ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະຖາວອນບໍ? ຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງຖາວອນແມ່ນດີ, ແຕ່ການຫຼຸດ 3-5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈດັ່ງກ່າວ, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທາງດ້ານເຕັກນິກ.
ຂໍອະທິບາຍຄວາມຫມາຍນີ້: ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກພະລັງງານສະເລ່ຍ 2000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງນາງ.
ໃຫ້ສືບຕໍ່ກັບແມ່ຍິງ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ 1200 ແຄລໍລີ່. (ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະນໍາອາຫານຕ່ໍາກວ່າ 1200 calories. ເຈົ້າເຜົາຜານ 200+800=200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນ 1000 calories ຕໍ່ອາທິດ, ແລະ 7000 calories ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສູນເສຍໂດຍສະເລ່ຍ 7000 ກິໂລກຣາມ.
ການຄິດໄລ່ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນມູນຄ່າສຸຂະພາບ. ຖ້າເຈົ້າຍູ້ຕົວເອງໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານ 500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ 1,5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ຂ້າງເທິງນັ້ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
"ມີລາຍການອາຫານທີ່ອ້າງວ່າສູນເສຍ 3-5 ຫຼື 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ບາງຄົນອາດຈະເວົ້າວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມພວກເຂົາແລະເວົ້າວ່າພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນໆ. ບໍ່ເຄີຍລືມວ່າ; ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊໍານານຫຼາຍໃນການທົດແທນສິ່ງທີ່ມັນສູນເສຍໄປ. ມື້ຫນຶ່ງ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮັບຮູ້ມັນ, ຄຸນຄ່າໃນຂະຫນາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍທົດແທນນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້າພະເຈົ້າກັບທ່ານແມ່ນເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈະຍັງຄົງເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການທີ່ຍາກທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສະນັ້ນ ເຈົ້າຈຶ່ງອ່ອນແອຢ່າງຖາວອນ.
ຂ້ອຍຄວນຫຼຸດນໍ້າໜັກເທົ່າໃດໃນ 1 ອາທິດ?
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍ, ການສູນເສຍ 0,50-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນອັດຕາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພ. ການສູນເສຍຫຼາຍກ່ວານັ້ນຖືວ່າໄວເກີນໄປ. ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ລວມທັງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຕ່ອມຂົມ, ການຂາດສານອາຫານ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງ metabolism. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 1-2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດເອີ້ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂຶ້ນກັບບາງປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ຢາ, ປະຫວັດທາງການແພດ, ພັນທຸ ກຳ. ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
ວິທີການພິສູດການສູນເສຍນ້ໍາໄວແລະຖາວອນ
- ກະກຽມຕົນເອງທາງຈິດໃຈ
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນໃຈ. ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ປະເມີນຕົວເອງແລະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ.
- ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ
ການຕັດສິນໃຈຫຼາຍປານໃດແລະວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ. ການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ "ຂ້ອຍຈະສູນເສຍ 1 ກິໂລພາຍໃນ 10 ເດືອນ" ແມ່ນບໍ່ເປັນຈິງ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍໃນໄລຍະຍາວແລະຈະນໍາທ່ານກັບຄືນມາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມັນເປັນວິທີງ່າຍໆຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າຈະເຕີບໃຫຍ່ຕາມເວລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ມັນຄ້າຍຄືກັບການເຂົ້າໄປໃນຊຸດທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ສຸມໃສ່ອາຫານ
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ ທ່ານຕ້ອງສ້າງ, ແລະສໍາລັບການທີ່ທ່ານມີອາຫານ. 80% ຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜ່ານການນໍາໃຊ້ໂຄງການອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບົດບາດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ 20%. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະກິນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະເຜົາໄຫມ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ". ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການສ້າງໂຄງການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ກໍານົດອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຕັດຄົນອື່ນອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທາງເລືອກແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ; ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ດື່ມກາເຟ ຫຼືຊາຫຼາຍ, ລອງດື່ມນ້ຳແທນ.
ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ
ບັນທຶກບັນທຶກອາຫານ ແລະບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະດື່ມ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮັບຮູ້ຕົວເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກຫຼືປ່ຽນແປງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງອາຫານທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈໍາແນກສິ່ງທີ່ດີຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
- ປ່ຽນວິທີກິນ
ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມບາງ tricks ງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທໍາມະຊາດເພື່ອບັນລຸຄວາມຝັນການສູນເສຍນ້ໍາໄວຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ສໍາລັບນ້ໍາຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມ.
ມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍຢູ່ເຮືອນ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງໃນຕອນແລງ, ທ່ານກິນເຫຼົ່ານີ້ແທນທີ່ຈະເປັນຊິບ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ຢ່າກິນເຂົ້າແລງ 11 ໂມງເຊົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສໍາເລັດຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
ກິນໃນຈານນ້ອຍໆ. ການເອົາອາຫານຈໍານວນນ້ອຍໆໃສ່ຈານໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວ. ແຕ່ປະລິມານດຽວກັນຢູ່ໃນແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈ.
