ao anaty vilany. Andrahoy ny voatabia mandra-pahalevona ny ranony. Asio sira sy dipoavatra ary afangaro indray mandeha na indroa.
Hetezo amin'ny sotro ny afovoan'ny baranjely natono ary fenoy ny henan'akoho eto.
Asio voatabia sy dipoavatra eo amboniny.
Tetehina madinika ny tongolo gasy dia apetraka eo ambony jirofo.
Esory ny paty voatabiha ary arotsaka amin'ny sakafo.
Alefaso ao anaty lafaoro amin'ny 180 degre mandritra ny 25 minitra.
akoho efa masaka
fitaovana
Amponga akoho valo
Karaoty antonony roa
Ovy roa antonony
Onion iray
dibera iray sotro
1 sotrokely menaka oliva
tongolo gasy iray
sira ampy
Ahoana no fanaovana azy?
Esory ary tetehina mafy ny ovy sy ny karaoty. Esory ny tongolo dia avelao ho feno.
Apetraho ao anaty vilany misy tongolo ny fe ary fenoy rano ampy mba handrakotra azy amin'ny rantsantanana efatra.
Ampio ny dibera sy ny menaka oliva ary andrahoy amin'ny hafanana midadasika mandra-pangotraka, rehefa avy mangotraka, amin'ny hafanana ambany mandritra ny folo minitra hafa. Ampio ny karaoty aloha ary andrahoy mandritra ny folo minitra.
Rehefa afaka folo minitra, ampio ny ovy ary andrahoy mandra-pahalemy. Rehefa mangotraka ny ovy dia esory amin'ny fatana ary arosoy.
Rosemary Chicken
fitaovana
Akoho efatra
dipoavatra mainty
mayonnaise
rosemary vaovao
ovy roa
voatabia roa
tongolo gasy efatra
sira
rano iray sotrokely
Diloilo efatra sotrokely
Ahoana no fanaovana azy?
Fafafazana sira eo ambonin'ny tapa-akoho. Aparitaho amin'ny akoho ny mayonnaise.
Ento ao anaty lovia fanaova ireo akoho ireo.
Atsipazo rosemary sy dipoavatra mainty ny akoho.
Amin'ny lafiny iray, tapaho ny voatabia sy ny ovy ho efatra.
Ampio ny tongolo lay sy ny akora nomaninao amin'ny lovia fanaova eo anelanelan'ny akoho.
Asio menaka eo amboniny ary asio rano.
Atsofohy ao anaty lafaoro efa nafanaina amin'ny 180 degre ny akoho mandra-pahatongan'ny volom-bolamena.
