Kas yra alternatyvus dienos badavimas? Svorio metimas nevalgius per dieną

Kitos dienos badavimas arba kitaip pasninkauja kas antrą dieną, protarpinis badavimas yra versija. Kasdienė badavimo dietaPasninkas daromas kas dvi dienas. Valgyti leidžiama ne pasninko dienomis.

pasninkauja kas antrą dienąTai padeda numesti svorio ir sumažina širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizikos veiksnius.

Kaip laikytis kitos dienos badavimo dietos?

Kasdienė badavimo dietayra viena iš skirtingų protarpinio badavimo versijų. Laikydamiesi šios dietos vieną dieną badaujate, o kitą dieną tęsiate įprastą dietą.

Pasninko dienomis galite gerti tiek nekaloringų gėrimų, kiek norite, pavyzdžiui, vandens, nesaldintos kavos ir nesaldintos arbatos. Pasninko dienomis reikia suvartoti 500 kalorijų. 

pasninko dieta alternatyviomis dienomis, lengviau nei kitos dietos ir kitos protarpinio badavimo versijos. 8 valandų dieta arba tokie pat veiksmingi kaip pertraukiamo badavimo metodai, pavyzdžiui, valgymas vieną kartą per dieną. Tai tvarus ilgalaikėje perspektyvoje.

Ką valgyti laikydamiesi kitos dienos badavimo dietos?

Nėra bendros taisyklės, ką turėtumėte valgyti ar gerti pasninko dienomis. Tačiau bendras suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 500 kalorijų.

Pasninko dienomis geriausia gerti nekaloringus arba nekaloringus gėrimus, tokius kaip:

• Su
• kava
• arbata

Kadangi suvartojamų kalorijų kiekis bus labai ribotas, valgydami maistingą, daug baltymų turintį maistą kartu su nekaloringomis daržovėmis galėsite jaustis sotūs ir nesuvartoti per daug kalorijų.

Štai tokia diena ekstremalios badavimo dietosMaisto produktų, kuriuos galima valgyti, pavyzdžiai:

• kiaušiniai ir daržovės
• braškių jogurtas
• Ant grotelių kepta žuvis arba liesa mėsa su daržovėmis
• sriuba ir vaisiai
• Salotos be riebalų

Kokie yra alternatyvios badavimo dienos dietos pranašumai?

2 tipo diabetas

• 2 tipo diabetasTai sutrikimas, atsirandantis dėl aukštesnio nei įprasta cukraus kiekio kraujyje.
• Svorio metimas yra labai svarbus norint kontroliuoti 2 tipo diabetą.
• Kasdienė badavimo dietaTai sumažina antsvorio turinčių žmonių 2 tipo diabeto rizikos veiksnius.
• Insulino kiekio ir atsparumo insulinui mažinimas žymiai sumažina 2 tipo diabeto riziką, ypač kartu su svorio metimu.

Širdies sveikata

pasninko dieta alternatyviomis dienomis, Dėl antsvorio ir nutukimo pacientai praranda svorį širdies liga sumažina rizikos veiksnius. Tyrimai šia tema nustatė reikšmingus pokyčius šiose antsvorį turinčių žmonių, sergančių širdies ligomis, sveikatos problemomis:

• juosmens apimties sumažėjimas (5-7 cm)
• kraujospūdžio sumažėjimas
• MTL (blogojo) cholesterolio kiekio mažinimas (20-25%)
• Padidėja didelių MTL dalelių ir sumažėja pavojingų mažų, tankių MTL dalelių
• Sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje (iki 30%)

Vėžys

• Vienas iš dažniausiai pasitaikančių protarpinio badavimo padarinių yra autofagijos stimuliavimas.
• Autofagija yra procesas, kurio metu senos ląstelės suskaidomos ir perdirbamos. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį užkertant kelią tokioms ligoms kaip vėžys, neurodegeneracija, širdies ligos ir infekcijos.
• Tyrimai su gyvūnais parodė, kad ilgalaikis ir trumpalaikis badavimas padidina autofagiją ir yra susijęs su uždelstu senėjimu ir sumažėjusia naviko rizika.
• Taip pat buvo teigiama, kad badavimas pailgina graužikų, musių ir kirminų gyvenimo trukmę.
• Pasninkauti kas antrą dieną Taip pat yra žmonių tyrimų, rodančių, kad jis sumažina oksidacinę žalą ir skatina pokyčius, kurie gali būti susiję su ilgaamžiškumu.

Ar kas antrą dieną pasninkas kenkia?

• Studijos, pasninkauja kas antrą dienąbuvo įrodyta, kad tai yra saugus daugumai žmonių.
• Pasninkas kas antrą dieną Manoma, kad tai padidina persivalgymo riziką, tačiau tyrimais nustatyta, kad tai gali padėti sumažinti persivalgymo elgesį ir depresijos simptomus.
• Tačiau jo poveikis žmonėms, linkusiems į valgymo sutrikimus, nežinomas. Tyrimai šia tema tęsiami.
• pasninkauja kas antrą dieną dietaTaip pat yra žmonių, kurie neturėtų to taikyti. Tai vaikai, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, per mažo svorio žmonės ir asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, kurie gali pablogėti badaujant, pavyzdžiui, Gilberto sindromu.
• Kai kurie tyrimai pasninkauti kas antrą dienąNors mokslininkai teigia, kad tai gali padėti sumažinti persivalgymo simptomus, šis mitybos modelis nervinė anoreksija veya bulimija Jis netinka žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, pvz.
• Kaip ir bet kurios dietos atveju, prieš pradėdami laikytis šios dietos pasitarkite su dietologu arba gydytoju.