ເຈົ້າຄວນນອນຈັກຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້? ນອນຈັກຊົ່ວໂມງພຽງພໍ?

ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບທຸກມື້ນີ້, ການນອນຫຼັບມັກຈະເປັນອັນດັບໜຶ່ງຂອງນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເສຍສະລະ.

ນີ້ເປັນພຶດຕິກຳທີ່ຜິດ ເພາະການນອນຫຼັບດີເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຄືກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາເນັ້ນຫນັກວ່າການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

"ພວກເຮົາຄວນນອນຈັກຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້", "ພວກເຮົາຄວນນອນຈັກຊົ່ວໂມງໃນອາຍຸເທົ່າໃດ", "ເວລານອນພຽງພໍແມ່ນຫຍັງ"? ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂອງທ່ານໂດຍການອ່ານສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງບົດຄວາມ.

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບ

ການນອນແມ່ນເວລາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ.

ໃນລະຫວ່າງເວລານອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນໃຫມ່ແລະລ້າງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນສະຫມອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຈິດ​ໃຈ​ປະ​ມວນ​ຜົນ​ແລະ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຕໍ່​ອາ​ລົມ​ແລະ​ປະ​ສົບ​ການ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ມື້​ແລະ​ບັນ​ທຶກ​ໄວ້​ໃນ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​. ການນອນຫລັບຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ.

ການນອນຫຼັບພຽງໜຶ່ງຄືນສາມາດເພີ່ມການຕອບສະໜອງທາງອາລົມຂອງພວກເຮົາໄດ້ 60%.

ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການເຮັດວຽກຂອງ metabolism ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ.

ການນອນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ.

ໂມງພາຍໃນນີ້ເຮັດວຽກຕາມກຳນົດເວລາປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງ ແລະຄວບຄຸມເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນ ແລະເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້ານອນ.

ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: metabolism, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະການອັກເສບ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ການນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຂອງມື້, ແລະການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນລົບກວນໂມງພາຍໃນນີ້ແລະຂະບວນການຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມັນຄວບຄຸມ.

ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເຈົ້າພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ພຽງພໍ, ພວກມັນກໍ່ບໍ່ມີຄວາມໝາຍກັບຕົວມັນເອງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເປັນບູລິມະສິດທຸກໆຄືນ.

ຜົນສະທ້ອນທາງລົບຂອງການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນຫຍັງ?

ຄາດ​ຄະ​ເນ​ວ່າ ປະມານ XNUMX/XNUMX ຂອງ​ຜູ້​ໃຫຍ່ ​ແລະ XNUMX/XNUMX ຂອງ​ນັກຮຽນ​ມັດທະຍົມ​ປາຍ ​ໄດ້​ນອນ​ບໍ່​ພຽງພໍ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ຄືນ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.

ຖ້າທ່ານຂາດການນອນຫລັບ, ຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີຈະຫຼຸດລົງແລະທ່ານມັກຈະຢູ່ໃນອຸປະຕິເຫດລົດໃຫຍ່ຫຼືເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການນອນພຽງແຕ່ຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຫຼາຍຄືນຕິດຕໍ່ກັນ, ປະສິດທິພາບທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼຸດລົງຫຼາຍເທົ່າກັບການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານເຫຼົ້າ 0.06.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ. ນິໄສການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ພຽງພໍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາຍຸເທົ່າໃດ ເຈົ້າຄວນນອນຈັກຊົ່ວໂມງ?

ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກ, ແຕ່ຄໍາຕອບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈໍານວນການນອນທີ່ຈໍາເປັນໃນຕອນກາງຄືນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍອາຍຸ. ຄໍາແນະນໍາຢ່າງເປັນທາງການສໍາລັບໄລຍະເວລານອນໂດຍກຸ່ມອາຍຸມີດັ່ງນີ້:

ຜູ້ໃຫຍ່ (65+ ປີ): 7-8 ຊົ່ວໂມງ

ຜູ້ໃຫຍ່ (18-64 ປີ): 7-9 ຊົ່ວໂມງ

ໄວລຸ້ນ (14-17 ປີ): 8-10 ຊົ່ວໂມງ

ເດັກນ້ອຍນັກຮຽນ (6-13 ປີ): 9-11 ຊົ່ວໂມງ

ເດັກນ້ອຍອະນຸບານ (3-5 ປີ): 10-13 ຊົ່ວໂມງ

ແອນ້ອຍ (1-2 ປີ): 11-14 ຊົ່ວໂມງ

ເດັກນ້ອຍ (4-11 ເດືອນ): 12-15 ຊົ່ວໂມງ

ເດັກເກີດໃຫມ່ (0-3 ເດືອນ): 14-17 ຊົ່ວໂມງ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍກວ່າທີ່ແນະນໍາ, ຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້.

ພັນທຸ ກຳ

ພັນທຸ ກຳ ແມ່ນຕົວກໍານົດວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການນອນຈັກຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການກາຍພັນທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ມື້ໃດທີ່ພວກເຮົາມັກນອນ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ.

ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີການກາຍພັນທາງພັນທຸກໍາສະເພາະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນສະເລ່ຍແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ການນອນຫົກຊົ່ວໂມງແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບພວກເຂົາ.

ແລະຜູ້ທີ່ເຮັດການກາຍພັນທາງພັນທຸກໍາອື່ນໆແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືນອນຫລັບຫຼາຍ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການແຕ່ງຫນ້າທາງພັນທຸກໍາຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະຖ້າທ່ານມີຫນຶ່ງໃນການກາຍພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍການນອນພຽງພໍ.

ຄຸນນະພາບການນອນ

ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ, ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າເຈົ້າຍັງອ່ອນເພຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນພຽງພໍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າມີຫນ້ອຍລົງ.

ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່າໄລຍະເວລານອນສັ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບຫຼາຍຢ່າງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການນອນເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຄຸນນະພາບແລະການນອນບໍ່ຕິດຂັດກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼາຍຊະນິດ - ເຊັ່ນ: ຢຸດຫາຍໃຈນອນ - ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິວ່າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼືເມື່ອຍຫຼາຍ ແລະບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ, ຄວນປຶກສາແພດ.

ອາການນອນໄມ່ຫລັບ

ນອນບໍ່ຫລັບນອກເຫນືອຈາກການລົບກວນການນອນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ:

– ເມື່ອຍລ້າ ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ

– ອາການຄັນຄາຍ, ຊຶມເສົ້າ ຫຼືວິຕົກກັງວົນ

- ອາການຂອງກະເພາະອາຫານ

- ແຮງຈູງໃຈຫຼືພະລັງງານຕໍ່າ

- ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຈຸດ​ສຸມ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​

– ຂາດການປະສານງານນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດພາດ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ

- ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການນອນ

- ໃຊ້ຢາເສບຕິດ ຫຼືເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບ

– ເຈັບຫົວເຄັ່ງຕຶງ

– ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນສັງຄົມ ຫຼືການເຮັດວຽກ

ອີງ​ຕາມ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​, ການ​ຂາດ​ການ​ນອນ​ແມ່ນ​ປັດ​ໄຈ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ອຸ​ປະ​ຕິ​ເຫດ​ລົດ​ຈັກ​.

ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ

ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນທຸກໄວ, ແຕ່ປັດໃຈບາງຢ່າງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ. ເຫຼົ່ານີ້:

- ການ​ເດີນ​ທາງ​ລະ​ຫວ່າງ​ເຂດ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​

- ປ່ຽນວຽກ

- ແກ່

– ໃຊ້ຄາເຟອີນ, ຢາເສບຕິດ ຫຼືເຫຼົ້າ

– ມີ​ປະ​ຫວັດ​ຄອບ​ຄົວ​ຂອງ insomnia​

- ປະ​ສົບ​ກັບ​ເຫດ​ການ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​

- ກຳລັງຖືພາ

– ເຂົ້າສູ່ການໝົດປະຈຳເດືອນ

– ມີ​ເງື່ອນ​ໄຂ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຫຼື​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ແນ່​ນອນ​

- ເປັນຜູ້ຍິງ

ເຄັດລັບສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ:

ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ

ການເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ການນອນບໍ່ປົກກະຕິແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີແລະໄລຍະເວລາ.

 ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິທີ່ຜ່ອນຄາຍ

ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ການຟັງເພງທີ່ງຽບສະຫງົບຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃນບາງຄົນ.

 ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍ

ການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບໆ ແລະມືດໃນອຸນຫະພູມທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ ແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ ຫຼືມີສຽງດັງຫຼາຍອາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພໍ.

 ຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະນິໂຄຕິນ

ການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການໃຊ້ຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະ nicotine ກັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ. ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ.

 ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເອ​ເລັກ​ໂຕຣ​ນິກ​ຂອງ​ທ່ານ​

ການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື ແລະອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ພົວພັນກັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສໍາຜັດກັບແສງຫ້ອງທີ່ສະຫວ່າງກ່ອນນອນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ.

 ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ, ແລະກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

 ການຝຶກສະມາທິ

ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.

ເສີມ melatonin

Melatonin ອາຫານເສີມແມ່ນແນະນຳຢ່າງກວ້າງຂວາງສຳລັບສະພາບການນອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທໍາມະຊາດທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບໃນສະຫມອງ. ການເສີມ Melatonin ອາດຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ.

ອາຫານເສີມ valerian

Valerian ( valerian officinalis ), ມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກທົ່ວໄປເປັນຊາຫຼືອາຫານເສີມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. 

Valerian ແມ່ນຄິດວ່າຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງສານສົ່ງຕໍ່ neurotransmitters ທີ່ສະຫງົບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ກົດ gamma-aminobutyric (GABA). ມັນຍັງບັນເທົາອາການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນເຂົ້ານອນ

ຢ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍ

ການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໄປຫ້ອງນ້ໍາກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ. ຢ່າດື່ມສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະໄປຫ້ອງນ້ໍາຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ.

ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍລົບກວນວົງຈອນການນອນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄ່ໍາ

ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄ​່​ໍ​າ​ຕົ້ນ​ໃນ​ຕອນ​ແລງ​ແລະ​ ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອາຫານເຜັດຫຼືອາຊິດສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແລະອາການປວດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນເວລາກາງຄືນ.

ຢ່າກິນຄາເຟອີນ

ຢຸດເຊົາການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຢ່າງຫນ້ອຍຫົກຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນອາດຈະຕ້ອງເຊົາກ່ອນໜ້ານີ້.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ຈໍານວນການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນແລະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ຖ້າເຈົ້ານອນພຽງພໍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ມີພະລັງຕະຫຼອດມື້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົາ ຫຼືເມື່ອຍເລື້ອຍໆ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງນອນຫຼາຍ.

ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ປະຕິບັດນິໄສທີ່ດີເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ, ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແລະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ.