ອອກກໍາລັງກາຍຕາເພື່ອພັດທະນາແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຕາ

ຕາຂອງເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍບໍ? ເຈົ້າເບິ່ງໜ້າຈໍ LED ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືຢູ່ເຮືອນຢູ່ສະເໝີບໍ? 

ລະວັງ!!! ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ, ບັນຫາການເບິ່ງເຫັນ, ຕາແຫ້ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມກັງວົນແລະອາການເຈັບຫົວ. 

ເນື່ອງຈາກທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າລາກັບວຽກ ຫຼືສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນາທີທຸກໆມື້. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕາ​ເຈົ້າຄວນຈັດສັນຫຍັງ? ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕາ, ປັບປຸງການປະຕິບັດມັນສະຫມອງແລະປັບປຸງເວລາຕິກິຣິຍາສາຍຕາ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຕາ?

ໃນທຸກມື້ນີ້, ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນການເບິ່ງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບມືຖື.

ປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ມົນລະພິດ, ການໃສ່ແວ່ນຕາແລະການໃຊ້ແວ່ນຕາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຍັງເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍ. ປ່ອງຢ້ຽມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປີດໃຫ້ໂລກມີຄຸນຄ່າຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເມື່ອຍ​ຕາ​ ພວກເຮົາຕ້ອງປົກປ້ອງອະໄວຍະວະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນນີ້.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕາ​ ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ບໍ່​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ​ຕາ​, ມັນ​ຈະ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ສໍາ​ລັບ​ເງື່ອນ​ໄຂ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

• ຈຸດສຸມບໍ່ດີເນື່ອງຈາກການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕາ
• ຕາຂີ້ຄ້ານ ເຊັ່ນ: amblyopia
• ຕາເຫລ່
• ວິໄສທັດສອງເທົ່າ
• ໂລກສາຍຕາອຽງ
• ປະຫວັດການຜ່າຕັດຕາ
• ປະຫວັດການບາດເຈັບຕາ

ອອກກໍາລັງກາຍຕາດີ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ມ້ວນ​ຕາ​

ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຕາມ້ວນແມ່ນເຮັດເປັນປົກກະຕິ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕາຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

• ນັ່ງຫຼືຢືນຊື່. ເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ຄໍຊື່, ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ແນມໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າແລ້ວຄ່ອຍໆເລື່ອນຕາຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ.
• ມ້ວນຕາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍແລະຈາກບ່ອນນັ້ນໄປຫາດິນ.
• ເຮັດແນວນີ້ຕາມເຂັມໂມງ ແລະທວນເຂັມໂມງ.
• ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນ 10 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບສອງນາທີ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ scrub ຕາ​

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຂະນະທີ່ໃສ່ເລນ.

• ນັ່ງຫຼືຢືນສະດວກສະບາຍ. ທາຝາມືຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາຈົນກ່ວາພວກມັນອົບອຸ່ນ.
• ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຫນັງຕາ. ຈິນຕະນາການຄວາມອົບອຸ່ນເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າກົດຝາມືຂອງເຈົ້າແຮງເກີນໄປໃສ່ຕາຂອງເຈົ້າ.
• ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນ 7 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບສາມນາທີ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈຸດ​ສຸມ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຕາອ່ອນໆ.

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເອົາດິນສໍຢູ່ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າແລະຖືມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງດັງຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ປາຍຂອງມັນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຈາກນັ້ນຊູມເຂົ້າອີກຄັ້ງ ແລະເນັ້ນໃສ່ປາຍປາກກາ.
• ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນ 10 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບສອງນາທີ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກົດ​ຕາ​

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຈະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ຕາ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ…

• ນັ່ງສະບາຍ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ.
• ເອົານິ້ວມືໃສ່ແຕ່ລະຫນັງຕາແລະກົດເບົາໆປະມານສິບວິນາທີ.
• ປ່ອຍຄວາມກົດດັນປະມານສອງວິນາທີແລະກົດຄ່ອຍໆອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 10 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນວດ​ຕາ​

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍຕາແລະຄວາມແຫ້ງແລ້ງ. 

