arbūzu diēta Tā ir vasaras tendence. Tas palīdz zaudēt svaru un izvadīt toksīnus no ķermeņa.
"Vai arbūzs liek jums zaudēt svaru?", "Kā izveidot arbūzu diētu?" Ja jūs interesē atbildes uz jautājumiem, turpiniet lasīt rakstu.
Vai arbūzs liek jums zaudēt svaru?
Arbūza priekšrocības Starp tiem ir asinsspiediena pazemināšana, insulīna rezistences samazināšana, vēža profilakse, iekaisuma mazināšana.
Turklāt arbūzs ir mazkaloriju auglis. 100 grami satur 30 kalorijas. Ēdot mazkaloriju pārtiku, jūs zaudējat svaru.
Turklāt arbūzs satur 91% ūdens; Augļi un dārzeņi ar augstu ūdens saturu palielina sāta sajūtu. Šo iemeslu dēļ arbūzs un diēta vārdi tiek lietoti kopā un svara zudums ar arbūzu process tiek saīsināts.
Kā ar arbūzu diētu?
arbūzu diētaIr vairākas versijas. Vispopulārākā ir detox forma. Šajā versijā ilgums ir īss.
Arbūzu diētas ievērotāji Pirmajā posmā viņi ēd tikai arbūzu. Šis posms parasti ilgst trīs dienas. Arbūzs tiek patērēts katru dienu. Pēc tam atgriežas pie parastā uztura.
Cita versija ir 7 dienu arbūzu diētair Ilgums šajā gadījumā ir nedaudz ilgāks, un diētu sarakstā papildus arbūzam ir iekļautas makro uzturvielas, piemēram, tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti.
Kā tiek veidota arbūzu diēta?
Es uzskaitīšu zemāk arbūzu diēta Tas ir 7 dienas vecs. Salīdzinot ar trīs dienu versiju, sarakstā redzams līdzsvarotāks uzturvielu sadalījums.
Runājot par dažādu ēdienu piedāvāšanu šoka arbūzu diēta Varbūt mēs to nevaram saukt par detox diētu, bet nebūtu pareizi to darīt ilgāk par nedēļu, lai parādītu detox diētas iezīmes.
Turklāt nevajadzētu pieteikties diabēta slimniekiem, nieru slimniekiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, pusaudžiem.
Cik daudz svara tiek zaudēts ar arbūzu diētu?
Svara zaudēšanai ir daudz faktoru, un summa, ko ikviens var dot, mainīsies atkarībā no vielmaiņas. arbūzu diētas prasība ir zaudēt 1 kilogramus 5 nedēļas laikā.
Varbūt ir tādi, kas dod šo daudzumu, bet kilogrami neiet no taukiem, tie iet no ūdens svara. Daudzums, kas jādod nedēļā veselīgā veidā, svārstās no puse līdz 1 kilogramam.
Arbūzu diētas saraksts
1 nedēļas arbūzu diēta
1 DIENA
brokastis
2 glāzes ūdens tukšā dūšā
1 šķēle arbūza
30 g fetas siera (apmēram sērkociņu kastītes lielumā)
1 šķēles pilngraudu maizes
Pusdienas
1 šķēle arbūza
30 g siera
1 šķēles pilngraudu maizes
Uzkodas
1 šķēle arbūza
Vakariņas
200 g grilētas vistas krūtiņas
salāti
1 šķēles pilngraudu maizes
nakts
1 šķēle arbūza
1 šķēles pilngraudu maizes
2 DIENA
brokastis
2 glāzes ūdens tukšā dūšā
1 šķēle arbūza
1 glāze tējas
1 olas
1 šķēles pilngraudu maizes
Pusdienas
1 šķēle arbūza
200 g baklažānu salātu
200 gr vieglā jogurta
1 šķēles pilngraudu maizes
Uzkodas
1 šķēle arbūza
Vakariņas
200 g grilēta steika
salāti
1 šķēles pilngraudu maizes
nakts
1 šķēle arbūza
30 g siera
3 DIENA
brokastis
2 glāzes ūdens tukšā dūšā
1 glāze tējas
1 šķēles pilngraudu maizes
Pusdienas
200 gr. zivis
salāti
1 šķēles pilngraudu maizes
Uzkodas
1 šķēle arbūza
Vakariņas
200 gr. viegls jogurts
vārīti cukini
salāti
nakts
1 šķēle arbūza
30 gr. siers
4 DIENA
brokastis
2 glāzes ūdens tukšā dūšā
1 šķēle arbūza
1 šķēles pilngraudu maizes
Pusdienas
Sēņu sautējums bez taukiem
salāti
1 šķēles pilngraudu maizes
Uzkodas
1 šķēle arbūza
200 gr vieglā jogurta
Vakariņas
Kotletes pagatavotas no 200 gramiem liesas maltas liellopa gaļas
Pētījumos ar dzīvniekiem arbūzu patēriņš ir saistīts ar samazinātu iekaisumu un uzlabotu antioksidantu spēju.
