Kad jūs pēdējo reizi pilnībā paskatījāties uz savu ķermeni spogulī? Vai jums nepatika tas, ko jūs redzējāt?
Neuztraucieties, jūs neesat viens. Mēs visi vēlamies stabilu un jauku ķermeni. Mēs vēlamies izvadīt lieko no mūsu ķermeņa.
Īpaši mūsu gurni un kājas.Bet problēma ir tā, ka mēs nezinām, ko darīt un ar ko sākt.
rakstā "Izmaiņas, lai palīdzētu sadedzināt taukus gurnu un kāju zonā" ve "Vingrojumu kustības šiem reģioniem" tiks paskaidrots.
Ko darīt, lai sasprindzināti gurni un kājas?
Ūdenim
Dzeramais ūdensTas ir draugs tiem, kas vēlas zaudēt svaru, palīdzot saglabāt veselību un izvadīt no organisma kaitīgos toksīnus.
Katru dienu jums vajadzētu izdzert apmēram 8 līdz 10 glāzes ūdens. Arī dārzeņu un augļu ēšana ar augstu ūdens saturu būs efektīva, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju. Jo aknām ir nepieciešams ūdens, lai pārvērstu taukus enerģijā un palīdz vielmaiņai darboties ātri.
Saskaņā ar publicēto pētījumu, dzerot apmēram 4 litrus ūdens dienā, veseliem vīriešiem un sievietēm vielmaiņas ātrums palielinās par 30%.
Tāpēc ūdens dzeršana palīdz zaudēt svaru. Citā pētījumā tika norādīts, ka svara zaudēšanas process tika paātrināts, dzerot ūdeni kopā ar zemu kaloriju diētu.
Kardio un spēka vingrinājumi
Disciplinēts vingrojumu režīms ne tikai veido gurnus un kājas, bet arī paver durvis uz aizraujošu ķermeni.
sevišķi gurni un kājas Varat veikt īpašus kardio un pretestības vingrinājumus, kas mērķēti un veidoti tā, kā vēlaties.
Joga
Acīmredzot, ja jūs nodarbojaties ar jogu katru dienu, varat ignorēt citas šajā ziņā minētās prakses. jogas priekšrocības To nevar izteikt vārdos, to var piedzīvot tikai ar regulāru praksi.
Praktizējiet dažas jogas kustības, piemēram, Baddha Konasana stāju un Setu Bandhasana. Šie divi ir vērsti tikai uz gurniem un kājām.
Pētījumi ir atklājuši, ka joga atbalsta svara pārvaldību. Saskaņā ar pētījumu, regulāra jogas prakse var arī samazināt ar vecumu saistītu svara pieaugumu. Joga arī palīdz palielināt muskuļus un savelk ādu.
Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļapalīdz zaudēt lieko organismā un dod ļoti labus rezultātus šajā ziņā. Arī kokosriekstu eļļā esošās uzturvielas stiprina ādas tekstūru.
Gurni un kājas Masāža desmit minūtes dienā ar siltu kokosriekstu eļļu. Kokosriekstu eļļā esošās taukskābes organismā neuzglabājas kā tauki, tās nekavējoties uzsūcas organismā un pārvēršas enerģijā.
Kokosriekstu eļļa uzlabo vielmaiņu. Vienā pētījumā žurku tēviņiem 45 dienas tika dota sintētiska diēta kopā ar dažādām eļļām (olīvu, saulespuķu un kokosriekstu eļļu).
Ir novērots, ka kokosriekstu eļļa ievērojami samazina holesterīna līmeni un paātrina vielmaiņu žurkām.
Sarkanie pipari ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt gurniem un kājām iegūt vēlamo slaido formu.
Sajauc vienu tējkaroti paprikas, vienu tējkaroti rīvēta ingvera un vienu tējkaroti citrona sulas ar glāzi silta ūdens. Dzeriet šo veselīgo dzērienu divas reizes dienā. Ja esat pārāk aizņemts, lai pagatavotu šo maisījumu, izmantojiet papriku ēdiena gatavošanā.
Capsicum piemīt tauku dedzināšanas īpašības un tas veicina svara zudumu. Ikdienas maltītes garšošana ar nedaudz paprikas samazina apetīti, liecina pētījums.
Turklāt sarkanie pipari palīdz izvadīt no organisma toksīnus un attīra asinis.
Ābolu sidra etiķis
Ābolu sidra etiķis tā ir pārtikas prece, kurai var uzticēties it visā, kāju un gurnu savilkšana ir arī efektīva.
Sajauc vienu trešdaļu nefiltrēta, neapstrādāta ābolu sidra etiķa ar kokosriekstu vai olīveļļu. Izmantojot šo maisījumu, iemasējiet gurnus un kājas un palieciet tādā stāvoklī trīsdesmit minūtes. Pēc tam noskalo ar ūdeni. Atkārtojiet šo ārstēšanu divas reizes dienā.
