Ho an'ireo izay te hampihena lanja dia manolotra safidy sakafo maraina ara-pahasalamana sy mahavelona ny sakafo omelette, tsy mila mampandefitra ny tsiro mandritra ny sakafo. proteininaAzo atao ny manomana sakafo be vitaminina sy mineraly. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia haseho ny fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny fomba fikarakarana omelet amin'ny sakafo sy ny fampiasana tsara ny akora, miaraka amin'ny safidy mety tsara ho an'ireo izay te hihena na ireo izay te hihinana ara-pahasalamana. Noho ny fomba fikarakarana voafantina tsara dia afaka miaina tsiro isan-karazany isan'andro amin'ny herinandro ianao ary mampifaly ny sakafonao. Andeha hojerentsika ny fomba fikarakarana omelette sakafo matsiro sy mahavelona izay hanampy anao hanampy tsiro hafa amin'ny sakafonao.
Sakafo Omelet Recipe
1) Sakafo Omelette miaraka amin'ny fromazy sy persily
Ity omelet sakafo voaomana miaraka amin'ny fromazy sy persily ity dia safidy sakafo maraina mahasalama ary safidy ambany kaloria. Ity ny fomba fahandro sakafo omelette miaraka amin'ny fromazy sy persily:
Recipe omelette sakafo mahavelona sy mahafa-po
fitaovana
Atody 2
1 sotro fihinanana fromazy na fromazy fotsy maivana
Dite vera antsasaky ny persily voatetika
sira, dipoavatra mainty (tsy voatery)
FABRICATION
Tapaho ao anaty vilia ny atody ary kobanina.
Ampio fromazy curd na fromazy fotsy maivana ary afangaro.
Ampio persily voatetika ary afangaro. Azonao atao koa ny manampy sira sy dipoavatra.
Lay teflon menaka kely dia afanaina.
Araraka ao anaty vilany ny fangaro atody dia avela hiparitaka.
Andrasana fa masaka ny ilany ambany dia avadika amin’ny spatula ary andrahoy ny ilany.
Azonao atao ny mametraka ny omelety masaka eo amin'ny lovia fanompoany ary tetehina ho tapa-kazo.
Azonao atao ny mihinana azy miaraka amin'ny mofo varimbazaha na legioma ho sakafo omelet miaraka amin'ny fromazy sy persily. Mandritra izany fotoana izany dite maitso Na azonao aroso miaraka amin’ny zava-pisotro tsy misy siramamy.
2) Diet Omelette miaraka amin'ny Bacon
Ny sakafo omelette miaraka amin'ny bacon dia karazana omelette ambany kalôria. Ity ny fomba fahandro sakafo omelette miaraka amin'ny bacon:
fitaovana
Atody 2
2 silaka bacon
1/2 tongolo
1/2 dipoavatra maitso
antsasaky ny voatabia
Sira sy dipoavatra
FABRICATION
Tetehina madinika ny tongolo sy ny poivre maitso.
Endasina kely ao anaty vilany Teflon ny bacon.
Esory avy ao anaty vilany ny hena nendasina ary apetraho.
Atsofohy ao anaty vilany iray ny tongolo voatetika sy poivre maitso.
Rehefa malemy ny tongolobe sy ny poivre maitso dia arotsaka ny voatabia voahodinao ary tetehina ho cubes kely ao anaty vilany ary andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy.
Asio sira sy dipoavatra.
Kapohina ny atody, asiana sira sy dipoavatra ary arotsaka ao anaty vilany.
Rehefa masaka ny faran'ny omelette dia aforeto amin'ny spatula ny sisiny ary afafazo ny hena voatetika eo amboniny.
Aforeto ny sisiny roa amin'ny omelety ary tohizo ny fandrahoan-tsakafo.
Apetraho eo amin'ny vilia fanosotra ny omelette efa masaka tsara ary arosoy mafana.
Ny omelet sakafo bacon izay omaninao miaraka amin'ity recipe ity dia azo ampiasaina ho sakafo maraina ambany kaloria na sakafo maivana. Azonao atao koa ny manompo azy miaraka amin'ny anana amin'ny sisiny.
