ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍຕາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີນິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລະບຽບວິໄນດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ນິໄສນີ້ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍກັບຄືນມາ.

ທ່ານຄວນມີສະຕິປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປັບປຸງກິດຈະກໍາທາງຈິດແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຄວນເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. 

ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຈັດປະເພດຢູ່ໃນສາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກ, ຫມາກກ້ວຍ. ອີງຕາມການຈັດປະເພດນີ້ "ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຫມາກໂປມ", "ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດຮ່າງກາຍຂອງຫມາກໂປມ", "ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຫມາກກ້ວຍ" ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານຄວນເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມປະເພດຮ່າງກາຍ

ການເຄື່ອນໄຫວເກົ້າອີ້

ດ້ວຍ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່, ຂາຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຄໍຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະລຸກຂຶ້ນແລະຕົກລົງ. ເຮັດແນວນີ້ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນການຕັ້ງຊື່ຂອງ torso ຂອງທ່ານ.

ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ Yawning​

ຂາຂວາຂອງທ່ານຄວນງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າ, sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເຄັ່ງຕຶງ, ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະມືຂອງເຈົ້າໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ.

ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນການຕັ້ງຊື່ຂອງເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ. ຂັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າພ້ອມກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການເອົາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເອົາມັນໃກ້ຊິດກັບດິນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ

ທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່, ຂາຂອງເຈົ້າປິດ, ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະເກົ້າອີ້ຄວນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າປະມານຄວາມຍາວຂອງຂາ.

ຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງດ້ວຍຕີນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ແຂນຂວາຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຂ້າງ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າ, ແລະແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກຢຽດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.

ຢຽດແຂນຊ້າຍໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢຽດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າອອກຈາກແອວໄປທາງຊ້າຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ງໍແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ສອກແລະດຶງມັນເຖິງຂີ້ແຮ້ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍການຕິດຕໍ່ຂອງມືກັບຮ່າງກາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງແຂນຂວາຂອງທ່ານ, ງໍ torso ຂອງທ່ານໄປເບື້ອງຂວາ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ດຶງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບ armpit ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍການຕິດຕໍ່ກັບລໍາຕົ້ນແລະໂດຍບໍ່ມີການງໍຢູ່ສອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍ Triceps

Butt ຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຂົ່າງໍ, ຕີນຂອງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຂນຢູ່ຫລັງບ່າແລະ stretched, ຝາມືຢູ່ເທິງພື້ນ, ປາຍນິ້ວມືຊີ້ໄປ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ

ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະເຮັດດ້ວຍ 2 dumbbells. ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່, ຂາຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າ, ແຂນງໍຢູ່ສອກແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ມີ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ຢຽດແຂນຂຶ້ນ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ

ທ່ານຄວນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍ 2 dumbbells. ຢູ່ໃນທ່າອຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຍືດ, ແຂນງໍຢູ່ສອກຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, dumbbells ໃນມື. ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນ. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຍົກຮ່າງກາຍ

ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ, ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍືດອອກແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແອວແລະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ການບີບ

ຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ຂາປິດ, ດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາທ້ອງ, ຈັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍມື. ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ torso ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ປ່ອຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານກັບພື້ນ.

ຢ່າປີ້ນຄືນ

ຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ຂາຄວນເຄັ່ງຕຶງ ແລະສົ້ນຕີນຂຶ້ນເໜືອພື້ນເລັກນ້ອຍ, ແຂນຄວນເຄັ່ງຕຶງ ແລະຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລຳຕົວ.

ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າປິດ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຂະຫນານຂອງຫົວເຂົ່າກັບພື້ນເຮືອນ.

ກົງຂຶ້ນ

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຂນງໍຢູ່ສອກແລະມືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ.

ງໍ torso ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ແອວ​ໄປ​ດ້ານ​ຂວາ​ແລະ​ຍົກ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​. ໃນເວລາດຽວກັນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບທ້ອງ, ຕິດຕໍ່ກັບສອກຂວາໃນລະດັບນີ້ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບສອກຊ້າຍສໍາຜັດກັບສອກຂວາ.

