ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ນິໄສການກິນອາຫານປ່ຽນແປງໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດອາຫານໃນລະຫວ່າງ Ramadan. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຈໍາກັດ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ກັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອ່ອນເພຍໃນມື້ທໍາອິດຂອງ Ramadan.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຢູ່ຫິວແລະຫິວນ້ໍາເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງ Ramadan. ໃນຂະບວນການໃຫມ່ນີ້, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການປັບຕົວເຂົ້າກັບເດືອນ Ramadan ໂດຍການປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
ເນື່ອງຈາກວ່ານິໄສການກິນອາຫານມີການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະເວລາ 30 ມື້ນີ້, ບາງຄົນກໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອວາງແຜນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງ Ramadanເຈົ້າຮູ້ຈັກຂອງເຈົ້າບໍ
ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງມີນໍ້າໜັກໃນຊ່ວງ Ramadan?
ເມື່ອອົດອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຂົ້າສູ່ໂໝດອະນຸລັກ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຊ້າກວ່າ. ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຕົ້ນຕໍ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຫຼ່ງພະລັງງານຄົງທີ່.
ການອົດອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນທາງຊີວະເຄມີຂອງຮໍໂມນ glucagon ແລະ cortisol, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການປ່ອຍອາຊິດໄຂມັນຈາກເນື້ອເຍື່ອ adipose ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ອາຊິດໄຂມັນຖືກເອົາຂຶ້ນໂດຍກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆແລະແຕກອອກ (oxidized) ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານໃນຈຸລັງ.
ການກິນອາຫານຈະປ່ອຍຮໍໂມນອິນຊູລິນເຂົ້າໄປໃນເລືອດເພື່ອໂອນ glucose ໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອເພື່ອນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. ນ້ ຳ ຕານເກີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນແລະເກັບຮັກສາໄວ້.
ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນວົງຈອນການນອນຫລັບ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະການປ່ອຍຮໍໂມນແລະສານເຄມີຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຄວບຄຸມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງການນອນຢ່າງພຽງພໍແລະມີຄຸນນະພາບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ.
ເຫດຜົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານງານບຸນທີ່ຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນ iftar ໃນລະຫວ່າງ Ramadan. ເມື່ອອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ຖືກລວມເຂົ້າກັບຄວາມບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈະຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງ Ramadan
ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການລະຫວ່າງ iftar ແລະ sahur, ທຸກໆບັນຫາສຸຂະພາບສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ລວມທັງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງ Ramadan ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເມື່ອປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, metabolism ຍັງຊ້າລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນໃນໄລຍະນີ້.
ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງ Ramadan, ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຕໍ່ໄປນີ້ ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໃນໄລຍະ Ramadanຈະຖືກກ່າວເຖິງແລະ ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Ramadan ຕົວຢ່າງ ມັນຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງ Ramadan
ຢ່າຂ້າມ sahur
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ອາຫານທີ່ສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນລະຫວ່າງ Ramadan ແມ່ນ sahur. ການກິນ sahur ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນ້ໍາແລະປ່ຽນພະລັງງານແລະສານອາຫານເປັນນໍ້າມັນຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປ, ນັ້ນແມ່ນ, iftar.
ມັນຍັງປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນ iftar. ອາຫານທີ່ສົມດູນດີສໍາລັບ sahur ຄວນປະກອບດ້ວຍກຸ່ມອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ
ອໍ, wheat, lentils, ເມັດພືດ, ແລະທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນອື່ນໆແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ປ່ອຍອອກມາຊ້າ; ມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕະຫຼອດມື້.
ອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຖືກຍ່ອຍຊ້າ, ແລະເມັດພືດ, ວັນທີ, ຫມາກເດື່ອ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແກ່ນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ເກືອບທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ apricots ແລະ prunes, ມີເສັ້ນໄຍພໍສົມ. ຫມາກກ້ວຍມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ potassium, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນ້ໍາ, ແລະມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມຫຼືຊີ້ນແມ່ນຍັງແນະນໍາສໍາລັບ sahur ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຊຸບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປຕະຫຼອດມື້ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ. ອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດແລະຫມາກກ້ວຍເປັນອາຫານທີ່ສະຫນອງຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຢູ່ sahur. ໄຂ່ ຂ້ອຍສາມາດແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກິນມັນ.