3) Sakafo Omelette misy holatra
Ny sakafo omelet miaraka amin'ny holatra dia safidy sakafo matsiro sy mahasalama. Ity ny fomba fahandro holatra holatra omelette:
fitaovana
Atody 2
Holatra antsasaky ny kaopy (tetika)
Oignon antsasany (voatoto)
Voatetika tapa-maitso
2 tablespoons ny ronono
Sira sy dipoavatra
fromazy voatoto (tsy voatery)
persily vaovao (hanaingo)
FABRICATION
Asio menaka kely ao anaty vilany ary hafanaina.
Ampio tongolobe sy poivre maitso ary asiana afo kely.
Ampio ny holatra ary andrahoy mandra-pamoaka ny ranony ny holatra.
Kapohina ao anaty vilia ny atody. Ampio ronono, sira ary dipoavatra. Raha azo atao dia azonao atao koa ny manampy fromazy voakiky.
Araraka eo ambonin'ilay fangaro holatra ny fangaro atody ary apetaho eo ambonin'ny lapoaly izany, ho azo antoka fa miparitaka tsara.
Rehefa masaka ny ilany ambany dia atodiho amin'ny spatula ny omelette ary andrahoy ny ilany ilany.
Apetraho eo ambony lovia ny omelety holatra efa masaka ary arosoy mafana amin'ny fandravahana azy amin'ny persily vaovao.
Ny sakafo holatra omelet dia azo alaina amin'ny sakafo maraina na sakafo maivana. Ho safidy mameno miaraka amin'ny votoatiny proteinina avo lenta sy sandan'ny kaloria ambany. Azonao atao ny mihinana azy miaraka amin'ny yaourt tsy misy tavy na mofo vita amin'ny varimbazaha iray.
Ny sakafo omelet miaraka amin'ny tongolo maitso dia safidy ho an'ny sakafo maraina ara-pahasalamana na sakafo maivana. Ity ny fomba fihinanana omelet miaraka amin'ny tongolo maitso:
fitaovana
Atody 2
Dite vera antsasaky ny fromazy maivana grated
Tongolo maitso voatetika 2 sotro fihinanana
sira, dipoavatra mainty (tsy voatery)
1 sotrokely menaka oliva
FABRICATION
Kapohina ao anaty vilia ny atody. Ampio fromazy voakiky sy tongolo maitso voatetika ny atody. Azo atao sira sy dipoavatra izany.
Asio menaka oliva ao anaty vilany ary hafanaina.
Araraka ao anaty vilany ny fangaro atody ary andrahoy amin'ny afo midadasika. Andrahoy, mamporisika tsindraindray, mandra-pahatongan'ny volom-bolamena.
Avereno tsindraindray ny omeleta mba handrahoina amin'ny andaniny roa.
Arosoy mafana ny omelette.
Ny sakafo omelet miaraka amin'ny tongolo maitso dia safidy manankarena amin'ny proteinina, fibre ary otrikaina, mahatonga anao ho voky ary manafaingana ny metabolism. Resaka mety tsara ihany koa ho an’ireo misakafo satria ambany ny kalôria ao anatiny.
5) Sakafo Omelette miaraka amin'ny legioma
Safidy sakafo maraina mahasalama ny sakafo omelety misy anana. Toy izao ny fomba fanaovana omelety sakafo misy anana:
fitaovana
Atody 2
1 dipoavatra maitso
1 dipoavatra mena
Onion iray
1/2 vera misy fromazy cheddar voakiky
sira
Dipoavatra mainty
Menaka 1 sotro fihinanana (menaka oliva)
FABRICATION
Tetehina ny poivre maitso sy mena ary tetehina madinika ny tongolo.
Ampio menaka ny vilany ary hafanaina. Ampio poivre voatetika sy tongolo lay ao anaty vilany. Endasina moramora.
Kapohina ao anaty vilia ny atody. Asio sira, poivre noir ary fromazy cheddar voakiky. Afangaro tsara.
Arotsaka ao anaty lapoely ny fangaro dia afafazo tsara.
Ataovy toy ny pancake izany. Endasina mandra-pivadika volamena ny ilany ambany.
