Vingrinājumi ir neaizstājami veselīgam svara zudumam. Lai zaudētu svaru, ir jāiegūst ieradums vingrot disciplinēti ar sabalansētu uzturu. Protams, šis ieradums jāturpina arī pēc notievēšanas, un nevajadzētu ļaut zaudētajam svaram atgriezties.
Apzināti jāveic vingrinājumi, kas uzlabo garīgo aktivitāti un regulē elpošanu un asinsriti, un tam jāizvēlas savam ķermeņa tipam piemēroti vingrinājumi.
Ķermeņa tipus klasificē trīs dažādos veidos: ābols, bumbieris, banāns. Saskaņā ar šo klasifikāciju "vingrinājums ābolu ķermeņa tipam", "vingrinājums bumbieru ķermeņa tipam", "vingrinājums banānu ķermeņa tipam" un tad apskatīsim, kā šie vingrinājumi jāveic katram ķermeņa tipam.
Svara zaudēšanas vingrinājumi pēc ķermeņa tipa
Krēslu kustība
Turot rumpi stāvus, kājas plecu platumā, rokas uz pakauša, salieciet ceļus uz priekšu un pacelieties un nokrītiet. Dariet to, netraucējot rumpja vertikālo stāvokli.
Žāvāšanās kustība
Labajai kājai jāatrodas priekšā ar nelielu saliekumu ceļgalā, pēdām jāatrodas uz grīdas un pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu. Kreisajai kājai jāatrodas aiz muguras, sasprindzinātai, pēdām jābūt uz zemes, pirkstu galiem jābūt vērstiem uz priekšu, un rokām jābūt uz vidukļa.
Nedaudz paceliet labās kājas zoli no zemes, netraucējot rumpja stāvumu. Virziet labo ceļgalu uz priekšu kopā ar gurnu.
Tajā pašā laikā, neatceļot kreiso kāju pirkstu no zemes, salieciet kreiso ceļgalu un pielieciet to pēc iespējas tuvāk zemei un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Airēšanas kustība
Šai kustībai būs nepieciešams krēsls. Jūsu rumpim ir jāatrodas vertikāli, jūsu kājas ir aizvērtas, rokām jāatrodas sānos, un krēslam jāatrodas kreisajā pusē apmēram kājas garumā.
Izstiepiet kreiso kāju uz sāniem ar kāju uz krēsla. Labajai rokai jāatrodas blakus rumpim, bet kreisajai rokai jābūt izstieptai pār kreiso kāju.
Izstiepiet kreiso roku uz priekšu, izstiepjot rumpi no vidukļa uz kreiso pusi. Tajā pašā laikā salieciet labo roku pie elkoņa un velciet to līdz padusei, nepārtraucot rokas kontaktu ar ķermeni.
Nolaižot labo roku, saliekt rumpi uz labo pusi, tajā pašā laikā kreiso roku pavelciet līdz padusei, nezaudējot kontaktu ar stumbru un nesaliecoties elkoņā, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Tricepsa treniņš
Muguram jābūt uz grīdas, ceļiem saliektiem, pēdu zolēm uz grīdas, rokām aiz pleciem un izstieptām, plaukstām uz grīdas, pirkstu galiem vērsti atpakaļ.
Šī kustība jāveic ar 2 hanteles. Jūsu rumpim jābūt taisnam, kājām plecu platumā, rokām saliektām elkoņos un blakus rumpim, plaukstām uz priekšu plecu līmenī, hanteles rokās. Izstiepiet rokas uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Krūškurvja treniņš
Kustības jāveic ar 2 hanteles. Guļus stāvoklī uz grīdas, kājas izstieptas, rokas saliektas elkoņos krūšu līmenī, plaukstas viena pret otru, hanteles rokās. Izstiepiet rokas taisni uz augšu. Atkal atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ķermeņa pacelšana
Atrodoties guļus stāvoklī, jūsu kājām jābūt izstieptām, un rokām jāatrodas kakla aizmugurē. Paceliet rumpi atpakaļ no jostasvietas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
saspiešana
Guļus stāvoklī, kājas aizvērtas, ceļi pievilkti uz vēderu, turiet ceļus ar rokām. Paceliet rumpi uz augšu, pavelciet vēderu un tuviniet to ceļgaliem. Atlaidiet vēderu, nolaižot rumpi uz grīdas.
Negriezieties atpakaļgaitā
Guļus stāvoklī kājām jābūt nostieptām un papēžiem nedaudz virs zemes, rokām jābūt saspringtām un rumpja sānos.
Ar aizvērtām kājām velciet ceļus uz krūtīm. Atgriezieties sākuma stāvoklī, netraucējot ceļa paralēlismu zemei.
Guļus uz grīdas uz muguras, kājas saliektas ceļos un pēdu zoles uz grīdas, rokas saliektas elkoņos un rokas uz pakauša.
Salieciet rumpi no vidukļa uz labo pusi un paceliet uz priekšu tāpat kā sēdus stāvoklī. Tajā pašā laikā velciet kreiso ceļgalu pret vēderu, šajā līmenī izveidojiet kontaktu ar labo elkoni un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso elkoni pieskaroties labajam elkonim.
Bicepsa treniņš
Kustība tiks veikta ar 2 hantelēm. Rumps stāvus, kājas plecu platumā, rokas izstieptas un stumbrs ķermeņa priekšā, plaukstas uz priekšu, hanteles rokās.
Nepārtraucot roku kontaktu ar ķermeni, saliecieties pie elkoņiem un paceliet plaukstas pret krūtīm, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī.
Roku pacelšana
Kustība tiks veikta ar 2 hantelēm. Rumps stāvus, kājas plecu platumā, rokas izstieptas un stumbrs ķermeņa priekšā, plaukstas uz priekšu, hanteles rokās.
Netraucējot roku sasprindzinājumu, atveriet tās uz sāniem, līdz tās ir paralēlas grīdai, un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Mēs iemācījāmies veikt kustības. Tagad apskatīsim, kā piemērot šīs kustības atbilstoši jūsu ķermeņa tipam un dzimumam.
Ķermeņa tipi ir svarīgi, lai noteiktu jūsu diētas un fiziskās aktivitātes preferences. Katrs ķermeņa tips atšķiras viens no otra, un tam ir liela nozīme ķermeņa proporciju ziņā. Lai pareizi izpildītu iepriekš minētos vingrinājumus, ir jāzina savs ķermeņa tips.
Bumbieru ķermeņa tips
Tam ir šaurs viduklis un vēders. Pleci ir šaurāki par gurniem. Svars koncentrējas galvenokārt gurnos un gurnos.
Apple ķermeņa tips
Ķermeņa apakšējā daļa ir maza vai šaura. Svari ir koncentrēti ķermeņa vidusdaļā.
Banānu ķermeņa tips
Pleci, viduklis, gurni atrodas tuvu viens otram, un krūtis ir mazas.
