Menu

Kaloriju tabula — vēlaties uzzināt pārtikas kalorijas?

Kas ir pirmais, kas nāk prātā, domājot par kalorijām? Vai kalorijām ir kāds sakars ar svara zaudēšanu? pārtikas kalorijasKur var mācīties? kaloriju lineāls un kalorijas tabula Kas ir kas? Kurā pārtikā ir cik daudz kaloriju? Kā aprēķināt kalorijas tam, ko mēs ēdam?

Jautājumi, jautājumi... Par šo tēmu ir daudz jautājumu. Neuztraucieties par šo ziņu. kalorija ve pārtikas kaloriju saraksts Mēs to rakstījām, lai jūs varētu uzzināt, par ko jūs interesē. Paskaidrosim, kas ir kalorijas, kas ir vissvarīgākais solis svara zaudēšanā, un pēc tam sniegsim detalizētu skaidrojumu. kaloriju lineāls dosim 

Kas ir kalorijas?

kalorija, vienība, kas mēra enerģiju. To bieži izmanto, lai mērītu pārtikas produktu un dzērienu enerģijas saturu. Zaudēt svaru Mūsu ķermenim ir jāuzņem mazāk kaloriju, nekā tas ir jāiztērē katru dienu. 

kaloriju patēriņa diagramma

Svara zudums ar kaloriju skaitu

Parasti katru dienu uzņemamo kaloriju daudzums ir norādīts zemāk. Šī ir vidējā vērtība. Neto summu nosaka tādi mainīgie lielumi kā personas svars un mobilitāte:

  • 19-51 gadus vecas sievietes 1800 – 2400 kalorijas
  • 19-51 gadus veci vīrieši 2,200 – 3,000 kalorijas
  • Bērni un pusaudži vecumā no 2 līdz 18 gadiem 1,000 – 3,200 kalorijas 

Vidēji sievietei dienā ir vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas, lai saglabātu savu svaru. Ko darīt, ja šī sieviete vēlas zaudēt svaru? 

Tad tas prasīs mazāk nekā 2000 kalorijas dienā. Piemēram; 1500 kalorijas. Tas radīs 500 kaloriju deficītu dienā. Tādā veidā var novājināt puskg nedēļā. Ja viņš dienā uzņems par 500 kalorijām mazāk un kustēsies par 500 kalorijām, tas ir, ja viņš sporto, tad svara daudzums, ko viņš zaudēs, dubultosies un viņš varēs zaudēt vienu kg nedēļā. 

vīriešu ikdiena kaloriju vajadzības nedaudz vairāk nekā sievietes. Vidējam vīrietim ir vajadzīgas 2500 kalorijas, lai saglabātu savu svaru un zaudēt mārciņu nedēļā dienā vajadzētu patērēt 1500-1600 kalorijas.

Kā jau teicu iepriekš, šie skaitļi ir vidējās vērtības un atšķiras no cilvēka uz cilvēku atkarībā no dažiem faktoriem. Tie ir tādi apstākļi kā vecums, augums, pašreizējais svars, aktivitātes līmenis, vielmaiņas veselība…

Šajā gadījumā, lai zaudētu svaru kaloriju skaits jums vajadzētu. Kā jūs veiksiet šo aprēķinu? pārtikas kalorijas jums jāzina. 

Tāpēc tas ir paredzēts jums detalizēts kaloriju lineāls sagatavojāmies. visu veidu pārtikas kaloriju vērtība To var uzzināt no šī saraksta.

Kurā pārtikā ir cik daudz kaloriju? Detalizēta kaloriju tabula

 

Dārzeņu kaloriju saraksts

 

pārtikavienība                  kalorija         
pupas100 gr.84
Okras                                       100 gr.33
zirņi100 gr.89
brokoļi100 gr.35
Briseles kāposti                   100 gr.43
tomāti100 gr.18
artišoks100 gr.47
burkāni100 gr.35
spināti100 gr.26
Kabaks100 gr.25
melnie kāposti100 gr.32
ziedkāposti100 gr.32
selerija100 gr.18
sparģelis100 gr.20
kāposti100 gr.20
Mantar100 gr.14
salāti100 gr.15
Mısır100 gr.365
biete100 gr.43
Kartupeļu čipsi)100 gr.568
Kartupeļi (vārīti)100 gr.100
Cepti kartupeļi)100 gr.280
baklažāns100 gr.25
Čārda100 gr.19
puravs100 gr.52
fenhelis100 gr.31
Roka100 gr.25
gurķis100 gr.16
ķiploki100 gr.149
sīpoli100 gr.35
Saldais kartupelis100 gr.86
Zaļās pupiņas100 gr.90
redīss100 gr.19
Zaļie pipari100 gr.13
Sīpols100 gr.32

