ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ການສຶກສາຂອງອົງການ NASA, ໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີ ນອນຫຼັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນຕອນກາງເວັນໂດຍ 34% ແລະການເຕືອນໄພ 100%.
ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງນອນຫຼັບບາງຕອນໃນຕອນບ່າຍ. ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ນອນຫຼັບມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວແລະການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງແລະເຮັດໃຫ້ຄົນມີຜົນຜະລິດຫຼາຍກ່ວາກ່ອນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຕອນບ່າຍ ຂະ ໜົມ ປັງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້.
ນອນຫລັບນອນແມ່ນຫຍັງ?
ນອນຫຼັບແມ່ນການນອນໄລຍະສັ້ນທີ່ເຮັດເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມຕື່ນຕົວທາງຈິດ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນເປັນວິທີສຸຂະພາບໃນການປິ່ນປົວ insomnia. ພຽງແຕ່ນອນຫລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຈະມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງມໍເຕີ.
30 ຫາ 60 ນາທີ ນອນສາມາດປັບປຸງທັກສະການຕັດສິນໃຈ, ເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໂດຍສະມາຄົມຈິດໃຈອາເມລິກາ, ຂະ ໜົມ ປັງລາວບອກວ່າມັນສາມາດປັບປຸງເວລາຕິກິຣິຍາແລະການສົມເຫດສົມຜົນຢ່າງມີເຫດຜົນເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນທີ່ພັກຜ່ອນດີ.
ການນອນຫຼັບດົນປານໃດ?
ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ 20 ນາທີ ຕື່ນມາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ນອນຫຼັບ ແນະນຳ. ເວລານອນທີ່ເໝາະສົມອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ພົບວ່າ ເມື່ອເປົ້າໝາຍຂອງຄົນເຮົາຄືການຕື່ນນອນໃຫ້ສົດຊື່ນ, ເວລານອນຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າສັ້ນກວ່າແມ່ນດີກວ່າ.
ສູງ ເຂົ້າໜົມມັນອາດມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, 20ການສຶກສາທີ່ເຮັດໃນປີ 19 ຜົນໄດ້ຮັບໃນ 25, 35 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 45 ນາທີ. ນອນຫລັບໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຄວາມກົດດັນ ve ຄວາມອິດເມື່ອຍ ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫຼັບ
ສໍາລັບການນອນຫລັບ ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນ: ຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານແລະອາຍຸ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນໃນຕອນບ່າຍ. ຫຼັງຈາກ 3 ໂມງແລງ ນອນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ເດັກນ້ອຍຄວນນອນຈັກເທື່ອ?
ໃນຂະນະທີ່ປະມານ 15-20 ນາທີແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ເວລານອນ ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ.
ຕົວຢ່າງ, ເດັກເກີດໃຫມ່ໃຊ້ເວລາເກືອບມື້ນອນຍ້ອນວ່າການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ແອນ້ອຍອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນຫຼາຍຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້. ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນຫຼັບ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເດັກນ້ອຍ ແລະ ເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນຍ່າງຈະເລີ່ມພັດທະນາຮູບແບບການນອນທີ່ງຽບໆເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ແຕ່ຈະຍັງນອນຫຼັບຕອນບ່າຍເລັກນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນກາງວັນ ນອນຍາວ ພວກເຂົາສາມາດ.
ໄວລຸ້ນປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ເວລາທີ່ຈະຮຽນແລະເລີ່ມເຂົ້າໂຮງຮຽນໄວ. ການສຶກສາປີ 2019 ພົບວ່າດີທີ່ສຸດສຳລັບໄວລຸ້ນ ເວລານອນລາວພົບວ່າມັນແມ່ນປະມານ 30-60 ນາທີ.
Nap Times
ເດັກນ້ອຍ ແລະຜູ້ໃຫຍ່ມີຄວາມຕ້ອງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສືບຕໍ່ປ່ຽນແປງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ເຂົ້າໜົມຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ຄືນ ແລະເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼາຍປານໃດ.
