ແມ່ນຫຍັງຄືຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງຊາຊິນນາມອນ?

ຊາໄຄມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ບັນເທົາອາການປວດປະຈໍາເດືອນ, ອັກເສບແລະຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຊາ Cinnamon ແມ່ນຫຍັງ?

ຊາໄຄມັນ​ເປັນ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ກະ​ກຽມ​ໂດຍ​ການ​ຕົ້ມ​ໄມ້​ໄຄ່​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ຕົ້ມ​ມັນ​. ຫຼາຍຄົນປະສົມໄຄກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆເຊັ່ນ: ຂີງ, ນໍ້າເຜິ້ງ ຫຼືນົມ.

ນອກຈາກເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນທີ່ແຊບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍແລ້ວ, ຊານີ້ຍັງມີຄຸນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ. ຊາໄຄບາງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນປະກອບມີການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການສະຫນອງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆ.

ມີໄຄສອງຊະນິດທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງນີ້. Cassia cinnamon ແມ່ນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງໄຄ. ນີ້ແມ່ນແນວພັນທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ aisle ເຄື່ອງເທດ.

ມັນມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເທດຈີນ ແລະ ໝາກຂີ້ຫູດຖືກປູກ ແລະ ນຳໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນທົ່ວໂລກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Cassia cinnamon ຕົວຈິງແລ້ວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໃນປະລິມານສູງເນື່ອງຈາກມີສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ coumarin, ເຊິ່ງສາມາດເປັນພິດໄດ້ເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ.

Ceylon ໄຄ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າໄຄແທ້, ເປັນໄຄຊະນິດອື່ນທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍ coumarin, Ceylon ໄຄປະກອບດ້ວຍ coumarin ຫນ້ອຍກ່ວາ Cassia cinnamon, ສະນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ.

ຊາ Cinnamon ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

1 ບ່ວງກາເຟ ຊາໄຄprofile ທາດອາຫານຂອງມັນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;

ແຄລໍຣີທັງໝົດ: 11

ໄຂມັນທັງໝົດ: % 0

ໂຊດຽມ: 7 mg

ໂພແທດຊຽມ: 82 mg

ຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດ: 3.36 gr

ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ: 2 gr

ໂປຣ​ຕີນ: 0.14 gr

ວິຕາມິນ C: % 2

ແຄຊຽມ: % 4

ທາດເຫຼັກ: % 7

ຊາຊີນາມອນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນປະລິມານສູງ

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານການຜຸພັງທີ່ເກີດຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂມເລກຸນທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ໄຄ ໂດຍສະເພາະ polyphenol antioxidantແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ . ການສຶກສາ, ຊາໄຄການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດ antioxidant ທັງຫມົດ (TAC), ເຊິ່ງເປັນຕົວວັດແທກປະລິມານຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບ.

ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ການສຶກສາທໍ່ທົດລອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດປະສົມໃນໄຄນາມອນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບ. 

ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າການອັກເສບແມ່ນຢູ່ໃນຮາກຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ.

ຊາໄຄນາມອນຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ?

ໝາກເຜັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເຄື່ອງເທດນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັບ insulin.

ສານປະກອບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຄ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ insulin.

ໝາກເຜັດຍັງເຮັດໃຫ້ການລະລາຍຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງໃນລຳໄສ້, ປ້ອງກັນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈາກການຖອກທ້ອງຫຼັງອາຫານ.

ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເຊື້ອລາ

ໝາກເຜັດມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະຕ້ານເຊື້ອເຫັດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. 

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າທໍ່ທົດລອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ cinnamaldehyde, ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນໄຄ, ຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊື້ອເຫັດແລະ molds ຕ່າງໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງໄຄນາມອນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີແລະປ້ອງກັນແຂ້ວແມງ.

ຫຼຸດລະດັບ cholesterol

ໝາກເຜັດມີຜົນກະທົບທີ່ພິສູດກ່ຽວກັບ glycemia. ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol LDL ແລະເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ atherosclerosis ຫຼືມີການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ລະດັບ cholesterol ຕ່ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ຫຼຸດຜ່ອນການປວດປະຈໍາເດືອນແລະອາການ PMS ອື່ນໆ

ຊາໄຄ, ໂຣກ premenstrual (PMS) ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາການປະຈຳເດືອນບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ປະຈຳເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິ.

​ໃນ​ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ, ​ແມ່​ຍິງ​ໄດ້​ກິນ​ໄຄ​ນາ​ມອນ 3 ກຣາມ​ຫຼື​ຢາ placebo ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ໃນ 3 ມື້​ທຳ​ອິດ​ຂອງ​ຮອບ​ປະຈຳ​ເດືອນ. 

ແມ່ຍິງໃນກຸ່ມໄຄນາມອນມີປະສົບການເຈັບປວດປະຈໍາເດືອນຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ໃຫ້ຢາ placebo.

ຍັງມີຫຼັກຖານວ່າໄຄນາມອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການມີປະຈໍາເດືອນ, ຄວາມຖີ່ຂອງອາການປວດຮາກ, ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການປວດຮາກໃນເວລາປະຈໍາເດືອນ.

ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້

ຊາໄຄ ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ເຄື່ອງດື່ມ delicious ນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານພ້ອມກັບ metabolism.

ຊາໄຄດື່ມມັນປະຈໍາວັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດອາຈົມແລະ ທ້ອງຜູກ ຫຼືຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ.

ເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດ

ຊາໄຄ ມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດໄດ້. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບພາຍໃນແລະຮັກສາມັນຫ່າງຈາກສານພິດອັນຕະລາຍ.

ເພາະສະນັ້ນ ດື່ມຊາໄຄ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະລ້າງຜິວຈາກສິວ ແລະຈຸດດ່າງດຳຕ່າງໆ.

ລົມຫາຍໃຈສົດຊື່ນ

ຊາໄຄມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາໃນຊ່ອງປາກເຊັ່ນ: ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີແລະ gingivitis ທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. 

ໝາກເຜັດມີສານຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຂ້າການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງແບັກທີເລຍ ແລະໃຫ້ຄວາມບັນເທົາທັນທີ. ນອກຈາກນີ້, ກິ່ນຫອມທໍາມະຊາດຂອງໄຄນາມອນສາມາດທົດແທນກິ່ນບໍ່ດີດ້ວຍກິ່ນຫອມໄຄນາມອນທີ່ມີຄວາມສຸກ.

ປົກປ້ອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ

ຊາໄຄຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ສຸດຂອງ cannabis ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປົກປ້ອງແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ຊາໄຄມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານປະກອບບາງຢ່າງທີ່ພົບໃນ cedar ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ neurodegenerative ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer.

ຕົວຢ່າງ, ຕົວແບບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຄນາມອນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີແລະຊ່ວຍຮັກສາຈຸລັງສະຫມອງໃນຫນູທີ່ມີ Parkinson's.

ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ

ບາງການສຶກສາ ແລະຕົວແບບສັດໄດ້ພົບວ່າໄຄນາມອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້. ມະເຮັງ BMC ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Cell Science ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານສະກັດຈາກໄຄນາມອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕາຍຂອງຈຸລັງ tumor ໃນຈຸລັງມະເຮັງຜິວຫນັງໂດຍການປ່ຽນແປງກິດຈະກໍາຂອງທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງມີການຄົ້ນພົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າ polyphenols ທີ່ໂດດດ່ຽວຈາກໄຄໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງຈຸລັງມະເຮັງຕັບ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງຂອງໄຄນາມອນນໍາໃຊ້ກັບມະນຸດເຊັ່ນກັນ.

ປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

ໝາກເຜັດມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດ, ລວມທັງສານປະກອບທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ cinnamaldehyde ແລະ catechins.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ neutralizing ອະນຸມູນອິດສະລະ, ຜະລິດຕະພັນອັນຕະລາຍຂອງ metabolism ຈຸລັງ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນຮ່າງກາຍ. 

ມັນ, ຊາໄຄນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບແລະແມ້ກະທັ້ງມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ກາຍເປັນທົ່ວໄປຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ.

ຊາ ໝາກເຜັດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ການສຶກສາ ຊາໄຄເຖິງແມ່ນວ່າມີຈໍາກັດໃນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປະເທດອິນເດຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍຫມາກໄຄສາມກຼາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 16 ອາທິດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮອບແອວແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ໃນບົດລາຍງານວິທະຍາສາດ ການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າສານສະກັດຈາກໄຄນາມອນເຮັດໃຫ້ເຊລໄຂມັນຊ້ໍາ, ເປັນຂະບວນການທີ່ຄິດວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ.

ຕ້ານການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຄ ການສ້າງຄໍລາເຈນມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ - ທັງຫມົດນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງອາຍຸ.

ວິທີການກະກຽມຊາ Cinnamon?

ການເຮັດຊາຊິນນາມອນ ມັນງ່າຍ. ມັນສາມາດດື່ມຮ້ອນຫຼືດື່ມເຢັນດ້ວຍການເພີ່ມກ້ອນ.

ຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟ (235 ກຼາມ) ຂອງໄຄດິນໃສ່ 1 ຈອກ (2.6 ມລ) ຂອງນ້ໍາຕົ້ມແລະປະສົມ. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາໄມ້ໄຜ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະປະໄວ້ 10-15 ນາທີ. ຊາໄຄ ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.

ວິ​ທີ​ການ​ດື່ມ​ຊາ Cinnamon​?

ເນື່ອງຈາກຊານີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄາເຟອີນຕາມທໍາມະຊາດ, ທ່ານສາມາດດື່ມມັນໄດ້ທຸກເວລາຕະຫຼອດມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານດື່ມມັນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ມັນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນກັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ຊາໄຄ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ.

 ຊາ Cinnamon ເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດ?

ເມື່ອບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ຊາໄຄຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. 

ທີ່ສຸດ ດື່ມຊາໄຄ, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສໍາລັບຕັບແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕັບ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການມີສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ເອີ້ນວ່າ coumarin.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການກິນໝາກໄຄໃນປະລິມານຫຼາຍກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປາກເປື່ອຍ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ແລະ ບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ.

ໃຊ້ Ceylon cinnamon ແທນ Kasia ໄຄເພື່ອຮັກສາການບໍລິໂພກ coumarin ຕ່ໍາແລະປ້ອງກັນຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຂອງມັນ.

ຈົ່ງຮູ້ວ່າໄຄນາມອນສາມາດແຊກແຊງກັບຢາທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ຊາໄຄ ປຶກສາແພດກ່ອນດື່ມ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ຊາໄຄ ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ມັນບັນຈຸມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫລາກຫລາຍ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

ມັນຍັງສາມາດຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນ PMS ແລະການປວດປະຈໍາເດືອນ.