ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ quinoaມັນເປັນເມັດພືດທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນສູດສະຫຼັດ. ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສູດສະຫຼັດ quinoa ມີ.
ສູດສະຫຼັດ Quinoa
ອຸປະກອນ
- ຈອກ quinoa
- ສອງຈອກນ້ໍາ
- ໝາກ ເລັ່ນສອງໜ່ວຍ
- ໝາກແຕງ
- ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງ parsley
- ສາມຫຼືສີ່ຜັກບົ່ວຂຽວ
- ຫນຶ່ງຫຼືສອງຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- ໝາກນາວ
- ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ລ້າງ quinoa ແລະເອົາໃສ່ໃນຫມໍ້. ຕື່ມນ້ໍາ 2 ແກ້ວແລະຕົ້ມສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.
– ເປີດໄຟໃຫ້ອ່ອນລົງ ແລະ ລໍຖ້າ 10-15 ນາທີຈົນກວ່ານໍ້າຈະລະເຫີຍ.
– ຖອກ quinoa ເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍ. ຟັກຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, parsley, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມແລະຕື່ມໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ.
– ຕື່ມໝາກນາວ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລ້ວປະສົມ.
- ເຊີນແຊບ!
ສູດສະຫຼັດ Pea Quinoa
ອຸປະກອນ
- ຈອກ quinoa
- ແກ້ວຂອງຣາວກັບແກະ
- ເກືອຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ
- ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ basil
- ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາຫມາກນາວ
- ຫນຶ່ງຫຼືສອງໃບຂອງ mint ສົດ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ຕົ້ມ quinoa ໃນນ້ໍາ 2 ແກ້ວໂດຍການເພີ່ມເກືອ.
– ຕົ້ມໝາກຖົ່ວໃສ່ໃນໝໍ້ອື່ນ. ປອກຖົ່ວຕົ້ມ ແລະ quinoa ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນ.
– ປະສົມ quinoa ແລະຣາວກັບແກະທີ່ເຢັນລົງໃນໂຖປັດສະວະ.
– ຟັກ basil ລະອຽດ.
– ປະສົມນ້ຳໝາກນາວ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກໃສ່ໃນຖ້ວຍ.
– ຕື່ມ basil ໃສ່ສະຫຼັດແລະປະສົມ.
– ຕື່ມນ້ຳສະຫຼັດລົງເປັນສຸດທ້າຍແລ້ວປະດັບດ້ວຍໃບບົວລະພາ.
- ເຊີນແຊບ!
ສູດສະຫຼັດ Tuna Quinoa
ອຸປະກອນ
- ຈອກ quinoa
- ນ້ ຳ 1,5 ແກ້ວ
- ປາທູນາກະປ໋ອງ 200 ກຣາມ
- ສອງແຕງ
- ສິບຫມາກເລັ່ນ cherry
- ສີ່ sprigs ຂອງຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ dill
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ parsley
- ສາມບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ສົ້ມ grape ບ່ວງນຶ່ງບ່ວງ
- ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ຕື່ມນ້ຳໃຫ້ພໍດີໃສ່ quinoa ແລ້ວປະໄວ້ໃນຖ້ວຍໃຫຍ່. ໂອນ quinoa ທີ່ມີອາການບວມໃສ່ strainer.
– ຫຼັງຈາກລ້າງນ້ຳຫຼາຍແລ້ວລ້າງນ້ຳໃຫ້ສະອາດແລ້ວໂອນໃສ່ໝໍ້. ຕື່ມນ້ໍາປະມານ 1,5 ຈອກໃສ່ມັນແລະແຕ່ງກິນໃນຫມໍ້ທີ່ມີຝາປິດປະມານ 15 ນາທີ.
– ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ quinoa ຕົ້ມແລ້ວບໍ່ຕິດກັນ, ປັ່ນດ້ວຍບ່ວງໄມ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນ.
– ຊອຍໝາກແຕງທີ່ປອກເປືອກອອກເປັນກ້ອນໃຫຍ່. ຕັດຫມາກເລັ່ນ cherry ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຟັກຜັກບົ່ວໃບເປັນວົງ. ລະອຽດຟັກ parsley ແລະ dill.