Likopēnam, vienam no karotinoīdiem, kas ir daudz šajā auglī, ir spēcīgas antioksidanta īpašības un tas var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu.
Pētījumi liecina, ka arbūza ēšana var arī palielināt arginīna līmeni, kas ir būtiska aminoskābe, ko izmanto slāpekļa oksīda sintēzei.
Šis auglis ir arī lielisks C vitamīna avots, kas ir būtisks mikroelements, kas darbojas gan kā antioksidants, gan kā imunitātes pastiprinātājs, lai saglabātu ķermeņa veselību un novērstu hroniskas slimības.
Antioksidanti var palīdzēt cīnīties pret brīvajiem radikāļiem un aizsargāt šūnas no oksidatīviem bojājumiem un stresa.
Uzlabo sirds veselību
Arbūzs satur daudz kālija un magnija, divas svarīgas uzturvielas, ko izmanto, lai palīdzētu atvieglot tādus apstākļus kā augsts asinsspiediens.
Saskaņā ar pētījumiem atbilstoša daudzuma kālija un magnija patēriņš ir saistīts ar uzlabotu sirds veselību, kā arī samazina nāves risku no sirds slimībām.
Pētījumi arī liecina, ka arbūza priekšrocības var palīdzēt mazināt artēriju stīvumu, līdzsvarot holesterīnu un uzlabot sistolisko asinsspiedienu pieaugušajiem ar hipertensiju.
Samazina sāpes
arbūzu sulaPapildus potenciālajiem ieguvumiem šis auglis satur arī labu daudzumu C vitamīna katrā porcijā. Ir pierādīts, ka C vitamīns aizsargā skrimšļus un kaulus, palīdz atjaunot cīpslas un saites, kā arī palīdz paātrināt brūču dzīšanu.
Palīdz novērst nierakmeņu veidošanos
Pētījumi liecina, ka augļos un dārzeņos esošais kālijs palīdz izvadīt no asinīm toksīnus un atkritumus un novērš nierakmeņu veidošanos.
Viena no arbūza priekšrocībām ir tā, ka tas ir dabisks diurētiķis. Tas palīdz palielināt urīna veidošanos, transportējot no organisma atkritumus un toksīnus, lai aizsargātu pret nierakmeņiem.
Galvenais arbūza ieguvums vīriešiem ir tas, ka likopēns, viens no galvenajiem augļos atrodamajiem karotinoīdiem, dažos pētījumos ir saistīts ar mazāku prostatas vēža risku.
Pētījumi arī liecina, ka likopēnam ir nozīme šūnu membrānu stiprināšanā, lai tās varētu pasargāt sevi no toksīniem, kas potenciāli var izraisīt šūnu nāvi vai mutāciju.
Aizsargā ādas veselību
Arbūzs ir labvēlīgs ādas veselībai, jo tas ir viens no labākajiem pieejamajiem antioksidantiem.
C vitamīns ir īpaši svarīgs ādas veselībai. Tas palīdz palielināt kolagēna ražošanu.
A vitamīns aizsargā šūnu veselību un aizsargā pret UV staru radītajiem bojājumiem.
Noderīga acu veselībai
Beta karotīnsSvarīgas uzturvielas, kurām ir nozīme acu veselības aizsardzībā, piemēram, A vitamīns, C vitamīns, luteīns un zeaksantīns, ir iekļautas arī šajā milzīgajā auglī un ir viena no daudzajām arbūza priekšrocībām.
Arbūza uzturvērtība
Aptuveni 152 gramu arbūzu uzturvērtības saturs ir šāds:
46 kalorijas
11,5 grami ogļhidrātu
1 grams olbaltumvielu
0.2 grams tauku
0.6 grami šķiedrvielu
12.3 miligrami C vitamīna (21 procents DV)
865 starptautiskās A vitamīna vienības (17 procenti DV)
