Osteoporoze nozīmē osteoporozi. Tā ir kaulu slimība, kas izraisa kaulu pavājināšanos un skeleta blīvuma samazināšanos. Tā kā slimība vājina kaulus, tā pēkšņi padara tos uzņēmīgus pret lūzumiem. Sliktākais, ka osteoporozes simptomi neizpaužas. Slimība progresē bez sāpēm. To nepamana, kamēr nav lauzti kauli.
Labākā osteoporozes ārstēšana ir profilakse. Kā? Mūsu rakstā varat atrast visu, ko jūs interesē par osteoporozi. Sāksim stāstu tagad.
Kas ir osteoporoze?
Vārds osteoporoze nozīmē "porains kauls". Tā ir slimība, kas rodas ķermeņa kaulu masas zuduma rezultātā. Tas vājina kaulus un palielina negaidītu lūzumu risku.
Visbiežāk slimība skar sievietes, kas vecākas par 50 gadiem. Bet tas var rasties arī jaunākām sievietēm un vīriešiem.
Osteoporotiskajiem kauliem, skatoties mikroskopā, ir izteikti patoloģiski audi. Mazi caurumi vai vājas vietas kaulos izraisa osteoporozi.
Pats šausmīgākais šajā slimībā ir tas, ka tai nav simptomu un tā netiek atklāta, līdz tiek lauzti kauli. Lielākā daļa no šiem lūzumiem ir gūžas, plaukstas locītavas un mugurkaula lūzumi.
Kas izraisa osteoporozi?
Kāda ir atšķirība starp osteoporozi un osteopēniju?
Lai gan osteopēnija nav tik nopietna kā osteoporoze, tā ir slimība, kas izraisa kaulu zudumu un kaulu vājināšanos. Abus nosacījumus novērtē pēc kaulu minerālā blīvuma. Vienkāršākajā veidā mēs varam izskaidrot atšķirību starp osteoporozi un osteopēniju šādi: Osteopēnija ir osteoporozes sākuma stadija. Ja osteopēnija netiek ārstēta, rodas osteoporoze.
Kas saslimst ar osteoporozi?
Tiek lēsts, ka aptuveni 200 miljoniem cilvēku visā pasaulē ir osteoporoze. Lai gan tas notiek gan vīriešiem, gan sievietēm, sievietēm ir četras reizes lielāka iespēja saslimt ar šo slimību nekā vīriešiem.
Pēc 50 gadu vecuma katra otrā sieviete un katrs ceturtais vīrietis dzīves laikā piedzīvos ar osteoporozi saistītus lūzumus. Vēl 30% ir zems kaulu blīvums. Zems kaulu blīvums palielina osteoporozes attīstības risku. To sauc arī par osteopēniju.
Kas izraisa osteoporozi?
Mūsu kauli sastāv no dzīviem un augošiem audiem. Vesela kaula iekšpuse izskatās kā sūklis. Šo zonu sauc par trabekulāro kaulu. Ārējais apvalks, kas sastāv no blīva kaula, ieskauj poraino kaulu. Šo cieto apvalku sauc par kortikālo kaulu.
Kad rodas osteoporoze, sūkļa caurumi palielinās un laika gaitā palielinās. Tas vājina kaula iekšējo struktūru. Kauli aizsargā dzīvībai svarīgos orgānus, kas atbalsta ķermeni. Kauli uzglabā arī kalciju un citas minerālvielas. Kad ķermenim nepieciešams kalcijs, kauli tiek sadalīti un atjaunoti. Šis process, ko sauc par kaulu remodelēšanu, nodrošina ķermeni ar nepieciešamo kalciju, vienlaikus saglabājot kaulus stiprus.
Līdz 30 gadu vecumam veidojas vairāk kaulu, nekā jūs parasti zaudējat. Pēc 35 gadu vecuma sākas kaulu iznīcināšana. Kaulu masas pakāpenisks zudums notiek ātrāk nekā kaulu veidošanās. Osteoporozes gadījumā tiek zaudēta lielāka kaulu masa. Pēc menopauzes kaulu sadalīšanās notiek vēl ātrāk.
