sezonāli afektīvi traucējumi vai sezonālo pārmaiņu depresijair garastāvokļa traucējumi, ko raksturo depresijas sajūta, kas rodas vienā vai vairākos gadalaikos.
Šis traucējums parasti rodas rudenī un ziemā, jo dienas kļūst īsākas un temperatūra pazeminās.
Smadzeņu ķīmija var mainīties saules gaismas trūkuma dēļ ziemas un rudens mēnešos, kas var izraisīt depresiju.
Sabiedrības vidū ziemas depresija Šī stāvokļa, kas pazīstams arī kā depresija, simptomi ir gandrīz tādi paši kā standarta depresija, un dažus var ārstēt bez nepieciešamības lietot antidepresantus.
Kas ir sezonālā depresija?
VAD ir klīniskas depresijas forma, kas var rasties sezonāli. Tajā pašā laikā "ziemas depresija”, jo tas parasti ir tad, kad simptomi kļūst izteiktāki.
Šī depresijas lēkme sākas un beidzas aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru gadu.
Sezonas depresijaTrīs no četriem skartajiem cilvēkiem ir sievietes. VAD skar cilvēkus no septembra līdz aprīlim; Maksimālais laiks ir decembrī, janvārī un februārī.
Kas izraisa ziemas depresiju?
Pētnieki ziemas depresijaViņi nav pārliecināti, kas to izraisa, bet tas ir smagas depresijas traucējuma veids.
ziemas depresijaLai gan precīzi iemesli tam vēl nav skaidri, D vitamīna deficīts un tiek uzskatīts, ka saules gaismas trūkums izjauc smadzeņu daļas, hipotalāmu, pareizu darbību, izraisot tā diennakts ritma traucējumus.
Kad tiek traucēts diennakts ritms, melatonīna un tiek ietekmēts serotonīna līmenis.
Cilvēki, kuriem ir sezonāla depresijaTurklāt var ražot augstāku miega hormona melatonīna līmeni, izraisot pastiprinātu miegainības sajūtu. No otras puses, serotonīna līmenis samazinās. Serotonīns ir hormons, kas ietekmē garastāvokli un apetīti.
Sezonas depresijaBūt sievietei ir riska faktors, jo tas ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem.
Turklāt ir zināms, ka šāda veida depresijai ir ģenētiska nosliece, jo tā parasti notiek ģimenēs. ziemas depresija Tas ir biežāk sastopams cilvēkiem, kuri dzīvo tālu uz ziemeļiem vai dienvidiem no ekvatora.
Kādi ir ziemas depresijas simptomi?
Sezonālie depresijas simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Parasti simptomi var sākties viegli un kļūt smagāki ziemas maksimuma mēnešos, no decembra līdz februārim.
Kad sākas saulainākas pavasara dienas, tas liek jums justies mazāk.
Cilvēki, kas piedzīvo ziemas depresijusamazināta enerģija, grūtības aizmigt, intereses zudums par aktivitātēm, koncentrēšanās grūtības, nomāktas sajūtas, samazināta dzimumtieksme, apetītes izmaiņas vai svara pieaugums – atkarība no cukura un tieksme pēc ogļhidrātiem un citiem mierinošiem ēdieniem ir izplatīta cilvēkiem ar šo depresīvo traucējumu.
ziemas depresija Var būt grūti diagnosticēt. Iezīme ir tad, kad jūs sākat izjust šīs depresīvās sajūtas.
Emocijas parasti sāksies septembrī, pasliktināsies pīķa ziemas mēnešos un sāks mazināties martā vai aprīlī.
ziemas depresijas simptomi Tas ir šāds:
- Koncentrēšanās trūkums.
– neieinteresētība un neapmierinātība ar atpūtas aktivitātēm.
- Svara pieaugums pārēšanās dēļ.
– Bezmiegs.
– Enerģijas trūkums.
- Vēlme būt vienam.
- dzimumtieksmes zudums.
– Aizkaitināmība.
- Ķermeņa sāpes.
– Vienaldzība pret vidi.
Kā ārstēt ziemas depresiju?
Regulāra dabiskā apgaismojuma iedarbība var mainīt dažas garastāvokļa svārstības, samazinot melatonīna līmeni.
Tie, kas dzīvo apgabalos, kur saule ir redzama neilgu laiku, var doties uz vietām, kur saule ir vairāk pakļauta.
Citas dzīvesveida izmaiņas sezonālā depresija Tas var palīdzēt cīnīties pret Pastāvīgi vingrinājumi paaugstina serotonīna līmeni un samazina stresu.
Ēšanas paradumu saglabāšana, piemēram, ēdot pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu un uzturvielu, paaugstina D vitamīna līmeni un mazina noguruma sajūtu.
Iespējama arī atrašanās sociālās situācijās, nodarboties ar hobijiem, vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni vai draugiem. ziemas depresijas simptomi var samazināt.
gaismas terapija
Gaismas terapija ir izplatīts dabisks līdzeklis, ko lieto sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai, un to raksturo gaismas kastes izmantošana, lai kompensētu saules gaismas trūkumu rudens/ziemas mēnešos.
No kastes izstarotā gaisma ir aptuveni 20 reizes spilgtāka nekā parastie iekštelpu apgaismojumi. Ieteicams to lietot agri no rīta apmēram 30 minūtes līdz divas stundas dienā.
Lietotājiem ieteicams sākt gaismas terapiju pirms ziemas mēnešu sākuma, lai novērstu iespējamo simptomu attīstību. Turklāt rezultāti parasti ir redzami dažu nedēļu laikā.
Tomēr gaismas terapija var nebūt piemērota ikvienam. Piemēram, to nav ieteicams lietot fotosensibilizējošos līdzekļos, piemēram, antipsihotiskos līdzekļos un fenotiazīnos.
Citas iespējamās blakusparādības ir galvassāpes, acu nogurums un neskaidra redze.
Vingrojiet
Ir pierādīts, ka vingrošana palīdz pret tradicionālajiem depresijas veidiem un ziemas depresija Tā kā pastāv arī depresijas veids, vingrošana palīdzēs ārstēt šo depresīvo stāvokli.
Lietojiet D vitamīna piedevu
Sezonas depresijaPacientiem ar u parasti ir zems D vitamīna līmenis.
Zinātnieki nav pārliecināti, kāpēc tas tā ir, bet D vitamīna piedevas lietošana var palīdzēt jums justies labāk un pat palīdzēt uzlabot kaulu veselību un stiprināt imūnsistēmu.
Pazūdi
Guliet ar atvērtiem aizkariem, lai ieplūstu rīta saules gaisma. Dodieties pastaigā pēcpusdienā, lai dabiski uzņemtu D vitamīnu. Centieties iegūt pēc iespējas vairāk dabiskās gaismas.
iegūt palīdzību
Depresija neatkarīgi no veida jūtas ārkārtīgi izolēta. Jūs varat saņemt palīdzību no draugiem un ģimenes, kā arī konsultēties ar ārstu.
Ēd veselīgi
Ja vēlaties ēst cieti saturošus ogļhidrātus, saldumus un daudz ko citu, ēdot šādā veidā, jūs jutīsities sliktāk.
Tā vietā koncentrējieties uz veselīgu uzturu. Ēdot daudz liesu olbaltumvielu, zaļo lapu dārzeņu un zivju, tiks kontrolēts hormonu līmenis un paaugstināts serotonīna līmenis.
Kad vajag ogļhidrātus rafinēti ogļhidrāti Tā vietā izvēlieties kompleksos ogļhidrātus. Pieprasīt ziemas depresija Pārtikas produkti, ko ieteicams lietot uzturā, ja…
liesās olbaltumvielas
Papildus tam, ka lasis ir bagāts ar omega 3, tas ir arī lielisks liesās olbaltumvielu avots. Liesās olbaltumvielas satur daudz aminoskābju, kas var pozitīvi ietekmēt garastāvokli.
Liesās olbaltumvielas ir arī lielisks enerģijas avots un efektīvi palīdz pārvarēt nogurumu.
Omega 3 taukskābes
Tika atklāts, ka cilvēkiem ar augstu omega 3 taukskābju līmeni bija mazāka iespēja izjust vidēji smagus vai vieglus depresijas simptomus.
Augstākajos līmeņos omega 3 taukskābes To saturošie avoti ir linsēklas, valrieksti un lasis.
Augļi
UzsvarsTas pastiprina depresijas simptomus un nogurdina ķermeni. Mellenes, avenes un zemenes var palīdzēt kavēt kortizola izdalīšanos, hormonu, ko ražo virsnieru dziedzeris.
Cukurs sākumā liek justies laimīgam, taču pētījumi liecina, ka pārāk daudz cukura un pārāk maz omega 3 taukskābju var funkcionāli mainīt smadzenes un palēnināt to darbību..
Folijskābe
Daži pētījumi par folijskābes ietekmi uz smadzenēm liecina, ka tā var uzlabot garastāvokli. Ir daži pierādījumi, ka organisms to izmanto, lai radītu serotonīnu, neirotransmiteru, kas ietekmē garastāvokli.
Liels daudzums zaļajos lapu dārzeņos, auzu pārslās, saulespuķu sēklās, apelsīnos, lēcās, melnajos zirņos un sojas pupās folijskābe atrodas.
B 12 vitamīns
Tāpat kā folijskābe, zems asins līmenis B 12 vitamīns līmenis ir saistīts arī ar depresiju, taču pētnieki nespēj atrast pārliecinošus pierādījumus, kāpēc.
B 12 vitamīna pārtikas avoti ir liesa liellopu gaļa, austeres, krabji, savvaļas lasis, olas, biezpiens, jogurts, piens.
Tumšā šokolāde
Viena pētījuma dalībniekiem vienu mēnesi katru dienu tika dots tumšās šokolādes dzēriens.
Rezultāti liecināja par ievērojami uzlabotu garastāvokli, ko pētnieki saistīja ar augstu polifenolu saturu. Polifenoli ir sava veida antioksidanti.
Kad jūtaties nomākts, apēdiet tumšo šokolādi ar augstāko kakao saturu.
hindu valoda
Tītara gaļa aminoskābes, kas ir relaksējošas ķīmiskas vielas triptofāns un melatonīnu.
Tītara nomierinošo spēku izmantošana ir brīnišķīgs un dabisks veids, kā palīdzēt ķermenim atgūties no stresa situācijām.
banāni
kā tītars muz Tas satur arī triptofānu. Turklāt ogļhidrāti no dabīgā cukura un kālija banānos palīdz barot smadzenes.
Magnijs, kas atrodams arī banānos, var uzlabot miegu un mazināt trauksmi – divas sezonālās depresijas pazīmes.
