Iray amin'ireo olana mitaky fahafoizan-tena indrindra rehefa misakafo ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja. Soa ihany fa tsy mila manao sorona sakafo matsiro ianao rehefa manao régime! Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hizara fomba fahandro paty 15 izahay izay hanohana ny sakafonao ary hitondra anjara biriky amin'ny fahasalamanao. Miaraka amin'ireo fomba fanao mahasalama sy ambany kaloria ireo, dia tsy ho noana ianao ary afaka manohy ny sakafonao amin'ny fomba mahafinaritra. Andeha hojerentsika izao ny fomba fanamboarana paty sakafo matsiro izay hanampy anao hampihena lanja.
15 Recipe Pasta sakafo ambany kalôria
Recipe pasta vita amin'ny varimbazaha manontolo
1) Recipe Pasta amin'ny sakafo manontolo
Ny fisafidianana paty vita amin'ny varimbazaha manontolo rehefa misakafo dia safidy mahasalama kokoa. Ny paty vita amin'ny varimbazaha manontolo dia misy fibre bebe kokoa ary misy fanjifana ambany kokoa noho ny paty vita amin'ny lafarinina fotsy. fanondroana glycemikaManana . Noho izany dia miantoka ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra ary manampy anao hitoetra ho voky ela kokoa. Azonao atao ny manaraka ireto dingana manaraka ireto ho an'ny fomba fikarakarana pasta amin'ny sakafo varimbazaha manontolo:
fitaovana
200 grama ny paty varimbazaha manontolo
1 tongolo
2 voatabia
1 dipoavatra maitso
1 dipoavatra mena
tongolo gasy 2 jirofo
1 sotrokely menaka oliva
Sira, poivre noir, sakay (tsy voatery)
FABRICATION
Voalohany, andrahoy ny paty araka ny toromarika ao amin'ny fonosana. Dia tatatra ary atokana.
Tetehina ho cubes kely ny tongolo. Tetehina koa ny sakay maitso sy mena ary voatabia.
Afanaina ao anaty vilany ny menaka oliva ary ampio ny tongolo voatetika. Endasina mandra-pivadika mavokely ny tongolo.
Avy eo, ampio ny poivre voatetika amin'ny vilany ary endasina mandritra ny minitra vitsivitsy.
Ampio tongolo gasy voatetika dia endasina mandra-paha-mamerovero.
Farany, ampio ny voatabia voatetika ary andrahoy mandra-pivoakan'ny voatabia ny ranony.
Farany, ampidiro ao anaty vilany ny paty efa masaka ary afangaro ary asio antoka fa mifangaro tsara ny akora rehetra.
Andrahoy ny paty mandritra ny 3-4 minitra, mamporisika indraindray.
Afaka manompo mafana ianao. Raha tianao dia azonao atao ny mamafy persily voatetika madinika eo amboniny.
2) Recipe Pasta Diet miaraka amin'ny Broccoli
Ny paty miaraka amin'ny broccoli dia azo alaina ho safidy sakafo mahasalama. Miaraka amin'ity recipe ity dia afaka manamboatra sakafo mahavelona sy fibra ary mahafa-po ianao. Ny fomba fikarakarana pasta miaraka amin'ny broccoli dia toy izao manaraka izao:
fitaovana
Paty vita amin'ny varimbazaha iray manontolo
1 brokoly
tongolo gasy 2 jirofo
3 sotrokely menaka oliva
sira, dipoavatra
FABRICATION
Voalohany, andrahoy amin'ny rano mangotraka ny paty.
Apetraho ao anaty vilany mitokana ny broccoli ary asio rano ampy handrakofana azy. Andrahoy amin'ny asiana sira ny broccoli. Avy eo dia apetraho ao anaty sivana ary avela ho mangatsiaka.
Tetehina madinika ny tongolo gasy. Afanaina ao anaty vilany lehibe ny menaka oliva, ampio ny tongolo lay ary endasina.
Ampio ny broccoli efa masaka ary afangaro moramora mba hifanaraka tsara ny akora rehetra.
Asio paty efa masaka ary afangaro ny akora rehetra.
Asio sira sy dipoavatra ary aroso.