Avereno ny omelette ary andrahoy moramora amin'ny ilany.
Tetehina ary aroso mafana.
Azonao atao ny manolotra ny sakafo legioma omelet miaraka amin'ny tavin-katsaka, mofo varimbazaha manontolo na legioma vaovao. Azonao atao koa ny manampy legioma isan-karazany.
6) Diet Omelette miaraka amin'ny voa Chia
voa chia Otrikaina manan-danja ho an'ny sakafo ara-pahasalamana izy io, noho ny fibre, proteinina, asidra matavy omega-3 ary antioxidants misy azy. Ny omelet voan'ny Chia dia safidy iray izay mahatonga anao ho voky sy manampy anao hisakafo ara-pahasalamana. Ity ny fomba fahandro omelette chia voa:
fitaovana
Atody 2
2 sotro fihinanana chia
1 sotro ronono na ronono zavamaniry
sira sy zava-manitra (tsy voatery)
Ny legioma tianao (oh: poivre voatetika, voatabia, epinara, sns.)
FABRICATION
Afangaro amin'ny ronono ny voan'ny chia ary avela hipetraka mandritra ny 10-15 minitra. Mandritra io fotoana io dia hiantoka fa ny voan'ny chia dia mahatratra ny tsy fitoviana amin'ny gel.
Kapohina ny atody ary ampio amin'ny fangaro chia. Azonao atao koa ny manampy sira sy zava-manitra rehetra tianao. Raha azo atao, dia azonao atao koa ny manapaka legioma ary manampy azy ireo amin'ny fangaro.
Kapohina tsara ny fangaro ary andrahoy ao anaty vilany tsy misy menaka na vilany tsy miraikitra ny atody.
Azonao atao ny mahandro ny atody mandra-pahatongany amin'ny fiovaovan'ny tiana ary manompoa mafana.
Ity recipe ity dia mety ho safidy mahasalama sy mahafa-po ho an'ny sakafo maraina, antoandro na sakafo hariva. Ny voa Chia dia hanome sakafo voalanjalanja amin'ny fampifangaroana amin'ny proteinina sy ny otrikaina hafa ao amin'ny atody.
7) Sakafo Omelet misy tongolo
fitaovana
Atody 2
antsasaky ny tongolo
thyme antsasaky ny sotrokely
sira
Dipoavatra mainty
menaka oliva kely
FABRICATION
Tetehina madinika ny tongolo.
Afanaina ao anaty vilany ny menaka oliva ary ampio ny tongolo. Endasina mandra-pivadika mavokely ny tongolo.
Kapohina ao anaty vilia ny atody. Asio sira, poivre noir ary thyme dia afangaro tsara.
Ampio ny tongolo natsatsika amin'ny fangaro atody ary afangaro indray.
Ampio menaka oliva kely ao anaty vilany na omelety ary hafanaina.
Araraka ao anaty lapoaly ny fangaro atody dia andrahoy amin'ny afo midadasika. Rehefa somary mivolontsôkôlà ny ambany dia atodiho amin'ny ilany iray ny omelety na sarony ary andrahoy.
Rehefa masaka tanteraka ny omelety dia esory amin'ny fatana ary tetehina ho tapa-kazo.
Raha azo atao dia azonao aroso miaraka amin'ny anana na mofo vita amin'ny varimbazaha.
8) Sakafo Omelette miaraka amin'ny Broccoli
fitaovana
Atody 2
Broccoli antsasaky ny kaopy, tetehina madinika
sira antsasaky ny sotrokely, dipoavatra mainty ary sakay
1 sotrokely menaka oliva
FABRICATION
Tapaho ao anaty vilia ny atody ary kobanina.
Afangaro amin'ny sira sy poivre noir ary sakay ny broccoli voatetika.
Ny sakafo omelet miaraka amin'ny broccoli dia mety ho sakafo maraina mahasalama na safidy sakafo antoandro maivana. broccoliNa dia manohana ny rafi-pandevonan-kanina aza ny atody amin'ny votoatin'ny fibre be dia be, ny votoatin'ny proteinina ao amin'ny atody dia manampy amin'ny fahatsapana feno. Ny menaka oliva dia manampy tsiro ny omelette miaraka amin'ny tavy mahasalama ao aminy.
