ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານທີ່ເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ນອນສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຮັກສາ metabolism ການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດຄືນ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນເລັ່ງ. ຄວນໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ ແລະ ປາ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການການຍ່ອຍອາຫານໃນໄລຍະຍາວ, ຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ນອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບ metabolism ເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນແລະຕື່ນນອນຫຼາຍສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າ metabolism ຂອງເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຕະຫຼອດຄືນ? ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລານອນຫລັບເລິກທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ມີອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການນີ້ແລະເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ນອນ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະຄົ້ນພົບອາຫານແຊບໆ ແລະ ສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ໂດຍບໍ່ຫຼຸດຄຸນນະພາບການນອນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃນຂະນະນອນ...
ອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃນເວລານອນ
1.ນົມສົ້ມ
ນົມສົ້ມຂໍຂອບໃຈກັບ probiotics ມັນມີ, ມັນຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະເລັ່ງ metabolism. ໂຢເກິດດື່ມກ່ອນນອນ 1 ໂຖປັດສະວະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນຕະຫຼອດຄືນ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມລົດຊາດຂອງມັນໂດຍການເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ສົດ.
2.Almond
ອາມອນມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ metabolism ຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດຄືນ. ກິນໝາກອະມອນໜຶ່ງມືເປັນອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້ຈະພຽງພໍ. ລະວັງຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະມີແຄລໍຣີສູງ.
3.ເນີຍແຂງ
ເນີຍແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນຈາກ casein, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຕະຫຼອດຄືນແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນເວລາດົນນານ. ການກິນເນີຍແຂງເປັນຕ່ອນນ້ອຍກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ casein. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ.
4.ໝາກເຜັດ
cherryມັນເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ melatonin ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການນອນຫລັບທີ່ດີຍັງສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ປົກກະຕິແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ການກິນໝາກເຜັດສົດ 1 ບ່ວງແກງ ຫຼືດື່ມນ້ຳໝາກເຊຣີ 1 ຈອກກ່ອນນອນ ຈະເພີ່ມປະລິມານເມລາໂທນິນ.
5.ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວຂໍຂອບໃຈກັບ catechins ມັນມີ, ມັນເພີ່ມ thermogenesis (ເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ) ຜົນກະທົບແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ຈອກຊາຂຽວກ່ອນເຂົ້ານອນສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຕະຫຼອດຄືນ. ການດື່ມຊາຂຽວ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຕະຫຼອດຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກຂອງຊາຂຽວ decaffeinated.
6.ເມັດພືດທັງໝົດ
ເມັດພືດທັງຫມົດມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແລະເສັ້ນໄຍ. ດ້ວຍຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ມັນດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕະຫຼອດຄືນແລະເຮັດໃຫ້ metabolism ເຄື່ອນໄຫວ. ການບໍລິໂພກເມັດພືດທັງຫມົດ (ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼື pasta ເມັດພືດທັງຫມົດ) ສໍາລັບຄ່ໍາຈະເຮັດໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດຄົງທີ່ຕະຫຼອດຄືນ.
7.ອາໂວກາໂດ
ອາໂວໂດໂດມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະເສັ້ນໄຍ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫນອງຄວາມອີ່ມໃຈໃນໄລຍະຍາວ. ການເພີ່ມອາໂວກາໂດບາງສ່ວນໃສ່ສະຫຼັດ ຫຼືແຊນວິດໃຫ້ໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
8.ຂີງ
ຂີງມັນເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ເລັ່ງ metabolism ແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ກິນຂີງກ່ອນເຂົ້ານອນເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນຕະຫຼອດຄືນ. ການດື່ມຊາຂີງຈອກກ່ອນເຂົ້ານອນຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
9. ພິກໄທຮ້ອນ
ພິກໄທຮ້ອນ, ແຄບໄຊຊິນ ມັນປະກອບດ້ວຍແລະເລັ່ງ metabolism. ຜົນກະທົບນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລານອນ. ການເພີ່ມຫມາກພິກຮ້ອນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜົນກະທົບເລັ່ງ metabolism ຂອງ capsaicin.
10. ພິກຂຸ
ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ປາ ປະເພດຂອງມັນເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ອາຊິດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການບໍລິໂພກປະເພດປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍ omega-2 (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ salmon ຫຼື mackerel) ສໍາລັບຄ່ໍາ 3-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃນຂະນະນອນຊ່ວຍການເຜົາຜານໄຂມັນໃນເວລານອນ. ພວກເຂົາຍັງເປັນອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ຈຸດສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຄວບຄຸມສ່ວນແລະບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ອາຫານທີ່ເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ນອນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍັງສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເລັ່ງ metabolism ຕະຫຼອດຄືນ, ເຜົາໄຂມັນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, almonds, ເນີຍແຂງ, cherries, ຊາຂຽວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ອາໂວກາໂດ, ຂີງ, ພິກໄທຮ້ອນແລະປາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນໃນເວລານອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນຄວນຈະຖືກບໍລິໂພກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ທ່ານກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ວ່າເຈົ້າບໍລິໂພກຫຼາຍປານໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາໄຂມັນຕະຫຼອດຄືນແລະຕື່ນຂຶ້ນມາສົດຊື່ນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ອ້າງອີງ:
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
