Vitaminas B3 yra svarbi maistinė medžiaga, kurios reikia mūsų organizmui sveikai funkcionuoti. Tuo pačiu metu niacino Šis vitaminas, dar žinomas kaip vitaminas A, palaiko daugelį gyvybiškai svarbių funkcijų – nuo energijos gamybos iki nervų sistemos funkcijų. Tačiau kartais vitamino B3 trūkumas gali atsirasti dėl nesubalansuotos mitybos ar kitų sveikatos problemų. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime, kas yra vitamino B3 ir kaip galima kompensuoti jo trūkumą.
Kas yra vitaminas B3?
Vitaminas B3 arba niacinas, kaip jis taip pat žinomas, yra labai svarbus vitaminas mūsų organizmui. B komplekso vitaminai Ši medžiaga gaunama su maistu ir mūsų organizme nesikaupia. Jį reikia vartoti reguliariai kiekvieną dieną. Vitaminas B3 yra trijų formų: nikotino rūgšties, niacinamido ir inozitolio heksaniacinato.
Vitaminas B3 atlieka daug svarbių funkcijų mūsų organizme. Viena svarbiausių jos pareigų – prisidėti prie energijos gamybos. Jis reguliuoja mūsų medžiagų apykaitą, palaikydamas angliavandenių, riebalų ir baltymų pavertimą energija.
Vitaminas B3 natūraliai randamas daugelyje skirtingų maisto produktų. Maistas, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena, žuvis, pienas, sūris, kiaušiniai, grybai ir nesmulkinti grūdai, yra geri vitamino B3 šaltiniai. Kai kuriuose augaliniuose šaltiniuose taip pat yra šio vitamino; Kaip pavyzdžius galima pateikti žaliąsias lapines daržoves, pupeles, avinžirnius, lęšius ir riešutus.
Ką veikia vitaminas B3?
Vitaminas B3 atlieka daug svarbių vaidmenų mūsų organizme. Jis atlieka įvairias funkcijas organizme šiais būdais:
Energijos gamyba: Vitaminas B3 leidžia angliavandenius, riebalus ir baltymus paversti energija. Todėl jis palaiko organizmo energijos gamybos procesus.
Nervų sistemos sveikata: Vitaminas B3 būtinas tinkamam nervų funkcionavimui ir komunikacijai.
Raumenų sveikata: Vitaminas B3 yra gyvybiškai svarbus raumenų sveikatai ir padeda palaikyti raumenų funkciją.
DNR taisymas: Vitaminas B3 vaidina svarbų vaidmenį DNR atstatyme ir replikacijoje. Taigi jis padeda DNR replikuotis ir tinkamai veikti.
Cholesterolio reguliavimas: Vitaminas B3 veiksmingai reguliuoja cholesterolio kiekį. Tai sumažina blogojo cholesterolio (MTL) ir padidina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
Odos sveikata: Vitaminas B3 svarbus sveikai odai. Dėl savo antioksidacinių savybių jis apsaugo odos ląsteles ir atstato odos pažeidimus.
Virškinimo sistemos sveikata: Vitaminas B3 palaiko virškinimo sistemos sveikatą ir padeda gaminti virškinimo fermentus.
Kokie yra vitamino B3 privalumai?
Vitaminas B3 naudingas mūsų sveikatai įvairiais būdais. Štai ką turime žinoti apie vitamino B3 naudą:
Tai padeda gaminti energiją: Vitaminas B3 padeda tinkamai funkcionuoti energijos gamybos procesams mūsų organizme. Taip jausitės energingesni ir galėsite lengviau atlikti savo kasdienę veiklą.
Palaiko nervų sistemos sveikatą: Vitaminas B3 yra žinomas dėl savo teigiamo poveikio nervų sistemai. Jis padeda apsaugoti nervų ląsteles ir reguliuoja nervų laidumą.
Padeda subalansuoti cholesterolio kiekį: Vitaminas B3 saugo širdies sveikatą, mažindamas „blogojo“ cholesterolio, žinomo kaip MTL, kiekį. Jis taip pat padidina „gerojo“ cholesterolio, žinomo kaip DTL, kiekį.
Palaiko odos sveikatą: Vitaminas B3 vaidina svarbų vaidmenį odos sveikatai. Jis žinomas dėl savo senėjimą stabdančio poveikio, mažinantis odos dėmes ir raukšles.
Reguliuoja kraujotaką: Vitaminas B3 leidžia išsiplėsti kraujagyslėms ir reguliuoja kraujotaką. Tokiu būdu pagerėja kraujotaka ir palaikoma širdies ir kraujagyslių sveikata.
Padeda susidoroti su stresu: Vitaminas B3 veiksmingai mažina stresą ir nerimą. Tai padeda subalansuoti nervų sistemą ir palaikyti smegenų funkcijas.
