B3 vitamīns ir svarīga uzturviela, kas mūsu ķermenim nepieciešama veselīgai darbībai. Tajā pašā laikā niacīns Šis vitamīns, kas pazīstams arī kā A vitamīns, atbalsta daudzas dzīvībai svarīgas funkcijas no enerģijas ražošanas līdz nervu sistēmas funkcijām. Tomēr dažreiz B3 vitamīna deficīts var rasties nesabalansēta uztura vai citu veselības problēmu dēļ. Šajā rakstā mēs detalizēti apspriedīsim, ko satur B3 vitamīns un kā var kompensēt tā trūkumu.
Kas ir B3 vitamīns?
B3 vitamīns jeb niacīns, kā tas ir zināms, ir ļoti svarīgs vitamīns mūsu ķermenim. B kompleksi vitamīni Šī viela tiek uzņemta kopā ar pārtiku un netiek uzglabāta mūsu ķermenī. Tas ir jālieto regulāri katru dienu. B3 vitamīns pastāv trīs veidos: nikotīnskābe, niacinamīds un inozitola heksaniacināts.
B3 vitamīnam ir daudzas svarīgas funkcijas mūsu organismā. Viena no tās svarīgākajām funkcijām ir dot ieguldījumu enerģijas ražošanā. Tas regulē mūsu vielmaiņu, atbalstot ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu pārvēršanu enerģijā.
Vitamīns B3 dabiski atrodams daudzos dažādos pārtikas produktos. Tādi pārtikas produkti kā vistas gaļa, tītara gaļa, zivis, piens, siers, olas, sēnes un veseli graudi ir labs B3 vitamīna avots. Daži augu avoti satur arī šo vitamīnu; Kā piemērus var minēt zaļos lapu dārzeņus, pupiņas, aunazirņus, lēcas un riekstus.
Ko dara B3 vitamīns?
B3 vitamīnam ir daudz svarīgu lomu mūsu organismā. Tam ir dažādas funkcijas organismā šādos veidos:
Enerģijas ražošana: B3 vitamīns nodrošina ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu pārvēršanu enerģijā. Tāpēc tas atbalsta ķermeņa enerģijas ražošanas procesus.
Nervu sistēmas veselība: B3 vitamīns ir nepieciešams pareizai nervu darbībai un saziņai.
Muskuļu veselība: B3 vitamīns ir būtisks muskuļu veselībai un palīdz uzturēt muskuļu darbību.
DNS remonts: B3 vitamīnam ir nozīme DNS atjaunošanā un replikācijā. Tādējādi tas palīdz DNS replicēties un pareizi darboties.
Holesterīna regulēšana: B3 vitamīns ir efektīvs holesterīna līmeņa regulēšanā. Tas samazina sliktā holesterīna (ZBL) un palielina labā holesterīna (ABL) līmeni.
Ādas veselība: B3 vitamīns ir svarīgs veselīgai ādai. Pateicoties antioksidanta īpašībām, tas aizsargā ādas šūnas un novērš ādas bojājumus.
Gremošanas sistēmas veselība: B3 vitamīns atbalsta gremošanas sistēmas veselību un palīdz gremošanas enzīmu ražošanā.
Kādas ir B3 vitamīna priekšrocības?
B3 vitamīns labvēlīgi ietekmē mūsu veselību dažādos veidos. Lūk, kas mums jāzina par B3 vitamīna priekšrocībām:
Tas palīdz enerģijas ražošanā: B3 vitamīns palīdz pareizai enerģijas ražošanas procesu darbībai mūsu organismā. Tādā veidā jūs jūtaties enerģiskāks un varat vieglāk veikt savas ikdienas aktivitātes.
Atbalsta nervu sistēmas veselību: B3 vitamīns ir pazīstams ar savu pozitīvo ietekmi uz nervu sistēmu. Tas palīdz aizsargāt nervu šūnas un regulē nervu vadītspēju.
