Ahoana no fanaovana sakafo lasopy laisoa? Lisitry ny Diet Slimming

Te hihena haingana ve ianao? Sakafo lasopy laisoa izay ilainao ihany! Amin'ity sakafo ity dia afaka 7 kilao ianao ao anatin'ny 5 andro monja.

Tsy mahafinaritra ve izany? Ny fihinanana lasopy laisoa ihany mandritra ny 7 andro dia toa tsy misy tsirony. Tsy voatery hisotro lasopy laisoa ihany anefa. Misy voankazo, legioma ary proteinina ihany koa ao amin'ny drafitry ny sakafo mba hampihetsika ny metabolismao.

Sakafo lasopy laisoaNy singa manan-danja indrindra amin'ity sakafo ity dia ny manampy anao hijanona ho mavitrika, mavitrika ary ity sakafo ity dia mahasoa amin'ny paosy.

Fa tsarovy fa ity drafitry ny sakafo ity dia tsy soso-kevitra ho an`ny lanja maharitra. Raha ny marina, mety hihena ny hery fiarovanao aorian'ny sakafo. Betsaka ny zavatra tokony ho fantatra momba ny sakafo. ao amin'ny lahatsoratra "Recipe sakafo lasopy laisoa", "lisitra sakafo laisoa", "firy ny lanjan'ny sakafo laisoa", "Recipe lasopy mampalemy" lohahevitra no horesahina.

Inona no atao hoe lasopy laisoa?

Sakafo lasopy laisoaIzy io dia drafitra momba ny sakafo izay manome lanja vetivety. Ity drafitry ny sakafo tsotra sy ny fanatanjahan-tena antsasak'adiny ity dia miasa tsara kokoa amin'ny programa fampihenana lanja tsy tapaka noho ny tsemboka mandritra ny volana maromaro.

Slimming miaraka amin'ny lasopy laisoa

Sakafo lasopy laisoaMampalemy ny vatana izany amin'ny alàlan'ny fandoroana tavy. Ity sakafo ity dia mametra ny fihinanana kaloria ary manery ny vatana hampiasa tavy ho loharanon-kery.

Ny lasopy laisoa avo lenta sy ambany kaloria (100 kcal isaky ny 20 grama lasopy) ao amin'ny drafitry ny sakafo dia voatendry ho an'ny marary matavy loatra. resahina eto ambany 7 andro laisoa drafitra sakafoAfaka mampihena lanja koa ianao amin’ny fanarahana azy.

Lisitry ny sakafo lasopy laisoa 7 andro

Drafi-tsakafo lasopy laisoaMisy dikan-teny isan-karazany ny. Tsy maintsy manaraka ny tabilao sakafo henjana ianao mandritra ny 7 andro. Ny lasopy laisoa no tena akora ilaina ary ampiarahina amin'ny sakafo hafa mba hanomezana sakafo ilainao.

ANDRO 1: Voankazo ihany

Rano matimaty miaraka amin'ny voasarimakirana antsasany vao maraina

sakafo maraina

Apple, Orange, Kiwi sns. Mihinàna voankazo toy ny (afa-tsy akondro)

sakafo atoandro

Lasopy laisoa + 1 paiso

sakafo maivana

1 paoma

sakafo hariva

Lasopy laisoa + 1 lovia kely misy melon

Sakafo azo hanina

Voankazo: Apple, paiso, plum, guava, voasary, nectarine, melon, pastèque ary kiwi.

Legioma : Laisoa, tongolo, tongolo, seleria, karaoty, epinara ary tsaramaso maitso.

menaka : Menaka oliva, menaka varimbazaha, menaka voanio hemp, menaka linseed, menaka tanamasoandro, dibera ary menaka voanjo.

Voanjo sy voa: Voatavo, voan-katsaka, amandy, voanjo ary hazelnut.