 

Augļu kaloriju saraksts

 

pārtika                    vienība      kalorija      
avene100 gr.52
Ananass100 gr.50
Armut100 gr.56
avokado100 gr.167
cidonija100 gr.57
kazene100 gr.43
zemenes100 gr.72
Pienākums100 gr.43
Elma100 gr.                     58                        
Erik100 gr.46
greipfrūts100 gr.42
Gvajave100 gr.68
Hurma100 gr.282
vīģes100 gr.41
arbūzs100 gr.19
melone100 gr.62
aprikozes100 gr.48
Dzērvene100 gr.46
ķirsis100 gr.40
Kivi100 gr.48
Limon100 gr.50
mandarīns100 gr53
mango100 gr.60
banāni100 gr.90
granātābols100 gr.83
Nektarīns100 gr.44
Papaija100 gr.43
oranžs100 gr.45
Rambutā augļi100 gr.82
persiki100 gr.39
Hurma100 gr.127
vīnoga100 gr.76
ķirsis100 gr.58
Mellenes100 gr.57
Zvaigznes auglis100 gr.31
olīva100 gr.115
  Kas ir serotonīns? Kā palielināt serotonīna līmeni smadzenēs?

 

Graudu un pākšaugu kaloriju saraksts

 

pārtika     vienība                  kalorija               
ARPA100 gr.354
Miežu nūdeles100 gr.357
barbe100 gr.347
nieru pupu100 gr.341
kvieši100 gr.364
kviešu manna100 gr.360
Kviešu klijas100 gr.216
Kviešu ciete100 gr.351
Bulgur100 gr.371
Brūnie rīsi100 gr.388
Kvinoja100 gr.368
kuskuss100 gr.367
Makaroni (vārīti)100 gr.85
Makaroni (sausie)100 gr.339
Manti100 gr.200
Lēcas (sausas)100 gr.314
Nohuts100 gr.360
Rīsi (vārīti)100 gr.125
Rīsi (sausie)100 gr.357
Sojas pupas100 gr.147
sezams100 gr.589

 

Piena kaloriju saraksts

pārtikavienība                                 kalorija                            
paniņas100 gr.38
Mandeļu piens100 gr.17
Fetas siers (ar taukiem)100 gr.275
Mēles siers100 gr.330
vecais Čedaras100 gr.435
Hellim siers100 gr.321
Govs piens100 gr.61
Čedaras siers (ar taukiem)100 gr.413
krēms100 gr.345
Kazas siers100 gr.364
Kazas piens100 gr.69
aitas siers100 gr.364
aitas piens100 gr.108
Krējuma siers100 gr.349
Krema100 gr.242
Putukrējums100 gr.257
labneh100 gr.63
Biezpiena siers100 gr.90
mocarellas100 gr.280
Parmezāna siers (ar taukiem)100 gr.440
Sojas piens100 gr.45
Piens (ar taukiem)100 gr.68
rīsu pudiņš100 gr.118
Biezpiens100 gr.98
Tulum siers100 gr.363
Jogurts (tauki)100 gr.95

 

Riekstu un žāvētu augļu kaloriju saraksts

 

pārtikavienība                               kalorija                    
Pistāciju rieksti100 gr.562
Saulespuķu sēklas100 gr.578
mandeles100 gr.600
brazīlijas rieksti100 gr.656
valrieksti100 gr.549
Priežu rieksti100 gr.600
rieksti100 gr.650
zemesriekstu100 gr.560
Ķirbju sēklas100 gr.571
Indijas rieksts100 gr.553
kastanis100 gr.213
Linu sēklas100 gr.534
Žāvēta plūme100 gr.107
Žāvētas vīģes100 gr.249
Žāvēti aprikozes100 gr.241
Rozīnes100 gr.299
grauzdētas chickpea100 gr.267
Pekanriekstu100 gr.691
Zemesrieksts100 gr.582

 

Tauku un eļļu kaloriju saraksts

 

pārtikavienībakalorija
Avokado eļļa100 ml857
saulespuķe100 ml884
Mandeļu eļļa100 ml882
Zivju eļļa100 ml1000
valriekstu eļļa100 ml889
Lazdu riekstu eļļa100 ml857
sinepju eļļa100 ml884
Kokosriekstu eļļa100 ml857
Ķirbju sēklu eļļa100 ml880
Rapšu eļļa100 ml884
linsēklu eļļa100 ml884
margarīns100 ml717
Kukurūzas eļļa100 ml800
Sezama eļļa100 ml884
sviests100 ml720
zemesriekstu eļļa100 ml857
olīveļļa100 ml884

