Ne visi aliejai yra vienodi. Kai kurie yra naudojami energijai gauti, o kiti turi stiprų poveikį sveikatai.
CLA -Konjuguota linolo rūgštis– yra žodžio santrumpa, Tai yra cheminių medžiagų, esančių riebalų rūgštyje, vadinamoje linolo rūgštimi, grupės pavadinimas.
Natūraliai jo randama jautienoje ir piene, o daugelio tyrimų metu įrodyta, kad jis mažina riebalų kiekį.
CLAyra vieni populiariausių svorio metimo papildų pasaulyje ir gali turėti tam tikros naudos sveikatai.
straipsnyje "kas yra cla papildas", "kuo yra cla papildas", "ar cla kenkia", "kokia yra cla nauda", "kada naudoti cla", "ar cla susilpnėja" į klausimus bus atsakyta.
Kas yra CLA „konjuguota linolo rūgštis“?
Linolo rūgštis Tai labiausiai paplitusi Omega 6 riebalų rūgštis, kurios dideliais kiekiais randama augaliniame aliejuje, bet mažesniais kiekiais ir kituose maisto produktuose.
Žodis konjugatas yra susijęs su dvigubų jungčių išsidėstymu riebalų rūgščių molekulėje.
Tiesą sakant, 28 skirtingi CLA forma Yra, bet svarbiausi yra „c9, t11“ ir „t10, c12“.
CLA Tiesą sakant, tiek cis (c), tiek trans (t) dvigubos jungtys turi dvigubų jungčių, o jų skaičius (pvz., t10, c12) yra susijęs su šių jungčių išsidėstymu riebalų rūgščių grandinėje.
CLA formos Skirtumas tas, kad dvigubos jungtys yra išdėstytos skirtingai. Tačiau norint, kad kažkas tokio mažo sukurtų pasaulį tarp mūsų ląstelių, svarbu nepamiršti.
Taigi iš esmės, CLA Tai yra polinesočiųjų riebalų rūgščių rūšis, turinti ir cis, ir trans dvigubas jungtis.
Kitaip tariant, CLA techniškai a Trans-riebalųTai natūrali transriebalų forma, randama daugelyje sveikų maisto produktų.
Daugelis tyrimų rodo, kad pramoniniai transriebalai yra žalingi, o gyvuliniame maiste natūraliai esantys transriebalai – ne.
Remiantis tyrimais, konjuguotos linolo rūgšties privalumai yra taip:
CLA randama žole šertuose gyvūnuose, tokiuose kaip galvijai ir jų pienas.
CLAPagrindiniai maisto šaltiniai yra gyvūnai, tokie kaip karvės, ožkos ir avys, bei iš jų pagamintas gyvūninis maistas.
Iš viso šių maisto produktų CLA sumalabai skiriasi priklausomai nuo to, ką gyvūnai valgo.
Pavyzdžiui, CLA turinys Žole šeriamų karvių ir jų pieno jis yra 300-500 % didesnis, lyginant su pašaru šeriamų karvių.
Dauguma žmonių jau CLA gauna. Tačiau maisto papilduose CLATurėkite omenyje, kad jis nėra gaunamas iš natūralaus maisto.
Jis gaminamas chemiškai pakeičiant dygminų ir saulėgrąžų aliejus, kurie yra nesveiki augaliniai aliejai. Aliejuose esanti linolo rūgštis yra chemiškai apdorojama. konjuguotaslinolo rūgštis yra padaryta.
paimtas papildo forma CLApaimto maisto CLA Jis neturi tokio paties poveikio sveikatai kaip
Kaip CLA numeta svorio?
CLAJo biologinį aktyvumą 1987 m. pirmą kartą atrado tyrimų grupė, kuri parodė, kad jis gali padėti kovoti su pelių vėžiu.
Vėliau kiti mokslininkai išsiaiškino, kad tai taip pat gali sumažinti kūno riebalų kiekį.