9) Diet Omelet miaraka amin'ny oats
fitaovana
2 atody
3 sotro ny oatmeal
1/2 vera ronono tsy misy ronono
1/4 vera dite amin'ny fromazy voakiky
1 sotro ny vovo-dronono
Sira, poivre noir, sakay (tsy voatery)
1 sotrokely menaka oliva
Maitso (parsley, tongolo gasy, sns.)
Sakafo voatabia sy kôkômbra (ampiasaina)
FABRICATION
Tapaho ny atody ao anaty vilia fampifangaroana ary ampio ny oatmeal, ronono, fromazy voakiky, vovoka fanaova, sira, poivre noir ary sakay raha azo atao. Afangaro tsara.
Afanaina ao anaty vilany ny menaka oliva. Araraka ao anaty lapoaly ny fangaro atody ary afafazo amin'ny spatula ny fangaro.
Rehefa manomboka mahandro ny sisiny ambany amin'ny omelety dia ampio ny anana. Aforeto ny antsasaky ny omeleta mba hikatona. Aforeto ny antsasany ary andrahoy ny omelety voasarona tanteraka.
Apetraho eo amin'ny vilia fanosotra ny omelety masaka ary aroso miaraka amin'ny silaka voatabia sy kôkômbra.
Ny omelette amin'ny oatmeal dia misy legioma azo atao, holatra na azonao ampiana zava-manitra hafa. Azonao atao koa ny mihinana azy miaraka amin'ny tapa-mofo varimbazaha manontolo na yaourt tsy matavy.
Rehefa manomboka masaka ny tapany ambany amin'ny omelette dia avadika tsara amin'ny spatula fa tsy manarona ny ambany.
Andraso mandra-pahandro ny ilany.
Azonao atao ny manolotra ny omelette masaka mafana.
Ity omelet sakafo spinach ity dia manankarena proteinina sy fibre, manome fahatsapana feno ary mety ho safidy sakafo maraina na sakafo mahasalama.
12) Sakafo Omelette miaraka amin'ny ovy
Sakafo ara-pahasalamana azo alaina ho an'ny sakafo maraina ny omelet sakafo ovy. Ity ny fomba fandrahoan-tsakafo omelety ovy:
fitaovana
Atody 2
1 ovy antonony
Tongolo voatoto antsasany
1/4 sotrokely sira
1/4 sotrokely dipoavatra mainty
Iray sotro ny menaka oliva virjiny fanampiny
persily (tsy voatery)
FABRICATION
Esory ny ovy ary tapaho ho cubes. Avy eo dia arotsaka ao anaty vilany misy rano mangotraka sira ary andrahoy. Rehefa malemy ny ovy dia tatahana ny rano ary ajanona.
Afanaina ao anaty vilany ny menaka oliva. Arotsaka ny tongolo voakiky ary sarahina mandra-pahatongany ho mavokely.
Ampio ny ovy efa masaka ao anaty vilany ary arotsaho ny hafanana.
Kapohina ao anaty vilia ny atody. Ampio amin'ny fangaro ovy ary asio sira sy dipoavatra.
Arotsaka ao anaty lapoely ny koba rehetra ary andrahoy tsy misy fihetsehana mandra-pahatonga ny tampon'ny koba hivaingana kely.
Atsofohy ny fanambanin'ny omelette, dia avadika tsara amin'ny lovia ary andrahoy ny ilany.
Apetraho eo ambony lovia ny omelette masaka ary aroso amin’ny fandravahana azy amin’ny persily.
Raha tianao dia azonao atao ny mihinana omelette amin'ny sakafonao miaraka amin'ny anana na mofo voamaina manontolo. Raha tianao dia azonao atao koa ny manampy fromazy na legioma hafa.