3) Sakafo Spaghetti Recipe
Diet spaghetti dia safidy sakafo ambany kaloria sy otrikaina voaomana miaraka amin'ny akora mahasalama isan-karazany. Ity ny fomba fahandro sakafo spaghetti:
fitaovana
200 grama spaghetti varimbazaha manontolo
1 sotrokely menaka oliva
1 tongolo salantsalany (tsy voatery)
2-3 tongolo gasy (tsy voatery)
1 dipoavatra mena (tsy voatery)
1 dipoavatra maitso (tsy voatery)
200 grama ny tratra akoho (tsy voatery)
1 kaopy voatetika voatabia
sira
Dipoavatra mainty
Poivre mena (tsy voatery)
FABRICATION
Andrahoina ny spaghetti araka ny toromarika ao anaty fonosana. Atsofohy ny rano ary atsangano.
Afanaina ao anaty vilany ny menaka oliva.
Tetehina madinika ny tongolo, tongolo gasy ary poivre dia arotsaka ao anaty lasitra ary endasina kely.
Hetezo kely ny tratran’ny akoho dia arotsaka ao anaty lasitra ary andrahoy.
Ampio ny voatabia sy ny zava-manitra ao anaty vilany ary andrahoy mandritra ny 5-10 minitra hafa.
Arotsaka ao anaty vilany ny spaghetti efa masaka ary afangaro tsara.
Apetraho eo amin'ny vilia fanasan-damba ny spaghetti sakafo nomaninao dia aroso amin'ny famafazana dipoavatra mena eo amboniny.
Ity karazan-tsakafo spaghetti ity dia manolotra safidy sakafo ambany kalôria sy matsiro. Raha azo atao dia ampio legioma na legioma ny saosy. proteinina azonao ampiana Azonao atao koa ny manitsy ny habetsahan'ny sira sy ny zava-manitra araka ny tsironao manokana. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mitandrina ny fifandanjana sy ny antonony eo amin`ny sakafo.
Asio thyme sy sira ary dipoavatra mainty ao. Mifangaro.
Ampio paty efa masaka ary afangaro.
Ampio rano ary avela hangotraka eo am-pihetsiketsika.
Rehefa avy mangotraka dia ahena ny afo ary andrahoy mandra-pahazoan'ny paty ny ranony.
Rehefa masaka dia esory amin'ny fatana ary avelao hijanona mandritra ny minitra vitsivitsy.
Afaka manompo azy mafana ianao.
5) Recipe Pasta Diet miaraka amin'ny Tona
fitaovana
100 grama ny paty varimbazaha manontolo
Tonio am-bifotsy iray (voatotoina)
1 voatabia
Kôkômbra antsasaky
1/4 tongolo mena
1 sotrokely menaka oliva
ranom-boasary makirana vaovao
sira
Dipoavatra mainty
persily voatetika madinika (tsy voatery)
FABRICATION
Ampangotrahina anaty vilany ny rano ary asiana sira. Ampio ny paty amin'ny rano ary andrahoy araka ny toromarika ao amin'ny fonosana. Andrahoy araka ny tokony ho izy ary atsipazo.
Apetraho ao anaty sivana ny tonelina ary tatahana ny rano.
Esory ny voatabia ary tetehina ho cubes kely. Tetehina toy izany koa ny kôkômbra sy ny tongolo mena.
Ampidiro ao anaty saosy nomaninao ny paty efa masaka sy voatoto, ny tonelina ary ny legioma voatetika. Raha azo atao dia azonao atao koa ny manampy persily.
Afangaro tsara ny akora rehetra.
Raha tianao dia azonao hanina avy hatrany ny paty tuna na tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny fotoana fohy. Rehefa manompo dia afaka mamafy voasarimakirana vaovao sy persily voatetika madinika eo amboniny.
Araraka eo ambony ny fangaro ronono sy yaourt dia afangaro tsara.
Fafafazana fromazy voakiky eny ambony.
Atsofohy ao anaty lafaoro efa nafanaina amin'ny 180 degre mandritra ny 20-25 minitra na mandra-pahatongan'ny volom-bolamena ny tampony.
Arosoy amin'ny tetezana ary afafazo ny fromazy parmesan voakiky.
Ny fomba fanamboarana paty vita amin'ny lafaoro vita amin'ny lafaoro dia vonona haroso. Mazotoa homana!
