Kādas ir B kompleksa vitamīnu priekšrocības un kaitējums?

B kompleksa vitamīniir barības vielu grupa, kas spēlē daudzas svarīgas lomas mūsu organismā. Tas ir atrodams dažādos pārtikas produktos.

Tādi faktori kā vecums, grūtniecība, uzturs, veselības stāvokļi, ģenētika, narkotiku un alkohola lietošana B kompleksa vitamīnikas palielina jūsu vajadzību. Uztura bagātinātāji, kas satur visus astoņus B vitamīnus, ko izmanto, lai apmierinātu šo vajadzību B kompleksa vitamīni sauc.

Kas ir B komplekss?

Bu vitamīni Tas ir papildinājums, kas vienā tabletē satur astoņus B vitamīnus. B vitamīni ūdenī šķīstošs tas ir, mūsu ķermenis tos neuzglabā. Tāpēc tas jāiegūst no pārtikas. 

Kas ir B kompleksa vitamīni?

• B1 vitamīns (tiamīns)
• B2 vitamīns (riboflavīns)
• B3 vitamīns (niacīns)
• B5 vitamīns (pantotēnskābe)
• B6 vitamīns (piridoksīns)
• B7 vitamīns (biotīns)
• B9 vitamīns (folskābe)
• B12 vitamīns (kobalamīns)

Kam vajadzētu lietot B kompleksa vitamīnus?

B vitamīniTā kā tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, jums nav liels deficīta risks, ja vien jums ir labi noapaļots uzturs. Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties šo vitamīnu trūkums. Kam trūkst B vitamīnu?

• Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: grūtniecības laikā B vitamīniJo īpaši palielinās pieprasījums pēc B12 un B9, lai atbalstītu augļa attīstību. 

• Vecāka gadagājuma cilvēki: Ar vecumu samazinās spēja absorbēt B12 vitamīnu, kā arī samazinās apetīte. Tas dažiem cilvēkiem apgrūtina pietiekami daudz vitamīna B12 uzņemšanu tikai ar uzturu. 

• Daži medicīniski apstākļi: Celiakijacilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, vēzi, Krona slimību, alkoholismu, hipotireozi un apetītes zudumu B vitamīni ir vairāk pakļauti barības vielu trūkumam, piemēram, 

• Veģetārieši: B12 vitamīns dabiski atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, piena produktos, olās un jūras veltēs. Veģetāriešiem var attīstīties B12 deficīts, ja viņi nesaņem pietiekami daudz šo vitamīnu ar bagātinātu pārtiku vai uztura bagātinātājiem. 

• Cilvēki, kuri lieto noteiktas zāles: dažas recepšu zāles B vitamīnivar izraisīt trūkumu.

Kādas ir B kompleksa vitamīnu priekšrocības?

• B kompleksa priekšrocības starp; Ir konstatēts, ka tas samazina nogurumu un uzlabo garastāvokli.

• B vitamīnu komplekss Palīdz uzlabot depresijas un trauksmes simptomus. 

• B kompleksa vitamīni ietekmē centrālo nervu sistēmu. B6, B12 un B9 uzlabo kognitīvo funkciju gados vecākiem cilvēkiem.

• B12 vitamīna deficīts var izraisīt neiropātiju vai nervu bojājumus.

• B vitamīni Tas palīdz papildināt dažādus ķermeņa enerģijas krājumus. Šo vitamīnu trūkums var samazināt enerģijas krājumus pacientiem ar sirds mazspēju, kas ir saistīta ar miokarda disfunkciju.

• B grupas vitamīnispēlē svarīgu lomu imūnsistēmas veselībā.
• Folāts spēlē lomu DNS ražošanas un atjaunošanas procesā, un tam ir ietekme uz imūnsistēmu. 

• B vitamīni Tas ārstē dažāda veida anēmiju. Vitamīns B9 un B12 var ārstēt un novērst megaloblastisko anēmiju, savukārt B6 vitamīns var ārstēt sideroblastisko anēmiju.