Osteoporozes riska faktori
Osteoporozi izraisa kaulu masas blīvuma samazināšanās. Dažādi apstākļi, piemēram, pieaugošs vecums, slikti ēšanas paradumi un jau esošas veselības problēmas, izraisa kaulu masas blīvuma samazināšanos. Ir daži faktori, kas palielina risku saslimt ar osteoporozi. Mēs varam uzskaitīt šos riska faktorus šādi:
Neaktivitāte izraisa kaulu masas samazināšanos, kas ir osteoporozes riska faktors.
novecošanās
Hormonu anomālijas. Pazemināts estrogēna līmenis, īpaši sievietēm, t.i., iestājoties menopauzei. Zems testosterona līmenis vīriešiem samazina kaulu masas blīvumu. Sievietēm slimība skar vairāk nekā vīriešus hormonu līmeņa pazemināšanās dēļ menopauzes laikā.
Pagātnē autoimūnas slimībasPiedzīvo tādas slimības kā plaušu slimība, nieru slimība vai aknu slimība.
Nepietiekama kaulu veidošanas vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kalcija, fosfora un K vitamīna, uzņemšana ar pārtiku
Nepietiek ar barošanu.
Divi augstākie osteoporozes riska faktori ir sievietes un vecākas par 70 gadiem. Saslimt iespējams dažādu veselības problēmu dēļ, kas organismā izsmeļ minerālvielas un ar laiku novājina kaulus.
Kādi ir osteoporozes simptomi?
Osteoporoze klusā slimība tiek saukts. Jo tas neizrāda nekādus simptomus. Tomēr jums jābūt uzmanīgiem, ja rodas šādas situācijas:
Kaulu lūzumi osteoporozes dēļ. Visizplatītākie ir gūžas, mugurkaula un plaukstas locītavas lūzumi. Tas ietekmē arī pēdas, ceļgalus un citas ķermeņa daļas.
Grūtības pārvietoties un veikt ikdienas uzdevumus.
Pastāvīgas kaulu sāpes.
Samazināts augums.
Stāv izliektā stāvoklī. Tas ir tāpēc, ka laika gaitā skriemeļi vai mugurkaula kauli vājinās.
Mirstības palielināšanās gados vecāku cilvēku vidū. Apmēram 20% gados vecāku cilvēku ar gūžas kaula lūzumu mirst gada laikā.
Lai diagnosticētu slimību, bieži izmanto kaulu minerālā blīvuma (KMB) testu. Ar aparāta palīdzību tiek veikts KMB tests. Parasti tiek novērtēts kaulu minerālvielu daudzums, kas atrodams noteiktās kaula daļās, piemēram, gūžā, mugurkaulā, apakšdelmā, plaukstas locītavā un pirkstos. KMB testēšanu parasti veic, izmantojot dubultās enerģijas rentgena absorbcijas metodi (DEXA skenēšana).
Lai diagnosticētu slimību, tiek noklausīta pacienta slimības vēsture, tiek veikta fiziskā apskate, kā arī tiek veikti tādi novērtējumi kā urīna un asins analīzes, bioķīmisko marķieru testi, rentgens un mugurkaula lūzumi, lai noteiktu pamatslimības.
Visām sievietēm, kas vecākas par 65 gadiem, jāveic kaulu blīvuma tests. DEXA skrīningu var veikt ātrāk sievietēm ar osteoporozes riska faktoriem. Vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem vai jaunākiem vīriešiem ar riska faktoriem, var veikt arī kaulu blīvuma pārbaudi.
Osteoporozes ārstēšana
Slimību ārstē ar fizisko slodzi, vitamīnu un minerālvielu piedevām, noteiktu medikamentu lietošanu. Lai novērstu slimības progresēšanu, bieži tiek ieteikti vingrojumi un vitamīnu piedevas.
Osteoporozes ārstēšanai tiek izmantotas vairākas zāļu klases. Ārsts noteiks, kurš no tiem jums ir piemērots. Slimībai nav zāļu vai ārstēšanas. Osteoporozes ārstēšana dažādiem cilvēkiem var atšķirties.
Dažas no zālēm, ko lieto osteoporozes ārstēšanai, ir:
Bisfosfonāti ir bisfosfonātu veids (piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm).
Ligandu inhibitori ir sakārtoti darbības secībā (piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm).
Piemēram, Boniva ir bisfosfonāts, kas īpaši paredzēts sievietēm.
Ar parathormonu saistīto proteīnu agonisti.
