Vitaminas B6 yra vitaminas iš B grupės vitaminų, dar vadinamas piridoksinu. Mūsų kūnas tai naudoja įvairioms funkcijoms atlikti.vandenyje tirpus vitaminasreikia. Vitamino B6 nauda apima nervų ir imuninės sistemos apsaugą. Jis veikia padėdamas imuninės sistemos cheminėms reakcijoms sveikai atlikti savo funkcijas. Kas yra vitamine B6? Vitamino B6 yra mėsoje ir žuvyje, daržovėse, tokiose kaip morkos, brokoliai ir bulvės, bananai, ankštiniai augalai ir riešutai.
Šiandien, padidėjus supakuotų maisto produktų kiekiui, valgymo būdas pasikeitė. Dėl šios priežasties negalėjome gauti pakankamai kai kurių vitaminų ir mineralų. Mūsų organizmui reikia vitaminų, kad jis tinkamai veiktų. Galima spėti, kad šių vitaminų gausime su maistu.
Kas yra vitamine B6?
Vienas iš mums reikalingų vitaminų yra vitaminas B6. Dėl šios priežasties apie šį vitaminą turėtume žinoti viską iki smulkmenų. „Kokia vitamino B6 nauda? „Kam naudingas vitaminas B6? kaip... Visų pirma, „Kas yra vitaminas B6, ką jis veikia organizme? Pradėkime nuo atsakymų į jūsų klausimus.
Kas yra vitaminas B6?
Vitaminas B6 yra būtinas baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitai, raudonųjų kraujo kūnelių ir neurotransmiterių susidarymui. Mūsų kūnas negali pasigaminti vitamino B6. Štai kodėl mes turime jį gauti iš maisto. Papildų naudojimas taip pat yra galimybė tiems, kurie negali gauti pakankamai maistinių medžiagų.
Nors dauguma žmonių gauna pakankamai maisto, kai kuriems žmonėms gresia trūkumas. Pakankamas vitamino B6 kiekis yra svarbus bendrai sveikatai. Jis netgi užkerta kelią ir gydo lėtines ligas.
Vitamino B6 nauda
Tai gerina nuotaiką.
Jis atlieka svarbų vaidmenį mažinant aukštą aminorūgšties homocisteino kiekį kraujyje, kuris buvo susijęs su depresija ir kitomis psichikos problemomis.
Jis apsaugo nuo anemijos, nes padeda gamintis hemoglobinui.
nerimas,depresija Jis vartojamas priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomams, tokiems kaip dirglumas ir dirglumas, gydyti. Kadangi jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant neuromediatorius, kurie reguliuoja nuotaiką.
nėštumo metupykinimas ir vartojamas vėmimui gydyti.
Jis apsaugo nuo arterijų užsikimšimo, sumažina širdies ligų riziką. Žmonės, kurių kraujyje yra mažas vitamino B6 kiekis, beveik dvigubai dažniau serga širdies ligomis nei tie, kurių vitamino B6 kiekis yra didesnis.
Vartojant pakankamai vitamino B6, sumažėja rizika susirgti tam tikromis vėžio rūšimis. Taip yra dėl jo gebėjimo kovoti su lėtiniu uždegimu.
Tai veiksminga akių ligų prevencija. Ypač kenčia vyresnio amžiaus žmonėsgeltonosios dėmės degeneracija (AMD) apsaugo nuo regėjimo praradimo tipo.
Tai padeda sumažinti su reumatoidiniu artritu susijusius simptomus.
Vitaminas B6 yra būtinas normaliai nervų funkcijai, smegenų vystymuisi, antikūnų ir hemoglobino gamybai. Šis vitaminas, vadinamas piridoksinu, yra vandenyje tirpus ir organizme nesigamina. Todėl jis turi būti gaunamas su maistu. Gerai "Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B6?
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B6, kurie yra būtini vitamino B6 trūkumo profilaktikai ir tam, kad organizmas veiktų sveikai, yra šie;
mėsos
Būtinas vitamino B6 kiekis beveik visų rūšių mėsojeyra rastas. Paukštiena, tokia kaip kalakutiena ir vištiena, yra mėsa, kurioje daugiausia vitamino B6.
Žuvys
Vitaminas B6, tunas, upėtakis,lašišaJis randamas tokiose žuvyse kaip otas.
Daržovės
Daugumoje daržovių yra daug vitamino B6. Didžiausias tankumas yra špinatai, raudonieji pipirai, žirniai,brokoliai, šparagai,bulvės ir ropės.
Vaisiai
bananaiyra geriausias vaisių, kuriuose gausu vitamino B6, pavyzdys.
Sėklos ir riešutai
Sėklos ir riešutai yra maistingi vitamino B6 šaltiniai. Anakardžiai, lazdyno riešutai, pistacijos ir žemės riešutai yra vitamino B6 šaltiniai.
Sausos žolelės ir prieskoniai
Vitamino B6 gausu ir įvairiose džiovintose žolelėse bei prieskoniuose. Džiovinti česnakai, peletrūnai, žemės riešutai, bazilikas, džiovinti žemės riešutai,ilgoji ciberžolė, rozmarinų, krapų, lauro lapų, svogūnų irčiobreliai Jie yra augaliniai vitamino B6 šaltiniai.
