ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນ. ສານກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຜົນກະທົບທາງລົບໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງເລື້ອຍໆ. ແຕ່ຍັງມີການສຶກສາທີ່ເປີດເຜີຍວ່າຄາເຟອີນມີປະໂຫຍດ.
ຄາເຟອີນແມ່ນຫຍັງ?
ຄາເຟອີນ; ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນຊາ, ກາເຟແລະ ໂກໂກ້ມັນເປັນສານກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດ. ມັນກະຕຸ້ນສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນຕົວແລະໃຫ້ພະລັງງານ.
ມັນຄິດວ່າໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໂດຍຜູ້ລ້ຽງແກະຊາວເອທິໂອເປຍທີ່ສັງເກດເຫັນພະລັງງານທີ່ກາເຟໃຫ້ແບ້ຂອງລາວ. ມື້ນີ້, 1800% ຂອງປະຊາກອນໂລກບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາເຟອີນທຸກໆມື້.
ຄາເຟອີນເຮັດຫຍັງ?
ເມື່ອຄາເຟອີນຖືກບໍລິໂພກ, ມັນຖືກດູດຊຶມຢ່າງໄວວາ, ຜ່ານຈາກລໍາໄສ້ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ຈາກນັ້ນມັນໄປສູ່ຕັບແລະປ່ຽນເປັນທາດປະສົມທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.
ຜົນກະທົບຂອງສານກະຕຸ້ນນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນສະຫມອງ. ມັນຂັດຂວາງຜົນກະທົບຂອງ adenosine, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ກະຕຸ້ນສະຫມອງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ລະດັບ Adenosine ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະຢາກນອນ.
ຄາເຟອີນຜູກມັດກັບຕົວຮັບ adenosine ໃນສະຫມອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໂດຍບໍ່ຕ້ອງກະຕຸ້ນພວກມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໂດຍການຍັບຍັ້ງຜົນກະທົບຂອງ adenosine.
ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຂອງ dopamine ແລະ norepinephrine neurotransmitters ໂດຍການເພີ່ມລະດັບ adrenaline ໃນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ, ຄາເຟອີນມັກຈະເອີ້ນວ່າຢາ psychoactive.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາເຟອີນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງມັນຢ່າງໄວວາ. ຕົວຢ່າງ, ປະລິມານໃນຈອກກາເຟໄປຮອດກະແສເລືອດໃນ 20 ນາທີ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອບັນລຸປະສິດທິຜົນຢ່າງເຕັມທີ່.
ຄາເຟອີນແມ່ນຫຍັງ?
ສານກະຕຸ້ນນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນແກ່ນຫຼືໃບຂອງພືດບາງຊະນິດ. ຊັບພະຍາກອນທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນ ອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ເກັບກ່ຽວ ແລະ ປຸງແຕ່ງເພື່ອຜະລິດ ຄາເຟອີນມີຫຍັງແດ່?
- espresso
- Kahve
- ຄູ່ຊາ
- ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ
- ຊາ
- ນໍ້າອັດລົມ
- ກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ
- ເຄື່ອງດື່ມໂກໂກ້
- ນົມເລດ
- ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ແລະຢາຕາມຮ້ານຂາຍ, ເຊັ່ນ: ເຢັນ, ຢາບັນເທົາອາການເຈັບ, ແລະຢາປິ່ນປົວອາການແພ້
- ອາຫານເສີມຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນ
ປັບປຸງອາລົມ
- ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການຍັບຍັ້ງສະຫມອງຂອງສັນຍານໂມເລກຸນ adenosine. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂມເລກຸນສັນຍານຂອງ dopamine ແລະ norepinephrine.
- ການປ່ຽນແປງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃນສະໝອງນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາລົມ ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ
- ການດື່ມກາເຟມື້ລະ 3 ຫາ 5 ຈອກ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດສະໝອງເຊັ່ນ: ໂຣກ Alzheimer ແລະ Parkinson ໄດ້ 28-60%.
ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອີກປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນ.
- ຄາເຟອີນ, ມີຄວາມສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
- ການບໍລິໂພກ 300 ມລກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້ໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 79 ເຜົາໄຫມ້ຕໍ່ມື້. ຈໍານວນນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນໄລຍະຍາວ.
ປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນຍັງປາກົດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໄຂມັນເປັນນໍ້າມັນ.
- ມັນຍັງປັບປຸງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
- ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟ 1 ຫາ 4 ຈອກໃນແຕ່ລະມື້ມີ 16-18% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນຍັງມາເຖິງກ່ອນຫນ້າດ້ວຍຜົນກະທົບປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດລົງ 29%.
ບັນເທົາຄວາມມືດພາຍໃຕ້ຕາ
- ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຊ້ໍາ ມັນເກີດມາຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ໍາ, ອາການແພ້, ນອນໄມ່ຫລັບຫຼືພັນທຸກໍາ.
- ໃນຂະນະທີ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຊ້ໍາທີ່ສືບທອດ, ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງຊ້ໍາ.
- ຄາເຟອີນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງເລືອດພາຍໃຕ້ຕາທີ່ເນັ້ນໃສ່ວົງຊ້ໍາ.
ສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວຂອງ rosacea
- ຄາເຟອີນຊ່ວຍຫຼຸດຮອຍແດງໂດຍການບີບຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ.
- ເມື່ອນໍາໃຊ້ໃນຫົວຂໍ້, ມັນເຮັດວຽກເປັນ diuretic. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ soothes ການລະຄາຍເຄືອງແລະ reddened ຜິວຫນັງທີ່ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງແສງແດດແລະ rosacea.
ປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວການສູນເສຍຜົມ
- ຜູ້ຊາຍມັກຈະທົນທຸກຈາກຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍ DHT, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮາກຜົມທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສູນເສຍຜົມ ຊີວິດ.
- ດັ່ງນັ້ນ, ຮູຂຸມຂົນນ້ອຍລົງແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຫາຍໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຫົວລ້ານ.
- ສະພາບນີ້, ເອີ້ນວ່າການອ່ອນເພຍຂອງຮາກຜົມ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໄລຍະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຜົມ.
- ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນປາກົດເມື່ອນໍາໃຊ້ໃນຫົວຂໍ້. ມັນເຂົ້າໄປໃນຮາກຜົມແລະກະຕຸ້ນພວກມັນ.
- ນອກຈາກປ້ອງກັນຫົວລ້ານ ແລະຜົມຫຼົ່ນໃນຜູ້ຊາຍແລ້ວ, ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເກີດຮາກຜົມໃນໜັງຫົວຂອງຜູ້ຍິງ.
ປົກປ້ອງຕັບ
- ກາເຟຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍຕັບ (ຕັບແຂງ) 84%.
- ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດຊ້າລົງ, ເພີ່ມການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄວ.
ຂະຫຍາຍຊີວິດ
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນແມ່ນດີສໍາລັບຫຼາຍສິ່ງ, ຈາກການຍືດອາຍຸຂອງຊີວິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າການດື່ມກາເຟຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນເຖິງ 30%, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ
- ດື່ມກາເຟມື້ລະ 2-4 ຈອກ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຕັບໄດ້ 64% ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ 38%.
ປົກປ້ອງຜິວຫນັງ
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ. ການດື່ມກາເຟຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 4 ຈອກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງໄດ້ 20%.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ MS
- ຜູ້ດື່ມກາເຟມີເຖິງ 30% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫຼາຍຊະນິດ sclerosis (MS).
ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້
- ການດື່ມກາເຟ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ອາທິດເພີ່ມປະລິມານແລະກິດຈະກໍາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.
ບັນເທົາອາການອັກເສບ
- ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສີແດງໃນຜິວຫນັງ.
- ການນໍາໃຊ້ຄາເຟອີນໃນຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວຫນັງປ້ອງກັນການອັກເສບແລະສີແດງ.
ປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນ
ທັງກະຊວງກະສິກໍາຂອງສະຫະລັດ (USDA) ແລະອົງການຄວາມປອດໄພດ້ານອາຫານຂອງເອີຣົບ (EFSA) ລະບຸວ່າ 400 ມລກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້ແມ່ນປອດໄພ. ນີ້ເທົ່າກັບ 2-4 ຈອກກາເຟຕໍ່ມື້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າການກິນ 500 ມລກຂອງຄາເຟອີນໃນເວລາດຽວກໍ່ສາມາດເສຍຊີວິດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກໃນເວລາດຽວບໍ່ຄວນເກີນ 200 ມກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາເຟອີນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເຖິງ 200 ມລກ.
