Šiuolaikinėje visuomenėje žmonės yra užprogramuoti sėdėti. Daugelis žmonių dėl savo darbo ilgą laiką praleidžia laiką sėdėdami arba sėdėdami. Tačiau šalutinis per daug sėdėjimo poveikis Ar žinote, kad tai neigiamai veikia sveikatą?
Sėdėjimas yra įprasta kūno laikysena. Kai žmonės dirba, bendrauja, mokosi ar keliauja, jie dažniausiai tai daro sėdėdami.
Pusė vidutinės dienos; išleidžiama sėdint, vairuojant, dirbant prie stalo ar žiūrint televizorių.
Pažiūrėkime šalutinis per daug sėdėjimo poveikis kas jie tokie?
Kokie yra per daug sėdėjimo trūkumai?
Per daug sėdėjimo žala
Riboja sudegintų kalorijų skaičių
Kasdieninė veikla, nesusijusi su mankšta, pavyzdžiui, stovėjimas, vaikščiojimas ar net judėjimaskalorija leidžia jį išleisti.
Judėjimą ribojantiems veiksmams, tokiems kaip sėdėjimas ir gulėjimas, reikia labai mažai energijos.
Šiuo tikslu atlikti tyrimai rodo, kad lauke dirbantys darbuotojai per dieną gali sudeginti 1000 kalorijų daugiau nei dirbantys prie stalo.
Taip yra todėl, kad ūkio darbuotojai didžiąją laiko dalį praleidžia judėdami, pavyzdžiui, vaikščiodami ar stovėdami.
Neaktyvumas padidina svorio padidėjimo riziką
Kuo mažiau sudeginama kalorijų,riebaluojasi tuo didesnė tikimybė. Nes šalutinis per daug sėdėjimo poveikisVienas iš jų yra tai, kad tai sukelia nutukimą.
Nustatyta, kad neveiklumas sumažina lipoproteinų lipazės (LPL) aktyvumą. Tai savo ruožtu neigiamai veikia organizmo gebėjimą deginti riebalus.
Viena iš per ilgo sėdėjimo žalos yra ta, kad tai sukelia ankstyvą mirtį.
Daugiau nei 1 milijono žmonių stebėjimo duomenys rodo, kad neveiklumas padidina ankstyvos mirties tikimybę.
Dauguma sėslių žmonių turi 22–49% riziką anksčiau mirti.
Viena iš neveiklumo žalos yra ta, kad tai sukelia ligas.
Neaktyvumas padidina 2 tipo diabeto riziką 112%, o širdies ligų - 147%. Tai susiję su daugiau nei 30 lėtinių ligų ir būklių, tokių kaip ši.
Tyrimai parodė, kad ėjimas mažiau nei 1500 žingsnių per dieną arba ilgas sėdėjimas nesumažinant suvartojamų kalorijų yra pagrindinis 2 tipo diabeto veiksnys.atsparumas insulinuiparodė, kad tai gali žymiai padidinti
Tai silpnina kraujotaką
Kita dažnai nepastebima ramaus sėdėjimo pasekmė – prasta kraujotaka.
Ilgas sėdėjimas nejudant gali sulėtinti kraujotaką, dėl to kojose ir pėdose gali kauptis kraujas, dėl ko gali išsivystyti venų varikozė, patinti kulkšnys ir netgi susidaryti pavojingi kraujo krešuliai, pvz., giliųjų venų trombozė (GVT).
Padidina širdies ligų riziką
Kai mūsų kūnas degina mažiau riebalų ir susilpnėja kraujotaka, padidėja rizika, kad riebalų rūgštys užkimš širdies arterijas.
Sukelia raumenų silpnumą
Per daug sėdėjimo žalaKita – atpalaiduoja ir susilpnina kūno raumenis, ypač vidurinės ir apatinės dalies raumenis.
sukelia diabetą
Žmonės, kurie yra fiziškai neaktyvūs, turi didesnę diabeto riziką.
Taip yra todėl, kad sumažėjusi raumenų masė ir jėga gali sumažinti jautrumą insulinui.
Sukelia laikysenos problemų
Ilgas sėdėjimas ir neaktyvumas sukelia įvairių kaklo, pečių, nugaros ir klubų problemų.
Kaklas ir pečiai lenkia ir sustingsta, o stuburas praranda lankstumą, nes sugeria spaudimą.
Sukelia lėtinį kūno skausmą
Kuo ilgiau sėdite ir išlaikysite blogą laikyseną, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite lėtinį skausmą tokiose srityse kaip kaklas, pečiai, nugara, klubai ir kojos.
Nuolat sėdint, smegenys negalės aprūpinti pakankamai kraujo ir deguonies, reikalingo optimaliam funkcionavimui.
Dėl to smegenų funkcijos sulėtėja.
Sukelia nerimo ir depresijos epizodus
Per daug sėdėjimo žala pasireiškia psichiškai. Ilgas sėdėjimas sukelia nerimą ir depresiją.
Nesunku suprasti kodėl; Tie, kurie sėdi visą dieną, nesimėgauja pratybų ir kūno rengybos teikiama sveikata ir nuotaiką gerinančia nauda.
Padidina vėžio riziką
Baisiausias ilgo sėdėjimo ir neveiklumo šalutinis poveikis yra plaučių, storosios žarnos, krūties, gimdos ir endometriumo vėžio išsivystymo rizika.
Galimas vėžio pavojus taip pat gali būti susijęs su svorio padidėjimu, hormonų lygio pokyčiais, medžiagų apykaitos sutrikimais ir uždegimu – visa tai pablogina neveiklumas.
Kaip sumažinti per daug sėdėjimo žalą?
Stenkitės per dieną praktikuoti šias veiklas;
Pėsčiomis arba dviračiu.
Ilgose kelionėse dalį kelio eikite pėsčiomis.
Naudokite laiptus, o ne liftą ar eskalatorių.
Išlipkite iš autobuso viena stotele anksčiau, o likusį kelią eikite pėsčiomis.
Stovėkite toliau nuo bet kurios vietos, kur einate, o likusį kelią eikite.
Darbe taip pat galite judėti daugiau, nei manote:
Naudokite laiptus, o ne liftą.
Užuot rašę el. laišką savo bendradarbiams, eikite ten ir pasikalbėkite su jais.
Per pietų pertrauką atsitraukite nuo savo stalo ir, jei įmanoma, trumpam pasivaikščiokite lauke.
Organizuokite pasivaikščiojimo susitikimus.
Pašalinkite šiukšles nuo savo stalo, kad turėtumėte atsistoti ir viską išmesti.