Ābolu sidra etiķis mazina izsalkumu, tam ir svarīga loma pēc ēdienreizes organismā izdalītās glikozes daudzuma kontrolē, kā arī palīdz noārdīt ķermeņa taukus. Tas palīdz izvadīt toksīnus no organisma.
kafija
tavu kafiju kofeīns Tas ir visiem zināms fakts. Bet lielākā daļa no mums nezina, ka tajā ir antioksidanti. Un šīs divas sastāvdaļas palīdz nostiprināt un veidot ādu.
Pievienojiet nedaudz medus karotei kafijas un samaisiet, līdz iegūstat biezu slāni. pirms iešanas vannā jūsu gurni un kājas rāpot. Pēc žāvēšanas berzējiet ar mitrām rokām un pēc tam noskalojiet ar ūdeni. Atkārtojiet šo ārstēšanu divas vai trīs reizes nedēļā.
Ir zināms, ka kofeīns veicina asins plūsmu uz ādas, tādējādi izvadot mitrumu no ādas un nostiprinot to. Ir arī konstatēts, ka krēmi, kuru galvenā sastāvdaļa ir kofeīns, rada brīnumus, izvadot šķidrumus no atstarpēm starp šūnām.
Gurnu un kāju savilkšanas vingrinājumi
Pirms vingrinājumu uzsākšanas neaizmirstiet iesildīties.
Pamata atspoles kustība
Sēdēšanas pamatkustība ir viens no svarīgākajiem ķermeņa pievilkšanas vingrinājumiem. Sēdiet uz grīdas, kājas saliektas ceļos.
Kāju pirkstiem jābūt uz augšu un papēžiem uz zemes. Pielieciet abas rokas pie ausīm. Pacelieties augšā un lejā uz grīdas tāpat kā atspolē.
Jūsu papēži nepacelsies no zemes, un pēdas paliks saliektas un stabilas. Atšķirība starp kustību un atspole ir tāda, ka rokas nav savienotas aiz galvas.
pieliekšanās kustība
To sauc par baleta kustību. Pietupiena kustība ir ļoti grūta, taču ļoti noder arī savilkšanai. Uzlieciet rokas uz vidukļa.
Noliecieties 45 grādu leņķī ar atvērtām pēdām un vērstiem pirkstiem. Jūsu pozai jābūt tādai, kā attēlā. Pietupjoties turiet muguru taisni. Skaitiet līdz 20 un lēnām piecelieties. Pieceļoties augšā, saspiediet sēžas muskuļus.
Atkārtojiet kustību vismaz 10 reizes.
flamingo kustība
Flamingo kustība strādā gurnu un kāju muskuļus, kā arī muguras lejasdaļas muskuļus. No stāvēšanas atlaidiet kreiso kāju atpakaļ.
Šajā stāvoklī kreisajai rokai jāatrodas jostasvietā, bet labā roka jāpastiepj uz priekšu. Mēģiniet līdzsvarot šādā veidā un pagariniet rumpi, līdz jūsu krūtis ir paralēli grīdai.
Pēc 10 sekunžu turēšanas atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību 10 reizes katrai kājai.
Iesācējiem var būt grūti atrast līdzsvaru. Regulāri atkārtojot kustību, jūs redzēsiet, ka varat to izdarīt viegli.
vardes pozas kustība
Vardes poza ir arī lielisks vingrinājums ķermeņa apakšdaļas trenēšanai. pievelciet sēžamvietu ir arī paredzēts
Izpletiet kājas, nolieciet rokas uz ceļiem un salieciet rokas.
Pārvietojiet gurnus uz augšu un uz leju.
Veicot kustību, jums jāpaliek paralēli zemei. Atkārtojiet kustību vismaz 20 reizes.
Nesēdi krēslā
Atspiediet krēsla atzveltni pret sienu. Apsēdieties uz krēsla malas, pēdas stāvot uz grīdas un saliekti ceļi.
Sakrustiet rokas, novietojiet katru roku uz otra pleca.
Atspiedies uz krēsla. Noliecieties uz priekšu un lēnām piecelieties ar taisniem pleciem un muguru.
Lēnām apsēdieties. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.
ceļgalu pacelšana
Apgulieties uz grīdas vai paklājiņa ar izstieptām abām kājām. Pārvietojiet kreiso ceļgalu uz krūtīm.
Izmantojiet abas rokas, lai uzmanīgi pietuvinātu ceļgalu krūtīm.
Turiet ceļgalu šajā pozīcijā 10 sekundes, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.
Gurnu iekšējais izstiepums
Sēdiet ar muguru pret krēsla atzveltni. Paceliet labo kāju un novietojiet labo potīti uz kreisā augšstilba ar labo ceļgalu uz sāniem.
