B8 vitamīns zināms arī kā inositolDabiski sastopams tādos pārtikas produktos kā augļi, pupiņas, graudi un rieksti.
Ķermenis arī absorbē ogļhidrātus inositol var ražot.
Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka piedevas papildinājumu veidā inositolTajā teikts, ka slavai var būt daudz ieguvumu veselībai.
Ko dara inozitols?
Lai gan bieži tiek reklamēts kā B8 vitamīns, inositol Tas nav vitamīns, bet sava veida cukurs ar daudzām svarīgām funkcijām.
InozītsTam ir strukturāla loma mūsu ķermenī kā galvenā šūnu membrānas sastāvdaļa.
Tas ietekmē arī insulīna, hormona, kas nepieciešams cukura līmeņa kontrolei asinīs, un ķīmisko vēstnešu, piemēram, serotonīna un dopamīna, darbību mūsu smadzenēs.
Bagātīgi inozīta avoti ietver graudaugus, pupiņas, riekstus, svaigus augļus un dārzeņus.
Tomēr papildināšana inositol devas parasti ir lielākas. Pētnieki ir izpētījuši devu priekšrocības līdz 18 gramiem dienā ar daudzsološiem rezultātiem un nelielām blakusparādībām.
Kādas ir inozīta priekšrocības?
Noderīga garīgajai veselībai
InozītsTas var palīdzēt līdzsvarot svarīgas ķīmiskās vielas smadzenēs, tostarp garastāvokli ietekmējošos hormonus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu.
Interesanti, ka pētnieki depresija, nemiers un zemāka smadzenēs dažiem cilvēkiem ar kompulsīviem traucējumiem inositol Viņi atklāja, ka viņiem ir līmeņi.
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, daži pētījumi inositolTas parāda, ka tam ir potenciāls būt alternatīvai garīgās veselības stāvokļu ārstēšanai. Šķiet, ka tam ir arī mazāk blakusparādību nekā tradicionālajām zālēm.
Var palīdzēt ārstēt panikas lēkmes
Lai gan pētījumi joprojām ir ierobežoti, inozīta piedevasTas var palīdzēt ārstēt panikas traucējumus, nopietnu trauksmes veidu.
Tie, kuriem ir panikas traucējumi, piedzīvo panikas lēkmes ar pēkšņām intensīvām bailēm. Simptomi ir ātra sirdsdarbība, elpas trūkums, reibonis, svīšana un tirpšana vai nejutīgums rokās.
Vienā pētījumā 20 cilvēki ar panikas traucējumiem saņēma 1 gramus dienā 18 mēnesi. inozīta papildinājums vai ir lietojis parastās trauksmes zāles. Pacienti, kuri lieto inozitolu, nedēļas laikā bija mazāk panikas lēkmju nekā tiem, kuri lietoja trauksmes zāles.
Līdzīgi 4 nedēļu pētījumā indivīdi saņēma 12 gramus dienā. inositol Tās lietošanas laikā viņiem bija mazāk un mazāk smagu panikas lēkmju.
Samazina depresijas simptomus
Inozīts, depresija simptomi, taču pētījumi ir parādījuši pretrunīgus rezultātus.
Piemēram, agrīnā pētījumā tika atklāts 4 grami dienā 12 nedēļas. inozīta papildinājums ir parādījis, ka tā lietošana uzlabo simptomus cilvēkiem ar depresiju.
Turpretim turpmākie pētījumi nav parādījuši nekādu būtisku ieguvumu.
Vispār inositolVēl nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pateiktu, vai narkotikām ir reāla ietekme uz depresiju.
Samazina bipolāru traucējumu simptomus
Tāpat kā ar citiem garīgās veselības stāvokļiem, inositol ve bipolāriem traucējumiemPētījumi par n ietekmi ir ierobežoti. Tomēr provizorisko pētījumu rezultāti izskatās daudzsološi.
Piemēram, nelielā pētījumā bērniem ar bipolārā spektra traucējumiem tika atklāti 12 grami omega 3 taukskābju un 3 grami omega-2 taukskābju katru dienu XNUMX nedēļas. inositolIr pierādīts, ka mānijas un depresijas simptomi mazinās, ja tiek lietota zāļu kombinācija.