 

Gaļas kaloriju saraksts

 

pārtikavienībakalorija
paipala100 gr.227
Steiks (grilēts)100 gr278
fileja100 gr.138
dana100 gr.282
teļa plaušas100 gr.192
teļa nieres100 gr.163
Liellopu gaļa100 gr.223
hindu valoda100 gr.160
Kaz100 gr.305
Foie gras100 gr.133
Aitas100 gr.246
Aitas gaļa (tauki)100 gr.310
Jēra gaļa (taukaini, grilēti)100 gr.282
Jēra kāts100 gr.201
pīles gaļa100 gr.404
bekons100 gr.133
salami100 gr.336
Liellopu gaļa (ar zemu tauku saturu)100 gr.225
Liellopu gaļa (tauki)100 gr.301
desa100 gr.230
Sučuks100 gr.332
Grilēta vista)100 gr.132
Vistas krūtiņa (vārīta)100 gr.150
  Pistāciju priekšrocības — pistāciju uzturvērtība un kaitējums

 

Jūras velšu kaloriju saraksts

 

pārtika            vienībakalorija
Forele100 gr.190
gilt-head karūsa100 gr.135
gliemene100 gr.148
Plekste100 gr.86
kaviārs100 gr.264
omāri100 gr.89
Austere1 gabali6
kalmārs100 gr.175
garnele1 gabali144
Zilās100 gr.159
balsināmais krīts100 gr.90
gliemene100 gr.172
menca100 gr.105
sardīne100 gr.208
Somons100 gr.206
Tunča zivis100 gr121
skumbrija100 gr.262

 

Maizes izstrādājumu kaloriju saraksts

 

pārtika                            vienībakalorija
stilbiņš100 gr.274
baltmaize100 gr.238
Balti milti100 gr.365
biskvīts100 gr.269
braunijs100 gr.405
Kēksiņš100 gr.305
Rudzu maize100 gr.240
Šokolādes kūka100 gr.431
daudzgraudu maize100 gr.265
Mafins100 gr.316
virtulis100 gr.421
saldskābmaize100 gr.289
ābolu pīrāgs1 šķēle323
rupjmaize100 gr.250
hamburgeru maize100 gr.178
Spinātu pīrāgs100 gr.246
Kliju maize100 gr.212
kreps100 gr.224
kruasāns100 gr.406
Lavašs100 gr.264
makaroni85 gr.307
Kukurūzas maize100 gr.179
Kukurūzas milti100 gr.368
kēkss100 gr.296
sūklis100 gr.280
pankūkas100 gr.233
Uzdot100 gr.268
Ūdens mīklas izstrādājumi100 gr.229
Konditorejas izstrādājumi100 gr.558
rupjmaize100 gr.247
Tortilla100 gr.265
grauzdiņš100 gr.261
Mīkla (gatava)100 gr.236

 

Cukurotu pārtikas produktu kaloriju saraksts

 

pārtikavienībakalorija
agave100 gr.310
kļavu sīrups100 gr.270
Pistāciju saldējums100 gr.204
Mandeļu pasta100 gr.411
Bal100 gr.300
Tumšā šokolāde100 gr.586
Siera kūka100 gr.321
šokolāde100 gr.530
Šokolādes saldējums100 gr.216
Šokolādes kūka100 gr.389
Zemeņu ievārījums100 gr.278
zemeņu saldējums100 gr.236
šokolādes pilieni100 gr.467
Ābolu pīrāgi100 gr.252
Lazdu riekstu vafele100 gr.465
Lazdu riekstu kūka100 gr.432
fruktoze100 gr.368
glikoze100 gr.286
Granola bārs100 gr.452
burkānu kūkas100 gr.408
Gumijas100 gr.354
želeja100 gr.335
Karameļu saldējums100 gr.179
cepumi100 gr.488
Citronu kūka100 gr.352
augļu saldējums100 gr.131
Augļu kūka100 gr.354
kukurūzas sīrups100 gr.281
Pūdercukurs100 gr.389
saharoze100 gr.387
rīsu pudiņš100 gr.134
vaniļas saldējums100 gr.201
Vafele100 gr.312

 