Ar vienu roku viegli nospiediet labo augšstilbu, līdz jūtat pretestību. Turot muguru taisni, nedaudz salieciet gurnus uz priekšu. To darot, elpojiet lēnām.
Turiet šādā veidā līdz 30 sekundēm. Atkārtojiet ar otru kāju.
Ārējā gurnu stiepšana
Sēdi ar taisnu muguru, izstieptām kājām.
Salieciet kreiso kāju un sakrustojiet to pār labo kāju tā, lai kreisā potīte būtu blakus labajam ceļgalam.
Izmantojiet labo roku, lai virzītu kreiso ceļgalu uz labo plecu, līdz jūtat pretestību. Lēnām izelpojiet. Nekad nespiediet līdz sāpēm.
Turiet šādā veidā līdz 30 sekundēm. Atkārtojiet ar otru kāju.
Divpusēja gurnu rotācija
Nogulieties uz muguras uz grīdas vai paklājiņa un salieciet ceļus. Izstiepiet rokas prom no ķermeņa.
Turot ceļus kopā, nolaidiet līdz grīdai kreisajā pusē. Centieties turēt augšstilbus perpendikulāri ķermenim.
Pagrieziet galvu pa labi. Pārliecinieties, vai abi pleci stingri atrodas uz grīdas. Turiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm.
Lēnām paceliet ceļus un atgrieziet galvu sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru pusi.
Gūžas pacelšana
Stāviet ar kājām gurnu platumā un pavērsieties pret sienu. Novietojiet rokas pie sienas, lai iegūtu līdzsvaru.
Salieciet ceļgalu un atkāpieties ar labo kāju.
Nedaudz salieciet kreiso ceļgalu, pārliecinoties, ka tas nepārsniedz kāju pirkstus. Sasprindzini gūžas muskuļus.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes.
Veiciet vingrinājumu arī ar otru pusi.
Gūžas nolaupīšana
Stāviet kopā ar kājām pret sienu.
Novietojiet rokas uz sienas vai gurniem, lai iegūtu līdzsvaru.
Paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk, negriežot gurnus. Turiet to šādā veidā 5 sekundes.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes. Veiciet vingrinājumu arī ar otru pusi.
tilts
Apgulieties uz grīdas vai paklājiņa. Salieciet ceļus un satveriet rokas aiz sāniem. Novietojiet plaukstas uz zemes. Lēnām paceliet iegurni un nolaidiet to no grīdas. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes.
Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, vispirms nolaidiet mugurkaula augšējo daļu un virzieties uz gurniem. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.
Gurnu un muguras pacelšana
Apgulieties uz grīdas vai uz paklājiņa. Salieciet ceļus. Izmantojot abas rokas, velciet ceļus uz krūtīm.
Ar katru izelpu pievelciet ceļus nedaudz tuvāk pleciem. Neejiet tālāk, nekā ir ērti.
Turiet šajā stāvoklī 30 sekundes, kad ceļi ir pēc iespējas tuvāk pleciem.
Ja šos vingrinājumus veicat regulāri vairākas reizes dienā, pamanīsit savilkšanos gurnos un kājās.
Citas gūžas un kāju pievilkšanas metodes
Papildus vingrinājumiem un kustībām, šādas prakses gurnu un kāju savilkšana būs efektīva priekš
putu veltnis
putu rullītis, pievelciet sēžamvietu Tas ir noderīgs rīks, lai To var atrast sporta preču veikalos. Pievelciet sēžamvietu putu veltnis tiek izmantots:
– Apgulieties ar seju uz leju uz putuplasta veltņa zem rumpja, nedaudz zem kreisā gurna.
– Novietojiet apakšdelmus uz grīdas, lai noturētu svaru no gurniem.
– Pārvietojiet labo kāju uz sāniem, salieciet ceļgalu 90 grādu leņķī.
– Turiet kreiso kāju izstieptu aiz ķermeņa ar pirkstiem atbalstam.
– Pārvelciet kreiso gurnu pāri putu rullītim un atpakaļ. Turpiniet šo kustību 30 sekundes.
– Atkārtojiet vairākas reizes dienā uz abām pusēm.
masāža
Lai pievilktu sēžamvietu Šīs zonas masāža būs efektīva. Masāža palīdz sadalīt rētaudi, uzlabo asinsriti un samazina muskuļu sāpes. Kā masāžas eļļu izmantojiet dabīgu eļļu, piemēram, kokosriekstu vai mandeļu eļļu.
temperatūra
Karstā ūdens pudeles uzlikšana gurnam var mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Ja nepieciešams, izmantojiet šo ārstēšanu vairākas reizes dienā.
Nekad nesildiet nesen gūtu traumu, jo tas var saasināt iekaisumu. Parasti lietojiet ledu pirmo 72 stundu laikā pēc traumas, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu.