ສໍາລັບການຄ່ໍາຂອງຫວານຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ຫວານຫມາກໄມ້ດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງແລະ sprinkle ກັບ pinch ຂອງໄຄ.
- ກິນໝາກໄມ້ XNUMX ໜ່ວຍ ແລະ ດື່ມນ້ຳສອງຈອກກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ
ວິທີນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ. ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ. ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດວ່າໂດຍການເຮັດນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 135 calories ຫນ້ອຍຕໍ່ມື້.
- ເລືອກເສັ້ນໄຍ ແລະທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ
ດື່ມນ້ໍາພ້ອມກັບເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຈະກິນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍຈະໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງເປັນເວລາດົນນານ. 30% ຂອງເມນູອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ, ຄືກັນກັບອາຫານເສັ້ນໄຍ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ
ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຂ້າມອາຫານ. ມັນຍັງເປັນເຫດຜົນອັນດັບຫນຶ່ງສໍາລັບການກັບຄືນສູ່ນິໄສທີ່ທໍ້ຖອຍໃຈແລະບໍ່ດີ.
ການຂ້າມອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ຂະໜາດເລື່ອນລົງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຂ້າມອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າສູ່ໂໝດອຶດຫິວ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແບບນີ້ຕໍ່ໄປ, ແຕ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້. ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າສູນເສຍການຄວບຄຸມ.
ຢ່າເວົ້າເກີນຈິງ
ບໍ່ວ່າທ່ານເຮັດຫຍັງ, ຄວາມສົມດຸນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ນີ້ຍັງເປັນກໍລະນີໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງລືມເຄ້ກທີ່ທ່ານມັກໄປໝົດ.
ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າກໍສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ, ບາງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢຸດເຊົາການກິນອາຫານທັງຫມົດ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານລະຫວ່າງອາຫານ, ໃຫ້ຂ້າມມັນໄປ.
ຄວາມປາຖະຫນານີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ການຮ້ອງຂໍດັ່ງກ່າວຜ່ານພາຍໃນ 20 ນາທີທີ່ສຸດ. ເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼິ້ນເກມໃນຄອມພິວເຕີ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ລົບກວນຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າຖືກສູນເສຍ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຂອງຫວານ
ສານຫວານເພີ່ມລະດັບ insulin ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກອາຫານ. ສະນັ້ນຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມອາຫານທີ່ມີສານຫວານ.
- ກິນຢູ່ເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການກິນອາຫານຢູ່ເຮືອນແມ່ນສະເຫມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຖ້າຈໍາເປັນພວກເຮົາສາມາດປັບແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ສຳ ລັບນ້ ຳ
ຫນຶ່ງໃນວິທີປະຕິບັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ຫິວມັກຈະສັບສົນກັບຄວາມອຶດຫິວ. ມັນຍັງຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກ.
- ກິນຫຼາຍ
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ຖ້າທ່ານອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ. ແນ່ນອນ, ໃຫ້ພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: ແຕງ, ນົມສົ້ມ)
ຢຸດການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ
ຢ່າທຳຮ້າຍການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືໂສກເສົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າຕໍ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ.
- ປັບແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ
ບໍ່ມີຄາບອາຫານໃດຂະໜາດດຽວໃນໂລກ. ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແລະເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປັບແຕ່ງໂຄງການອາຫານຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ
ສາເຫດຂອງການຂູດກະເພາະອາຫານໃນຕອນກາງຄືນແລະການໂຈມຕີການກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າ. ກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານແລະບໍ່ທໍາຮ້າຍການກິນອາຫານ.
- ບໍລິໂພກສ່ວນນ້ອຍໆ
ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແມ່ນການກິນສ່ວນນ້ອຍໆ. ເມື່ອທ່ານກິນສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ແຜ່ລາມໄປຕະຫຼອດມື້, ແຄລໍຣີຈະຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ດຽວກັນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.
- ສ້າງຮູບແບບການກິນອາຫານ
ການກິນອາຫານແລະການນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຮັກສາໂມງພາຍໃນຂອງມັນ. ການກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນຍັງຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
- ກິນອາຫານທີ່ມີສີສັນ
ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີຜັກຊະນິດຕ່າງໆ. ສີແດງແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ການໃສ່ສີສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຫ່າງຈາກແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ.
ກ້າວຕໍ່ໄປ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ spontaneous ໃນລະຫວ່າງມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ຫ້າວຫັນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຍ່າງໄປທຸກບ່ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ.
- ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານນັ່ງ, ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທ່ານເຮັດວຽກ, ແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນກ້າມຊີ້ນ calf, ສະໂພກແລະຫນ້າເອິກ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
- ເພີ່ມພະລັງງານ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດກິລາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິລາເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ການຂຶ້ນຄ້ອຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນຈະເຜົາຜານພະລັງງານຕື່ມອີກ 50 ແຄລໍຣີ.
- ປີນຂັ້ນໄດ
ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດສອງຂັ້ນຕອນ, ທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 55 ເປີເຊັນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ຖ້າທ່ານສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສອງເທົ່າ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ສືບຕໍ່ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular.