Palīdz līdzsvarot holesterīna līmeni: B3 vitamīns aizsargā sirds veselību, pazeminot "sliktā" holesterīna līmeni, kas pazīstams kā ZBL. Tas arī palielina "labā" holesterīna līmeni, kas pazīstams kā ABL.
Atbalsta ādas veselību: B3 vitamīnam ir svarīga loma ādas veselībā. Tas ir pazīstams ar savu pretnovecošanās iedarbību, samazinot plankumus un grumbiņas uz ādas.
Regulē asinsriti: B3 vitamīns ļauj paplašināt asinsvadus un regulē asinsriti. Tādā veidā palielinās asins plūsma un tiek atbalstīta sirds un asinsvadu veselība.
Palīdz tikt galā ar stresu: B3 vitamīns efektīvi mazina stresu un trauksmi. Tas palīdz līdzsvarot nervu sistēmu un atbalstīt smadzeņu funkcijas.
Atbalsta olbaltumvielu sintēzi: B3 vitamīns atbalsta olbaltumvielu sintēzi organismā. Tādā veidā tā ir svarīga muskuļu attīstības un atjaunošanas procesu sastāvdaļa.
Nostiprina imūnsistēmu: B3 vitamīns palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tas palielina ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām.
Tas regulē gremošanas sistēmu: B3 vitamīns atbalsta enzīmu veidošanos gremošanas sistēmā un tādējādi uzlabo gremošanu.
Atbalsta matu un nagu veselību: B3 vitamīns veicina veselīgu matu un nagu augšanu. Tas samazina matu izkrišanu un veicina nagu nostiprināšanos.
Mitrinošs efekts: B3 vitamīns stiprina ādas mitruma barjeru un samazina ūdens zudumu. Āda kļūst mitrāka un gludāka.
Pinnes ārstēšana: B3 vitamīnam ir spēja mazināt iekaisumu un novērst pūtītes veidošanos. Tas arī attīra poras un novērš pinnes veidošanos, regulējot sebuma veidošanos.
Ādas toņa rediģēšana: B3 vitamīns regulē ādas melanīna ražošanu un padara ādu vienmērīgāku. Tas palīdz samazināt ādas plankumus un padara ādas toni līdzsvarotāku.
Pretnovecošanās efekts: B3 vitamīns ādā kolagēns un palielina elastīna ražošanu. Tas palīdz nostiprināt ādu un samazināt grumbas.
Samazina apsārtumu: B3 vitamīns samazina ādas apsārtumu un kairinājumu. Tas palīdz ādai iegūt mierīgāku un relaksētāku izskatu, īpaši uz jutīgas ādas.
Lai gan B3 vitamīns ir labvēlīgs ādas veselībai, ar to vien nepietiek, lai ārstētu ādas problēmas. Lai ārstētu šādas problēmas, ir svarīgi konsultēties ar speciālistu.
Kas ir B3 vitamīnā?
B3 vitamīns ir organismam ļoti svarīgs vitamīns. Tātad, kas ir B3 vitamīns? Šeit ir B3 vitamīna avoti:
Cālis: Vistas gaļa ir ļoti bagāta ar B3 vitamīnu. Krūts gaļa, īpaši baltā gaļa, ir lieliska iespēja, lai apmierinātu B3 vitamīna vajadzības.
Zivs: Īpaši lasis, tuncis un taukainas zivis, piemēram, sardīnes, ir viens no pārtikas produktiem, kas bagāti ar B3 vitamīnu. Tie ir arī svarīgs veselīga uztura avots, jo ir bagāti ar omega-3 taukskābēm.
Zaļie lapu dārzeņi: spināti, ČārdaZaļie lapu dārzeņi, piemēram, portulaks satur arī vitamīnu B3. Tajā pašā laikā šie dārzeņi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, jo tie ir bagāti ar daudziem citiem vitamīniem un minerālvielām.
Piens un piena produkti: Piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts, arī ir B3 vitamīna avoti. Jo īpaši pilna tauku satura piena produkti satur vairāk B3 vitamīna.