ອັນຕະລາຍຂອງຄາເຟອີນ
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນ. ແຕ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ, "ຄາເຟອີນເປັນອັນຕະລາຍບໍ?" ຄໍາຖາມຍັງຄົງຢູ່.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນປອດໄພເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານຕໍ່າຫາປານກາງ. ແຕ່ປະລິມານຄາເຟອີນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງອັນຕະລາຍ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕອບສະຫນອງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບຄາເຟອີນແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນອາດຈະບໍລິໂພກຄາເຟອີນໂດຍບໍ່ມີການປະສົບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄາເຟອີນອາດຈະມີອາການທາງລົບບາງຢ່າງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງຄາເຟອີນ.
ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ
- ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນປະສົບກັບອາການຄັນຄາຍແລະກະວົນກະວາຍເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ສະພາບປົກກະຕິ. ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ສະຖານະການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ
- ຄຸນນະສົມບັດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງຄາເຟອີນແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຕື່ນນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນປະລິມານຫຼາຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
- ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນສູງເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫລັບເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຕ່ໍາຫຼືປານກາງບໍ່ມີຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ.
- ຄາເຟອີນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ມີຜົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານຂອງຄາເຟອີນທີ່ກິນແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນຮູບແບບການນອນ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ
- ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.
- ຜົນກະທົບຂອງ laxative ຂອງກາເຟເລັ່ງກິດຈະກໍາຂອງຮໍໂມນ gastrin ທີ່ຜະລິດໂດຍກະເພາະອາຫານໃນລໍາໄສ້.
- ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ໂດຍການຖ່າຍທອດອາຫານຜ່ານທາງຍ່ອຍອາຫານ.
- ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບນີ້, ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ປະລິມານຄາເຟອີນຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງໃນບາງຄົນ.
ສາມາດຕິດ
- ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນ, ມັນບໍ່ຄວນຖືກມອງຂ້າມວ່າມັນກາຍເປັນນິໄສ.
- ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພິ່ງພາອາໄສທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານສູງ.
ອາດຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ
- ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ hypertension ຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ພວກເຂົາບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ.
- ຄາເຟອີນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາສັ້ນໆ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະຍາວ, ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສະພາບໃນຄົນທີ່ມີຈັງຫວະຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
ການເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
- ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບກະຕຸ້ນຂອງມັນ.
- ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍປະລິມານຄາເຟອີນສູງ. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ Atrial fibrillation, ນັ້ນແມ່ນ, ການປ່ຽນແປງຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນໄວຫນຸ່ມທີ່ບໍລິໂພກມັນ.
fatigue
- ຄາເຟອີນໃຫ້ພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກອອກຈາກລະບົບ, ມັນມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມໂດຍການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ເພື່ອເພີ່ມປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຄາເຟອີນກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະປ້ອງກັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງແທນທີ່ຈະເປັນປະລິມານສູງ.
ຍ່ຽວເລື້ອຍໆ
- ການຍ່ຽວເລື້ອຍໆເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເວລາເຈົ້າດື່ມກາເຟ ຫຼື ຊາຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ເຈົ້າຕ້ອງຍ່ຽວເລື້ອຍໆ.
ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ
- ອາຊິດໃນຄາເຟອີນກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານໃຫ້ຜະລິດອາຊິດຫຼາຍ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ reflux gastroesophageal.
- ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງແລະທ້ອງອືດ.
ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸລູກ
- ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸລູກແລະອາການແຊກຊ້ອນກ່ອນເກີດອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນບໍລິໂພກຄາເຟອີນຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ຄາເຟອີນຜ່ານກະແສເລືອດໄດ້ງ່າຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສານກະຕຸ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະ metabolism ຂອງເດັກ.
- ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນວ່າມັນຊັກຊ້າການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ.
- ແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກບໍ່ຄວນກິນກາເຟຫຼາຍກວ່າສອງຈອກຕໍ່ມື້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ເດັກໂດຍການເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ
- ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນປະລິມານຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.
- ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກບາງ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸທີ່ມີການບໍລິໂພກແຄຊຽມຕ່ໍາ.
ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ
- ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່, ແມ່ຍິງທີ່ກິນຫຼາຍກ່ວາ 500 ມລກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງສອງເທົ່າຂອງການພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນ 31-250 ມລກຂອງ caffeine.
ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ
- ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຄາເຟອີນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນວິທີການຈໍາກັດ.
- ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນຂັດຂວາງການເຜົາຜະຫລານ glucose.