Herbs sy zava-manitra: Ny ravina koriander, ny persily, ny rosemary, ny thyme, ny dill, ny kardamôma, ny poivre noir, ny kanelina, ny fenugreek, ny komina, ny safrona, ny tongolo gasy, ny ginger, ny vovon-tsavony ary ny ravina.

zava-pisotro: Dite maitso, dite mainty, kafe mainty, dite avy amin'ny zavamaniry, ranom-boankazo vaovao ary rano voanio.

Sakafo tokony hohalavirina

Voankazo: Akondro, manga, voaloboka, serizy ary papay.

Legioma: Ovy sy ovy.

Voamadinika: Ny karazana voa rehetra, anisan'izany ny vary mena sy ny oats.

menaka : Mayonnaise, margarine ary menaka legioma.

Voanjo sy voa: Cashews.

zava-pisotro : Toaka, ranom-boankazo fonosina 

Saosy: Ketchup, saosy sakay, saosy soja, mayonnaise

Amin'ny faran'ny andro 1

Amin'ny fiafaran'ny andro voalohany dia ho maivana kokoa ianao ary ho salama tsara. Ny otrikaina ao amin'ny voankazo sy lasopy laisoa dia hitazona ny haavon'ny angovoo mandritra ny andro ary hiandrandra ny andro faha-1 amin'ny sakafo ianao.

ANDRO 2: Legioma ihany

Ny maraina tsy misy mamy na mamy dite maitso na mainty

sakafo maraina

Spinach na karaoty smoothie

sakafo atoandro

Ny lasopy laisoa sy ny legioma araka izay tianao (afa-tsy voanjo, katsaka, ary legioma hafa misy starch)

sakafo maivana

Lovia kely misy kôkômbra na karaoty

sakafo hariva

Lasopy laisoa + broccoli natono sy asparagus

Sakafo azo hanina

Legioma: Voasary makirana, seleria, laisoa, karaoty, voatabia, voatabiha, broccoli, tsaramaso maitso, laisoa, epinara, asparagus, betiravy, okra.

menaka: Menaka oliva, menaka varimbazaha, menaka voanio hemp, menaka linseed, menaka tanamasoandro, dibera ary menaka voanjo.

Voanjo sy voa: Voatavo, voan-katsaka, amandy, voanjo ary hazelnut.

Herbs sy zava-manitra:Ny ravina koriander, ny persily, ny rosemary, ny thyme, ny aneta, ny poivre noir, ny kanelina, ny fenugreek, ny komina, ny safrona, ny tongolo gasy, ny ginger, ny vovon-tsavony ary ny ravinkazo.

zava-pisotro: Dite maitso, dite mainty, kafe mainty, dite raokandro, ranom-boankazo vaovao

Sakafo tokony hohalavirina

Legioma: Ovy sy ovy.

Voankazo: Atsaharo ny fihinanana voankazo rehetra anio.

Voamadinika: Fadio ny karazana voa rehetra, anisan'izany ny vary mena sy ny oats.

menaka : Avocado, menaka safflower, menaka katsaka ary menaka voanio.

Voanjo sy voa: cashews

zava-pisotro: Toaka, ranom-boankazo voafono

Saosy: Ketchup, saosy sakay, saosy soja, mayonnaise

2. Amin'ny faran'ny andro

Manomana tsakitsaky sy sakafo maraina miaraka amin'ny ampahany mahasalama amin'ny legioma. Satria misy fibra be dia be ny legioma, dia hihatsara ny fahasalaman'ny tsinay.

Vita soa aman-tsara izao ny andro faha-2, ho vonona kokoa amin'ny andro faha-3 ianao.

ANDRO 3: Voankazo sy legioma

Rano mafana miaraka amin'ny ranom-boasary makirana vao maraina sy tantely organika 1 sotro

sakafo maraina

Orange, paoma ary pastèque

na

Ampongabendanitra sy karaoty smoothie

sakafo atoandro

Lasopy laisoa tsy misy anana misy starch

sakafo maivana

Jus mananasy vaovao na ranom-boankazo melon

sakafo hariva

Lasopy laisoa sy kiwi na frezy 1

Sakafo azo hanina

Legioma: Voasary, seleria, karaoty, voatabia, voatabiha, broccoli, anana, tsaramaso maitso, epinara, asparagus, betiravy, okra.

