acne vulgarisSpuogai yra būklė, paprastai vadinama spuogais, kuri paveikia 11% žmonių nuo 30 iki 80 metų amžiaus. Suaugusiesiems tai vadinama hormoniniais spuogais. Hormonai; bakterijos vaidina svarbų vaidmenį jo progresavimui kartu su daugeliu kitų veiksnių, tokių kaip odos ląstelių anomalijos, genetika ir streso lygis.
Nors liga paprastai gydoma vaistais, mityba vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant ir mažinant simptomus.
Kas yra Acne Vulgaris?
acne vulgaris arba spuogai yra odos liga, kuriai būdingi inkštirai, balti spuogai, uždegimas, bėrimas, odos paraudimas ir kartais gilūs pažeidimai. Pagal sunkumą jis klasifikuojamas taip;
lengvas spuogas
Neuždegiminiai pažeidimai, keli uždegiminiai pažeidimai arba abu
vidutinio sunkumo spuogai
Daugiau uždegiminių pakitimų, rečiau mazgų – kieti, skausmingi pažeidimai arba abu ir nežymūs randai
sunkūs spuogai
Dideli uždegiminiai pažeidimai, mazgeliai arba abu ir nuolatiniai vidutinio sunkumo spuogai, kurie nepagerėjo gydant po 6 mėnesių, arba bet koks spuogų randas, sukeliantis stiprų psichologinį stresą
acne vulgaris Paprastai jis atsiranda organizme, riebalinių liaukų dalyse, kuriose yra mažų riebalus gaminančių liaukų, kurias veikia hormonai. Jų yra ant veido, nugaros, krūtinės, kaklo ir žastų.
Sunkiais atvejais oda gali pakeisti formą ir atsirasti nuolatinių randų, kurie gali sukelti rimtų emocinių išgyvenimų, kurie gali sukelti depresiją ir socialinę izoliaciją.
Nors ši būklė yra dažna paauglystėje, ji gali išlikti iki pilnametystės, o kai kuriems žmonėms ji gali išlikti visą gyvenimą.
Kas sukelia Vulgaris spuogus?
Veiksniai, galintys tai lemti, yra sudėtingi ir pasireiškia daugelio veiksnių deriniu. Genetinis polinkis, hormonų svyravimai, sukeliantys riebalų perteklių arba riebalų gamybą riebalinėse liaukose, uždegimai, folikulų hiperkeratinizacija ir bakterijų kolonizacija acne vulgarisgali jį sukelti.
Hormonai vaidina svarbų vaidmenį formuojant spuogus, todėl jie dažnai vadinami „hormoniniais spuogais“. Jis atsiranda brendimo metu, nepriklausomai nuo lyties, nes šiuo laikotarpiu padidėja lytinių hormonų kiekis.
Moterims ji taip pat pasireiškia vėliau, susijusi su hormonų svyravimais nėštumo metu, priešmenopauzėje ir naudojant hormoninę kontracepciją.
Kaip maitintis gydant acne Vulgaris?
Tyrimai parodė, kad keičiant mitybą acne vulgaris įrodyta, kad žymiai sumažina simptomus. Toliau pateikiami įrodymais pagrįsti diskomforto kontrolės metodai.
Suteikti cukraus kiekio kraujyje kontrolę
mažas spuogų kontrolei Glikemijos indekso dieta Taip darant būtina užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje svyravimams. glikemijos indeksas (GI)Matas, kaip lėtai ar greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje.
Valgant daug glikemijos turinčio maisto, pavyzdžiui, sodos, baltos duonos, saldintų dribsnių ir ledų, smarkiai svyruoja cukraus kiekis kraujyje ir paūmėja spuogai.
Valgant saldų maistą, pakyla insulino, hormono, lygis. Tai skatina kitų hormonų, tokių kaip į insuliną panašaus augimo faktoriaus 1 (IGF-1), išsiskyrimą. Šis hormonų padidėjimas sukelia hiperkeratinaciją ir per didelę riebalų gamybą, o tai gali pabloginti spuogus.
Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonėms, laikantiems žemo glikemijos indekso ir daug baltymų turinčios dietos, labai sumažėjo spuogų.
Todėl sumažinkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip makaronai, pyragaičiai ir balta duona, taip pat saldžių maisto produktų ir gėrimų, vartojimą. acne vulgaris simptomaijį pagerins.
Atsisakykite pieno ir pieno produktų
Manoma, kad pienas ir pieno produktai skatina insulino sekreciją ir hormonų, tokių kaip IGF-1, gamybą, kurie, kaip žinoma, labai prisideda prie spuogų atsiradimo.
Peržiūrėjus keturiolika tyrimų, kuriuose dalyvavo 78.529 XNUMX vaikai ir suaugusieji nuo XNUMX iki XNUMX metų, nustatyta, kad bet kokio pieno produkto, įskaitant pieną, sūrį ir jogurtą, vartojimas buvo susijęs su didesne spuogų rizika.