- ເຮັດວຽກບ້ານ
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າວຽກບ້ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ? 200 ຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ້ຝຸ່ນ, mopping ພື້ນເຮືອນ, ແລະ sweep ຈະເຜົາໄຫມ້ XNUMX calories.
- ປ່ຽນຈຸດຢືນຂອງເຈົ້າ
ຢ່ານອນບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດນັ່ງໄດ້, ຢ່ານັ່ງບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຢືນໄດ້. ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ຮັກສາຈຸດຢືນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່າທາງທັງໝົດນີ້ແມ່ນກິດຈະກຳທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.
ຢູ່ແຮງຈູງໃຈ
ນີ້ແມ່ນບາງທີຍາກທີ່ສຸດຂອງວຽກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະສືບຕໍ່ແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດມັນ.
ເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອ່ານເລື່ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນແປງແນວໃດຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຄໍາສໍາຄັນໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແຮງຈູງໃຈຢຸດ. ເມື່ອເຈົ້າກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
- ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ
ຖ້າເຈົ້າມີໝູ່ສະໜິດທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກຄືກັບເຈົ້າ, ໃຫ້ຮ່ວມມືກັບລາວ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ໄປຕາມເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າໄດ້ສະດວກສະບາຍກວ່າ.
- ປ່ຽນວິທີຄິດຂອງເຈົ້າ
ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຂະບວນການ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍປານໃດ, ໃຫ້ຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍປານໃດ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດສໍາເລັດແລະມັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຼາຍ.
- ໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງ
ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າບັນລຸຈຸດສຳຄັນ, ໃຫ້ຂອງຂວັນໃຫ້ຕົນເອງ. ໃຫ້ນີ້ເປັນລາງວັນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ການໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວສຳລັບການບັນລຸເປົ້າໝາຍຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ບອກທຸກຄົນວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ບອກທຸກຄົນທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າຫນັກ. ບາງຄົນອາດເຍາະເຍີ້ຍ, ບາງຄົນອາດຫົວຫົວ, ແລະ ບາງຄົນອາດໃຫ້ກຳລັງໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ສຸດ, ທຸກຄົນຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃນແບບທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ໄປ.
- Chew gumless ້ໍາຕານໃນຂະນະທີ່ກະກຽມອາຫານ
ການຈັດການກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທໍາມະຊາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແນ່ນອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕ້ອງບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. Chewing gum ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍການປົກປ້ອງທ່ານຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ມັນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ. ມີວິທີທີ່ແນ່ນອນເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຕົວທ່ານເອງບໍ່ຫວ່າງ
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເຫດຜົນອັນດັບໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮົາເພີ່ມນໍ້າໜັກແມ່ນຫຍັງ? ເບື່ອ. ເມື່ອເບື່ອ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ເອົາອາຫານເພື່ອຂ້າເວລາ. ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບໍ່ຫວ່າງ. ໄດ້ວຽກອະດິເລກໃໝ່. ເຮັດວຽກງານ, ຮຽນຮູ້ພາສາໃຫມ່.
- ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ
ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໃນມື້ດຽວ. ຄວາມສໍາເລັດຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ມີຄວາມອົດທົນ. ສຸມໃສ່ຂະບວນການຫຼາຍກວ່າຜົນໄດ້ຮັບ. ພະຍາຍາມເຮັດທຸກໆມື້ໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນໂດຍບໍ່ມີການອາຫານ
ບໍ່ດົນມານີ້, ອາຫານໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງບັນເທີງຕົ້ນຕໍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຫັນວ່າປະຊາຊົນເປັນໂລກອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ.
ເປັນອາຫານທຳອິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງຄົນເຮົາເພື່ອເຂົ້າສັງຄົມ, ກິນເຂົ້າແລງ ຫຼື ງານລ້ຽງ. ທາງເລືອກມັກຈະປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼືຍ່າງປ່າ.
- ຖ່າຍຮູບຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ
ການເບິ່ງຕົວເອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກໍາລັງໃຈ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດເຖິງວິທີທີ່ທ່ານມາຮອດ.
- ນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ
ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປແມ່ນ indisputable. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງມັນ.
ຢ່າກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າຂອງເຈົ້າ
ຢ່າສືບຕໍ່ຍຶດຕິດກັບນິໄສທີ່ຂີ້ຄ້ານຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າການຕໍ່ສູ້ຂອງເຈົ້າແລະການເສຍສະລະທັງ ໝົດ ຂອງເຈົ້າບໍ່ເສຍໄປ. ທ່ານສາມາດລົບລ້າງຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນຄັ້ງດຽວ.
- ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ
ແມ່ນແລ້ວ, ລະບຽບວິໄນແມ່ນສໍາຄັນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງທົນທຸກ. ພິຈາລະນາວ່າທ່ານເປັນມະນຸດແລະວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຜິດພາດເປັນບາງຄັ້ງ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດຜິດ, ສືບຕໍ່ໄປຕາມທາງຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ສູນເສຍຄວາມສະຫງົບຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດຍັງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