Voankazo: Kiwi, pastèque, melon, plum, ampongabendanitra, frezy ary mananasy.

menaka: Menaka oliva, menaka varimbazaha, menaka voanio hemp, menaka linseed, menaka tanamasoandro, dibera ary menaka voanjo.

Voanjo sy voa: Voatavo, voan-davenona, amandy, voanjo, voanjo ary hazelnut.

Herbs sy zava-manitra: Ravinkazo koriana, persily, rosemary, thyme, aneta, poivre noir, kanelina, fenugreek, komina, safrona, tongolo gasy, ginger, vovon-tsavony ary ravinkazo.

zava-pisotro: Dite maitso, dite mainty, kafe mainty, dite raokandro, ranom-boankazo vaovao 

Sakafo tokony hohalavirina

Legioma :Ovy, ovy ary radishes.

Voankazo: Mango, voaloboka maitso, voaloboka mainty ary poara.

Voamadinika: Halaviro ny karazana voa rehetra.

menaka :Margarine, menaka safflower, menaka katsaka ary menaka voanio.

Voanjo sy voa: cashews

zava-pisotro :Toaka, ranom-boankazo voafono

Saosy: Ketchup, saosy sakay, saosy soja, mayonnaise

3. Amin'ny faran'ny andro

3.Amin'ny fiafaran'ny andro dia hahatsapa fiovana hita maso eo amin'ny vatanao ianao. Mety hahatsapa faniriana tafahoatra amin'ny sakafo hariva ianao. Manamboara azy amin'ny ronono ronono iray vera.

Nifarana soa aman-tsara ny andro faha-3. Miomàna amin'ny andro faha-4 raha tena te ho tsara tarehy ianao.

 4.ANDRO: Akondro sy ronono

Vao maraina dite maitso na mainty misy ranom-boasary makirana

sakafo maraina

Akondro 1 sy ronono 1 vera

sakafo atoandro

Lasopy laisoa tsy misy anana misy starch

sakafo maivana

akondro milkshake

sakafo hariva

Lasopy laisoa sy 1 kaopy yaorta ambany matavy

Sakafo azo hanina

Legioma: Ny tongolobe, ny seleria, ny karaoty, ny voatabia, ny voatabiha, ny broccoli, ny anana, ny tsaramaso maitso, ny epinara, ny tsimokaretina Bruxelles, ny asparagus, ny betiravy, ny okra.

Voankazo: Akondro, kiwi, melon ary paoma.

Ronono : Ronono, ronono ronono ary yaourt tsy matavy.

menaka: Menaka oliva, menaka varimbazaha, menaka voanio hemp, menaka linseed, menaka tanamasoandro, dibera ary menaka voanjo.

Voanjo sy voa: Voatavo, voan'ny rongony, amandy ary hazelnut.

Herbs sy zava-manitra: Ny ravina koriander, ny persily, ny rosemary, ny thyme, ny aneta, ny poivre noir, ny kanelina, ny fenugreek, ny komina, ny safrona, ny tongolo gasy, ny ginger, ny vovon-tsavony ary ny ravinkazo.

zava-pisotro: Dite maitso, dite mainty, kafe mainty, dite raokandro, ranom-boankazo vaovao. 

Sakafo tokony hohalavirina

Legioma : Ovy, ovy ary radishes.

Voankazo : Mango, voaloboka maitso, voaloboka mainty ary poara.

Voamadinika :Halaviro ny karazana voa rehetra.

menaka: Margarine, menaka safflower, menaka katsaka ary menaka voanio.

Voa sy voa: Cashews, voanjo ary macadamia.

zava-pisotro: Toaka, ranom-boankazo voafono

Saosy: Ketchup, saosy sakay, saosy soja, mayonnaise

4. Amin'ny faran'ny andro

Rehefa tapitra ny andro faha-4 dia mety ho reraka ny olona sasany. Ny monotony amin'ny ronono, akondro ary lasopy laisoa dia mety hahatonga anao ho leo amin'ny drafitry ny sakafo.