Pasaulyje didėjant nutukimui, žmonės mano, kad tai galimas svorio mažinimo būdas. CLApradėjo labiau domėtis
Dabar tai buvo plačiai ištirta ir CLAbuvo įrodyta, kad turi įvairių kovos su nutukimu mechanizmų.
Tai turi tokį poveikį kaip maisto suvartojimo sumažinimas, riebalų deginimas (kalorijų deginimas), riebalų deginimo skatinimas ir jų gamybos slopinimas.
CLA Yra nemažai nuveikta ties tuo. tikrai CLA gali būti plačiausiai ištirtas svorio mažinimo produktas pasaulyje.
Daugelis tyrimų vadinami atsitiktinių imčių kontroliuojamais tyrimais, kurie yra auksinis mokslinių eksperimentų su žmonėmis standartas.
Kai kurie tyrimai CLAbuvo įrodyta, kad jis sukelia didelį riebalų praradimą žmonėms.
Tai taip pat siejama su kūno riebalų sumažėjimu, o kartais ir raumenų masės padidėjimu. kūno sudėtispranešta, kad pagerėjo.
Tačiau reikia pažymėti, kad daugelis kitų tyrimų taip pat neparodė jokio poveikio.
Atlikus didelę 18 kontroliuojamų tyrimų duomenų apžvalgą, CLAbuvo nustatyta, kad tai sukelia nedidelį riebalų praradimą.
Jo poveikis veiksmingiausias pirmuosius 6 mėnesius, vėliau būna lėtos pauzės iki 2 metų.
Kita apžvalga, paskelbta 2012 m. CLAradau tai .
Kokie yra CLA privalumai?
Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda pagerinti insulino funkciją
nuo maisto CLA Yra tvirtų įrodymų, kad yra atvirkštinis ryšys tarp suvartojamo maisto ir rizikos susirgti diabetu. iš žole šeriamos jautienos CLAJis subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda kontroliuoti diabetą.
Pagerina imuninę funkciją ir gali padėti kovoti su vėžiu
Konjuguota linolo rūgštisĮvairiuose tyrimuose su gyvūnais buvo įrodytas imunitetą stiprinantis ir antikancerogeninis poveikis.
Randama sočiųjų riebalų maisto produktuose CLA Jis gali kompensuoti neigiamą sočiųjų riebalų kiekio poveikį ir turėti daug teigiamų poveikių – nuo cukraus kiekio kraujyje kontrolės iki hormonų reguliavimo iki natūralios vėžio prevencijos.
CLAmoduliuoja imunines ir uždegimines reakcijas, taip pat gerina kaulų masę.
Konjuguota linolo rūgštis Tyrimai apie jo poveikį krūties vėžio prevencijai yra šiek tiek prieštaringi, tačiau kai kurie ankstyvieji tyrimai rodo, kad jis yra didesnis nei natūralus maistas. CLA Tai rodo, kad motinos pieno vartojimas yra susijęs su mažesne krūties vėžio rizika.
Sumažina alergijos ir astmos simptomus
maisto produktai, kurių sudėtyje yra CLA vartoti arba 12 savaičių CLA papildai Vartojimas pagerino simptomus ir bendrą sveikatą žmonėms, turintiems sezoninių alergijos simptomų.
Panašiai kai kurie tyrimai rodo, kad astma sergantiems žmonėms CLATai rodo, kad tai gali būti natūralus su astma susijusių simptomų gydymas, nes jis gali padėti kontroliuoti uždegimą.
12 savaičių papildymas pagerino kvėpavimo takų jautrumą ir pratybų galimybes.
Pagerina reumatoidinio artrito simptomus
Ankstyvieji tyrimai, CLApvz., reumatoidinio artrito uždegimas autoimuninės ligosTai rodo, kad tai naudinga mažinant
Konjuguota linolo rūgštis Vartojimas vieną arba kartu su kitais papildais, tokiais kaip vitaminas E, yra naudingas sergantiems artritu, nes sumažina simptomus, tokius kaip skausmas ir rytinis sustingimas.