7) Recipe Pasta Diet miaraka amin'ny legioma
fitaovana
2 kaopy paty vita amin'ny varimbazaha
1 tongolo
tongolo gasy 2 jirofo
1 zucchini
Karaoty iray
Poivre maitso iray
1 dipoavatra mena
1 voatabia
Menaka oliva iray sotrokely
sira, poivre noir, komina (tsy voatery)
FABRICATION
Voalohany, andrahoy ny paty araka ny toromarika ao amin'ny fonosana. Azonao ampiana sira sy menaka oliva kely ny rano mangotraka. Esory ny paty efa masaka ary atokana.
Tetehina madinika ny tongolo sy tongolo gasy. Tetehina ho cubes ny zucchini, karaoty ary poivre. Azonao atao ihany koa ny manosotra ny voatabia.
Asio menaka oliva ao anaty vilany, ampio tongolo voatetika sy tongolo gasy ary endasina. Rehefa lasa mavokely ny tongolo dia arotsaka ny zucchini sy karaoty ary poivre. Atsofohy amin'ny afo kely mandra-pahalemy ny legioma.
Farany, asiana voatabia voakiky sy zava-manitra (tsy voatery). Andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy ary arotsaho ny saosy veggie amin'ny paty. Azonao atao ny manompo amin'ny fampifangaroana.
Recipe paty miaraka amin'ny legioma dia azo alaina ho sakafo mahasalama sy mahafa-po. Mazotoa homana!
8) Recipe Pasta Diet miaraka amin'ny Akoho
Azonao atao ny mampiasa ireto akora manaraka ireto ho an'ny recipe pasta ho an'ny akoho:
Voalohany, andrahoy rano ao anaty vilany ary asio sira. Ampio ny paty ary andrahoy araka ny torolalan'ny fonosana.
Mandritra izany, hafanaina ao anaty vilany lehibe ny menaka oliva. Asiana tongolo voakiky sy tongolo gasy dia endasina mandra-pivadika mavokely kely. Avy eo dia asiana cubes amin'ny tratran'ny akoho ary sarony mandra-pahandro ny akoho.
Rehefa masaka ny akoho dia asiana paty voatabia ary endasina mandra-panjavona ny fofon'ilay akoho. Ampio ron-kena na ron-kena akoho dia afangaro. Asio sira, poivre noir ary thyme, afangaro ary avela hangotraka amin'ny afo kely ny fangaro. Rehefa avy nangotraka nandritra ny 5-10 minitra, esory amin`ny fatana.
Esory ny paty efa masaka ary afindrao amin'ny vilia lehibe iray. Araraka eo amboniny ny saosy akoho dia afangaro. Afaka handravaka persily voatetika madinika. Afaka manompo mafana na mangatsiaka ianao.
9) Recipe Pasta Diet miaraka amin'ny yaourt
fitaovana
100 grama ny paty varimbazaha manontolo
1 kaopy yaourt tsy matavy
Antsasaky ny vera grated fromazy maivana
Menaka oliva 1 sotrokely
1 jirofo tongolo gasy voatoto
Sira, poivre noir, sakay (tsy voatery)
Ravim-boatendry vaovao azo atao ho topping
FABRICATION
Andrahoy ny paty araka ny toromarika ao amin'ny fonosana ary tatatra.
Apetraho ao anaty vilia lalina ny paty efa masaka.
Kobanina ao anaty vilia mitokana ny yaourt. Avy eo dia asio fromazy voakiky, tongolo gasy voatoto, menaka oliva, sira ary zava-manitra ny yaourt. Afangaro tsara.
Araraka amin'ilay paty efa masaka ny saosy yaourt nomaninao dia afangaro.
Avelao ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny 1 farafahakeliny ny paty sakafo yaorta mba hialana sasatra kely.
Azonao atao ny manampy ravina solila vaovao rehefa manompo.
10) Recipe Pasta Diet miaraka amin'ny saosy voatabia
fitaovana
200 grama ny paty varimbazaha manontolo
2 voatabia
1 tongolo
tongolo gasy 2 jirofo
1 sotrokely menaka oliva
sira
Dipoavatra mainty
sakay (tsy voatery)
Famafazana fandrahoan-tsakafo tsy misy menaka na rano mba hanendahana tongolo sy tongolo lay
FABRICATION
Voalohany, andrahoy ny paty araka ny torolalan'ny fonosana. Atsofohy ny rano ary apetraho.