Rehefa mijery ny vatanao eo amin’ny fitaratra anefa ianao, dia ho hitanao fa miasa ny olana sasany. Aza kivy. Efa lasa lavitra ianao. Makà andro vitsivitsy mba hahatratrarana ny lanjanao.

Andeha isika hiroso amin'ny andro faha-5, iray amin'ireo andro tsara indrindra amin'ity drafitry ny sakafo ity. 

ANDRO 5: Hena sy voatabia

Rano mafana miaraka amin'ny voasarimakirana antsasaky ny maraina

sakafo maraina

Voatabia, seleria smoothie

Na

Bacon mahia sy ranom-boankazo

sakafo atoandro

lasopy laisoa

sakafo maivana

Tomaty, karaoty ary ravinkazo koriander smoothie

sakafo hariva

Lasopy laisoa, hen'omby voatoto ary salady voatabia

Sakafo azo hanina

Legioma: Voasary makirana, seleria, karaoty, voatabia, voatabiha, broccoli, anana, radishes, tsaramaso maitso, epinara, tsimoka Bruxelles, asparagus, betiravy, okra, voatavo mangidy.

Voankazo: Aza mihinana voankazo amin'io andro io.

proteinina: Hen'omby, voanjo, tratra akoho, saumon, holatra ary legume.

menaka: Menaka oliva, menaka varimbazaha, menaka voanio hemp, menaka linseed, menaka tanamasoandro, dibera ary menaka voanjo.

Voanjo sy voa: Voatavo, voan'ny rongony, amandy ary hazelnut.

Herbs sy zava-manitra: Ny ravina koriander, ny persily, ny rosemary, ny thyme, ny aneta, ny poivre noir, ny kanelina, ny fenugreek, ny komina, ny safrona, ny tongolo gasy, ny ginger, ny vovon-tsavony ary ny ravinkazo.

zava-pisotro: Dite maitso, dite mainty, kafe mainty, dite raokandro, ranom-boankazo vaovao. 

Sakafo tokony hohalavirina

Legioma: Ovy, voanjo maitso, katsaka ary ovy.

Voankazo :Mango, voaloboka maitso, voaloboka mainty ary poara.

menaka: Margarine, menaka safflower, menaka katsaka ary menaka voanio.

Voamadinika: Halaviro ny karazana voa rehetra.

Voanjo sy voa: Cashews, voanjo ary macadamia.

zava-pisotro: Toaka, ranom-boankazo voafono.

Saosy: Ketchup, saosy sakay, saosy soja, mayonnaise.

5. Amin'ny faran'ny andro

Mitandrema amin'ny andro faha-5. Ny fihinanana tafahoatra amin'io andro io dia misy fiantraikany amin'ny fihenan-danjanao sy ny asanao. Rehefa ampiharina tsara dia hameno ny proteinina very ianao ary hahatsapa ho mazoto kokoa noho ny andro hafa amin'ity sakafo ity.

Andeha isika hiroso amin’ny andro faha-6, ny ampitso rehefa afaka mihinana sakafo mampientanentana kokoa ianao.

ANDRO 6: Hena sy legioma

Rano mafana vao maraina miaraka amin'ny paoma sy voasarimakirana

sakafo maraina

1 lovia ny legioma oats

sakafo atoandro

Lasopy laisoa miaraka amin'ny hen'omby / nonon'akoho / holatra

sakafo maivana

1 vera kiwi sy ranom-paoma

sakafo hariva

Lasopy laisoa sy hen'omby natono/tonon'akoho/trondro 

Sakafo azo hanina

Legioma: Voasary makirana, seleria, karaoty, voatabiha, voatabiha, broccoli, tsaramaso maitso, epinara, tsimoka Bruxelles, asparagus, betiravy, okra, voatavo mangidy.

proteinina: Hen'omby, voanjo, tratra akoho, saumon, holatra ary legume.

menaka :Menaka oliva, menaka varimbazaha, menaka voanio hemp, menaka linseed, menaka tanamasoandro, dibera ary menaka voanjo.