ການຝຶກອົບຮົມ Biceps

ການເຄື່ອນໄຫວຈະຖືກເຮັດດ້ວຍ 2 dumbbells. ລຳຕົວຕັ້ງຊື່, ຂາແມ່ນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແຂນຖືກຢຽດແລະລໍາຕົ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, dumbbells ໃນມື.

ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍການຕິດຕໍ່ຂອງແຂນຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍ, ງໍສອກແລະຍົກຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຍົກແຂນ

ການເຄື່ອນໄຫວຈະຖືກເຮັດດ້ວຍ 2 dumbbells. ລຳຕົວຕັ້ງຊື່, ຂາແມ່ນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແຂນຖືກຢຽດແລະລໍາຕົ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, dumbbells ໃນມື.

ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຂນ, ເປີດພວກມັນໄປທາງຂ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 

ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຕອນນີ້ລອງມາເບິ່ງວິທີໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຕາມປະເພດຮ່າງກາຍ ແລະເພດຂອງເຈົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Slimming ສໍາລັບ Ladies

Pear Type ອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 1

ຄວາມອົບອຸ່ນ: ຍ່າງ 30 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 2 ຮອບ.

• 8 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 8 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 8 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 8 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 8 ຍົກແຂນ
• 8 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 8 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 20 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 20 stretches (ມີຂາຂວາ)
• 20 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 20 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 2

ຄວາມອົບອຸ່ນ: ຍ່າງ 40 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 2 ຮອບ.

• 8 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 8 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 8 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 8 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 8 ຍົກແຂນ
• 8 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 8 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 20 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 20 stretches (ມີຂາຂວາ)
• 20 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 20 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 3

ຄວາມອົບອຸ່ນ: ຍ່າງ 50 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 2 ຮອບ.

• 8 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 8 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 8 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 8 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 8 ຍົກແຂນ
• 8 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 8 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 20 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 20 stretches (ມີຂາຂວາ)
• 20 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 20 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 4

ຄວາມອົບອຸ່ນ: ຍ່າງ 60 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 8 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 8 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 8 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 8 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 8 ຍົກແຂນ
• 8 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 8 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 20 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 20 stretches (ມີຂາຂວາ)
• 20 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 20 ບີບອັດ

Apple ປະເພດອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 1

ຄວາມອົບອຸ່ນ: ຍ່າງ 30 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 2 ຮອບ.

• 15 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 15 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 15 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 15 stretches (ຂາຂວາ)
• 15 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 15 ບີບອັດ
• 15 ປີ້ນກັບກັນ
• 15 ຍົກຊື່

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 2

ຄວາມອົບອຸ່ນ: ຍ່າງ 40 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 2 ຮອບ.

• 15 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 15 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 15 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 15 stretches (ຂາຂວາ)
• 15 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 15 ບີບອັດ
• 15 ປີ້ນກັບກັນ
• 15 ຍົກຊື່

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 3

ຄວາມອົບອຸ່ນ: ຍ່າງ 50 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 15 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 15 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 15 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 15 stretches (ຂາຂວາ)
• 15 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 15 ບີບອັດ
• 15 ປີ້ນກັບກັນ
• 15 ຍົກຊື່

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 4

ຄວາມອົບອຸ່ນ: ຍ່າງ 60 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 15 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 15 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 15 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 15 stretches (ຂາຂວາ)
• 15 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 15 ບີບອັດ
• 15 ປີ້ນກັບກັນ
• 15 ຍົກຊື່

ປະເພດກ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 1

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 30 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 12 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 12 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 12 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 12 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 12 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 12 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 12 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 12 stretches (ຂາຂວາ)
• 12 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 12 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 2

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 40 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 12 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 12 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 12 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 12 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 12 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 12 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 12 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 12 stretches (ຂາຂວາ)
• 12 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 12 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 3

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 50 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 12 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 12 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 12 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 12 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 12 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 12 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 12 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 12 stretches (ຂາຂວາ)
• 12 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 12 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 4

ຮ້ອນ:ຍ່າງ 60 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 4 ຮອບ.