ຍັບຍັ້ງການຜະລິດ collagen ໃນຜິວຫນັງ
- ຄາເຟອີນໃນຜິວຫນັງຂອງມະນຸດ collagen ພົບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ.
- ການຈໍາກັດປະລິມານການບໍລິໂພກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
ສິວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ
- ການບໍລິໂພກກາເຟຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ. ຄາເຟອີນເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນສາເຫດຂອງສິວ.
ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້
- ເຖິງແມ່ນວ່າອາການແພ້ຄາເຟອີນແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ, hypersensitivity ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນບາງຄົນ.
- ອາການແພ້ເຊັ່ນ: ຜື່ນ, ອາການຄັນແລະອາການເຈັບອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ຄາເຟອີນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ແນວໃດ?
ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອກໍາຈັດຄາເຟອີນ. ວິທີດຽວທີ່ຈະກໍາຈັດມັນໄດ້ແມ່ນລໍຖ້າໃຫ້ມັນລ້າງອອກຕາມທໍາມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເຫັນ.
- ຢຸດກິນຄາເຟອີນທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນ.
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການທີ່ຫນ້າເບື່ອເຊັ່ນ: ສັ່ນ, ຢຸດດື່ມຄາເຟອີນທັນທີ.
- ລໍຖ້າ
ຜົນກະທົບກະຕຸ້ນຂອງຄາເຟອີນແມ່ນສັງເກດເຫັນພາຍໃນ 45 ນາທີທໍາອິດ. ຜົນກະທົບຂອງມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ 3-5 ຊົ່ວໂມງ. ມັນໃຊ້ເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງເພື່ອລຶບມັນອອກຈາກລະບົບຢ່າງສົມບູນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາການນອນ, ຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ 6-8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ສຳ ລັບນ້ ຳ
ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາສາມາດບັນເທົາອາການຄັນຄາຍທີ່ເກີດຈາກຄາເຟອີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າໃຫ້ຄາເຟອີນຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກລະບົບ.
- ກ້າວຕໍ່ໄປ
ຍ່າງເບົາໆເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມກົດດັນ.
- ຫາຍໃຈເລິກ
ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫາຍໃຈເລິກໆເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ
ການກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຄາເຟອີນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າ. ກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍຊ້າ, ມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກກາດ, ເມັດພືດ ແລະເມັດພືດ.
ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດທາດເຫຼັກບໍ?
ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງມື້ນີ້. ອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ, ເປັນສານກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດ, ຄິດວ່າຈະຂັດຂວາງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດທາດເຫຼັກຄວນບໍລິໂພກຄາເຟອີນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນປັດຈຸບັນ "ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດທາດເຫຼັກບໍ?" ໃຫ້ຕອບຄໍາຖາມ.
ຄາເຟອີນສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ
ການສຶກສາກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກພົບວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຍົກຕົວຢ່າງ; ປະລິມານຄາເຟອີນໃນກາເຟ ຫຼືຊາຍິ່ງເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໜ້ອຍລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ປັດໃຈອື່ນໆກໍ່ຕ້ອງເຂົ້າມາຫຼິ້ນ.
ສານອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ
caffeineມັນບໍ່ແມ່ນສານດຽວທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. Polyphenols ໃນກາເຟແລະຊາຍັງຂັດຂວາງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາດໍາແລະກາເຟ ສານແທນນິນມີຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຜູກມັດກັບທາດເຫຼັກໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະດູດຊຶມ.
ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເມື່ອເນື້ອໃນ polyphenol ຂອງອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມຂຶ້ນ, ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຫຼຸດລົງ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບສູງຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກຈາກອາຫານພືດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ທາດເຫຼັກ heme ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານສັດ.
ໃນທີ່ສຸດ, ການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານແລະປະເພດຂອງທາດເຫຼັກທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຈະກໍານົດຜົນກະທົບຂອງກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຕໍ່ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
ຜູ້ທີ່ຂາດທາດເຫຼັກຄວນບໍລິໂພກຄາເຟອີນບໍ?
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດທາດເຫຼັກ. ຂາດທາດເຫຼັກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນຫຍັງບໍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດທາດເຫຼັກຄວນລະມັດລະວັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດຄາເຟອີນອອກຫມົດ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້:
- ດື່ມກາເຟແລະຊາລະຫວ່າງອາຫານ.
- ລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານກ່ອນທີ່ຈະດື່ມກາເຟຫຼືຊາ.
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ heme ຜ່ານຊີ້ນ, ສັດປີກຫຼືອາຫານທະເລ.
- ເພີ່ມການບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ໃນເວລາກິນອາຫານ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງ.
ເຫຼົ່ານີ້ຈໍາກັດຜົນກະທົບຂອງເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນຕໍ່ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ການດູດຊຶມວິຕາມິນ
ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກແມ່ນໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານບາງຢ່າງເມື່ອກິນຮ່ວມກັນ. ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກິນຢາ multivitamin ປະຈໍາວັນມີຄວາມສ່ຽງໃນເລື່ອງນີ້.
ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າການກິນວິຕາມິນໃນເວລາດຽວກັນກັບຈອກກາເຟຫຼືຊາສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ການດູດຊຶມຖືກຂັດຂວາງເມື່ອກິນກັບອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ.
ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ທາດການຊຽມຖືກຂັບໄລ່ອອກທາງປັດສະວະ ແລະອາຈົມ. ຜົນກະທົບນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ.
- ມັນຍັງປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມຈາກກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທີ່ຖືໂດຍກະດູກ.
ວິຕາມິນ D
- ຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງຈໍາກັດປະລິມານທີ່ຈະຖືກດູດຊຶມ ວິຕາມິນ D ຕັນ receptors ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມໃນການສ້າງກະດູກ.
- ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ.
ວິຕາມິນບີ
- ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບ diuretic ອ່ອນໆທີ່ເພີ່ມການຍ່ຽວ.
- ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B, ສາມາດ depleted ເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຂັດຂວາງການເຜົາຜະຫລານຂອງວິຕາມິນ B ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B1.
- ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ກັບກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນວິຕາມິນ B12. ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນການສ້າງກົດກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ B12.
ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ
- ຄາເຟອີນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ manganese, ສັງກະສີ, ແລະທອງແດງ. ມັນຍັງເພີ່ມການຂັບຖ່າຍຂອງແຮ່ທາດ magnesium, potassium, sodium ແລະ phosphate.
ການຖອນຄາເຟອີນ
ຄາເຟອີນແມ່ນສານເສບຕິດທາງຈິດທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງ neural ໃນສະຫມອງແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຕິດສານນີ້, ອາການຖອນຕົວຈະປາກົດພາຍໃນ 12-24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຊົາ. ການຖອນຄາເຟອີນແມ່ນການວິນິດໄສທາງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນເປັນປະ ຈຳ.
ການຖອນຄາເຟອີນແມ່ນຫຍັງ?
caffeineການປ່ຽນແປງລະດັບຂອງ neurotransmitters ບາງເຊັ່ນ adenosine ແລະ dopamine. ການປ່ຽນແປງໃນ neurotransmitters ເຫຼົ່ານີ້ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕືອນ, ຄວາມສົນໃຈ, ແລະອາລົມ.
ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນເປັນປະ ຈຳ ພັດທະນາຄວາມທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງມັນ. ມັນເປັນການເສບຕິດທາງຮ່າງກາຍແລະພຶດຕິກໍາ.
ຜູ້ທີ່ຢຸດເຊົາຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກບໍລິໂພກຄາເຟອີນເປັນປະຈໍາຈະມີອາການເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວແລະອາການຄັນຄາຍ. ແພດເອີ້ນອາການຖອນຄາເຟອີນນີ້. ຄວາມຮຸນແຮງ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການຖອນຄາເຟອີນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ອາການຈະປາກົດພາຍໃນ 12-24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຊົາຄາເຟອີນ ແລະສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງ 9 ມື້.
ອາການຖອນຄາເຟອີນ
ເຈັບຫົວ
- ເຈັບຫົວແມ່ນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຖອນຄາເຟອີນ. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເປີດແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ.
- ການຖອນຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ຍ້ອນວ່າສະຫມອງບໍ່ສາມາດປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງການໄຫຼຂອງເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ.
fatigue
- ກາເຟມັກຈະດື່ມເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃຫ້ພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ການເຊົາເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າ.
ຄວາມກັງວົນໃຈ
- ຄາເຟອີນເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ແລະ epinephrine.