- ການກະກຽມນ້ໍາສະຫຼັດ; ປະສົມນ້ໍາມັນມະກອກ, ສົ້ມ grape ແລະເກືອໃນໂຖປັດສະວະ.
– ໂອນ quinoa ຕົ້ມອຸ່ນ ແລະ ສ່ວນປະກອບສະຫຼັດທັງໝົດລົງໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຫຼັງຈາກປະສົມກັບຊອດ, ໃຫ້ບໍລິການໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າ.
- ເຊີນແຊບ!
ສູດສະຫຼັດ Quinoa ກັບຊີ້ນ
ອຸປະກອນ
- ຜັກກາດກ້ອນຂະໜາດກາງໜຶ່ງໜ່ວຍ
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ parsley
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ arugula
- ເຄິ່ງຈອກຊາຂອງ quinoa
- 100 ກຼາມຂອງ tenderloin
- ນົມສົ້ມຫນຶ່ງບ່ວງ
- mustard ຫນຶ່ງບ່ວງ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນ້ໍານາວ
- ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອ
- ຜົງ pepper ສີແດງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ
- ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ thyme
- ຈອກນ້ໍາຊາ
- ສອງບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ທໍາອິດ, ຕົ້ມ quinoa ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຕົ້ມ quinoa, ການວັດແທກແມ່ນ 1 ຫາ 1 ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຈອກນ້ໍາຮ້ອນຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບຫນຶ່ງແກ້ວຂອງ quinoa.
– ຕື່ມຊາ quinoa ເຄິ່ງຈອກ ແລະ ນ້ຳຕົ້ມໜຶ່ງຈອກໃສ່ໝໍ້ທີ່ບໍ່ຕິດ, ຕື່ມເກືອຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ປິດຝາດ້ວຍໄຟຕໍ່າສຸດ ແລະ ແຕ່ງກິນຈົນນ້ຳດູດຊຶມຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງແຕ່ງກິນ. ເຂົ້າ. Quinoa ທີ່ດູດນ້ໍາຂອງມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ.
– ຫຼັງຈາກເສີບຊີ້ນງົວດ້ວຍເກືອ, ພິກໄທ ແລະ thyme ແລ້ວ, ເອົາມັນໃສ່ໝໍ້ຄ້າງໄຟທີ່ຮ້ອນບໍ່ຕິດໃສ່ເຕົາໄຟ.
– ສຳລັບນ້ຳຊອດ, ປະສົມນ້ຳໝາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ, ຜັກກາດນາ XNUMX ບ່ວງແກງ ແລະ ໂຢເກິດ XNUMX ບ່ວງແກງ ຈົນມີຄວາມໜາແໜ້ນ.
– ຟັກສີຂຽວທີ່ແຊ່ນ້ໍາສົ້ມແລະດິນຊາຍໃຫ້ສະອາດຫມົດແລ້ວເອົາໄປໃສ່ໃນຖ້ວຍສະຫຼັດ. ຕື່ມ quinoa ແລະຊີ້ນໃສ່ເທິງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊອດມັນ.
- ເຊີນແຊບ!
ສູດສະຫຼັດ Chickpea Quinoa
ອຸປະກອນ
- ເຄິ່ງແກ້ວຂອງ quinoa
- ເຄິ່ງແກ້ວຂອງ chickpeas ຕົ້ມ
- parsley 1/4 ຊໍ່
- 1/4 ຊໍ່ຂອງ dill
- ໝາກ ເລັ່ນສາມໜ່ວຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແຄລອດຂະຫນາດກາງ
- ເຄິ່ງແຕງຂະຫນາດກາງ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫມາກພິກແດງຂະຫນາດກາງ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຫມາກພິກສີເຫຼືອງຂະຫນາດກາງ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ XNUMX ບ່ວງແກງ
- ສອງບ່ວງນ້ໍານາວ
- ເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ແຊ່ນ້ຳ quinoa ໃນນ້ຳຫຼາຍໆ, ລ້າງອອກ, ແລ້ວລ້າງອອກ ແລ້ວເອົາລົງໃສ່ໝໍ້. ຕື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍແລະຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງສໍາລັບ 15-20 ນາທີ.