• 12 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 12 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 12 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 12 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 12 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 12 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 12 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 12 stretches (ຂາຂວາ)
• 12 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 12 ບີບອັດ

Slimming ການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

pears ປະເພດອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 1

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 30 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 2 ຮອບ.

• 15 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 15 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 15 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 15 ຍົກແຂນ
• 15 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 15 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 25 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 25 stretches (ຂາຂວາ)
• 25 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 25 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 2

ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເວລາຍ່າງ 40 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 2 ຮອບ.

• 15 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 15 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 15 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 15 ຍົກແຂນ
• 15 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 15 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 25 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 25 stretches (ຂາຂວາ)
• 25 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 25 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 3

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 50 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 2 ຮອບ.

• 15 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 15 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 15 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 15 ຍົກແຂນ
• 15 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 15 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 25 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 25 stretches (ຂາຂວາ)
• 25 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 25 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 4

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 60 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 15 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 15 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 15 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 15 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 15 ຍົກແຂນ
• 15 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 15 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 25 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 25 stretches (ຂາຂວາ)
• 25 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 25 ບີບອັດ

Apple ປະເພດອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 1

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 30 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 2 ຮອບ.

• 25 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 25 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 25 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 25 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 25 stretches (ຂາຂວາ)
• 25 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 25 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 25 ບີບອັດ
• 25 ປີ້ນກັບກັນ
• 25 ຍົກຊື່

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 2

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 40 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 2 ຮອບ.

• 25 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 25 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 25 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 25 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 25 stretches (ຂາຂວາ)
• 25 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 25 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 25 ບີບອັດ
• 25 ປີ້ນກັບກັນ
• 25 ຍົກຊື່

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 3

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 50 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 25 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 25 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 25 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 25 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 25 stretches (ຂາຂວາ)
• 25 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 25 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 25 ບີບອັດ
• 25 ປີ້ນກັບກັນ
• 25 ຍົກຊື່

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 4

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 60 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 25 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 25 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 25 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 25 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 25 stretches (ຂາຂວາ)
• 25 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 25 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 25 ບີບອັດ
• 25 ປີ້ນກັບກັນ
• 25 ຍົກຊື່

ປະເພດກ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 1

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 30 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 20 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 20 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 20 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 20 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 20 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 20 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 20 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 20 stretches (ຂາຂວາ)
• 20 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 20 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 2

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 40 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 20 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 20 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 20 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 20 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 20 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 20 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 20 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 20 stretches (ຂາຂວາ)
• 20 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 20 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 3

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 50 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 3 ຮອບ.

• 20 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 20 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 20 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 20 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 20 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 20 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 20 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 20 stretches (ຂາຂວາ)
• 20 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 20 ບີບອັດ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນອາທິດທີ 4

ຄວາມອົບອຸ່ນ:ຍ່າງ 60 ນາທີ

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 4 ຮອບ.

• 20 ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
• 20 ການເຄື່ອນໄຫວແຖວ (ດ້ວຍຂາຂວາ)
• 20 ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແຖວ (ດ້ວຍ​ຂາ​ຊ້າຍ​)
• 20 ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
• 20 biceps ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
• 20 ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps
• 20 ຍ້າຍເກົ້າອີ້
• 20 stretches (ຂາຂວາ)
• 20 stretches (ຂາຊ້າຍ)
• 20 ບີບອັດ

ວິທີການກໍານົດປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ?

ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນໃນການກໍານົດຄວາມມັກອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນແງ່ຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ປະເພດຮ່າງກາຍ Pear

ມັນມີແອວແຄບແລະທ້ອງ. ບ່າແມ່ນແຄບກວ່າສະໂພກ. ນ້ໍາຫນັກແມ່ນສຸມໃສ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສະໂພກແລະສະໂພກ.

ປະເພດຮ່າງກາຍຂອງ Apple

ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຄບ. ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສຸມຢູ່ໃນສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

ປະເພດຮ່າງກາຍກ້ວຍ

ບ່າ, ແອວ, ສະໂພກແມ່ນໃກ້ຊິດກັບກັນແລະກັນແລະເຕົ້ານົມແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ.