Pārtika ir viena no dzīves pamatvajadzībām. Ēšana palīdz organismam attīstīties, palīdz justies enerģiskam visas dienas garumā un attīsta izturību pret slimībām.
Svarīgi ir tas, ka veselīgas pārtikas ēšana nodrošina veselīgu dzīvi, savukārt neveselīga pārtika (īpaši nevēlamā pārtika) un pārēšanāsnoved pie veselības pasliktināšanās un neatgriezeniska veselības stāvokļa.
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās vai ārpus mājas, šodien ir pieejams tik daudz gardu ēdienu un ātro uzkodu. Ja ir tik daudz iespēju, ir vieglāk pārēsties.
Ja ēdat nevērīgi un neapzinoties porciju lielumus, ēšanas process var viegli izkļūt nekontrolējams, radot dažādas negatīvas sekas veselībai.
Viens no veidiem, kā kontrolēt šo ieradumu, ir vispirms zināt, kā pārēšanās ietekmē ķermeni. šeit pārēšanās kaitīgā ietekme uz ķermeni...
Kāds ir pārēšanās kaitējums?
Izraisa svara pieaugumu un taukus
Dienas kaloriju daudzumu, kas cilvēkam vajadzētu patērēt, nosaka tas, cik daudz kaloriju viņš sadedzina un cik daudz kaloriju patērē. Kad tiek patērēts vairāk kaloriju nekā iztērēts, rodas kaloriju pārpalikums. Ķermenis uzglabā šo lieko tauku veidā.
pārēšanās, izraisa lieko ķermeņa tauku veidošanos un aptaukošanos, jo tiek uzņemts vairāk kaloriju nekā nepieciešams.
Starp makroelementiem pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš nepalielina ķermeņa tauku daudzumu, jo tie tiek metabolizēti. Pārmērīgas kalorijas no ogļhidrātiem un taukiem ir vairāk pakļautas ķermeņa tauku uzkrāšanai.
Izjauc ķermeņa izsalkuma modeli
Ir divi galvenie hormoni, kas ietekmē bada regulēšanu – ēstgribas stimulēšana grelīna hormons un ēstgribas nomācošas leptīna hormons.
Pēc neēšanas perioda sāk paaugstināties hormona grelīna līmenis. Pēc ēšanas hormons leptīns sāk darboties un paziņo ķermenim, ka tas ir pilns. Tomēr pārēsties, tas var izjaukt līdzsvaru.
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar taukiem, sāli vai cukuru, tiek atbrīvoti labsajūtas hormoni, piemēram, dopamīns, kas aktivizē smadzenēs baudas centru.
Laika gaitā ķermenis saista šo baudas sajūtu ar dažiem pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku un kaloriju. Šis process izjauc izsalkuma regulēšanu un noved pie ēšanas sava prieka pēc, nevis izsalkuma apmierināšanai.
Šo hormonu darbības traucējumi izraisa pastāvīgu ēšanas ciklu. Lai novērstu šo efektu, ēdiens jāēd lēni un mazos gabaliņos.
Palielina saslimšanas risku
hroniski pārēstiesizraisa aptaukošanos. Aptaukošanās palielina dažādu slimību risku.
tuklumsir viens no galvenajiem metaboliskā sindroma riska faktoriem. vielmaiņas sindroms; palielina citu veselības problēmu, piemēram, sirds slimību, diabēta un insulta, risku.
Augsts tauku līmenis asinīs, augsts asinsspiediens, insulīna rezistence un iekaisums ir metaboliskā sindroma indikatori.
Insulīna rezistence viens pats pārēsties izraisot stāvokli. Tas attīstās, kad cukura pārpalikums asinīs samazina hormona insulīna spēju uzglabāt cukura līmeni asinīs šūnās. Ja to nekontrolē, insulīna rezistence var izraisīt 2. tipa cukura diabētu.
Šo stāvokļu risks tiek samazināts, izvairoties no augstas kaloritātes, apstrādātas pārtikas, ēdot daudz šķiedrvielām bagātu dārzeņu un augļu, kā arī samazinot ogļhidrātu patēriņu.
pasliktina smadzeņu funkcijas
Laikā, pārēstiesvar kaitēt smadzeņu darbībai. Daudzi pētījumi konsekventi pārēšanās un saista aptaukošanos ar garīgo pasliktināšanos.
Pētījumā ar gados vecākiem pieaugušajiem konstatēts, ka liekais svars negatīvi ietekmē atmiņu, salīdzinot ar cilvēkiem ar normālu svaru.
Ņemot vērā, ka aptuveni 60% smadzeņu satur taukus, veselīgu tauku, piemēram, avokado, riekstu sviesta, taukainas zivis un olīveļļas ēšana palīdz novērst garīgo pasliktināšanos.
liek jums dūšu
Regulāri pārēšanāsVar izraisīt kuņģa darbības traucējumus, piemēram, sliktu dūšu un gremošanas traucējumus.
Pieaugušā vēdera izmērs ir aptuveni sažņaugtas dūres lielumā. Kuņģa tilpums ir aptuveni 75 ml, kad tas ir tukšs, bet tas var paplašināties līdz 950 ml.