Palaiko baltymų sintezę: Vitaminas B3 palaiko baltymų sintezę organizme. Tokiu būdu jis yra svarbus raumenų vystymosi ir atstatymo procesų komponentas.
Stiprina imuninę sistemą: Vitaminas B3 padeda stiprinti imuninę sistemą. Tai padidina organizmo gebėjimą kovoti su ligomis.
Jis reguliuoja virškinimo sistemą: Vitaminas B3 palaiko fermentų gamybą virškinimo sistemoje ir taip gerina virškinimą.
Palaiko plaukų ir nagų sveikatą: Vitaminas B3 padeda sveikam plaukų ir nagų augimui. Mažina plaukų slinkimą ir prisideda prie nagų stiprinimo.
Drėkinamasis poveikis: Vitaminas B3 stiprina odos drėgmės barjerą ir mažina vandens netekimą. Oda tampa drėgnesnė ir lygesnė.
Spuogų gydymas: Vitaminas B3 turi savybę sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią spuogų susidarymui. Jis taip pat valo poras ir apsaugo nuo spuogų susidarymo, reguliuodamas riebalų gamybą.
Odos tono redagavimas: Vitaminas B3 reguliuoja odos melanino gamybą ir suteikia odai tolygesnį atspalvį. Tai padeda sumažinti odos dėmeles, o odos atspalvis atrodo labiau subalansuotas.
Anti-senėjimo poveikis: Vitaminas B3 odoje kolageno ir padidina elastino gamybą. Tai padeda stangrinti odą ir sumažinti raukšles.
Sumažinti paraudimą: Vitaminas B3 mažina odos paraudimą ir dirginimą. Tai padeda odai įgauti ramesnę ir labiau atsipalaidavusią išvaizdą, ypač jautriai odai.
Nors vitaminas B3 yra naudingas odos sveikatai, jo nepakanka odos problemoms gydyti. Tokioms problemoms gydyti svarbu pasikonsultuoti su specialistu.
Kas yra vitamino B3?
Vitaminas B3 yra labai svarbus organizmui vitaminas. Taigi, kas yra vitamino B3? Štai vitamino B3 šaltiniai:
Vištiena: Vištienos mėsoje labai daug vitamino B3. Krūtinė, ypač balta mėsa, yra puiki galimybė patenkinti vitamino B3 poreikius.
Žuvis: Ypač lašišos, tunų žuvis riebios žuvys, tokios kaip sardinės, yra tarp maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B3. Jie taip pat yra svarbus sveikos mitybos šaltinis, nes juose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Žalios lapinės daržovės: Špinatai, PaprastiejiŽaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip portulaka, taip pat yra vitamino B3. Kartu šios daržovės yra svarbi sveikos mitybos dalis, nes jose gausu daug kitų vitaminų ir mineralų.
Pienas ir pieno produktai: Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, taip pat yra vitamino B3 šaltiniai. Ypač riebiuose pieno produktuose yra daugiau vitamino B3.
Kiaušinis:kiaušinisBe daugelio vitaminų ir mineralų, jis taip pat yra geras vitamino B3 šaltinis. Kiaušinio trynys ypač daug vitamino B3.
Riešutai ir sėklos: Riešutai, tokie kaip lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai, yra tarp maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B3. Be to, sėklose, tokiose kaip linų sėmenys, sezamai ir moliūgų sėklos, taip pat gausu vitamino B3.
Vitamino B3 papildas
Kai kuriais atvejais gali būti neįmanoma gauti pakankamai vitamino B3 iš mūsų kasdienės dietos. Tokiais atvejais vitamino B3 papildas vaidina svarbų vaidmenį.
Tie, kuriems trūksta vitamino B3, pasikonsultavę su gydytoju gali vartoti vitamino B3 papildus, kad pašalintų trūkumą.
Dažniausiai naudojamas vitamino B3 papildymo būdas yra vitaminų tabletės arba tabletės. Šiuos papildus paprastai galima įsigyti vaistinėse ir sveikatos rinkose. Tačiau prieš nuspręsdami vartoti papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir nustatyti tinkamą dozę. Kadangi kiekvieno žmogaus poreikiai gali būti skirtingi, o per didelis vitamino B3 vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį.
Kitas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį vartojant vitamino B3 papildus, yra gauti pakankamai vitamino B3 iš natūralių šaltinių. Maisto produktai, tokie kaip žuvis, vištiena, kalakutiena, jautiena, pupelės, riešutai, kukurūzai ir grybai, yra daug vitamino B3. Štai kodėl svarbu valgyti įvairų maistą ir planuoti subalansuotą mitybą.
Ką reikia žinoti apie vitamino B3 žalą
Kadangi vitaminas B3 nėra kaupiamas organizme, jį reikia vartoti pakankamai kasdien. Tačiau, nors ir svarbu, vitaminas B3 gali pakenkti didelėmis dozėmis. Štai ką reikia žinoti apie vitamino B3 žalą:
Kepenų problemos: Didelės vitamino B3 dozės gali pakenkti kepenims. Tai gali sukelti riebalų kaupimąsi kepenyse ir kepenų funkcijos pablogėjimą.
Odos reakcijos: Kai kuriems žmonėms išberia odą vartojant dideles vitamino B3 dozes. niežulysGalite patirti reakcijas, pvz., deginimo pojūtį. Tokios reakcijos dažniausiai yra laikinos ir išnyksta sumažinus vitamino B3 dozę.
virškinimo problemos: Kai vitaminas B3 vartojamas didelėmis dozėmis, jis gali turėti neigiamą poveikį virškinimo sistemai. Gali atsirasti virškinimo sutrikimų, tokių kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas.
Cukraus kiekio kraujyje pokytis: Vitaminas B3 taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant insulino gamybą ir cukraus kiekį kraujyje organizme. Tačiau vartojant dideles dozes, gali pakisti cukraus kiekis kraujyje. Tai ypač svarbu diabetu sergantiems pacientams.
Kraujagyslių problemos: Didelis vitamino B3 kiekis, vartojamas išoriškai, gali sukelti vazodilataciją ir kraujagyslių sienelių susilpnėjimą. Pažengusiais atvejais tai gali sukelti kraujagyslių okliuzijas ir širdies ir kraujagyslių ligas.
Atminkite, kad, kaip ir kiekvieno vitamino atveju, svarbu subalansuoti vitamino B3 vartojimą. Stenkitės neviršyti rekomenduojamų paros dozių ir būtinai pasikonsultuokite su specialistu, kad apsisaugotumėte nuo tokios žalos.
Kas yra vitamino B3 trūkumas?
Daugeliui žmonių reikia įvairių vitaminų ir mineralų, kad jų kūnas veiktų sveikai. Vienas iš jų yra vitaminas B3, tai yra niacinas. Kai kuriais atvejais gali būti žmonių, kurie negali vartoti šio vitamino pakankamais kiekiais arba turi pasisavinimo problemų. Šie žmonės patiria vitamino B3 trūkumą.
Vitamino B3 trūkumas dažniausiai atsiranda dėl netinkamų mitybos įpročių. Maisto produktai, tokie kaip greitas maistas, gatavi maisto produktai ir perdirbti produktai, neturi vitamino B3 arba yra labai maži jo kiekiai. Be to, priklausomybė nuo alkoholio, kepenų ligos ir kai kurios virškinimo problemos taip pat gali sukelti vitamino B3 trūkumą.
Vitaminas B3 padeda organizmui tinkamai veikti daugelyje svarbių procesų, tokių kaip energijos gamyba, nervų sistemos funkcijos, odos sveikata ir virškinimo sistemos funkcijos. Todėl vitamino B3 trūkumas gali sukelti daug sveikatos problemų.
Žmonės, kuriems trūksta vitamino B3, dažnai patiria tokius simptomus kaip silpnumas, nuovargis, apetito praradimas ir svorio mažėjimas. Tai taip pat gali turėti neigiamą poveikį nervų sistemai. Šie žmonės gali patirti nuotaikos sutrikimų, tokių kaip atminties sutrikimai, nervų suirimas, depresija ir nerimas. Taip pat gali kilti odos problemų. Simptomai, tokie kaip sausa oda, bėrimai ir niežulys, taip pat yra susiję su vitamino B3 trūkumu.
Norint išvengti vitamino B3 trūkumo, svarbu laikytis subalansuotos ir sveikos mitybos programos. Maistas, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, vištiena, pieno produktai, kiaušiniai, sveiki grūdai ir žalios lapinės daržovės, yra turtingi vitamino B3 šaltiniai. Taip pat gali būti naudojami papildomi maisto produktai. Tačiau šiuo klausimu geriau pasikonsultuoti su specialistu.
Vitamino B3 trūkumo simptomai
Kai kurie simptomai, atsirandantys dėl vitamino B3 trūkumo, yra šie:
Bėrimai ant odos: Vitamino B3 trūkumas gali sukelti tokias problemas kaip odos paraudimas, niežėjimas, pūslės, odos bėrimai ir deginimas.
Virškinimo problemos: Vitamino B3 trūkumas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
Nervų sistemos problemos: Vitamino B3 trūkumas, kuris neigiamai veikia nervų sistemą, gali sukelti tokius simptomus kaip skausmas, tirpimas ir dilgčiojimas nervuose. Be to, dėl nervų sistemos problemų gali atsirasti depresija, nerimas ir galvos skausmas.
Silpnumas ir nuovargis: Vitamino B3 trūkumas sutrikdo tinkamą medžiagų apykaitos procesų, prisidedančių prie energijos gamybos, veikimą. Dėl to atsiranda silpnumas, nuovargis ir nuolatinis išsekimo jausmas.