Voanjo sy voa: Voatavo, voan'ny rongony, amandy ary hazelnut.

Herbs sy zava-manitra: Ny ravina koriander, ny persily, ny rosemary, ny thyme, ny aneta, ny poivre noir, ny kanelina, ny fenugreek, ny komina, ny safrona, ny tongolo gasy, ny ginger, ny vovon-tsavony ary ny ravinkazo.

zava-pisotro: Dite maitso, dite mainty, kafe mainty, dite raokandro, ranom-boankazo vaovao. 

Sakafo tokony hohalavirina

Legioma : Ovy, voanjo maitso, katsaka ary ovy.

Voankazo : Mango, voaloboka maitso, voaloboka mainty ary poara.

Voamadinika : Halaviro ny karazana voa rehetra.

menaka : Margarine, mayonnaise, menaka katsaka ary menaka voanio.

Voanjo sy voa: Cashews, voanjo ary macadamia.

zava-pisotro : Toaka, ranom-boankazo voafono.

Saosy: Ketchup, saosy sakay, saosy soja, mayonnaise ary saosy tartar.

6. Amin'ny faran'ny andro

Amin'ny fiafaran'ny andro faha-6 dia manomboka mahita fanatsarana ny firafitry ny hozatra sy ny tanjaka ianao. Ny vatanao dia ho voasokitra kokoa noho ny teo aloha.

Farany indray andro sisa...

Andro faha-7: Vary volontsôkôlà, anana ary ranom-boankazo tsy misy mamy

Dite kanelina vao maraina

sakafo maraina

Jus paoma na kiwi smoothie

sakafo atoandro

Vary volontsôkôlà, karaoty nendasina sy epinara, ary lentila nandrahoina.

sakafo maivana

Voankazo hafa ankoatra ny paoma na akondro

sakafo hariva

Lasopy laisoa misy holatra nendasina

Sakafo azo hanina

Legioma: Voasary makirana, seleria, karaoty, voatabia, voatabiha, broccoli, anana, radishes, tsaramaso maitso, epinara, tsimoka Bruxelles, asparagus, betiravy, okra, voatavo mangidy.

Voankazo: Apple, kiwi, pastèque, melon, plum, voasary, grapefruit, nectarine ary guava.

proteinina: Holatra sy legume.

Voamadinika : Vary volontsôkôlà, oats, quinoa ary vary tritika.

menaka : Menaka oliva, menaka varimbazaha, menaka voanio hemp, menaka linseed, menaka tanamasoandro, dibera ary menaka voanjo.

Voanjo sy voa: Voatavo, voan'ny rongony, amandy ary hazelnut.

Herbs sy zava-manitra: Coriander, persily, rosemary, thyme, aneta, poivre mainty, kardamôma, kanelina, fenugreek, komina, safrona, tongolo gasy, ginger, vovoka turmeric ary ravina bay.

zava-pisotro: Dite maitso, dite mainty, kafe mainty, dite kanelina, dite raokandro, ranom-boankazo vaovao. 

Sakafo tokony hohalavirina

Legioma: Ovy, voanjo maitso, katsaka ary ovy.

Voankazo : Mango, voaloboka maitso, voaloboka mainty ary poara.

menaka : Margarine, menaka safflower, menaka katsaka ary menaka voanio.

Voa sy voa:Cashews, voanjo ary macadamia.

zava-pisotro:Toaka, ranom-boankazo voafono.

Saosy: Ketchup, saosy sakay, saosy soja, mayonnaise.