Viso grūdo maisto produktai
Žali ryžiai, kviečių sėlenos ir kiti nesmulkinti grūdai yra vieni vertingiausių daugelio pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B6, šaltinių.
pulsas
Pupelės, sojos pupelės, avinžirniai ir lęšiai yra ankštiniai augalai, turintys vitamino B6.
melasa
Melasoje yra apie 100 mg vitamino B0,67 6 gramų, taip pat daug svarbių vitaminų ir mineralų.
kaip kepenysorganų mėsaTai svarbus vitamino B6 šaltinis. Tačiau kepenų vartojimą reikėtų riboti, nes jose taip pat yra daug cholesterolio.
Kas yra vitamino B6 trūkumas?
Dauguma žmonių gauna pakankamaiTam reikia vitamino B6. Tačiau jei trūksta kitų B grupės vitaminų, tokių kaip vitaminas B9 ir B12, gali trūkti ir vitamino B6. Vitamino B6 trūkumo simptomai yra pleiskanojantys odos bėrimai, traukuliai, įtrūkimai burnos kamputyje, liežuvio paraudimas, rankų ir kojų dilgčiojimas.
Trūkumas dažniau pasireiškia sergant kepenų, inkstų, virškinimo ar autoimuninėmis ligomis, taip pat rūkantiems, nutukusiems žmonėms, alkoholikams, nėščiosioms.
Kas sukelia vitamino B6 trūkumą?
Vitamino B6 yra daugumoje maisto produktų. Tačiau vitamino B6 trūkumas gali atsirasti, jei žmonės netinkamai jį įsisavina. Paprastai trūkumą sukelia:
Maisto absorbcijos sutrikimas (malabsorbcijos sutrikimai)
Alkoholio vartojimas
Per didelis vitamino B6 praradimas hemodializės metu
Vaistų, kurie sekina organizme sukauptą vitaminą B6, vartojimas
Šie vaistai yra vaistai nuo traukulių, antibiotikas izoniazidas (vartojamas tuberkuliozei gydyti), hidralazinas (vartojamas aukštam kraujospūdžiui gydyti), kortikosteroidai ir penicilaminas (vartojamas tokioms ligoms kaip reumatoidinis artritas ir Vilsono liga gydyti).
Vitamino B6 trūkumo simptomai
Vienas iš vitamino B6 trūkumo simptomųseborėjinis dermatitas Tai raudonas, niežtintis bėrimas, vadinamas Bėrimas gali atsirasti ant galvos, veido, kaklo ir krūtinės.
Tai sukelia lūpų įtrūkimus.
Trūkstant vitamino B6, tinsta liežuvis, gerklė uždegama ar parausta. Tai vadinama glositu. Kiti maistinių medžiagų trūkumai, tokie kaip vitaminai B9 ir B12, taip pat gali sukelti šią būklę.
Neigiamas poveikis nuotaikai yra vienas iš vitamino B6 trūkumo simptomų. Tai sukelia depresiją, nerimą, dirglumą ir skausmo jausmus.
Trūkumas veda prie imuninės sistemos susilpnėjimo. Kadangi sumažėja antikūnų, reikalingų kovai su infekcijomis, gamyba.
Dėl vitamino B6 trūkumo galite jaustis neįprastai pavargę ir vangūs.
Trūkumas koreguojamas valgant maistą, kuriame gausu šio vitamino. Vitamino B6 papildai taip pat gali būti naudojami vitamino B6 trūkumui kompensuoti. Bet aš rekomenduoju jo nevartoti be gydytojo patarimo. Kadangi per didelė dozė gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Kiek vitamino B6 turėtumėte vartoti?
Vitamino B6 galima gauti su maistu ir papildais. Vyresniems nei 6 metų suaugusiems vitamino B19 paros poreikis yra 1.3–1.7 mg. Sveiki suaugusieji gali gauti šį kiekį subalansuota mityba, apimanti maistą, kuriame gausu vitamino B6.
Vitamino B6 perteklius
Vitamino B6 perteklius, dar vadinamas vitamino B6 toksiškumu arba apsinuodijimu vitaminu B6, atsiranda vartojant dideles B6 papildų dozes.
Vartojant labai dideles vitamino B6 dozes, gali būti pažeisti nervai (vadinama neuropatija), sukeldami skausmą ir tirpimą pėdose ir kojose. Žmonės gali nesuprasti, kur yra jų rankos ir kojos (padėties jausmas) ir gali nejausti vibracijų. Tokiu būdu vaikščioti tampa sunku.
Vitamino B6 perteklius gydomas nutraukiant vitamino B6 papildų vartojimą. Pertekliaus simptomai gyja lėtai. Asmeniui, kuris patiria šią būklę, kurį laiką gali būti sunku vaikščioti.
Vitamino B6 žala
Vitamino B6 žala neatsiranda vartojant su maistu. gauti per daug vitamino B6 iš papildų, gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį.
Vartojant per daug vitamino B6, gali atsirasti nervų pažeidimas, rankų ir kojų skausmas arba tirpimas. Kai kurie iš šių šalutinių poveikių buvo užfiksuoti išgėrus 100–300 mg vitamino B6 per dieną. Dėl šių priežasčių viršutinė leistina vitamino B6 riba suaugusiesiems yra 100 mg.