Ola:olaPapildus daudziem vitamīniem un minerālvielām tas ir arī labs B3 vitamīna avots. Olu dzeltenums ir īpaši bagāts ar B3 vitamīnu.
Rieksti un sēklas: Rieksti, piemēram, lazdu rieksti, valrieksti un mandeles, ir viens no pārtikas produktiem, kas satur B3 vitamīnu. Turklāt sēklas, piemēram, linsēklas, sezama un ķirbju sēklas, ir arī bagātas ar B3 vitamīnu.
B3 vitamīna papildinājums
Dažos gadījumos var nebūt iespējams iegūt pietiekami daudz vitamīna B3 no mūsu ikdienas uztura. Šādos gadījumos svarīga loma ir B3 vitamīna piedevām.
Tie, kuriem ir B3 vitamīna deficīts, var lietot B3 vitamīna piedevas, lai novērstu deficītu, konsultējoties ar ārstu.
Visbiežāk lietotā B3 vitamīna papildināšanas metode ir vitamīnu tabletes vai tabletes. Šīs piedevas parasti ir pieejamas aptiekās un veselības tirgos. Tomēr, pirms izlemjat lietot uztura bagātinātājus, jums jākonsultējas ar ārstu un jānosaka atbilstošā deva. Tā kā katra indivīda vajadzības var būt atšķirīgas un pārmērīga B3 vitamīna uzņemšana var izraisīt blakusparādības.
Vēl viens punkts, kam jāpievērš uzmanība, lietojot B3 vitamīna piedevas, ir iegūt pietiekami daudz vitamīna B3 no dabīgiem avotiem. Tādi pārtikas produkti kā zivis, vistas gaļa, tītara gaļa, liellopu gaļa, pupiņas, rieksti, kukurūza un sēnes ir bagāti ar B3 vitamīnu. Tāpēc ir svarīgi ēst daudzveidīgu pārtiku un plānot sabalansētu uzturu.
Kas jums jāzina par B3 vitamīna kaitējumu
Tā kā B3 vitamīns organismā netiek uzglabāts, ir nepieciešams uzņemt atbilstošu daudzumu katru dienu. Tomēr, lai gan tas ir svarīgi, B3 vitamīns var radīt zināmu kaitējumu, ja to lieto lielās devās. Lūk, kas jums jāzina par B3 vitamīna kaitējumu:
Aknu problēmas: Lielu B3 vitamīna devu uzņemšana var izraisīt aknu bojājumus. Tas var izraisīt tauku uzkrāšanos aknās un aknu funkciju pasliktināšanos.
Ādas reakcijas: Dažiem cilvēkiem, lietojot lielas B3 vitamīna devas, rodas ādas izsitumi. niezeJums var rasties reakcijas, piemēram, dedzinoša sajūta. Šādas reakcijas parasti ir īslaicīgas un izzūd, samazinot B3 vitamīna devu.
gremošanas problēmas: Ja B3 vitamīnu lieto lielās devās, tas var negatīvi ietekmēt gremošanas sistēmu. Var rasties gremošanas traucējumi, piemēram, slikta dūša, vemšana un caureja.
Cukura līmeņa izmaiņas asinīs: B3 vitamīnam ir nozīme arī insulīna ražošanas un cukura līmeņa asinīs regulēšanā organismā. Tomēr, lietojot lielas devas, tas var izraisīt cukura līmeņa izmaiņas asinīs. Tas ir īpaši svarīgi diabēta slimniekiem.
Asinsvadu problēmas: Liels B3 vitamīna daudzums, ja to lieto ārēji, var izraisīt vazodilatāciju un asinsvadu sieniņu pavājināšanos. Izvērstos gadījumos tas var izraisīt asinsvadu oklūzijas un sirds un asinsvadu slimības.
Atcerieties, tāpat kā ar katru vitamīnu, ir svarīgi, lai B3 vitamīns būtu līdzsvarots. Centieties nepārsniegt ieteicamās dienas devas un noteikti konsultējieties ar speciālistu, lai pasargātu sevi no šāda kaitējuma.
