kiaušinių dietayra populiari madinga dieta, žadanti greitą svorio metimą. Kaip rodo pavadinimas, dieta apima keletą porcijų kietai virtų kiaušinių per dieną kartu su kitais liesais baltymais, nekrakmolingomis daržovėmis ir mažai angliavandenių turinčiais vaisiais.
kiaušinių dietaNors teigiama, kad jis padeda numesti svorio, jis nėra tvarus, nes yra labai ribojantis ir sunkiai įgyvendinamas.
straipsnyje „Kaip pasidaryti virtų kiaušinių dietą“, „kokia kiaušinių dietos nauda ir žala“ Atsakykime į jūsų klausimus.
Nors yra keletas dietos variantų, paprastai ji yra kiekvieno valgio metu kiaušinis arba kitokio tipo liesų baltymų, nekrakmolingų daržovių ir vienos ar dviejų porcijų mažai angliavandenių turinčių vaisių per dieną.
Pasak dietos kūrėjo, šis mažai angliavandenių ir kalorijų turintis valgymo būdas gali padėti numesti iki 2 kg vos per 11 savaites.
Teigiama, kad dieta ne tik skatina svorio metimą, bet ir pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę, gerina akių sveikatą ir suteikia maistinių medžiagų, stiprinančių kaulus, plaukus ir nagus.
Kaip pasidaryti virtų kiaušinių dietą?
virtų kiaušinių dietaLeidžiama valgyti tam tikrus maisto produktus per kiekvieną dienos valgį, o tarp jų - jokių užkandžių.
Pusryčiams turėtumėte suvalgyti bent du kiaušinius, porciją nekrakmolingų daržovių, tokių kaip pomidorai, ir mažai angliavandenių turintį vaisių, pavyzdžiui, greipfrutą.
Pietūs ir vakarienė turėtų būti sudaryti iš nekrakmolingų daržovių ir nedidelės porcijos kiaušinių arba kitų liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos ar žuvies.
Nors mankšta nėra būtina plano dalis, norint pasiekti maksimalų rezultatą, galima užsiimti lengva fizine veikla, tokia kaip važinėjimas dviračiu, aerobika ar greitas ėjimas.
Dietos ketinama laikytis tik kelias savaites.
Ką valgyti laikantis kiaušinių dietos?
virtų kiaušinių dieta daugiausia susideda iš kiaušinių, liesų baltymų ir mažai angliavandenių turinčių vaisių bei daržovių.
Taip pat leidžiami nekaloringi gėrimai, įskaitant vandenį ir nesaldintą arbatą ar kavą. Kai kurie maisto produktai, rekomenduojami kaip dietos dalis, yra šie:
kiaušinis
Kiaušinio trynys ir baltymas
liesi baltymai
Paukštiena be odos, žuvis ir liesa ėriena, jautiena
nekrakmolingos daržovės
Špinatai, žalumynai, rukola, brokoliai, paprika, cukinijos, lapiniai kopūstai ir pomidorai
mažai angliavandenių turintys vaisiai
Citrina, laimas, apelsinas, arbūzas, braškės ir greipfrutas
Riebalai ir aliejai
Kokosų aliejus, sviestas ir majonezas – mažais kiekiais
Gėrimai
Vanduo, mineralinis vanduo, dietinė soda, nesaldinta arbata ir kava
Žolelės ir prieskoniai
Česnakai, bazilikas, ciberžolė, pipirai, rozmarinas ir čiobreliai
Kai kurie plano variantai taip pat leidžia naudoti neriebius pieno produktus, tokius kaip liesas pienas, neriebus jogurtas ir sūris.
Ko negalima valgyti laikantis kiaušinių dietos?
virtų kiaušinių dieta, krakmolingos daržovės, grūdainamo ir riboja daugumą daug angliavandenių turinčių maisto produktų, įskaitant daugelį vaisių.
Neleidžiami perdirbti maisto produktai, tokie kaip saldūs ir pikantiški užkandžiai, šaldyti patiekalai ir greitas maistas, taip pat cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip soda.
virtų kiaušinių dietaKai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti, yra šie:
Krakmolingos daržovės
Bulvės, saldžiosios bulvės, ankštiniai augalai, kukurūzai ir žirniai
Vaisiai, turintys daug angliavandenių
Bananai, ananasai, mangai ir džiovinti vaisiai
Javai
Duona, makaronai, quinoa, kuskusas, grikiai ir miežiai
perdirbtų maisto produktų
Paruošti patiekalai, greitas maistas, traškučiai, riestainiai, sausainiai ir saldainiai
Gėrimai, saldinti cukrumi
Soda, sultys, saldi arbata ir sportiniai gėrimai
Kiaušinių dietos sąrašas
kiaušinių dietaYra keletas skirtingų versijų. Kiekvieną dieną pradėsite nuo kiaušinių ir visą dieną valgysite liesus baltymus. Žemiau kiaušinių dietos pavyzdinis sąrašas duota;
pusryčiai
2 virtas kiaušinis
Omletas su 1 greipfrutu arba 2 kiaušiniais su špinatais ir grybais.