Hormonu aizstājterapija (HAT) (galvenokārt sievietēm). Piemēri ir estrogēna agonists/antagonists (pazīstams arī kā selektīvs estrogēna receptoru modulators (SERM)) vai audiem specifiskais estrogēnu komplekss.
Kad osteoporoze jāārstē ar medikamentiem?
Sievietēm, kurām kaulu blīvuma testā T rādītājs ir -3,3 vai mazāks, piemēram, -3,8 vai -2,5, jāsāk ārstēšana, lai samazinātu lūzumu risku. Daudzām sievietēm ar osteopēniju, kas nav tik smaga kā osteoporoze, nepieciešama arī ārstēšana.
Osteoporozes dabiska ārstēšana
Osteoporozi ir vieglāk atklāt un savlaicīgi ārstēt. Slimības simptomu kontrole palēnina tās progresēšanu. Lai saglabātu kaulu veselību un samazinātu sāpes un dabisku kustību zudumu, varat:
Labi paēst
Osteoporozes gadījumā pietiekami daudz olbaltumvielu, kalcija, magnija, fosfora, mangāns un K vitamīnu, jums vajadzētu saņemt būtiskas uzturvielas.
Olbaltumvielas veido pusi no kaulu struktūras. Tāpēc patēriņš ir svarīgs. Diēta ar zemu olbaltumvielu daudzumu slimības ārstēšanā nav tik efektīva kā diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Tomēr ir nepieciešams arī panākt līdzsvaru starp olbaltumvielu un minerālvielu patēriņu.
Cik daudz olbaltumvielu jums vajadzētu patērēt katru dienu? Ieteicamais daudzums pieaugušajiem ir no 0,8 līdz 1,0 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Sarkanā gaļa, zivis, olas, mājputni, siers, jogurts, rieksti, pupiņas un pākšaugi ir olbaltumvielu avoti.
Vingrojiet
Papildus daudzajām priekšrocībām vingrošana veicina kaulu masas veidošanos cilvēkiem ar osteoporozi. Tas palielina kaulu elastību, mazina stresu un iekaisumu.
Bet esiet uzmanīgi, lai neveiktu noteiktus vingrinājumus, ja jums ir osteoporoze. Piemēram; Centieties neveikt darbības, kas prasa lēkšanu, saliekšanu vai mugurkaula saliekšanu.
Labākais vingrinājums kaulu stiprināšanai iešanasugām.
centies nenokrist
Saskaņā ar Nacionālā Osteoporozes fonda datiem, viena trešdaļa no visiem pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, katru gadu nokrīt. Daudzi no šiem kritieniem izraisa kaulu lūzumus. Lai samazinātu risku nokrist un savainoties, ņemiet vērā sekojošo:
Ja nepieciešams, izmantojiet spieķi.
Lēnām piecelieties, sēžot vai guļot uz muguras.
Ejot ārā tumsā, nēsājiet līdzi lukturīti.
Valkājiet ērtus apavus līdzsvarotai pastaigai.
Kāpjot pa kāpnēm, turiet pie margām.
Esiet piesardzīgs, ejot pa slideniem ceļiem vai ietvēm pēc lietus vai sniega.
Nestaigājiet pa slapju, slidenu marmoru vai flīzēm, kas ir pārpulētas.
Novietojiet bieži lietotos priekšmetus viegli sasniedzamā vietā.
Novietojiet savā virtuvē neslīdošu paklājiņu vai paklāju.
Nepārsteidzieties ar neko, jo tas palielina kritiena risku.
Ēterisko eļļu izmantošana
Ēterisko eļļu uzklāšana tieši uz bojātās vietas palīdz palielināt kaulu blīvumu. Tas arī veicina kaulu dzīšanu un mazina diskomfortu, kas saistīts ar osteoporozi.
ingvers, apelsīns, salvijaJūs varat lietot ēteriskās eļļas, piemēram, rozmarīnu, rozmarīnu un timiānu lokāli līdz trīs reizēm dienā.
Sajauciet ar nesējvielu, piemēram, kokosriekstu eļļu, un uzklājiet dažus pilienus skartajās vietās.
Palieliniet D vitamīna līmeni, pakļaujoties saules gaismai
Visefektīvākais veids, kā novērst D vitamīna deficītu, ir ik dienas apmēram 20 minūtes būt saules gaismā.
Lai ražotu pietiekami daudz D vitamīna, jums īsu laiku jāpakļauj lielas ādas vietas saules iedarbībai, neizmantojot sauļošanās līdzekli.
Pat ar tādu pašu saules iedarbības daudzumu pētījumi liecina, ka vecākiem cilvēkiem ir grūtāk ražot D vitamīnu nekā jaunākiem cilvēkiem.
Tādēļ varat lietot D60 vitamīna piedevas, ja dzīvojat aukstā vietā un bieži neizejat ārā (piemēram, ziemā) vai ja esat vecāks par 3 gadiem.
Magnijs (500 mg dienā) ir būtisks optimālai kalcija metabolismam.
Kalcijs (1000 mg dienā) - Kalcija citrāts ir visvairāk absorbējamā kalcija forma.
D3 vitamīns (5.000 SV dienā) – D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos.
K2 vitamīns (100 mikrogrami dienā) ir nepieciešams, lai sintezētu kaulu attīstībai nepieciešamo proteīnu. Palieliniet savu K vitamīna uzņemšanu, lietojot augstas kvalitātes K2 vitamīna piedevu vai ēdot vairāk ar K vitamīnu bagātu pārtiku.
Stroncijs (680 mg dienā) ir metāls, kas var palīdzēt palielināt kaulu blīvumu. Jūras ūdens, ar barības vielām bagāta augsne un daži pārtikas produkti to satur dabiski. Bet lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešami uztura bagātinātāji, lai iegūtu pietiekami daudz.
Osteoporozes diēta
Uzturs ir ļoti svarīgs dabiskajā osteoporozes ārstēšanā. Tas pat palīdz novērst slimības.
Mūsu ķermenim ir nepieciešami daudzi minerāli, īpaši kalcijs un magnijs, lai aizsargātu kaulus.
Šie pārtikas produkti satur būtiskas uzturvielas, kas palīdz attīstīt un uzturēt kaulu blīvumu:
Neapstrādāti kultivēti piena produkti, piemēram, kefīrs, jogurts un neapstrādāts siers. Šie pārtikas produkti ir kalcijs, magnijs, K vitamīns, kas nepieciešami kaulu veselībai, fosfors un bagāts ar D vitamīnu.
Kalcijs ir svarīga skeleta struktūras sastāvdaļa. Kalcija trūkums var izraisīt kaulu lūzumu. Ēdiet ar kalciju bagātu pārtiku, piemēram, piena produktus, zaļos dārzeņus (piemēram, brokoļus, okra, lapu kāpostus un kreses), mandeles un sardīnes.
Mangāns palīdz ražot kaulu masu. Regulē hormonus. Brūnie rīsi, griķi, rudziPākšaugi, piemēram, auzas, pupiņas un rieksti, piemēram, lazdu rieksti, ir bagāti ar mangānu.
Osteoporoze ir slimība, kas saistīta ar hronisku iekaisumu. Daži zivju veidi satur omega-3 taukskābes, kas mazina iekaisumu. Lasis, sardīnes, anšovs, makrele utt.
Kauliem nepieciešams K vitamīns un kalcijs, kas ir daudz zaļajos lapu dārzeņos. Kāposti, spināti, mangoldi, kreses, lapu kāposti, sinepes ir zaļie lapu dārzeņi, no kuriem var viegli iegūt šos vitamīnus.
Diēta ar zemu olbaltumvielu daudzumu kaitē kaulu veselībai gados vecākiem cilvēkiem. Pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš arī nav veselīgs. Tāpēc ir svarīgi saglabāt līdzsvaru. Tādi pākšaugi kā sarkanā gaļa, zivis, olas, mājputni, siers, jogurts, rieksti, sēklas, pupiņas nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas.
Osteoporozes gadījumā ir jāizvairās no noteiktiem pārtikas produktiem. Tālāk minētie pārtikas produkti var saasināt kaulu zudumu. Tas var izraisīt osteoporozi vai kaulu masas pavājināšanos:
Pārāk daudz alkohola izraisa iekaisumu. Tas izraisa vairāk kalcija noplūdi no kauliem.
saldie dzērieni – Soda augstais fosfora saturs samazina kalcija līmeni kaulos. Iekaisums palielinās arī ar cukuru.