Skausmo ir uždegimo žymenys, įskaitant patinimą, gali prisidėti prie simptomų prieš gydymą arba CLA palyginti su tais, kurie to nedarė CLA pagerėjo artritu sergantiems suaugusiems, kurie vartojo CLATai reiškia, kad jis gali natūraliai gydyti artritą.
Gali padidinti raumenų jėgą
Nors išvados yra šiek tiek prieštaringos, kai kurie tyrimai konjuguota linolo rūgštis rodo, kad jo vartojimas atskirai arba kartu su papildais, tokiais kaip kreatinas ir išrūgų baltymai, gali padėti padidinti stiprumą ir pagerinti liesų audinių masę.
Todėl CLAJis dažnai pridedamas prie kai kurių kultūrizmo papildų, baltymų miltelių ir svorio metimo formulių.
Kuriuose maisto produktuose randama CLA?
CLASvarbiausi maisto šaltiniai yra:
– Žole šeriamų karvių riebalai (idealiu atveju ekologiški)
– Viso riebumo, geriausia žalių pieno produktų, tokių kaip grietinėlė, pienas, jogurtas ar sūris
– Žole maitinama jautiena (idealiai ekologiška)
– Be karvių, jo yra ir avių ar ožkų pieno produktuose, pavyzdžiui, ožkų piene.
Mažiau jo randama žole šeriamose ėrienoje, jautienoje, kalakutienoje ir jūros gėrybėse.
Ką gyvūnas valgo ir kokiomis sąlygomis jis auginamas, kiek jo mėsos ar pieno CLA (ir kitų riebalų ar maistinių medžiagų).
Kas yra CLA žala?
natūraliai randama maisto produktuose CLAYra keletas įrodymų, rodančių, kad tai naudinga.
Tačiau, kaip minėta anksčiau, CLAJis gaminamas chemiškai pakeičiant linolo rūgštį iš nesveikų augalinių aliejų.
papilduose CLA dažniausiai maiste CLAJis yra kitokia forma nei , t10 yra daug didesnis c12 tipo.
Kaip ir daugeliu atvejų, kai kurios molekulės ir maistinės medžiagos yra naudingos, kai jos natūraliais kiekiais randamos tikrame maiste, tačiau tampa kenksmingos, kai pradedame jas vartoti didelėmis dozėmis.
Kai kurių tyrimų duomenimis, tai CLA papildai Atrodo, kad tai taikoma.
Šie tyrimai prideda dideles dozes CLA Rezultatai rodo, kad vaisto vartojimas sukelia laipsnišką riebalų kaupimąsi kepenyse metabolinio sindromo ir diabeto link.
Taip pat yra daug tyrimų su gyvūnais ir žmonėmis, kurie rodo, kad nors jis mažina kūno riebalus, jis gali sukelti uždegimą ir atsparumą insulinui bei sumažinti DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį.
CLA taip pat gali sukelti ne tokį rimtą šalutinį poveikį, kaip viduriavimas, skrandžio skausmas, pykinimas ir dujos.
Daugumoje tyrimų buvo naudojamos dozės nuo 3.2 iki 6.4 gramo per dieną.
Atminkite, kad kuo didesnė dozė, tuo didesnė šalutinio poveikio rizika.
Ar turėtumėte vartoti CLA priedą?
Ar norint numesti kelis kilogramus verta rizikuoti dėl padidėjusio kepenų riebalų kiekio ir pablogėjusios medžiagų apykaitos?
Nepaisant to CLA papildai Jei norite jį naudoti, turėtumėte reguliariai atlikti kraujo tyrimus, stebėti kepenų funkciją ir kitus medžiagų apykaitos žymenis, kad įsitikintumėte, jog nekenkiate sau.
natūraliai randama maisto produktuose CLA Nors ir naudinga, nėra prasmės vartoti „nenatūralių“ CLA rūšių, pagamintų iš chemiškai modifikuotų augalinių aliejų.
Ar naudojote CLA svorio metimui ar kokiai nors kitai naudai? Kokią naudą matėte? Ar tai buvo veiksminga? Savo įspūdžiais šia tema galite pasidalinti su mumis komentarų skiltyje.