Pietūs
1/2 vištienos krūtinėlės ir brokolių
Vakarienė
1 porcija žuvies ir žalių salotų
kiaušinių dietaKitas dietos variantas yra kiaušinių ir greipfrutų dieta, kai su kiekvienu valgymu galite suvalgyti pusę greipfruto (pasirinktinai du kartus per dieną). Šios dietos versijos maitinimo plano pavyzdys yra toks:
1/2 vištienos krūtinėlės, brokoliai ir 1/2 greipfruto
Vakarienė
1 porcija žuvies ir 1/2 greipfruto
mažiau paplitęs kiaušinių dietaGalutinė šios dietos versija yra „ekstremali“ kiaušinių dieta. Šioje versijoje dietos besilaikantys valgo tik virtus kiaušinius ir geria vandenį 14 dienų.
Ši dieta yra griežtai nerekomenduojama, nes ji gali sukelti pernelyg nesubalansuotą ir netinkamą mitybą.
Ar kiaušinių dieta numeta svorio?
virtų kiaušinių dietaDaugiausia susideda iš mažai kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, nekrakmolingų daržovių ir mažai angliavandenių turinčių vaisių.
Todėl dietos laikymasis greičiausiai sukels kalorijų deficitą, ty suvartosite mažiau kalorijų nei sudeginsite per dieną. Nors svorio valdymui įtakos turi keli veiksniai, norint numesti svorio, svarbu sukurti kalorijų deficitą.
virtų kiaušinių dieta Jame taip pat mažai angliavandenių, o tai gali dar labiau padidinti svorio metimą.
Peržiūrėjus 12 tyrimų, nustatyta, kad laikantis trumpalaikės mažai angliavandenių turinčios dietos žymiai sumažėjo svorio ir pagerėjo keli kiti širdies ligų rizikos veiksniai, pavyzdžiui, kraujospūdis.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 25 žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra 164 ar daugiau, atskleidė, kad 20 savaičių laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos žymiai paspartėjo medžiagų apykaita ir nustatyta, kad alkio hormono kiekis gerokai padidėjo, palyginti su daug angliavandenių turinčia dieta. ghrelin nustatyta, kad sumažina jų lygį.
Tačiau atminkite, kad nors dieta iš pradžių gali numesti svorio, jūs galite susigrąžinti prarastą svorį, jei tęsite įprastą dietą. Todėl tai gali būti ne geriausias pasirinkimas ilgalaikiam svorio metimui.
Kiaušinių dietos privalumai
virtų kiaušinių dietarekomenduoja valgyti įvairų sveiką maistą, įskaitant liesus baltymus, kiaušinius, vaisius ir daržoves, kuriuose gausu daug svarbių sveikatai svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Dieta taip pat riboja nesveikų ingredientų, tokių kaip saldūs gėrimai ir perdirbtas maistas, vartojimą.
Be to, kad juose yra daug kalorijų, angliavandenių ir pridėtinio cukraus, tyrimai parodė, kad cukrumi saldinti gėrimai yra susiję su dantų ėduonimi, aukštu kraujospūdžiu, uždegimu ir atsparumas insulinui rodo, kad tai gali prisidėti prie tokių problemų kaip
Be to, tyrimai rodo, kad perdirbto maisto vartojimas gali būti susijęs su didesne nutukimo, širdies ligų ir vėžio rizika.
Pateikiami receptai, valgymo planai ir gairės, kokių maisto produktų valgyti ir vengti. virtų kiaušinių dietaReikėtų pažymėti, kad tai gali būti naudinga.
Kiaušinių dietos žala
virtų kiaušinių dieta Jis yra labai ribojantis ir siūlo mažai įvairių, leidžia tik tam tikrus maisto produktus ir pašalina visas maisto grupes.
Tai ne tik apsunkina dietos laikymąsi ilgainiui, bet ir apsunkina maistinių medžiagų poreikių patenkinimą. Kadangi leidžiami tik keli specialūs maisto produktai, gali padidėti maistinių medžiagų trūkumo rizika – ypač jei dietos laikotės ilgą laiką.
Pavyzdžiui, nesmulkintuose grūduose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, o krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, yra puikus vitamino C, kalio ir magnio šaltinis. Nė viena iš šių maisto produktų grupių neįleidžiama į dietą.
Negana to, dietoje taip mažai kalorijų, kad daugeliui žmonių jos gali neužtekti.
Ilgalaikis kalorijų apribojimas gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip mažas energijos lygis, susilpnėjusi imuninė funkcija, sumažėjęs kaulų tankis ir menstruacijų sutrikimai.
kiaušinių dietos planas tai taip pat gali paskatinti nesveikos mitybos įpročius, pašalinant visas maisto grupes ir labai apribojant maisto vartojimą.
Dėl to;
virtų kiaušinių dietayra mažai angliavandenių ir kalorijų turintis mitybos planas, žadantis greitą ir efektyvų svorio metimą. Tai labai ribojanti, sunkiai įgyvendinama ir netvari.
Be to, nors tai gali sukelti trumpalaikį svorio netekimą, greičiausiai atgausite prarastą svorį, kai grįšite prie įprastos mitybos.