• B kompleksa vitamīniTrūkums negatīvi ietekmē acu veselību. 

• B vitamīniTam ir dažādas priekšrocības gremošanas sistēmai. B12 vitamīna deficīts ir novērots daudzos aknu slimību gadījumos, piemēram, ciroze un hepatīts. 

• Ir konstatēts, ka vitamīni B6, B9 un B12 palīdz novērst kuņģa-zarnu trakta vēzi. 

• B kompleksa vitamīnispēlē lomu estrogēnu metabolismā un aktivitātē.

• Ir konstatēts, ka B2 vitamīna papildināšana mazina migrēnas gan pieaugušajiem, gan bērniem. 

• Vissvarīgākais B vitamīns, kas jālieto grūtniecības laikā, ir folāts. (B9 vitamīns) Ir zināms, ka folāts novērš iedzimtus defektus zīdaiņiem.

• Pētījumos ar cukura diabēta pelēm, B vitamīniir konstatēts, ka dziedē brūces.

• Liela B1 un B2 vitamīnu uzņemšana, īpaši, ja vitamīni nāk no dabīgiem pārtikas avotiem, pirmsmenstruālais sindroms samazina risku.

Kā lietot B kompleksa vitamīnus?

Ieteicamā B vitamīnu dienas deva (RDI) sievietēm un vīriešiem ir šāda:

	SIEVIETES	MEN
B1 (tiamīns)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (riboflavīns)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (niacīns)	14 mg	16 mg
B5 (pantotēnskābe)	5 mg	5 mg (AI)
B6 (piridoksīns)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (biotīns)	30mcg (AI)	30mcg (AI)
B9 (folskābe)	400 mcg	400 mcg
B12 (kobalamīns)	2,4 mcg	2,4 mcg

Kādas slimības var novērot B vitamīna deficīta gadījumā?

Tālāk norādītas B vitamīna deficīts situācijas, kas var rasties tā rezultātā. Ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem, lūdzu, konsultējieties ar ārstu.

• vājums
• Pārslodze
• apziņas apduļķošanās
• Tirpšana pēdās un rokās
• Slikta dūša
• anēmija
• Izsitumi uz ādas
• vēdera krampji

Kas ir B kompleksa vitamīni?

Daudzi pārtikas produkti satur B vitamīnus. Tādējādi mums ir vieglāk uzņemt pietiekami daudz pārtikas. B vitamīni atrodams šajos pārtikas produktos:

• piens
• siers
• ola
• Aknas un nieres
• Vistas gaļa un sarkanā gaļa
• Zivis, piemēram, tuncis, skumbrija un lasis
• Gliemenes, piemēram, austeres
• Tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti
• Dārzeņi, piemēram, bietes, avokado un kartupeļi
• Pilngraudi
• Pupiņas, melnās pupiņas un aunazirņi
• Rieksti un sēklas
• Augļi, piemēram, citrusaugļi, banāni un arbūzs
• Sojas produkti
• kvieši

Kāds ir B kompleksa vitamīnu kaitējums?

Tā kā B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, tas ir, organismā tie neuzglabājas, tad parasti tie nerodas gadījumos, kad tiek uzņemts lieks ēdiens. Tas notiek, izmantojot uztura bagātinātājus. Pārāk augsts un nevajadzīgs B kompleksa vitamīns Tā lietošana var izraisīt nopietnas blakusparādības.

• Kā papildinājums lielām devām B3 vitamīns (niacīns)var izraisīt vemšanu, augstu cukura līmeni asinīs, ādas pietvīkumu un pat aknu bojājumus.
• Augsts B6 vitamīna līmenis var izraisīt nervu bojājumus, gaismas jutību un sāpīgus ādas bojājumus.
• B kompleksa vitamīns Vēl viena blakusparādība ir tā, ka tas var padarīt urīnu spilgti dzeltenu. 

Atsauces: 1