Tetehina na tetehina kely ny voatabia. Tetehina madinika ny tongolo dia potehina ny tongolo gasy.
Afanaina ao anaty vilany Teflon ny menaka oliva. Ampio ny tongolo dia sauté mandra-pahatongany ho mavokely. Avy eo dia ampio ny tongolo lay ary andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy.
Ampio ny voatabia ary andrahoy mandra-pahalevona ny rano. Mety mila manetsika kely ianao mba hitroka ny ranom-boankazo.
Ampio ny paty efa masaka amin'ny vilany ary afangaro. Ampio sira sy zava-manitra, afangaro ary mahandro mandritra ny 2-3 minitra hafa.
Apetraho eo ambony lovia ny paty ary afafazo ireo anana vaovao voatetika na persily voatetika tsara eo amboniny ary aroso.
11) Recipe Pasta Diet miaraka amin'ny hena voatoto
fitaovana
200 grama ny paty varimbazaha manontolo
200 grama hena voatoto ambany matavy
1 tongolo
tongolo gasy 2 jirofo
1 sotrokely menaka oliva
1 sotro voatabia voatabia
2 voatabia
Dipoavatra mainty
sira
sakay mena (tsy voatery)
FABRICATION
Voalohany, andrahoy ny paty vita amin'ny varimbazaha manontolo araka ny toromarika ao amin'ny fonosana. Rehefa avy mangotraka ny paty dia apetraka ao anaty sivana ary kobanina amin’ny rano mangatsiaka.
Afanaina ao anaty vilany na vilany lalina ny menaka oliva. Asiana tongolo voatetika madinika sy tongolo gasy dia endasina mandra-pahatongany ho mavokely.
Ampio ny hena voatoto ary andrahoy, kobanina tsy tapaka, mandra-pahatonga azy ho mena. Tohizo ny fandrahoan-tsakafo mandra-pivoakan'ny hena voatoto sy mitroka ny ranony.
Ampio ny voatabia voatabia sy voatabia voatetika ary andrahoy, mamporisika, mandritra ny minitra vitsivitsy. Asiana poivre noir, sira ary sakay raha azo atao dia afangaro.
Ampidiro ao anaty vilany ny paty efa masaka ary ho azo antoka fa mifangaro tsara ny akora rehetra. Andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy amin'ny afo kely mandra-pahatonga azy ho vonona.
Sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana ny fomba fihinanana paty miaraka amin'ny hena voatoto rehefa mihinana salady maitso na legioma masaka. Mazotoa homana!
12) Recipe Pasta Diet miaraka amin'ny saosy holatra
fitaovana
200 grama ny paty varimbazaha manontolo
200 grama ny holatra (tsara kokoa holatra voajanahary)
1 tongolo
tongolo gasy 2 jirofo
1 sotrokely menaka oliva
sira sy dipoavatra (tsy voatery)
1 kaopy ronono tsy matavy
1 sotro ny lafarinina varimbazaha manontolo
FABRICATION
Voalohany, andrahoy ary tatatra ny paty vita amin'ny varimbazaha manontolo araka ny toromarika ao amin'ny fonosana.
Sasao ny holatra dia tetehina manify.
Tetehina madinika ny tongolo dia potehina ny tongolo gasy.
Endasina amin’ny menaka oliva ao anaty vilany ny tongolo sy tongolo gasy.
Avy eo dia ampio ny holatra ary endasina mandra-pamoaka ny ranony.
Afangaro ny ronono sy ny lafarinina ao anaty vilia iray misaraka, ampio amin'ny holatra ary avela hangotraka, mamporisika.
Andrahoy, mamporisika, mandra-pahatongany ny tsy fitoviana amin'ny saosy. Raha matevina loatra ny saosy dia azonao ampiana ronono.
Optionally asiana sira sy dipoavatra ny saosy.
Ampio ny paty efa masaka, afangaro ary andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy.
Farany, azonao atao ny mametraka azy eo amin'ny lovia fanompoany ary raha tsy izany dia afafazo ny fromazy maivana na sakay eo amboniny ary manompoa.