– ເອົາ quinoa, ຖອກນ້ໍາຕົ້ມ, ໃສ່ໃນຖ້ວຍສະຫຼັດເລິກ. ປົນມັນດ້ວຍບ່ວງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກອາກາດເພື່ອໃຫ້ມັນເຢັນລົງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບສະຫຼັດອື່ນໆທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂອງມັນ.
– ຕັດໝາກເຜັດທີ່ເຈົ້າປອກເປືອກ ແລະ ໝາກເຜັດສີທີ່ມີສ່ວນກາງທີ່ເຈົ້າລ້າງອອກເປັນແຜ່ນບາງໆ ຍາວໆ ດ້ວຍເຄື່ອງປອກເປືອກ ຫຼື ມີດແຫຼມ.
– ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປອກເປືອກໝາກແຕງ, ຕັດອອກເປັນສີ່ສ່ວນເທົ່າໆກັນ ແລະ ເອົາແກ່ນອອກ. ຕັດຊິ້ນສ່ວນແກະທີ່ມີເນື້ອເລັກນ້ອຍອອກເປັນເສັ້ນບາງຍາວພ້ອມກັບແຄລອດ.
– ຟັກ parsley ແລະ dill ໃຫ້ລະອຽດ. ຕັດຫມາກເລັ່ນ cherry ຈາກລໍາຕົ້ນເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ສໍາລັບນ້ໍາສະຫຼັດ; ປະສົມນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍານາວແລະເກືອໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍ whisk.
– ຫຼັງຈາກຕົ້ມແລ້ວ, ເອົາ quinoa ທີ່ເຈົ້າເອົາໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດດ້ວຍໝາກຖົ່ວທີ່ຕົ້ມແລ້ວ, ໝາກເດືອຍຟັກ ແລະ parsley, ແລ້ວເອົາໄປໃສ່ຖ້ວຍ.
– ຮັບປະທານສະຫຼັດທີ່ຕົກແຕ່ງດ້ວຍຜັກຟັກ ແລະຊອຍຫມາກເລັ່ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າຫຼັງຈາກຕື່ມຊອດແລ້ວ.
- ເຊີນແຊບ!
ສູດສະຫຼັດ Beetroot Quinoa
ອຸປະກອນ
- ຈອກ quinoa
- ຫ້າຫຼືຫົກຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ parsley
- ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ dill
- ເກືອ
- ນ້ໍາ olive
- ເຄິ່ງນາວ
- ສອງແກ້ວຂອງນ້ໍາ beetroot
- ສາລີຫວານ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ເອົາ quinoa ໃສ່ໃນຖ້ວຍແກ້ວ, ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນໃຫ້ພໍດີ, ແຊ່ນ້ໍາປະໄວ້ປະມານ 15 ນາທີແລ້ວເອົາອອກ.
– ເອົານ້ຳເບດຕອດລົງໃສ່ໝໍ້ແລ້ວໃຫ້ຕົ້ມດ້ວຍໄຟກາງ. ເມື່ອມັນຕົ້ມ, ຕື່ມ quinoa drained ແລະແຕ່ງກິນ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວານ້ໍາໄດ້ຖືກດູດຊຶມ.
– ເອົາໃສ່ໃນຖັງແກ້ວ ແລ້ວປະໃຫ້ເຢັນ.
– ຕື່ມນ້ຳຮ້ອນໃຫ້ພໍດີປະໃຫ້ໝາກເລັ່ນແຫ້ງແລ້ວປະໄວ້ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົານ້ໍາອອກແລະຟັກເປັນ cubes.
– ຟັກສີຂຽວໃຫ້ລະອຽດ.
- ເພີ່ມສີຂຽວຟັກ, ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແລະເກືອໃສ່ quinoa. ບີບນ້ໍານາວແລະ drizzle ກັບນ້ໍາມັນມະກອກ. ປົນກັນດີແລະງາມເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນຮັບໃຊ້.