Šie skaitļi atšķiras atkarībā no ķermeņa lieluma un regulāri apēstā daudzuma. Kad tu ēd pārāk daudz, kuņģis sasniedz savu augšējo kapacitāti, kā rezultātā var rasties slikta dūša vai gremošanas traucējumi. Smagos gadījumos slikta dūša izraisa vemšanu, kas ir ķermeņa veids, kā mazināt akūtu kuņģa spiedienu.
Lai gan daudzas bezrecepšu zāles ir līdzeklis pret šīm problēmām, vienkāršāk un vieglāk ir novērst stāvokli pirms tā rašanās. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu pievērst uzmanību porciju lielumam un ēst lēnām.
Izraisa pārmērīgu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos
pārēšanās, noslogo gremošanas sistēmu, izraisa gāzes un vēdera uzpūšanos. Arī pārāk ātra ēšana var palielināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, jo liels pārtikas daudzums ātri nonāk kuņģī.
Jūs varat izvairīties no gāzes un vēdera uzpūšanās, ēdot lēni, samazinot porciju lielumu un samazinot gāzu izraisošo pārtiku un dzērienus.
Izraisa miegainību un gausu sajūtu
Pēc pārēšanās lielākā daļa cilvēku jūtas gausi vai noguruši. To izraisa stāvoklis, ko sauc par "reaktīvo hipoglikēmiju", kad cukura līmenis asinīs samazinās neilgi pēc pārēšanās.
Zems cukura līmenis asinīs parasti izpaužas ar tādiem simptomiem kā miegainība, vājums, ātra sirdsdarbība un galvassāpes. Lai gan tas nav pilnībā izprotams, tiek uzskatīts, ka iemesls ir saistīts ar pārmērīgu insulīna ražošanu.
Lai gan tas ir izplatīts cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri lieto pārāk daudz insulīna, dažiem cilvēkiem pārēšanās rezultātā var attīstīties reaktīva hipoglikēmija.
Pārāk daudz ēst ir ļoti kaitīgi.
pārēšanāsTas faktiski samazina ķermeņa spēju absorbēt barības vielas. Hroniska pārēšanās izraisa gremošanas sistēmas pasliktināšanos un visa ķermeņa bojājumus.
Sievietēm tas noved pie reproduktīvās sistēmas traucējumiem un menstruālā cikla iznīcināšanas. Vīriešiem neēd pārāk daudz samazināts libido un hronisks nogurums izpaužas.
Neēdiet pārāk daudz tas arī izraisa gremošanas sistēmas traucējumus un palielina toksisko vielu uzkrāšanos organismā. Gatavā pārtika, alkohols, sāls, saldie, pikanti un trekni ēdieni samazina organisma gremošanas spējas un pasliktina visu pārējo galveno orgānu darbību.
Tā rezultātā cilvēka organismā uzkrājas toksiskas vielas, kas izraisa svara pieaugumu un tādas slimības kā augsts asinsspiediens, asinsvadu sašaurināšanās, diabēts un vēzis.
Ko var darīt, lai novērstu pārēšanās?
- Izvairieties no avārijas diētām. trūkuma sajūta, pārēšanās trigeri. Tāpēc pēc šoka diētas jūs pieņematies vairāk svara nekā zaudējāt.
– Neizlaidiet ēdienreizes. Izlaižot vienu ēdienreizi, otru neēd pārāk daudzvar izraisīt.
– Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Šādā ēšanas veidā, ko sauc par apzinātu ēšanu, tiek norādīts, ka, lai apzinātos, ko ēdat, to nevajadzētu ēst ar tādiem traucējumiem kā televīzija, dators vai grāmata.
– Ēdiet uz maziem šķīvjiem.
- Ēdiet pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu, lai saglabātu cukura līmeni asinīs līdzsvarā.
– Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens.
Stress ir vissliktākais veselības ienaidnieks. Pārēšanāsvar būt arī iemesls. Lai mazinātu stresu, varat nodarboties ar tādām aktivitātēm kā joga un nodarboties ar hobiju.
- Ēdiet šķiedrvielu saturošu pārtiku.
– Iztīriet no virtuves nevēlamo pārtiku un nevajadzīgo pārtiku.
– Gāzēto dzērienu vietā dzeriet ūdeni.
- Iet uz sporta zāli.
– Neizlaid brokastis un brokastīs ar olbaltumvielām bagātas brokastis.
– Gulēt pietiekami daudz.
– Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu un pierakstiet, ko ēdat un dzerat.
– Vienmēr runājiet ar kādu, kurš jūs atbalstīs.
- Palieliniet olbaltumvielu patēriņu.
– Ja joprojām nevarat atrisināt pārēšanās problēmu, meklējiet palīdzību no dietologa.
Tā rezultātā;
pārēšanās Mūsdienu iespējās tā nav grūta situācija. Neēdiet pārāk daudzir daudz kaitīgu efektu. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi, sliktu dūšu, lieko ķermeņa tauku daudzumu un paaugstinātu slimību risku.
Porciju lieluma samazināšana, mazāk apstrādātas pārtikas ēšana un dabīgas pārtikas lietošana ir ieradumi, kas jāattīsta, lai novērstu pārēšanās.