13) Sakafo omelet miaraka amin'ny tongolobe
Ny sakafo omelet miaraka amin'ny leek dia safidy sakafo ambany kaloria. Ireto ny akora sy ny fomba fanaovana omelet amin'ny poireaux:
fitaovana
Atody 2
1 tongolo
1 dipoavatra maitso
4-5 voatabia serizy
sira antsasaky ny sotrokely
dipoavatra mainty antsasaky ny sotrokely
1 sotrokely menaka oliva
FABRICATION
Sasao ny tongolo dia tetehina madinika.
Tetehina kely ny poivre maitso sy voatabia serizy.
Kapohina ny atody, asiana sira sy dipoavatra.
Afanaina ao anaty vilany ny menaka oliva.
Endasina moramora ao anaty vilany ny tongolo voatetika, poivre maitso ary voatabia serizy.
Araraka eo ambonin’ny anana natsatsika ny atody nokapohina.
Manaova omelette amin'ny famporisihana mandra-pahandroana ny atody.
Azonao atao ny manolotra ny omelette masaka mafana.
Ity omelette fihinanana tongolo gasy ity dia mety ho sakafo maraina mahasalama na sakafo hariva maivana. LEEK Ny legioma toy ny poivre sy ny sakay maitso dia manome fahatsapana ho feno satria manankarena fibre. Ankoatra izany, satria loharano proteinina ny atody, dia mampitombo ny fahatsapana ho voky. Manampy ny fizotran'ny fampihenana lanja miaraka amin'ny votoatiny ambany kaloria izy io. Na izany aza, toy ny amin'ny fandaharana sakafo rehetra, dia zava-dehibe ny mitandrina ny fanaraha-maso ny ampahany sy ny sakafo voalanjalanja.
14) Diet Omelette miaraka amin'ny voanjo maitso
Omelette sakafo misy voanjo maitso dia omelette voaomana amin'ny voanjo maitso, izay loharanon-proteinina mahasalama. Ny voanjo maitso dia misy otrikaina isan-karazany toy ny fibre, proteinina, vy, magnesium, zinc ary otrikaina B. Ity omelet ity dia manome angovo mandritra ny fotoana maharitra amin'ny famelomana anao ho voky ary manampy anao hampihena lanja. Ity ny fomba fahandro sakafo omelety miaraka amin'ny voanjo maitso:
fitaovana
1 kaopy maitso maitso
Atody 3
1 tongolo (tetehina madinika)
Poivre maitso 1 (tetehina madinika)
Voatabia iray (nopotehina sy notetehina)
2 sotrokely menaka oliva
Sira, poivre noir, sakay (tsy voatery)
FABRICATION
Sasao amin'ny rano betsaka ny voanjo maitso ary andrahoy amin'ny asiana rano ampy handrakofana azy. Andrahoy ny lentilles mandra-pahalefany sy tatatra ny rano.
Ampio menaka oliva ao anaty vilany ary hafanaina. Ampio tongolo voatetika madinika dia endasina mandra-pahatongany ho mavokely.
Asio sakay maitso voatetika madinika dia endasina mandritra ny minitra vitsivitsy.
Ampio voatabia voapoizina sy voatetika ao anaty vilany. Andrahoy amin'ny afo kely mandra-pivoakan'ny voatabia ny ranony.
Arotsaka ao anaty vilany ny voanjo maitso efa masaka ary afangaro. Andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy.
Kapohina ao anaty vilia ny atody. Arotsaka ao anaty lasitra ary vonoy ny fatana. Sarony amin'ny sarom-bilany ny omeleta ary avelao ho masaka eo ambany afony.
Avereno ny omelette ary andrahoy ny ilany.
Asio sira, dipoavatra ary paprika.
Arosoy mafana.
Azonao atao ny mihinana omelet maitso ho an'ny sakafo antoandro na sakafo hariva. Azonao atao ny manompo azy miaraka amin'ny salady maitso na legioma.
MAZOTOA HOMANA!
Ao amin'ny lahatsoratray dia nanome sakafo omelette ambany kaloria sy mahafa-po izahay. Ireo fomba fanamboarana ireo dia manolotra safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hihinana ara-pahasalamana. Sady matsiro sy mahavelona, ireto omelettes ireto dia safidy tsara ho an'ny rehetra eo amin'ny dingan'ny fampihenana lanja.