• ນັ່ງຊື່ກັບບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປເລັກນ້ອຍ ແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆວາງນິ້ວຊີ້ ແລະນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າໃສ່ແຕ່ລະເປືອກຕາ.
• ເລື່ອນນິ້ວຂວາຕາມເຂັມໂມງ ແລະນິ້ວຊ້າຍຕາມເຂັມໂມງ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອໂດຍບໍ່ປ່ຽນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວວົງ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກະ​ພິບ​

• ນັ່ງຢ່າງສະບາຍຢູ່ໃນຕັ່ງ, ເຮັດບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະຄໍຊື່, ແລະແນມເບິ່ງຝາທີ່ຫວ່າງເປົ່າ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ.
• ລໍຖ້າເຄິ່ງວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຕາຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດສິບເທື່ອເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຊຸດ. ສໍາເລັດໂດຍການເຮັດ 2 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ flexion ຕາ

• ນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເບິ່ງຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໂດຍບໍ່ມີການເລື່ອນຄໍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດສິບເທື່ອ. ຈາກນັ້ນເບິ່ງໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເບິ່ງໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ເທື່ອເປັນເວລາສາມນາທີ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​

• ນັ່ງ 5 ຟຸດຈາກປ່ອງຢ້ຽມ, ຢືນຊື່ແລະຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກ, ຍົກໂປ້ມືອອກ, ແລະເນັ້ນໃສ່ປາຍນິ້ວມືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ສຸມໃສ່ປ່ອງຢ້ຽມສໍາລັບສອງວິນາທີໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍມືຂອງທ່ານ.
• ສຸມໃສ່ວັດຖຸທີ່ໄກຈາກປ່ອງຢ້ຽມເປັນເວລາສອງວິນາທີ.
• ເນັ້ນໃສ່ກັບໂປ້ມື.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ເທື່ອສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ bounce ຕາ​

• ນັ່ງ, ຢືນ ຫຼື ນອນ. ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ທ່ານສາມາດຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າເປີດຫຼືປິດ.
• ເລື່ອນຕາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງຢ່າງໄວວາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສິບເທື່ອໂດຍບໍ່ຢຸດ.

ແປດ tracing ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ

• ແນມເບິ່ງຝາ ຫຼືເພດານຫວ່າງເປົ່າ, ຈິນຕະນາການຮູບຂ້າງຕົວຍັກ '8'.
• ໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ້ມເສັ້ນທາງຕາມຕົວເລກນີ້ພຽງແຕ່ຕາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຫ້າເທື່ອ. ສືບຕໍ່ເຮັດມັນສໍາລັບ 4 ຊຸດ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ຂຽນ​ຂໍ້​ຄວາມ​

• ເບິ່ງຝາເປົ່າຫວ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 250 ຊມ ແລະຈິນຕະນາການຂຽນໃສ່ມັນດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າ.
• ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງໄວວາໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຝຶກອົບຮົມຜູ້ທີ່ອ່ອນແອ.
• ເຮັດມັນສໍາລັບ 15-20 ວິນາທີໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ.
• ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບສອງນາທີ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫນັງ​ຕາ​

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ. ເຈັບຫົວມັນຊ່ວຍກໍາຈັດ.

• ນັ່ງສະບາຍໆ ແລ້ວນວດໜັງຕາລຸ່ມດ້ວຍນິ້ວມືແຫວນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂອບດ້ານໃນຂອງຫນັງຕາຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ສໍາ​ເລັດ​ຮູບ​ຫນັງ​ຕາ​ຕ​່​ໍ​າ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ສືບ​ຕໍ່​ນວດ eyebrows ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​.
• ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຫ້ານາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຂ້າງ

• ນັ່ງຫຼືຢືນສະດວກສະບາຍ. ຫາຍໃຈເລິກໆ.
• ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໄວ້, ພະຍາຍາມເບິ່ງໄປທາງຊ້າຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຕາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືສາຍຕາຂອງເຈົ້າໄວ້ປະມານສາມວິນາທີ ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.
• ແນມໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ແລະໃຫ້ເບິ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ເທື່ອເປັນເວລາສອງນາທີ.