Panašiai ir tyrimai išrūgų baltymai Teigiama, kad vartojimas – pieno kilmės baltymas – gali būti susijęs su spuogais.
priešuždegiminė dieta, acne vulgarisTai vienas geriausių būdų natūraliai gydyti ir užkirsti kelią vėžiui. Atsižvelgiant į tai, kad uždegimas sukelia spuogus, labai svarbu pasirinkti maistą, kuris mažina uždegimą.
Vietoj aliejaus šaltinių, kuriuose gausu potencialiai uždegiminių omega 6 riebalų rūgščių, tokių kaip rapsų aliejus ir sojų aliejus, riebi žuvis ir Chia sėklos Pirmenybę teikia priešuždegiminiams omega 3 aliejaus šaltiniams, tokiems kaip
Spalvingų daržovių ir vaisių valgymas yra dar vienas būdas sumažinti uždegimą ir spuogų simptomus. Jie aprūpina organizmą priešuždegiminiais antioksidantais ir prevencinėmis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas C.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti
Tyrimai rodo, kad rafinuotas maistas, pieno produktai ir saldūs maisto produktai bei gėrimai acne vulgaris rodo, kad jis gali būti susijęs su ligos vystymusi ir gali pabloginti simptomus.
Kokie yra rekomenduojami maisto produktai ir gėrimai?
Daržovės: Brokoliai, špinatai, kopūstai, paprikos, cukinijos, žiediniai kopūstai, morkos, burokėliai ir kt.
Vaisiai: Greipfrutai, apelsinai, obuoliai, vyšnios, bananai, kriaušės, vynuogės, persikai, uogos ir kt.
Nesmulkinti grūdai ir krakmolingos daržovės: Saldžiosios bulvės, quinoa, moliūgai, rudieji ryžiai, avižos, grikiai ir kt.
Sveiki riebalai: Kiaušiniai, alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai, kokosų aliejus ir kt.
Augalinio pieno alternatyvos: Anakardžių pienas, migdolų pienas, kokosų pienas,
Aukštos kokybės baltymai: Lašiša, vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, vėžiagyviai ir kt.
Ankštiniai augalai:Avinžirniai, pupelės, lęšiai, pupelės ir kt.
Priešuždegiminės žolės ir prieskoniai: Tokie kaip ciberžolė, cinamonas, juodieji pipirai, petražolės, česnakai, imbieras, raudonieji pipirai
Gėrimai be cukraus: Tokie kaip vanduo, mineralinis vanduo, žalioji arbata, žolelių arbatos, citrinų sultys
Kokių maisto produktų ir gėrimų reikia vengti?
Pienas ir pieno produktai: Pienas, sūris, jogurtas ir kt.
Labai perdirbti maisto produktai: Greitas maistas, šaldyti patiekalai, saldūs dribsniai, traškučiai, mikrobangų krosnelės patiekalai, balta duona ir kt.
Saldumynai ir saldūs gėrimai: Saldainiai, pyragaičiai, soda, sausainiai, stalo cukrus, energetiniai gėrimai, saldūs sportiniai gėrimai, vaisių sultys ir kt.
Acne Vulgaris gydymas ir maisto papildai
Tyrimai rodo, kad papildymas tam tikrais vitaminais, mineralais ir kitais junginiais acne vulgarisTai rodo, kad galiu tai palengvinti.
Tyrimai parodė, kad mažas vitamino D kiekis yra susijęs su spuogais. Dėl vitamino galingų priešuždegiminių savybių mokslininkai nustatė, kad šios maistinės medžiagos trūkumas acne vulgaris rodo, kad tai gali pabloginti simptomus.
Galite pasikonsultuoti su gydytoju ir išsitirti dėl vitamino D trūkumo. Gydytojas nustatys vitaminų trūkumą ir rekomenduos maisto papildą.
Žalioji arbata
tavo žalioji arbata Yra žinoma, kad jame yra galingų antioksidantų ir jis turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Tyrimai rodo, kad papildant žaliąja arbata acne vulgaris pasirodo esąs naudingas.
Žaliosios arbatos ekstraktas yra plačiai prieinamas, tačiau visada pasitarkite su gydytoju prieš išbandydami naują priedą gydymui.
Be vitamino D ir žaliosios arbatos ekstrakto, taip pat yra šie maisto papildai acne vulgaris simptomaiTai gali padėti sumažinti:
Žuvies taukai
Kai kurie įrodymai rodo, kad žuvų taukų, kuriuose gausu omega 3 riebalų rūgščių, papildymas kai kuriems žmonėms sumažina spuogų sunkumą.
B grupės vitaminų
papildyti B grupės vitaminais, acne vulgaris Kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga Tačiau didelės dozės B12 injekcijos kai kuriems žmonėms gali sukelti spuogus.
cinkas
Daugelyje tyrimų įrodyta, kad geriamieji cinko papildai sumažina spuogų sunkumą ir cinkas vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos sveikatą.
probiotikai
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali sumažinti odos uždegimą ir kitus spuogų simptomus.
Dėl to;
acne vulgarisyra odos liga, kuria serga daugybė įvairaus amžiaus žmonių. Kartu su tradiciniais spuogų gydymo būdais, tokiais kaip vaistai, mityba yra alternatyvus ir natūralus gydymo būdas.