Turklāt pētījumi liecina, ka dienas deva ir 3–6 grami. inositolTas liecina, ka tas var palīdzēt samazināt psoriāzes simptomus, ko izraisa litijs, kas ir izplatīta bipolāru traucējumu ārstēšanai.
Var uzlabot policistisko olnīcu sindroma simptomus
Policistisko olnīcu sindromsir stāvoklis, kas sievietēm izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, kas var izraisīt neregulārus menstruālos ciklus un neauglību.
Svara pieaugums, augsts cukura līmenis asinīs un nevēlams holesterīna un triglicerīdu līmenis var būt saistīts arī ar PCOS.
Inozīta piedevasvar pozitīvi ietekmēt PCOS simptomus, īpaši kombinācijā ar folijskābi.
Piemēram, klīniskie pētījumi inositol un folijskābes dienas devas var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni asinīs. Tas var arī uzlabot insulīna darbību un nedaudz pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem ar PCOS.
Turklāt iepriekšējie pētījumi inositol un folijskābe var veicināt ovulāciju sievietēm ar auglības problēmām PCOS dēļ.
Vienā pētījumā tika lietoti 4 grami katru dienu 4 mēnešus inositol un 400 mikrogrami folijskābes izraisīja ovulāciju 62% ārstēto sieviešu.
Palīdz kontrolēt metaboliskā sindroma riska faktorus
klīniskie pētījumi inozīta piedevasn liecina, ka tas var būt noderīgi tiem, kam ir metaboliskais sindroms.
Metaboliskais sindroms ir slimību grupa, kas palielina hronisku slimību, tostarp sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta, risku.
Konkrēti, pieci apstākļi ir saistīti ar metabolisko sindromu:
- Pārmērīgs tauku daudzums vēdera rajonā
- Augsts triglicerīdu līmenis asinīs
- zems "labā" ABL holesterīna līmenis
- paaugstināts asinsspiediens
- augsts cukura līmenis asinīs
Vienu gadu ilgā klīniskā pētījumā, kurā piedalījās 80 sievietes ar metabolisko sindromu, 2 gramus lietoja divas reizes dienā inositolsamazināja triglicerīdu līmeni asinīs vidēji par 34% un kopējo holesterīnu par 22%. Tika novēroti arī asinsspiediena un cukura līmeņa asinīs uzlabojumi.
Sievietes, kas lieto inozitola piedevas20% pacientu pētījuma beigās vairs neatbilda metaboliskā sindroma kritērijiem.
Var novērst diabētu grūtniecības laikā
Dažām sievietēm grūtniecības laikā palielinās cukura līmenis asinīs. Šo stāvokli sauc par gestācijas diabētu (GDM).
pētījumos ar dzīvniekiem inositolbija tieši saistīts ar insulīna, hormona, kas regulē cukura līmeni asinīs, darbību.
Var būt noderīga vēža ārstēšanā
Lai gan vēl nav pētījumu, kas liecinātu, ka tā ir efektīva dabiska vēža ārstēšanas metode, daži pārtikas produkti, kas satur inozītuIespējams, ka zāles var palīdzēt cīnīties ar vēzi vai vismaz palīdzēt pacientiem ārstēšanas laikā.
Pārtika ar augstu inozīta saturuIr zināms, ka ir pārtikas produkti, kas cīnās pret vēzi citu iemeslu dēļ.
Iespējama ēšanas traucējumu ārstēšana
Lai gan pašlaik pētījumi ir ierobežoti, 2001. gada izmēģinājuma pētījums atklāja, ka cilvēki ar bieži sastopamiem ēšanas traucējumiem nervosa bulīmija un cilvēkiem, kuri cieš no ēšanas traucējumiem, inositol konstatēja pozitīvus rezultātus, ja to papildināja ar
Lietojot ļoti lielu devu (18 grami dienā), tas pārspēja placebo un palielināja punktu skaitu visās trīs galvenajās ēšanas traucējumu vērtēšanas skalās.
Citi potenciālie ieguvumi
Inozīts Tas ir pētīts kā iespējama ārstēšanas iespēja daudziem apstākļiem.
Papildus iepriekšminētajiem pētījumiem, inositolliecina, ka tas var palīdzēt šādos apstākļos:
elpošanas distresa sindroms
Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem inositolvar palīdzēt ārstēt elpošanas problēmas, ko izraisa nepietiekami attīstītas plaušas.
2 tipa diabēts
Iepriekšējs pētījums, kas veikts katru dienu 6 mēnešus inositol un liecina, ka folijskābe var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
Viens neliels pētījums atklāja 6 gramus katru dienu 18 nedēļas. inositolTas liecina, ka zāles var mazināt OCD simptomus.
Pārtikas produkti, kas satur inozitolu
Mioinozitols visbiežāk atrodams svaigos augļos un dārzeņos. Pārtika, kas satur inozītu Tas ir:
- Augļi
- Pupiņas (vēlams diedzētas)
- Veseli graudi (vēlams diedzēti)
– Auzas un klijas
- Lazdu rieksts
- paprikas
- Tomāts
- Kartupeļi
– Sparģeļi
– citi zaļie lapu dārzeņi (kāposti, spināti utt.)
- Apelsīns
- Persiku
- Bumbieris
- Melone
– Citrusaugļi, piemēram, laimi un citroni
- Banāni un citi ar kāliju bagāti pārtikas produkti
– Ar zāli barota liellopu gaļaun cita bioloģiska gaļa
- Organiskās olas
Dzīvnieku izcelsmes produkti, kas satur inozitolu (gaļa un olas) pēc iespējas vairāk jālieto bioloģiski, jo šie dzīvnieki ēd pesticīdi un antibiotikas vai citas zāles, ko tās var ievadīt, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Inozīta piedevas Lielākā daļa cilvēku to var labi panest.
Tomēr ir ziņots par vieglām blakusparādībām, lietojot 12 gramus dienā vai vairāk. Tie ir slikta dūša, gāzes, miega traucējumi, galvassāpes, reibonis un nogurums.
Pētījumos līdz 4 g/dienā grūtniecēm inositolLai gan zāles tika lietotas bez blakusparādībām, šajā populācijā ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Nav pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu uztura bagātinātāju drošību zīdīšanas laikā. Tomēr mātes piens inositol Šķiet, ka tas ir dabiski bagāts ar
Turklāt, inozīta piedevasNav skaidrs, vai tas ir drošs ilgstošai lietošanai. Lielākajā daļā pētījumu inozīta piedevas lietots tikai vienu gadu vai mazāk.
Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, inositol Pirms tā lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Kā lieto inozitolu?
Divas galvenās sastāvdaļas, ko izmanto uztura bagātinātājos inozīta forma Ir: mioinozitols (MYO) un D-hiroinozitols (DCI).
Lai gan nav oficiālas vienprātības par visefektīvāko veidu un devu, pētījumos ir pierādīts, ka šādas devas ir efektīvas:
Garīgās veselības stāvokļiem: 4–6 grami MYO vienu reizi dienā 12–18 nedēļas.
Policistisko olnīcu sindroma gadījumā: 1.2 grami DCI vienu reizi dienā vai 6 grami MYO un 2 mikrogrami folijskābes divas reizes dienā 200 mēnešus.
Metaboliskajam sindromam: 2 grami MYO divas reizes dienā vienu gadu.
Lai kontrolētu cukura līmeni asinīs gestācijas diabēta gadījumā: MYO divas reizes dienā un 2 mikrogrami folijskābes divas reizes dienā.
Cukura līmeņa kontrolei asinīs 2. tipa diabēta gadījumā: 1 grams DCI un 6 mikrogrami folijskābes vienu reizi dienā 400 mēnešus.
Bu inozīta devasLai gan tie šķiet labvēlīgi noteiktiem apstākļiem īstermiņā, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tie ir droši un efektīvi ilgtermiņā.