Raumenų ir sąnarių skausmai: Vitamino B3 trūkumas gali sukelti raumenų ir sąnarių skausmą. Be to, gali atsirasti problemų, tokių kaip raumenų mėšlungis, raumenų silpnumas ir sąnarių judesių apribojimas.
Blogas virškinimas ir apetito praradimas: Vitamino B3 trūkumas gali turėti įtakos fermento, kuris yra svarbus maisto virškinimui ir maistinių medžiagų įsisavinimui, gamybai. Tai gali sukelti apetito praradimą, pykinimą, svorio kritimą ir netinkamą mitybą.
Sąmonės pokyčiai: Vitamino B3 trūkumas gali sukelti atminties sutrikimus, sumažėjusią protinę koncentraciją, dėmesio stoką, neramumą ir nemigą.
Odos, plaukų ir nagų problemos:Vitamino B3 trūkumas gali sukelti odos problemų, tokių kaip sausa oda ir uždelstas žaizdų gijimas. Be to, gali kilti problemų, tokių kaip plaukų slinkimas, plaukų spalvos pasikeitimas ir nagų lūžinėjimas.
Vitamino B3 trūkumas dažniausiai patvirtinamas kraujo tyrimu. Šis testas naudojamas vitamino B3 kiekiui organizme nustatyti. Be to, gydytojas įvertins jūsų mitybą ir simptomus bei gali apsvarstyti kitus tyrimus, kad nustatytų trūkumą.
Kai diagnozuojamas vitamino B3 trūkumas, dažnai skiriamas papildas. Be to, rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra vitamino B3. Negydomas vitamino B3 trūkumas gali sukelti rimtų komplikacijų. Štai kodėl svarbu ją gydyti, kai diagnozuojama.
Ligos, pastebėtos dėl vitamino B3 trūkumo
Vitamino B3, sveikos maistinės medžiagos mūsų mityboje, trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Dėl vitamino B3 trūkumo pastebimos šios ligos:
Pellagra: Ši liga, atsirandanti dėl vitamino B3 trūkumo, pažeidžia odą, nervų sistemą, virškinimo sistemą ir smegenis. Pellagra, dažniausiai atsiranda dėl netinkamos mitybos, alkoholizmo ar virškinimo problemų. Simptomai yra odos bėrimas, viduriavimas, depresija, atminties praradimas ir nervų pažeidimas.
Dermatitas: Vitamino B3 trūkumas gali sukelti daugybę odos problemų. Gali atsirasti odos pažeidimų ir bėrimų, ypač dėl saulės poveikio. Be to, gali atsirasti odos problemų, tokių kaip sausumas, niežėjimas ir lupimasis.
Psichikos problemos: Vitamino B3 trūkumas taip pat gali turėti neigiamą poveikį nervų sistemai. Šis trūkumas gali sukelti psichinių problemų, tokių kaip atminties sutrikimai, depresija, nerimas, dirglumas ir koncentracijos sutrikimai.
Virškinimo problemos: Vitamino B3 trūkumas taip pat gali sukelti virškinimo sistemos sutrikimus. Ypač gali pasireikšti tokie simptomai kaip apetito praradimas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir pilvo skausmas.
Raumenų silpnumas ir skausmas: Vitamino B3 trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą ir skausmą. Todėl žmogus, atlikdamas kasdienę veiklą, gali jausti silpnumą ir raumenų skausmą.
Kasdienis vitamino B3 poreikis
Taigi, kiek vitamino B3 mums reikia vartoti kasdien?
Remiantis USDA, rekomenduojama vitamino B3 paros norma yra tokia:
Vaikai: 2–16 miligramų per dieną, priklausomai nuo amžiaus
Vyrai: 16 miligramų per dieną
Moterys: 14 miligramų per dieną
Nėščioms ir žindančioms moterims: 17-18 miligramų per dieną
Dėl to;
Vitaminas B3 yra labai svarbus vitaminas mūsų organizmui. Tinkama mityba yra labai svarbi norint patenkinti vitamino B3 poreikį. Tačiau kai kuriais atvejais subalansuotos mitybos gali nepakakti ir gali prireikti papildų. Šiuo metu pasikonsultavę su gydytoju galite pasirinkti tinkamą priedą. Pastebėję vitamino B3 trūkumo simptomus, nedelsdami imkitės būtinų atsargumo priemonių.
Kad apsaugotume savo sveikatą ir gyventume gerai, gaudami organizmui reikalingų maistinių medžiagų, neturėtume pamiršti svarbių vitaminų, tokių kaip vitaminas B3. Taip pat galite apsvarstyti galimybę peržiūrėti savo mitybą ir vartoti sveikam gyvenimui reikalingus papildus. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!