Kas ir B3 vitamīna deficīts?
Daudziem cilvēkiem ir nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas, lai nodrošinātu viņu ķermeņa veselīgu darbību. Viens no tiem ir vitamīns B3, tas ir, niacīns. Dažos gadījumos var būt cilvēki, kuri nevar uzņemt šo vitamīnu pietiekamā daudzumā vai kuriem ir problēmas ar uzsūkšanos. Šiem cilvēkiem ir B3 vitamīna deficīts.
B3 vitamīna deficīts parasti rodas sliktu ēšanas paradumu dēļ. Tādi pārtikas produkti kā ātrās uzkodas, gatavie ēdieni un pārstrādāti produkti nesatur B3 vitamīnu vai satur to ļoti mazos daudzumos. Turklāt atkarība no alkohola, aknu slimības un dažas gremošanas problēmas var izraisīt arī B3 vitamīna deficītu.
B3 vitamīns palīdz organismam pareizi darboties daudzos svarīgos procesos, piemēram, enerģijas ražošanā, nervu sistēmas funkcijās, ādas veselībā un gremošanas sistēmas funkcijās. Tāpēc B3 vitamīna deficīts var izraisīt daudzas veselības problēmas.
Cilvēkiem ar B3 vitamīna deficītu bieži rodas tādi simptomi kā vājums, nogurums, apetītes zudums un svara zudums. Tam var būt arī negatīva ietekme uz nervu sistēmu. Šiem cilvēkiem var būt garastāvokļa traucējumi, piemēram, atmiņas traucējumi, nervu sabrukums, depresija un trauksme. Var rasties arī ādas problēmas. Tādi simptomi kā sausa āda, izsitumi un nieze ir saistīti arī ar B3 vitamīna deficītu.
Lai novērstu B3 vitamīna deficītu, ir svarīgi ievērot sabalansētu un veselīgu uztura programmu. Tādi pārtikas produkti kā gaļa, zivis, vistas gaļa, piena produkti, olas, veseli graudi un zaļie lapu dārzeņi ir bagāti B3 vitamīna avoti. Var izmantot arī papildu pārtikas produktus. Tomēr labāk šajā jautājumā būtu konsultēties ar speciālistu.
B3 vitamīna deficīta simptomi
Daži simptomi, kas rodas B3 vitamīna deficīta gadījumā, ir:
Izsitumi uz ādas: B3 vitamīna deficīts var izraisīt tādas problēmas kā ādas apsārtums, nieze, pūslīšu veidošanās, izsitumi uz ādas un dedzināšana.
Gremošanas problēmas: B3 vitamīna deficīts var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, caureju vai aizcietējumus.
Nervu sistēmas problēmas: B3 vitamīna deficīts, kam ir negatīva ietekme uz nervu sistēmu, var izraisīt tādus simptomus kā sāpes, nejutīgums un tirpšana nervos. Turklāt nervu sistēmas problēmu dēļ var rasties depresija, trauksme un galvassāpes.
Vājums un nogurums: B3 vitamīna trūkums traucē pareizu vielmaiņas procesu darbību, kas veicina enerģijas ražošanu. Tā rezultātā rodas vājums, nogurums un pastāvīga izsīkuma sajūta.
Muskuļu un locītavu sāpes: B3 vitamīna deficīts var izraisīt muskuļu un locītavu sāpes. Turklāt var rasties arī tādas problēmas kā muskuļu krampji, muskuļu vājums un locītavu kustību ierobežojumi.
Slikta gremošana un apetītes zudums: B3 vitamīna deficīts var ietekmēt enzīma veidošanos, kas ir svarīgs pārtikas sagremošanai un barības vielu uzsūkšanai. Tas var izraisīt apetītes zudumu, sliktu dūšu, svara zudumu un nepietiekamu uzturu.
Izmaiņas apziņā: B3 vitamīna deficīts var izraisīt atmiņas traucējumus, samazinātu garīgo koncentrēšanos, uzmanības trūkumu, nemieru un bezmiegu.