ໃນເດັກນ້ອຍ ເວລານອນ ຄໍາແນະນໍາຂອງມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
0 ຫາ 6 ເດືອນ: 30 ຫຼື 2 ນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ລະຄົນແມ່ນ XNUMX ນາທີຫາ XNUMX ຊົ່ວໂມງ
6 ຫາ 12 ເດືອນ: ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 20 ນາທີຫາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ນອນຫຼັບ
1 ຫາ 3 ປີ: ການນອນຫຼັບຕອນບ່າຍເປັນເວລາ 1 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ
ອາຍຸ 3 ຫາ 5 ປີ: ນອນຫຼັບຕອນບ່າຍ 1 ຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງ
ອາຍຸ 5 ຫາ 12 ປີ: ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງນອນຫຼັບຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການແນະນຳໃຫ້ນອນ 10 ຫຼື 11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງນອນຫຼັບ ແຕ່ຄວນນອນຫຼັບ 10 ຫາ 20 ນາທີ ຫຼື 90 ຫາ 120 ນາທີ ຖ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ນອນຫຼັບ ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນບ່າຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ ນອນມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ
ວິທີການເຮັດເຂົ້າຫນົມອົມ?
ວິທີການເຮັດເຂົ້າຫນົມອົມແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ນອນຫຼັບກໍານົດຄຸນນະພາບຂອງ ໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບ ຕໍ່ໄປນີ້ຄວນສັງເກດ:
ຊອກຫາສະຖານທີ່ງາມ
ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ທຸກບ່ອນ. ທ່ານສາມາດເອົາຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງໂຕະ. ຫຼືເອົາບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດນອນຫຼັບຢູ່ເທິງລົດເມລະຫວ່າງທາງກັບບ້ານໄດ້.
ຮັກສາມັນສັ້ນ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - 15 ຫາ 20 ນາທີແມ່ນໃຊ້ເວລາທັງຫມົດ. ຫຼືຫຼາຍສຸດ 30 ນາທີ. ການນອນຫຼັບດົນຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ່ວງນອນ.
ນອນຫຼັບໃນຕອນບ່າຍ
ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ 13:00 ຫາ 15:00 ເນື່ອງຈາກລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດໃນຊ່ວງໄລຍະເວລານີ້. ນອນຫຼັບພະຍາຍາມໃຫ້ສໍາເລັດກ່ອນ 16:00 ຫຼືທ່ານອາດຈະມີບັນຫາການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ປະໂຫຍດຂອງການ Napping ແມ່ນຫຍັງ?
ເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ
ການຄົ້ນຄວ້າ, ຍຸດທະສາດ ຢ່ານອນຫລັບມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວໃນສະພາບແວດລ້ອມການດໍາເນີນງານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການປະຕິບັດງານ 24 ຊົ່ວໂມງ ນອນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ ແລະການຮຽນຮູ້
ນອນກາງເວັນມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມຊົງຈໍາຂອງມໍເຕີໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນສະຫມອງ. ເຂົ້າຫນົມອົມເຫຼົ່ານີ້ຍັງເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາທາງພື້ນທີ່ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮຽນຮູ້ຂອງມະນຸດ.
ປະມານ 45 ຫາ 60 ນາທີ ນອນຫຼັບພົບວ່າມີການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຫ້າເທົ່າ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 41 ໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ຈື່ຈໍາຄໍາທີ່ແນ່ນອນແລະຄູ່ຄໍາ.
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ນອນຫລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງເບິ່ງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງວິດີໂອ. ເມື່ອທົດສອບຕໍ່ມາ, ບຸກຄົນເຮັດເຂົ້າຫນົມອົມ ປະຕິບັດຫ້າເທື່ອດີກວ່າໃນການຈື່ຈໍາຄໍາສັບຕ່າງໆ.
ນອນຫຼັບມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າ hippocampus ສາມາດຊ່ວຍລວມຄວາມຊົງຈໍາ.
ອາດຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ
ການສຶກສາ, ສັ້ນ ຂະ ໜົມ ປັງມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກນັດສາມາດບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຢ່ານອນຫລັບລາວເຊື່ອວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ neuroendocrine.
ນອນຫຼັບມັນຍັງສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ.
ບາງແຫຼ່ງບອກວ່າການນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງເປັນປົກກະຕິສາມາດຕ້ານກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງໄດ້ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ນອນຫຼັບ ມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກ 15 ຫາ 30 ນາທີ. ເວລາອື່ນນອກຈາກນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ stun.
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນກອງປະຊຸມວິທະຍາສາດປະຈໍາປີ 2019 American College of Cardiology ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຕອນທ່ຽງແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຄືກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອແລະເຫຼົ້າ.
ການສຶກສາ, ຢ່ານອນຫລັບພົບວ່າ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ 5 mm Hg. ອັນນີ້ຍັງສົມທຽບກັບການກິນຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ເຊິ່ງປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ 5 ຫາ 7 ມມ.
ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດພຽງແຕ່ 2 ມມ Hg ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈຂອງທ່ານເຖິງ 10 ເປີເຊັນ.
ປະເພດເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆແມ່ນຫຍັງ?
ເຂົ້າໜົມນາໂນ
ມັນໃຊ້ເວລາ 10 ຫາ 20 ວິນາທີ. ນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດໃດຫນຶ່ງແມ່ນຍັງບໍ່ທັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ວຽກງານຍັງສືບຕໍ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້.
ນອນໄມໂຄຣ
ມັນໃຊ້ເວລາ 2 ຫາ 5 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ insomnia.
ເຂົ້າໜົມມິນິ
ມັນໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 20 ນາທີ. ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະປະສິດທິພາບຂອງມໍເຕີ.
ຕົ້ນສະບັບ Confectionery
ມັນໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີ. ປະກອບດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນໄມໂຄແລະພະລັງງານຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ.
ມີອັນຕະລາຍໃດໆໃນການນອນຫລັບບໍ?
ນອນຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງແລະແມ້ກະທັ້ງມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າບໍ່ໄດ້ກໍານົດເວລາຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງ.
ເວລານອນຫລັບເກີນ 20 ນາທີສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມງ້ວງຊຶມລົງໄປກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຕື່ນຈາກນອນຫຼັບເລິກ. ຖ້າທ່ານມີອາການນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ແລ້ວ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ການນອນເດິກເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຍາກ. ນີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ insomnia ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ອີງຕາມການວິເຄາະເມຕາຂອງປີ 2015, ການນອນຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນດົນຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະການເສຍຊີວິດຍ້ອນສາເຫດທັງຫມົດ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນໃນຕອນກາງເວັນດົນກວ່າ 60 ນາທີມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະການຕາຍຈາກທຸກສາເຫດ, ເມື່ອທຽບກັບການບໍ່ນອນຫຼັບ. ອາຍຸ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແລະນິໄສການນອນອາດຈະມີບົດບາດ.
ຜົນກະທົບຂອງການນອນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ນອນຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບ, ແລະທັງສອງສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງບັນຫາພື້ນຖານ.
ການນອນຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກງຶດງໍ້ດົນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເງື່ອນໄຂຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງ:
- ໂລກຫົວໃຈ
– ໂລກອ້ວນ
– ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
- ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ
ການນອນໜ້ອຍເກີນໄປອາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ງ້ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນ ແລະ ອາການຄັນຄາຍ ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບ.
ຜົນກະທົບອື່ນໆຂອງການນອນໄມ່ຫລັບປະກອບມີ:
- ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ
– ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ
– ມີເພດສຳພັນຕໍ່າ
– ເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງອຸປະຕິເຫດ
- ຄວາມຊົງຈໍາພິການ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສຸມໃສ່ການ
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