1 ໄຂ່ທີ່ບໍລິໂພກຢູ່ໃນ sahur ໃຫ້ສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງມື້. ຍ້ອນວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດ.
ທາດໂປຼຕີນ ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນນານ. ການບໍລິໂພກໄຂ່ສໍາລັບ sahur ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະຢູ່ເຕັມຕະຫຼອດມື້.
ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໄຂ່ແນວໃດໃນລະຫວ່າງ Ramadan?
ວິທີການບໍລິໂພກໄຂ່ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບການບໍລິໂພກໄຂ່ໃນຊ່ວງ Ramadan. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະລິມານເກືອແລະໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວເພາະວ່າພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ໄຂ່ຂົ້ວເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຍາກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດລາຍຊື່ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນ sahur ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄຂ່ຕົ້ມ
- ເນີຍແຂງ Feta
- apricots ແຫ້ງ
– ໝາກນັດ, ໝາກນັດ
- ເຂົ້າຈີ່ສີນໍ້າຕານ
– ຜັກເຊັ່ນ: ໝາກເລັ່ນ ແລະ ໝາກແຕງ
- ນົມສົ້ມ
– ໝາກກ້ວຍ, ໝາກແອັບເປີ້ນ
- ນົມ, kefir
– ພືດຜັກ
- ແກງ
- ຖ້ວຍທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ
ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນໃນ sahur:
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ຫິວໄວເມື່ອກິນຢູ່ sahur.
- ຈືນ
- ຂອງຫວານ
- ເຂົ້າ
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
- ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ
ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຄາບຕໍ່ມື້
ໝາກໄມ້ ແລະຜັກແມ່ນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີລະຫວ່າງອາຫານ ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົ້າໜົມຫວານ ແລະຂອງຫວານທີ່ມັກບໍລິໂພກໃນຊ່ວງ Ramadan.
ໝາກໄມ້ ແລະຜັກບາງຊະນິດມີປະລິມານນ້ຳສູງຕາມທຳມະຊາດ - ໂດຍສະເພາະໝາກແຕງ, ຫມາກໂມ, ໝາກໂມ ແລະຜັກບົ້ງມີປະລິມານນ້ຳຫຼາຍ.
ການກິນຜັກ ແລະໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກອົດອາຫານຫຼາຍຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນໍ້າ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະປຸງແຕ່ງ
ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ເຜົາຜານຢ່າງໄວວາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ ແລະ ແປ້ງຂາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ Ramadan. ມັນມີໄຂມັນສູງແລະມີສານອາຫານຕໍ່າ.
ນອກເຫນືອຈາກການຂາດສານອາຫານ, ພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ.
ຢ່າກິນອາຫານໄວແລະຫຼາຍເກີນໄປ
ຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງຂອງການຂາດອາຫານ, ຢ່າເອົາຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນ iftar. ພັກຜ່ອນໄວຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາແລະລໍຖ້າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຫຼັກ.
ລໍຖ້າ, ໃນການກະກຽມສໍາລັບອາຫານທີ່ຈະມາເຖິງ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍ secrete ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດື່ມແກງຮ້ອນ.
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງພຽງພໍກັບຜັກແລະໂປຕີນໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
ທ່ານຄວນກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແກງສໍາລັບ iftar.
ແກງມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນກະເພາະອາຫານແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສົມທົບມັນກັບຜັກໃນຂະນະທີ່ການເຕີມເຕັມຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ໍາ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
ໃນລະດູການ carrotsກະກຽມແກງຈາກຜັກທີ່ມີສີສັນເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກ, ຫມາກພິກ, ຜັກຫົມ, zucchini ແລະ eggplant. ຈືຂໍ້ມູນການຈໍາກັດປະລິມານເກືອແລະນ້ໍາມັນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາກະກຽມພວກມັນ. ເພີ່ມລົດຊາດດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພສົດ.
ດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອ hydrate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8-12 ຈອກຕໍ່ມື້. ທ່ານຄວນບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍສໍາລັບການ hydration ຈາກ iftar ກັບ sahur.
ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາ, ນົມ, ແລະແກງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງແຫຼວ, ນ້ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆໃນລະດັບປານກາງ.
ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. caffeineມັນເປັນ diuretic ທີ່ເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ການຂາດນ້ໍາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນຊາ, ກາເຟແລະໂຄລາ.
ຢ່າກິນອາຫານຂົ້ວ
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຂົ້ວຫຼືທີ່ກະກຽມດ້ວຍນ້ໍາຈໍານວນຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງການຈືນໄດ້, ຄໍາແນະນໍາອັນຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາມັນທີ່ໃຊ້.
ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນຫນຶ່ງຈອກ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຈໍານວນເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຈອກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈືນດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອີກທາງເລືອກ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ ຳ ມັນ canola ແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນສາລີ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກສໍາລັບອາຫານຈືນ.
ຢ່າອອກກຳລັງຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ
ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລື່ອນເວລາເຮັດວຽກຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກອົດອາຫານ. ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ລະດັບພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກ iftar.
ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອທົດແທນການສູນເສຍນ້ໍາແລະແຮ່ທາດເນື່ອງຈາກເຫື່ອອອກ.
ນ້ ຳ ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແລະຂົນສົ່ງສານອາຫານໄປສູ່ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ການດື່ມນ້ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ປັບການອົດອາຫານໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ກ່ອນ Ramadan, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຄວນປຶກສາແພດເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບ insulin.
ອາຫານລົດນ້ຳໜັກ Ramadan
ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫິວໂຫຍໃນລະຫວ່າງ Ramadan. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະກິນຫຍັງແລະເວລາໃດ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເພື່ອສືບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງ Ramadan: ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານສໍາລັບ Ramadan ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະແມ້ກະທັ້ງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. trick ແມ່ນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
ລາຍການອາຫານ Ramadan
ຢູ່ sahur (ແທນອາຫານເຊົ້າ)
1.ທາງເລືອກ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດແລະເນີຍແຂງກ່ອງຈັບຄູ່)
2.ທາງເລືອກ: ຈອກ buttermilk ຫຼືນົມອາຫານ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, parsley. ສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ໃນເວລານອນ.
3.ທາງເລືອກ: ອາຫານຜັກທີ່ເຮັດດ້ວຍບ່ວງນ້ໍາມັນ, ສະຫຼັດ, ນົມສົ້ມແລະບາງໆເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີຈົນກ່ວາເຈົ້າເຕັມ.
4.ທາງເລືອກ: ຫົກບ່ວງຂອງເຂົ້າຫຼື pasta, ສະຫຼັດ, 200 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມ
ຢູ່ iftar (ແທນອາຫານທ່ຽງ)
ພັກຜ່ອນໄວດ້ວຍຈອກນ້ໍາ. ແບ່ງ pita ຂະຫນາດກາງເປັນແປດຕ່ອນແລະເອົາຫນຶ່ງຊອຍ. ເນີຍແຂງຂອງກ່ອງຈັບຄູ່, ເບຄອນໄກ່ງວງສອງຕ່ອນ ແລະໝາກກອກເທດໜຶ່ງໜ່ວຍແມ່ນສາມາດກິນໄດ້. ຫຼັງຈາກແກງຈອກຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າອາຫານ, ທ່ານສາມາດດື່ມອີກໂຖປັດສະວະ.
ຖ້າເຈົ້າມີ iftar ຢູ່ຂ້າງນອກ, ຊື້ອາຫານບາງສ່ວນ.
ສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ (ແທນຄ່ໍາ)
1 ອາທິດ: ອາຫານຜັກທີ່ມີຫຼືບໍ່ມີຊີ້ນຈົນກ່ວາທ່ານເຕັມ, 200 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມ
2 ອາທິດ: ອາຫານຜັກແລະ 200 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມຈົນກ່ວາທ່ານພໍໃຈສໍາລັບສອງມື້
ໃນມື້ທີສາມ, ເລືອກ 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນປີ້ງ, ໄກ່, meatballs ຫຼື tuna, ມີສະຫຼັດຂ້າງ.
ມື້ຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດກະກຽມ menemen ໄຂ່ຫຼື omelette ທຽມກັບຜັກຫົມ, ປະກອບດ້ວຍ 100 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມ.
ມື້ຫນຶ່ງ, ກິນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແປດບ່ວງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ພ້ອມກັບສະຫຼັດແລະນົມສົ້ມ 100 ກຼາມ.
3 ອາທິດ: ມັນຈະປະມານອາທິດທີ 2
4 ອາທິດ:ມັນຈະປະມານອາທິດທີ 2
ສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ
ເຄິ່ງຊອງຂອງ biscuits ຫຼືສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້, biscuit ອາຫານຫນຶ່ງ
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