Seker — Palielina iekaisumu, kas pastiprina osteoporozi.
apstrādāta gaļa – Liels sāls un apstrādātas gaļas patēriņš var izraisīt kaulu zudumu.
kofeīns Pārmērīgs kofeīna daudzums var izraisīt kaulu zudumu.
Jāizvairās arī no smēķēšanas, jo tā saasina daudzas hroniskas slimības.
Osteoporozes vingrinājumi
Osteoporozes vingrinājumi tiek izmantoti, lai palielinātu kaulu blīvumu un samazinātu lūzumus. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas stipru kaulu veidošanai un kaulu masas zuduma palēnināšanai.
Apskatīsim drošo osteoporozes vingrošanu ar attēliem. Veicot šos vingrinājumus 10-15 minūtes dienā, var novērst osteoporozi. Tas pat var to novērst.
Lietas, kas jāņem vērā, veicot osteoporozes vingrinājumus
Pirms vingrošanas iesildieties.
Ja jums ir ierobežotas pārvietošanās spējas, pirms vingrošanas ieejiet karstā dušā.
Pirms šo vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Ja nevarat piecelties, veiciet vingrinājumus gultā vai krēslā.
Vingrojiet, stāvot pie sienas vai saņemiet atbalstu no mēbelēm mājā.
Izmantojiet jogas paklājiņu, lai samazinātu triecienu kritiena gadījumā.
Pakāpeniski palieliniet komplektu un atkārtojumu skaitu.
Veiciet vingrinājumus ar svaru tikai tad, kad jūtaties ērti.
Ja jūtat asas sāpes, pārtrauciet vingrinājumu.
tupus krēslā
Tas ir ķermeņa nostiprināšanas un līdzsvarošanas vingrinājums. To var izdarīt uz dīvāna vai krēsla. Izmantojiet krēslu ar roku balstiem, uz kuriem varat atbalstīt pirkstu galus.
Kā tas tiek darīts?
Stāviet ar kājām platāk nekā plecu platumā un stāviet krēsla priekšā. Atvelciet plecus atpakaļ un skatieties uz priekšu.
Atspiediet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni.
Viegli piesitiet krēslam un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Dariet to desmit reizes un atkārtojiet.
Nav: Neveiciet šo vingrinājumu, ja jums ir ceļa artrīts, sāpes muguras lejasdaļā vai ceļgala traumas.
kājas pacelšana
Tas ir vingrinājums, kas iedarbojas uz ikru muskuļiem. Tas palīdz stiprināt muskuļus.
Kā tas tiek darīts?
Stāviet aiz krēsla un novietojiet rokas uz atzveltnes. Atvelciet plecus atpakaļ un skatieties uz priekšu. Šī ir sākuma pozīcija.
Paceliet papēžus no zemes.
Turiet 5-8 sekundes, izelpojiet un nolieciet papēžus uz grīdas.
Stāviet aiz krēsla un novietojiet rokas uz atzveltnes.
Paceliet labo kāju no zemes, salieciet ceļgalu un salieciet apakšstilbu uz augšu.
Uz brīdi apstājieties un nolieciet labo kāju atpakaļ uz zemes.
Dariet to pašu ar kreiso kāju.
Veiciet šo kustību piecpadsmit reizes.
līdzsvara uzlabošanas vingrinājums
Tas ir līdzsvaru uzlabojošs vingrinājums tiem, kam ir osteoporoze vai tie, kas vēlas novērst slimību.
Kā tas tiek darīts?
Paņemiet krēslu pa labi. Turiet muguru ar labo roku. Stāviet ar kājām gurnu platumā un atvelciet plecus atpakaļ.
Paceliet kreiso kāju no zemes un izvelciet uz sāniem. Turiet kāju pirkstus vērstus uz priekšu.
Pagrieziet kāju atpakaļ un novietojiet to labās kājas priekšā.
Atkārtojiet 10 reizes un dariet to pašu ar labo kāju.
Stāviet aiz krēsla. Novietojiet vienu vai abas rokas uz atzveltnes.
Paceliet labo kāju no zemes un šūpojiet to uz priekšu un atpakaļ.
Atkārtojiet desmit reizes un dariet to pašu ar kreiso kāju.
Vingrojiet ar pretestības joslu
Roku apvidus kauli ar vecumu novājinās, īpaši plaukstu locītavās. Pretestības joslas izmantošana palielina kaulu stiprumu, nodrošinot muskuļu spēku un elastību roku zonā.
Kā tas tiek darīts?
Ar labo kāju nospiediet vienu pretestības joslas galu.
Turiet otru galu ar labo roku ar pilnībā izstieptām rokām.
Salieciet roku un piespiediet elkoni pie ķermeņa.
Atgrieziet roku sākuma stāvoklī.
Dariet to desmit reizes, pirms tas maina īpašnieku.
kāju pacelšana
Kā tas tiek darīts?
Sarullējiet dvieli un novietojiet to uz paklājiņa.
Uzmanīgi noliecieties uz paklājiņa. Noregulējiet sarullēto dvieli tā, lai tas atrastos tieši jūsu vidukļa līkumā.
Paceliet abas kājas no zemes un salieciet ceļus tā, lai kājas būtu 90 grādu leņķī. Šī ir sākuma pozīcija.
Nolaidiet labo kāju.
Pieskarieties grīdai un novietojiet labo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
Dariet to pašu ar kreiso kāju.
Atkārtojiet šo kustību piecpadsmit reizes.
Pagrieziet ķermeni
Šis ir vingrinājums, kas stiprina mugurkaulu.
Kā tas tiek darīts?
Stāviet ar kājām gurnu platumā.
Novietojiet rokas uz krūtīm, kā parādīts attēlā.
Atmetiet plecus atpakaļ un skatieties uz priekšu. Šī ir sākuma pozīcija.
Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi un pa labi.
Dariet to piecpadsmit reizes.
stiepšanās vingrinājums
Kā tas tiek darīts?
Turiet pretestības joslu un viegli apgulieties uz paklāja.
Aptiniet lenti ap kājām. Satveriet lentes galu un izstiepiet kājas un turiet tās perpendikulāri grīdai. Šī ir sākuma pozīcija.
Salieciet ceļus un tuviniet tos krūtīm.
Atspiediet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.
Dariet to 10-15 reizes.
Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājums
Tas ir vingrinājums, kas palīdz stiprināt mugurkaula un gūžas muskuļus.
Kā tas tiek darīts?
Apgulieties uz paklāja un turiet pretestības joslu. Turiet rokas plecu platumā un pēdas novietojiet uz grīdas apmēram 2 pēdu attālumā no gurniem.
Piespiediet gurnus pret griestiem un pievelciet sēžas muskuļus.
Vienlaikus turiet rokas atsevišķi, līdz rokas gandrīz pieskaras zemei.
Nedaudz apstājieties, nolaidiet gurnus un atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
Dariet to desmit reizes.
gūžas locītavas stiprināšanas vingrinājums
Šis vingrinājums palīdz samazināt gūžas kaula lūzuma risku.
Kā tas tiek darīts?
Sēdies uz paklājiņa. Aptiniet pretestības joslu tieši virs ceļgala.
Apgulieties uz labā sāna, atbalstiet galvu ar labo roku un novietojiet kreiso roku uz paklājiņa.
Turiet augšstilbus 90 grādu leņķī ar apakšstilbu, kā parādīts attēlā.
Paceliet labo kāju pret griestiem. Nepagarināt.
Lejupielādējiet zemāk.
Dariet to desmit reizes pirms sānu maiņas.
Cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt?
Katram vingrinājumam jāsāk ar 8-10 atkārtojumiem. Vislabāk ir nedēļas laikā pāriet uz vairākiem atkārtojumiem un komplektiem. Vingrojumu biežuma un intensitātes palielināšana veicina traumas. Ja jūsu ķermenis ir pakļauts savainojumiem, dodiet sev laiku atpūtai starp treniņu dienām.
Apkopot;
Osteoporoze ir kaulu slimība, ko izraisa ķermeņa zaudēšana, nepietiekama kaula ražošana vai abi. Tas palielina lūzumu un ievainojumu risku.
Osteoporozes cēloņi ir dažādi veselības traucējumi, piemēram, novecošana, nepareizs uzturs, mazkustīgums, hormonālās izmaiņas, kaloriju ierobežojums, daži medikamenti, vēzis, diabēts un autoimūnas slimības.
Osteoporozes ārstēšanai tiek izmantoti vingrinājumi, uzturs, vitamīni un daži medikamenti.