– ເຈົ້າສາມາດຮັບໃຊ້ມັນໄດ້ໂດຍການເພີ່ມສາລີໃສ່ເທິງ.
- ເຊີນແຊບ!
ສູດສະຫຼັດ Quinoa ກັບ eggplant Roasted ແລະ peppers
- ຈອກ quinoa
- ໝາກ ເລັ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
- ສອງ peppers ສີແດງ
- ຫົກຫຼືເຈັດບ່ວງຂອງນົມສົ້ມ
- ສອງຫົວຜັກທຽມ
- ສອງບ່ວງຂອງ labneh (ທາງເລືອກ)
- ເກືອ
- ນ້ຳມັນໜ້ອຍຫຼາຍ, ໝາກເຜັດ ແລະ ໝາກເຜັດ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ລ້າງ quinoa ດິບ 1 ຈອກໃຫ້ສະອາດຫຼາຍໆເທື່ອ, ຕື່ມ 1 ແກ້ວ + ນໍ້າເຢັນ 2 ຈອກສໍາລັບ quinoa XNUMX ແກ້ວ ແລະ ຕົ້ມໃສ່ໄຟອ່ອນໆຈົນນໍ້າລະລາຍ.
– ໃນຂະນະທີ່ quinoa ແມ່ນຕົ້ມ, roast eggplant ແລະ pepper ແດງ. ປອກເປືອກແລະຟັກພວກມັນ. ເອົາ quinoa ທີ່ປຸງແລ້ວແລະອົບອຸ່ນລົງໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ປະສົມກັບສ້ອມເລັກນ້ອຍແລະຟອກອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫມາກເລັ່ນ, ພິກໄທ, ໂຍເກີດແລະຜັກທຽມຂັດ, ຕື່ມເກືອແລະປະສົມ. ໃສ່ນ້ຳມັນໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ໝາກເຜັດ ແລະ ໝາກເຜັດ ແລະຖອກໃສ່ມັນ.
- ເຊີນແຊບ!
ສູດສະຫຼັດ Yogurt Quinoa
ອຸປະກອນ
- ສອງຈອກ quinoa ຕົ້ມ
- ນົມສົ້ມ 1 ບ່ວງແກງ
- ສີ່ບ່ວງແກງຂອງນົມສົ້ມທໍາມະດາ
- ສາລີກະປ໋ອງຫນຶ່ງບ່ວງ
- ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ແກ່ນ flax ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນ carrot ດິບຂະຫນາດໃຫຍ່
- ສາມໃບຂອງ lettuce
- mayonnaise ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ
- ຫົກຫມາກກອກສີຂຽວ
- ສາມຫົວຜັກທຽມ
ເພື່ອຕົບແຕ່ງ;
- ກະລໍ່າປີແດງເກືອແລະ pepper ຮ້ອນ pickle
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ລ້າງ quinoa ດິບ 1 ຈອກໃຫ້ສະອາດ ແລ້ວເອົາຄວາມຂົມຂື່ນອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາ quinoa ເຂົ້າໄປໃນສອງແກ້ວຂອງນ້ໍາຮ້ອນຕົ້ມແລະຕົ້ມມັນ.
– ເມື່ອຕົ້ມແລ້ວຫຼຸດໄຟລົງແລ້ວຕົ້ມໃສ່ໄຟອ່ອນປະມານ 15 ນາທີ.
– ຮູ້ບຸນຄຸນ carrot ໄດ້. ຟັກສະຫຼັດໃຫ້ລະອຽດ. ເອົາແກ່ນອອກຈາກຫມາກກອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ລ້າງສາລີໃຫ້ສະອາດ. ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກທຽມ.
– ເມື່ອ quinoa ສຸກແລ້ວ, ລໍຖ້າໃຫ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ມັນເຢັນລົງ, ປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຕົກແຕ່ງດ້ວຍຜັກດອງແລະຮັບໃຊ້.
- ເຊີນແຊບ!
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