Ādas, matu un nagu problēmas:B3 vitamīna deficīts var izraisīt ādas problēmas, piemēram, sausu ādu un aizkavētu brūču dzīšanu. Turklāt var rasties arī tādas problēmas kā matu izkrišana, matu krāsas maiņa un nagu lūšana.
B3 vitamīna deficītu parasti apstiprina ar asins analīzi. Šo testu izmanto, lai noteiktu B3 vitamīna līmeni organismā. Turklāt ārsts novērtēs jūsu uzturu un simptomus un var apsvērt citus testus, lai diagnosticētu trūkumu.
Ja tiek diagnosticēts B3 vitamīna deficīts, bieži tiek nozīmēts papildinājums. Turklāt ir ieteicams ēst pārtiku, kas satur B3 vitamīnu. Ja B3 vitamīna deficīts netiek ārstēts, tas var izraisīt nopietnas komplikācijas. Tāpēc ir svarīgi to ārstēt, kad tiek diagnosticēts.
Slimības, kas novērotas B3 vitamīna deficīta gadījumā
B3 vitamīna, veselīgas uzturvielas mūsu uzturā trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas. B3 vitamīna deficīta izraisītās slimības ir šādas:
Pellagra: Šī slimība, kas rodas B3 vitamīna deficīta rezultātā, ietekmē ādu, nervu sistēmu, gremošanas sistēmu un smadzenes. Pellagra, parasti rodas slikta uztura, alkoholisma vai gremošanas problēmu dēļ. Simptomi ir izsitumi uz ādas, caureja, depresija, atmiņas zudums un nervu bojājumi.
Dermatīts: B3 vitamīna trūkums var izraisīt daudzas problēmas uz ādas. Var rasties ādas bojājumi un izsitumi, īpaši saules iedarbības rezultātā. Turklāt var rasties ādas problēmas, piemēram, sausums, nieze un lobīšanās.
Garīgās problēmas: B3 vitamīna deficīts var arī negatīvi ietekmēt nervu sistēmu. Šis trūkums var izraisīt garīgas problēmas, piemēram, atmiņas problēmas, depresiju, trauksmi, aizkaitināmību un koncentrēšanās grūtības.
Gremošanas problēmas: B3 vitamīna trūkums var izraisīt arī gremošanas sistēmas traucējumus. Jo īpaši var novērot tādus simptomus kā apetītes zudums, slikta dūša, vemšana, caureja un sāpes vēderā.
Muskuļu vājums un sāpes: B3 vitamīna trūkums var izraisīt muskuļu vājumu un sāpes. Tāpēc, veicot ikdienas darbības, cilvēks var just vājumu un muskuļu sāpes.
Ikdienas B3 vitamīna nepieciešamība
Tātad, cik daudz vitamīna B3 mums ir jāuzņem katru dienu?
Saskaņā ar USDA ieteicamā B3 vitamīna dienas deva ir šāda:
Bērni: 2–16 miligrami dienā atkarībā no vecuma
Vīrieši: 16 miligrami dienā
Sievietes: 14 miligrami dienā
Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā: 17-18 miligrami dienā
Tā rezultātā;
B3 vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu organismam. Labs uzturs ir ļoti svarīgs, lai apmierinātu vajadzību pēc B3 vitamīna. Tomēr dažos gadījumos ar sabalansētu uzturu var nepietikt un var būt nepieciešami uztura bagātinātāji. Šajā brīdī jūs varat izvēlēties pareizo uztura bagātinātāju, konsultējoties ar savu ārstu. Kad pamanāt B3 vitamīna deficīta simptomus, nekavējoties jāveic nepieciešamie piesardzības pasākumi.
Lai aizsargātu savu veselību un dzīvotu labi, iegūstot organismam nepieciešamās uzturvielas, nevajadzētu atstāt novārtā svarīgus vitamīnus, piemēram, vitamīnu B3. Varat arī apsvērt iespēju pārskatīt savu uzturu un lietot veselīgam dzīvesveidam nepieciešamos uztura bagātinātājus. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!