- ຄວາມກັງວົນມັນເປັນອາການທົ່ວໄປໃນຜູ້ທີ່ຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກຄາເຟອີນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຄວາມກັງວົນແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນຜູ້ທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເຊັ່ນກາເຟຫຼືຊາ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສຸມໃສ່ການ
- ກາເຟ, ຊາຫຼື ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາມັກບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນຮູບແບບຂອງຄາເຟອີນແມ່ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ຄາເຟອີນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ. ໂດຍການກະຕຸ້ນສະໝອງ, ມັນໃຫ້ຄວາມຕື່ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຕັ້ງໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ.
- ການຖອນຄາເຟອີນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນ.
ອາລົມຊຶມເສົ້າ
- ຄາເຟອີນປັບປຸງອາລົມ.
- ເມື່ອປະໄວ້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າເກີດຂື້ນ. ອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຈາກສະຖານະການນີ້.
ອາການຄັນຄາຍ
- ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຜູ້ດື່ມກາເຟເປັນປະຈຳ ກ່ອນທີ່ຈະດື່ມກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຄາເຟອີນໃນກາເຟແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ປະກອບສ່ວນກັບອາການປະສາດນີ້.
ອາການຫນາວສັ່ນ
- ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ທົ່ວໄປຄືກັບອາການອື່ນໆ, ຜູ້ທີ່ຂຶ້ນກັບຄາເຟອີນຢ່າງຮຸນແຮງອາດຈະມີອາການສັ່ນສະເທືອນໃນກໍລະນີຂອງການຖອນຄາເຟອີນ.
- ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖອນຄາເຟອີນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນມື. ມັນໃຊ້ເວລາສອງຫາເກົ້າມື້.
ພະລັງງານຕໍ່າ
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການຕະຫຼອດມື້. ຈອກກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການຕິດຄາເຟອີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານຕ່ໍາແມ່ນຄໍາຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປຂອງຜູ້ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືເຊົາຄາເຟອີນ.
ທ້ອງຜູກ
- ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນການຫົດຕົວໃນລໍາໄສ້ແລະລໍາໄສ້. ການຫົດຕົວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຍ້າຍອາຫານແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຜ່ານກະເພາະລໍາໄສ້.
- ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນເປັນປະ ຈຳ ອາດຈະມີອາການອ່ອນໆຫຼັງຈາກຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນ. ອາການທ້ອງຜູກ ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອນຄາເຟອີນ
ອາການຖອນຄາເຟອີນປາກົດ 24-51 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຖອນຄາເຟອີນ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາການຈະແກ່ຍາວເຖິງສອງຫາເກົ້າມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີອາຍຸສັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ສະບາຍແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງບຸກຄົນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈເຫຼົ່ານີ້, ພະຍາຍາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການຖອນຄາເຟອີນ.
ຫຼຸດຄາເຟອີນຊ້າໆ
- ການເຊົາຄາເຟອີນຢ່າງກະທັນຫັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົກໃຈ. ເຮັດໃຫ້ອາການຖອນຕົວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ອາການການຖອນເງິນແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍພົບເລື້ອຍຖ້າທ່ານໄປໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນຄ່ອຍໆ.
ຕັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມກາເຟຫຼາຍ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນຊາທີ່ມີຄາເຟອີນຕ່ໍາກ່ອນ.
ສຳ ລັບນ້ ຳ
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ຕັດຄາເຟອີນອອກ. ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ອາການຖອນຕົວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ໄດ້ນອນພຽງພໍ
- ພະຍາຍາມນອນເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຈາກການຖອນຄາເຟອີນ.
ເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ
ຖ້າພະລັງງານຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກເຊົາຄາເຟອີນ, ພະຍາຍາມສ້າງມັນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
ສະຫຼຸບ;
ຄາເຟອີນແມ່ນສານກະຕຸ້ນທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນລວມມີການໃຫ້ຄວາມສຸກ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເພີ່ມຄວາມເອົາໃຈໃສ່, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນບໍ່ຄວນລືມຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນປະໂຫຍດ. ຄາເຟອີນສາມາດເປັນສິ່ງເສບຕິດ, ແລະອາການຖອນຕົວເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະອາການຄັນຄາຍແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຊົາ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ຄາເຟອີນຄືກັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກສູງສຸດຂອງ 400 ມລກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້. ຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ປະລິມານຄາເຟອີນປະຈໍາວັນໃນແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນເກີນ 200 ມກ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