7. Amin'ny faran'ny andro

Azoko antoka fa nahatsapa ny fahasamihafana ianao. Tsy ny lanjan'ny rano ihany no very, fa ny tavy koa. manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary lasopy lasopy drafitra sakafoMavitrika kokoa sy miabo kokoa ianao amin'ny fomba fijerinao, izay iray amin'ireo tombontsoa tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena

Tsy soso-kevitra ny hanaraka an'io drafitry ny sakafo io mihoatra ny andro faha-7.

Taorian'ny andro faha-7

Drafi-tsakafo lasopy laisoaKoa satria programa fampihenana lanja vetivety izy io, dia tsy tokony hampiharina aorian'ny andro faha-7. Ny fihinanana kaloria ambany mandritra ny fotoana maharitra dia hanakana ny vatana tsy hihena ary hiditra amin'ny fomba hanoanana. Mety hiteraka fitomboan'ny lanja izany.

Ny fialana sasatra mandritra ny herinandro na roa dia manampy amin'ny famongorana ny monotony ary tsy mamela ny vatana hifanaraka amin'ny sakafo ambany kalôria.

Raha jerena ny fepetra takian'ny sakafo isan'andro dia indro ny original lasopy laisoa mandoro matavy fomba fahandro Tsy.

Recipe lasopy sakafo

Slimming lasopy laisoa dia mora ny manomana. Ity ny recette…

fitaovana

• 4 kaopy voatetika kale vaovao
• Rano 6 vera
• 1 tongolo
• 3 na 4 tsaramaso
• 2 seleria
• 1 karaoty voatetika manify
• 6 jirofo ny tongolo gasy voatetika madinika
• 3 holatra voatetika manify
• Sira sy siramamy kely
• menaka sesame 1 sotrokely ho tsirony
• Ravin-koriana sy poivre noir kely haingoana

Fanomanana ny

– Ampangotrahina anaty vilany lehibe ny rano.

– Ampio ny akora rehetra ary afangaro tsara.

– Andrahoina amin’ny afo kely mandritra ny 15-20 minitra.

– Asio sira sy siramamy ary tohizo ny fandrahoana ny legioma.

– Rehefa avy vonoina ny afo dia asiana menaka sesame, poivre noir ary ravinkazo.

- Ireo izay maniry dia afaka mandalo izany amin'ny alalan'ny blender mba hanesorana azy.

Ny tombony amin'ny sakafo lasopy laisoa

fatiantoka haingana

Sakafo lasopy laisoaManampy amin'ny fampihenana haingana ny lanjany ao anatin'ny fotoana fohy. Amin'ity sakafo ity dia afaka 7 kilao ianao ao anatin'ny 5 andro monja. 

Manome angovo

Tamin'ny voalohany, sakafo lasopy laisoa Mety hahatonga anao ho malemy sy reraka izany noho ny poizina sy ny sakafo voahodina mivoaka avy ao amin’ny vatanao.

Ireo vokatra ireo dia miovaova tsirairay ary hihena amin'ny farany. Amin'ny andro fahefatra amin'ny fandaharan'asa dia hiaina fiakarana lehibe amin'ny haavon'ny angovo ianao.

Sakafo sy vitamina

Ity sakafo ity dia manome sakafo mahasalama anao amin'ny lafiny otrikaina sy vitaminina. Manan-jo hihinana voankazo sy hena tsy misy fetra koa ianao. Izany dia manome ny vatanao tosika lehibe amin'ny vitaminina.

tsotra sy mora

Sakafo lasopy laisoa Tsotra ny arahina ary misy fitaovana mora azon'ny rehetra idirana. Tsy tafiditra amin'ny drafitra sakafo sarotra na fanampin-tsakafo lafo vidy izany.

Tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena. Ny hany tsy maintsy ataonao dia ny mihinana voankazo sy legioma mahasalama miaraka amin'ny lasopy laisoa mandritra ny fito andro.

Sakafo lasopy laisoaNa dia eo aza ny zava-misy fa manome vokatra tsara eo amin'ny lafiny fampihenana lanja, dia tsy soso-kevitra ny mpitsabo matihanina. Mety hisy voka-dratsiny io régime io ary tokony ho fantatrao alohan'ny hanarahana ny drafitry ny sakafo.

Laisoa Diet Harms

miteraka hanoanana

Ity drafitry ny sakafo ity dia tsy manana tavy mahasalama sy gliosida sarotra ilaina mba hahavoky ny filanao sy hahatsapanao ho voky. Mety hahatonga anao ho noana izany.

olana gasy

Sakafo lasopy laisoaEo am-panatanterahana izany dia mety hisy olana entona. Ny fihinanana legioma be loatra toy ny laisoa sy ny broccoli dia mety hiteraka entona ary mety hahatsiaro ho mibontsina ianao.

Mety harerahana

Ity sakafo ity dia mitaky fampihenana be ny fatran'ny kaloria, izay hahatonga ny angovoo hidina ary mety ho reraka ianao.

Ny gliosida sy ny tavy mahasalama no loharanon'ny angovo ho an'ny vatantsika. Mety hahatonga anao ho rendremana sy kamo mandritra ny andro ny fialana amin'ireo sakafo mahavelona ireo amin'ny fihinananao isan'andro. Mety tsy ampy hery ho an'ny asa na asa hafa ianao.

Tsy ampy sakafo

Sakafo lasopy laisoa tsy apetraka amin'ny filaharana voalanjalanja izy io ary tsy mifototra amin'ny fitsipiky ny fampihenana lanja. Tsy mamela ny fihinanana proteinina sy gliosida be loatra. Noho izany, mety hiharan'ny tsy fahampian-tsakafo ianao rehefa manaraka ity sakafo ity.

urination matetika

Ny fihinanana lasopy sy rano be loatra amin'ity sakafo ity dia mety hahatonga anao hihoatra noho ny mahazatra. Ny laisoa dia diuretika voajanahary, izay mahatonga ny rano mivoaka amin'ny vatanao.

Fahadalana

Anisan’ny voka-dratsin’ity fihinanana ity koa ny fanina.Ny tsy fahampian’ny gliosida sy ny tavy ao anatin’ny sakafo dia mety ho reraka ny vatana ka ho torana. Ny fampitomboana ny fatran'ny kaloria ihany no azo tsaboina amin'izany.

loza ara-pahasalamana

Tsy programa fampihenana lanja voajanahary satria ny 90% amin'ny lanja very dia lanja rano ary tsy misy tavy. Ny tavy fanampiny izay tao amin'ny vatanao talohan'ny sakafo dia mbola ho eo.

Noho ny tsy fahampian'ny sakafo mahavelona dia hametraka ny vatanao amin'ny mosary sy ny fomba fitsitsiana angovo izy, ka mampiadana ny metabolisma ary misy fiantraikany mifanohitra amin'izany.

Torohevitra momba ny sakafo laisoa

– Raha eo amin’io sakafo io dia mifidiana voankazo misy index glycemika ambany sy legioma be otrikaina.

- Asio loharanon-proteinina tsara toy ny holatra sy lentilles ny lasopy laisoa.

– Matory tsara ary avelao ny atidohanao haka aina.

- Ho an'ny ranom-boankazo vaovao tsy misy mamy.

– Fanatanjahan-tena. Mialà sasatra, miaina ary miala sasatra eo anelanelan'ny fanazaran-tena.

- Mahaiza mihinana hena. Izy io dia hanome ny vatanao ny proteinina ilainy ho an'ny fiasan'ny hozatra tsara kokoa. Raha tsy mihinana hena ianao dia mety ho malemy. Raha tsy misy hen’omby dia hanina trondro na akoho.

– Araho ity sakafo ity mandritra ny 7 andro fotsiny. Aza elaela. Hampihena ny vatanao sy ny hery fiarovana izany.

– Fadio ny alikaola.

– Fadio ny mampiasa mamy artifisialy mandritra ireo fito andro ireo.

– Aza mampiasa sira na zava-manitra be loatra hanomanana ny lasopy.

– Fadio ny mampiasa zavokà, voankazo maina, mananasy ary manga.