Esory ny paty efa masaka ary avela ho mangatsiaka.
Tetehina kely ny voatabia, poivre maitso ary kôkômbra. Azonao tetehina madinika koa ny tongolo.
Afangaro ao anaty vilia salady ny legioma voatetika sy ny paty efa nangatsiaka.
Afangaro ao anaty vilia kely ny menaka oliva, ranom-boasarimakirana, sira, poivre noir ary poivre mena. Araraka eo ambony salady io saosy io ary afangaro tsara.
Tetehina madinika ny persily ary afafazo ny salady.
Sakafo paty salady dia vonona ny hanompo! Raha azo atao dia azonao atao koa ny manampy fromazy curd ambany matavy.
14) Recipe Salady Pasta Diet miaraka amin'ny Tona
Safidy sakafo mahasalama sy matsiro ny salady paty miaraka amin'ny tuna. Ity ny fomba fahandro salady amin'ny pasta tuna diet:
fitaovana
1 kaopy nandrahoina paty
1 kapoaka tonelina
Kôkômbra iray
1 karaoty
voatabia iray
1 dipoavatra maitso
Persily amboara persily
Rano misy voasarimakirana antsasaky
2 sotrokely menaka oliva
sira
Dipoavatra mainty
FABRICATION
Mba hanomanana ny salady, sasao sy tetehina ny kôkômbra, karaoty, voatabia, dipoavatra maitso ary persily.
Ampio paty masaka ao anaty vilia salady lehibe.
Ampio tonelina voatetika sy akora hafa efa voaomana.
Ampio ranom-boasarimakirana, menaka oliva, sira sy dipoavatra ary afangaro tsara.
Avela hiala sasatra ny salady ary mangatsiaka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny 1 farafahakeliny.
Afangaro indray alohan'ny hanompoana ary asio persily raha tianao.
Sakafo salady paty miaraka amin'ny tonelina, manankarena proteinina sy fibre lamàtra Sady mahafa-po sy mahavelona izy io rehefa atambatra amin'ny paty. Ankoatra izany, ny salady vita amin'ny legioma vaovao dia sakafo be vitaminina sy mineraly.
15) Recipe Saosy Pasta Diet
Misy safidy ara-pahasalamana maromaro ho an'ny saosy pasta sakafo. Ireto misy ohatra vitsivitsy:
Saosy pesto maitso (green pesto sauce): Afangaro ao anaty blender ny basilika vaovao, sira, tongolo gasy, fromazy parmesan voakiky ary menaka oliva kely. Azonao atao ny manampy rano paty sotro vitsivitsy mba hahazoana rano bebe kokoa.
Saosy fotsy maivana (Light White sauce): Afangaro ao anaty vilany ny ronono matavy sy sira ary dipoavatra. Afaka asiana lafarinina kely ianao mba hahazoana hafanana matevina kokoa. Azonao atao ihany koa ny manampy fromazy na tongolo gasy voakiky ho an'ny tsiro tianao.
Saosy mint sy yaourt: Tetehina madinika ravinkazo vaovao. Afangaro amin'ny yaourt, menaka oliva, ranom-boasary makirana, sira ary solila. Raha azo atao dia azonao atao koa ny manampy tongolo gasy na aneta.
Azonao atao ny manampy ireo saosy ireo amin'ny paty araka izay tianao na mampiasa azy ireo miaraka amin'ny legioma isan-karazany. Tsarovy, tandremo tsara ny habetsahan'ny paty anananao ary aoka ho azo antoka ny hihinana legioma betsaka miaraka aminy.
Vokatr'izany;
Ny fomba fikarakarana pasta dia safidy tsara ho an'ireo izay mitady sakafo mahasalama sy sakafo matsiro. Na dia manampy amin'ny fifehezana ny lanjany aza ireo fomba fanamboarana ireo, dia misy otrikaina manan-danja ihany koa izy ireo mba hanomezana ny angovo ilaintsika. Azonao atao ny manandrana ny fomba fisakafoanao manokana amin'ny pasta ary manamboatra tsakitsaky na sakafo lehibe. Aza adino ny mitsidika ny bilaoginay ho an'ny resadresaka bebe kokoa sy toro-hevitra momba ny sakafo mahasalama.