Dzērienu kaloriju saraksts

 

pārtika                            vienība           kalorija
bezalkoholiskais alus100 ml37
baltvīns100 ml82
Bira100 ml43
Boza100 ml148
Apledojusi tēja100 ml37
Šokolādes piens100 ml89
Diētiskā kola100 ml1
Tomātu sula100 ml17
Ābolu sula100 ml47
Enerģijas dzēriens100 ml87
Gāzētie dzērieni100 ml39
soda100 ml42
sarkanvīns100 ml85
Kola100 ml59
liķieris100 ml250
Citronu sula100 ml21
limonāde100 ml42
iesala alus100 ml37
Augļu soda100 ml46
Milkshake100 ml329
Granātābolu sula100 ml66
Apelsīnu sula100 ml45
Raki100 ml251
Karstā šokolāde100 ml89
Ledus tēja100 ml30
šampanietis100 ml75
Raparap100 ml83
Persiku sula100 ml54
nesaldināta tēja100 ml3
Nesaldināta melnā kafija100 ml9
tekila100 ml110
Turku kafija100 ml2
viskijs100 ml250
Ķiršu sula100 ml45
degvīns100 ml231
  Veselīgi pārtikas produkti, kuru patēriņš ir kaitīgs

 

Ātrās ēdināšanas kaloriju saraksts

 

pārtika                         vienība             kalorija
Siera kūka100 gr.263
Hamburgers100 gr.254
plānas garozas pica100 gr.261
Maltās gaļas pica100 gr.197
lazanja100 gr.132
Sēņu pica100 gr.212
Cepti kartupeļi100 gr.254
Siera pica100 gr.267
Dārzeņu pica100 gr.256
Sīpolu gredzeni100 gr.411
Hotdogs100 gr.269
Desu pica100 gr.254
vistas tīrradņi100 gr.296
Vistas sviestmaize100 gr.241
Tunča pica100 gr.254
veģetārā pica100 gr.256

 

 

Zupu un ēdienu kaloriju saraksts

 

pārtikavienībakalorija
Bulgur pilaf100 gr.215
Tomātu zupa100 gr.30
gaļas zupa100 gr.33
Balto pupiņu sautējums ar gaļu100 gr.133
Cepta vista100 gr.164
burkānu zupa100 gr.25
humuss100 gr.177
Ķirbju zupa100 gr.29
Karniyarik100 gr.134
Pildīta ar malto gaļu100 gr.114
Mince pita100 gr.297
Krēmīga brokoļu zupa100 gr.45
Sēņu krēmzupa100 gr.39
Krēmveida vistas zupa100 gr.48
Kāpostu zupa100 gr.28
Lēcu zupa100 gr.56
Kartupeļu zupa100 gr.80
Kartupeļu biezeni100 gr.83
Kartupeļu salāti100 gr.143
rīsi100 gr.352
Dārzeņu zupa100 gr.28
Cēzara vistas salāti100 gr.127
Lapu ietīšana100 gr.141
Pildīts ar olīveļļu100 gr.173
Artišoki ar olīveļļu100 gr.166
Selerijas ar olīveļļu100 gr.66
Zaļās pupiņas ar olīveļļu100 gr.56

 

 

Garšaugu, garšvielu, mērču kaloriju saraksts

 

pārtikavienībakalorija
Tabasco100 gr.282
salvija100 gr.315
anīss100 gr.337
Kajennas pipari100 gr.318
Medus sinepju mērce100 gr.464
balzāmetiķis100 gr.88
barbekjū mērce100 gr.150
bešamela mērce100 gr.225
rozmarīns100 gr.131
Boloņas valoda100 gr.106
Ticērija100 gr.94
Melnā sēkla100 gr.333
dilles100 gr.43
tomātu biezenis100 gr.38
Tomātu pasta100 gr.82
Tomātu mērce100 gr.24
skābais krējums100 gr.217
Ābolu sidra etiķis100 gr.21
baziliks100 gr.233
Zemesriekstu sviests100 gr.589
sinepju mērce100 gr.645
sinepju sēklas100 gr.508
magoņu sēklas100 gr.525
jalapeno100 gr.133
black pepper100 gr.274
timiāns100 gr.276
kečups100 gr.100
sarkanvīna etiķis100 gr.19
ķimenes100 gr.375
koriandrs100 gr.23
karijs100 gr.325
Mayonez100 gr.692
Lakrica100 gr.375
nane100 gr.70
granātābolu sīrups100 gr.319
pesto100 gr.458
fenhelis100 gr.31
Safrāns100 gr.310
mērce salātiem100 gr.449
sojas mērce100 gr.67
sezama sēklas100 gr.573
kanēlis100 gr.247
Tere100 gr.32
Vasabi100 gr.158
ingvers100 gr.80
kurkuma100 gr.354

 

Dalies ar ziņu!!!

Raksti, kas jums jāizlasa

Etiketler

2 Komentāri

Atstāj atbildi

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki * Obligātie lauki ir atzīmēti ar

  2. Kolikas kalorijas ir 175,49 cm un vāze 62,483 kg